Nola egin zure depresioaren (MDD) tratamendua arrakastatsua? Hitz egin dezagun honi buruz

Batzuetan hain triste, bakarti eta bizitzaz aspertuta sentitzen zara, ezin duzula jasan? Inoiz dena uzteko gogoa sentitzen al duzu, guztiontzako zama bat bazina bezala? Ez zaude bakarrik sentimendu hauetan. Jende askok bizi duen zerbait da. Baina garrantzitsuena egoera hau gainditu dezakezula da. Horretaz ari gara gaur. Zehazki, depresio mota larri batekin bizitzea, medikuek "Depresio Nahaste Nagusia (DMN)" deitzen duten egoera batekin, jasotzen duzun tratamendua ahalik eta gehien aprobetxatzea eta zure bizitza berriro irabaztea da.

Depresioa tristura hutsa al da? Edo hori baino gehiago al da?

Lehenik eta behin, argi utzi dezagun hau. Depresioa ez da tristura sentimendu bat soilik. Askoz sakonagoa da hori baino. Laburbilduz, depresioa gure garuneko prozesu kimikoetan gertatzen diren aldaketen ondoriozko egoera medikoa da . Diabetesa edo hipertentsioa bezala, ezin da "konpondu" besterik gabe "konponduz".

Pentsa ezazu, gure garunean "neurotransmisore" izeneko mezulari kimikoak daude, zoriontasuna eta lasaitasuna bezalako sentimenduak kontrolatzen dituztenak. Depresioan gertatzen dena da produktu kimiko horien oreka hausten dela. Horregatik agertzen dira tristura jasanezina, edozer gauzarekiko interes galera, insomnioa edo gehiegi lo egitea, gosea galtzea edo gehiegi jatea, errudun sentimenduak eta autoestimu baxua bezalako sintomak.

Tratamendu arrakastatsu baterako 4 zutabe ezinbestekoak

Depresiotik sendatzeko bidean, hainbat tratamendu-metodoren konbinazioa izan ohi da arrakastatsuena. Deitu diezaiegun hauei "tratamenduaren zutabeak". Lau zutabe hauek sendo mantentzen badituzu, askoz errazagoa izango duzu borroka hau irabaztea.

Orain, hitz egin dezagun dorre horietako bakoitzari buruz xehetasun gehiagorekin.

1. Medikuntza: Laguntza zure garunarentzat

Batzuek beldur alferrikakoak dituzte antidepresiboekiko. "Honen menpeko bihurtuko al naiz?" eta "Egunero hartu beharko al dut?" bezalako galderak datozkit burura.

Egia hau da: antidepresiboek lehenago aipatu ditugun garuneko desoreka kimikoak leheneratzen dituzte, diabetesaren aurkako botikek intsulina mailak kontrolatzen dituzten bezala.

• Medikamentu bakarrak ez du guztientzat balio: Pertsona batentzat oso ondo funtzionatzen duen sendagai batek, hala nola Fluoxetinak, agian ez du beste batentzat hain ondo funtzionatuko. Hori dela eta, garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea zure gorputzera eta egoerara hobekien egokitzen den sendagaia eta dosia aurkitzeko.
• Ez espero berehalako emaitzarik: Medikamentu honek 2-4 aste edo gehiago behar izan ditzake funtzionatzeko, beraz, pazientzia izan eta erabiltzen jarraitu behar duzu.
• Ez utzi inoiz zure botikak hartzeari bakarrik: Hobeto sentitzen bazara ere, ez utzi zure botikak hartzeari medikuaren aholkurik gabe. Horrela eginez gero, zure sintomak berriro okerrera egin dezakete.

2. Aholkularitza: Buruaren zama askatzeko leku bat

Medikazioek garuneko kimika zuzendu dezaketen arren, terapia/aholkularitza ezinbestekoa da gure buruko pentsamendu kaotikoak eta arazoei begiratzeko modua aldatzeko.

Imajinatu buruan duzun edozer gauzari buruz konfiantzaz eta epaiketarik gabe hitz egin dezakezun leku bat. Aholkularitza horrelakoa da. Psikiatra, psikologo edo aholkulari kualifikatu batekin hitz egiten duzunean, hau egin dezakezu:

• Identifikatu zure depresioa eragiten duten oinarrizko arazoak.
• Ikasi pentsamendu-eredu negatiboak ezagutzen eta positibo bihurtzen.
• Ikasi arazoak nola konpondu.

3. Aurre egiteko trebetasunak: Larrialdi batean erabiltzen diren tresnak

Bizitza ez da beti erraza izaten. Depresioarekin bizi zarenean, estresatuta, haserre eta triste sentitzen zaren uneak daude. Une horietan erabil ditzakezun "tresna" batzuk izan behar dituzu. Hauei "(Aurre egiteko Trebetasunak)" deitzen diegu.

• Mindfulness: Orainean egotearen praktika. Arnasketa ariketa soil batek ere aldea eragin dezake.
• Meditazioa: Hartu 10-15 minutu egunero zure burua lasaitzeko.
• Eguneroko bat idaztea: Zure sentimenduak paperean jartzeak lasaitasun handia izan daiteke.
• Zaletasun bat: Gustatzen zaizun zerbait egin. Marraztea, zuhaitz bat landatzea edo musika entzutea bezalako zerbait sinplea izan daiteke.
• Ariketa arina: Paseatzera edo yoga egitea bezalako zerbaitek zure gorputzak zoriontasun hormonen ekoizpena estimulatzen du.

4. Laguntza sistema: Bakarrik ez zaudelako sentsazioa

Zure familia eta lagun fidagarriak dira zure indar iturririk handiena bidaia honetan. Hitz egin irekiro haiekin zure sentimenduei eta aurrean dituzun erronkei buruz.

• Utzi iezaiezu laguntzen: Baliteke laguntza eskatzea zaila izatea, baina gogoratu, maite zaituztenek laguntzeko prest daudela.
• Hezi itzazu zure egoerari buruz: Lagundu iezaiezu ulertzen zer den depresioa eta nola sentitzen zaren. Horrela, errazagoa izango zaie zuri laguntzea.

Zer egin larrialdi batean?

Batzuetan emozioak gaindiezina izan daiteke. Zure buruari min emateko edo zure bizitzari amaiera emateko pentsamenduak izan ditzakezu. Larrialdi medikoa da hau. Ez zenuke bakarrik egon behar une honetan.

• Hitz egin berehala norbaitekin: Deitu konfiantzazko senide edo lagun bati eta esan iezaiozu nola sentitzen zaren.
• Joan berehala ospitalera: Joan hurbilen dagoen ospitaleko Larrialdi Zerbitzura (LZS) . Bertan dauden medikuak eta langileak laguntzeko prestatuta daude.
• Gaindosi bat hartzen baduzu: Gomendagarria ez den arren, gertatzen bada, jarri harremanetan berehala Colombo Ospitale Nazionaleko Pozoien Informazio Zentroarekin (0112 686 143 telefono zenbakia). Zer egin behar duzun aholkatuko dizute.