Nola txertatu digestio-ohitura onak zure haurrari?

Gaur egun, gure txikiak ere lanpetuta dabiltza. Eskolatik irten ondoren, klase partikularretara joaten dira, gero kirol entrenamenduetara, etxerako lanak egitera, lagunekin berriketan... Gu bezain lanpetuta daude. Beraz, bizimodu lanpetu honekin, aukera handia dago gure seme-alabak, gu bezala, jateko ohitura txarretara ohitzeko. Hori dela eta, haurrek askotan digestio-arazoak izan ditzakete, hala nola urdaileko ondoeza eta idorreria. Beraz, nola txerta diezaiekegu, guraso gisa, digestio-ohitura onak gure seme-alabei? Hitz egin dezagun honi buruz modu sinplean.

5 ohitura txar ohikoenak haurren artean eta nola konpondu

Lehenik eta behin, haurren digestioan eragina duten ohitura txar ohikoenetako batzuk aztertuko ditugu. Baliteke zure seme-alabak horietako bat edo gehiago izatea. Ez kezkatu, konpondu daitezkeen gauzak dira.

1. Ez al dituzu elikagai batzuk jaten? (Janari aukeraketa)

Badira janari horiak bakarrik jaten dituzten haur batzuk. Batzuei ez zaie batere gustatzen esnekiak jatea. Janari zorrotz honen ondorioz, haurraren gorputzak ez ditu behar dituen mantenugaiak modu orekatuan jasotzen.

Laburbilduz, zure haurrak elikagai-talde nagusi bakoitzetik zerbait hartu beharko luke. Barazkiak, frutak, zerealak, proteinak eta esnekiak kantitate txikietan sartu behar dira dietan.

Irtenbidea: Haurraren dieta orekatu.

• Kontuan izan dieta-jarraibideak: Elikagaien piramide zaharra pixka bat aldatu da. Bilatu "AukeratuNirePlatera" bezalako gida berri bat. Haur batek egunean zenbat barazki, fruta eta proteina behar dituen argi ulertzen lagunduko dizu.
• Kontuz kaloriekin: Haur batek egunean behar dituen kaloria kopurua adinaren eta jarduera-mailaren araberakoa da. Beheko taulan ideia orokor bat lor dezakezu.

• Jarri arreta anoen tamainari: Janariaz gozatzen irakasten diezun bitartean, gehiegi jatea kontrolatzen ere irakatsi. Plater, edalontzi eta koilara txikiagoak erabiltzea modu ona da horretarako.

2. Janaria azkar irenstea

Eskolako furgonetara korrika doazela ogi zati bat ahoan sartzea, edo eskolara joan aurretik arroza presaka irenstea... Gauza hauek urdaileko ondoeza, gehiegi jatea eta janari desegokiak jatea eragin dezakete.

Irtenbidea: Irakatsi zure haurrari jaten duenaz kontuz ibiltzen.

Kontu handiz eta poliki jaten dugunean, janariaren zaporea hobeto gozatzen dugu, eta gutxiago jaten dugu. Honi "Jate kontzientea" deitzen zaio. Saiatu gauza hauek zure seme-alabei ohitura hau garatzen laguntzeko:

• Eseri jatera: Gidatzen edo oinez zoazela jaten baduzu, zure haurrak ez du jan duenik sentituko. Beraz, jan nahi baduzu, ziurtatu mahai batean jaten duzula eta esertzen zarela.
• Kendu distrakzioak: Esan zure haurrari liburuak, telefonoak, tabletak eta jokoak bezalako gauzak gordetzeko jaten ari den bitartean. Ez utzi mezuak bidaltzen edo jokoetan jolasten afaltzeko mahaian.
• Utzi zure haurrari janaria sentitzen: Otordu baten gogobetetasuna bere usaina, ukimena eta zaporea esperimentatzetik dator. Beraz, utzi zure haurrari janaria usaintzen, ukitzen eta dastatzen.
• Entzun zure gorputzari: Irakatsi zure haurrari bere gorputzak benetan gose direnean eta ase daudenean ematen dituen seinaleak ezagutzen. Esan iezaiozu: "Asetuta sentitzen bazara, ez duzu gehiago jan behar".

3. 'Zabor janariarekiko' mendekotasuna

Patata frijituak, edari azukredunak, gozokiak... Haurrek erraz lor ditzakete kaloria handiko eta nutrizio gutxiko elikagai hauek eskoletako jantokietan, tokiko dendetan eta beste edozein lekutan. Maite dituzte.

Irtenbidea: Utzi etxera 'zabor janaria' ekartzeari.

Zaila egiten zaigu gure seme-alabek etxetik kanpo daudenean zer jaten duten kontrolatzea. Hala ere, etxean duguna kontrola dezakegu. Ondo dago noizean behin mokadutxo bat etxera ekartzea. Baina, beti izan behar dituzu mokadu osasungarriak sukaldeko armairuan.

Adibidez, anakardoak, almendrak eta kakahueteak bezalako fruitu lehorrak; gereziak eta mahatsak bezalako frutak; eta azenarioak eta piper gorriak bezalako gauzak goxo-goxoak eta oso onuragarriak dira gorputzarentzat.

4. Uraren ordez edari azukredunak edatea

Haur batzuek zukua, esnea, kirol-edariak eta azukredun edari gehiago edaten dituzte ura baino. Edari hauek kaloria asko dituzte, baina zuntz gutxi, eta horrek asetasun-sentsazioa mantentzen laguntzen du. Horrek gehiegi jatea eragin dezake.

Irtenbidea: Animatu zure haurra ur gehiago edatera.

Gure gorputzeko zelula guztiak urez osatuta daude. Ura ezinbestekoa da jaten ditugun elikagaiak digeritzeko eta gorputzetik hondakinak kanporatzeko.

• Zenbat ur behar du haur batek? Ez dago haur batek egunean edan behar duen ur kopuru zehatzik. Gauzarik onena haurra behar duen adina ur edatera bultzatzea da, behar duenean.
• Egin edateko ura erakargarria: eduki beti ur garbi pitxer bat izotz kuboekin hozkailuan. Gehitu laranja, limoi edo marrubi xerra batzuk itxura polita eta zapore ona izan dezan.
• Beste edari batzuk: 13 urtetik beherako haurrentzat, esnea eguneko 700 mililitro inguru (24 ontza inguru) mugatu. 6 urtetik beherako haur bati zukua ematen badiozu, hobe da 180 mililitro inguru (6 ontza inguru) eta 350 mililitro inguru (12 ontza inguru) 7 urtetik gorako haurrentzat.

5. Geldirik eserita egotea (jarduera fisikorik ez egitea)

Telebista, bideo-jokoak, telefonoak... gauza hauek zaildu egin dute haurrentzat kanpora ateratzea eta jolastea. Baina ariketa ezinbestekoa da osasun onerako. Jarduera fisikoak ez du pisu osasuntsua mantentzen laguntzen bakarrik, autokonfiantza areagotzen du ere, eta tratamendu bikaina da idorreria bezalako digestio-arazoetarako ere.

Irtenbidea: Egunean gutxienez 60 minutuz aktibo eduki itzazu.

Atera zure seme-alabak kanpora eta saiatu aktibo mantentzen. 2 urtetik gorako haurrek egunean gutxienez 60 minutuko intentsitate ertaineko jarduera egin beharko lukete. Ez da zertan dena batera egin. Bi saiotan 30 minutukoetan edo lau saiotan 15 minutukoetan bana dezakezu. Garrantzitsuena gorputza mugitzea da.

Guraso gisa, izan gaitezen eredu onak.

Familia gisa elikadura ohitura onak lortzeko ahalegindu beharko genukeen zerbait da. Haurrei dieta orekatua emateko, ariketa fisikoa egitera bultzatzeko eta "zabor janaria" jatetik urrun mantentzeko modurik onena gauza horiek eredu gisa hartzea da.

"Egin nik esaten dudana, ez nik egiten dudana" teoriak ez du funtzionatzen haurrekin. Guraso gisa, adibide ona eman behar diegu gure seme-alabei elikadura ohitura osasungarriei buruz.

Zure haurraren elikadura ohiturei, pisuari edo digestio arazoei buruzko kezkarik edo kezkarik baduzu, hitz egin zure medikuarekin edo pediatrarekin . Haiek emango dizute aholku zehatzena.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →