Istripu bat izateko beldurra izaten al duzu etengabe? (Distikifobia) Hitz egin dezagun horretaz!

Batzuetan beldur handia sentitzen al duzu bihotzean errepidean ibiltzean, autoa gidatzen edo sukaldean zerbait egiten ari zarenean, "Ai, istripu bat izango al dut?". Arrisku txikienak ere zorabiatzen, izerditan eta arnasa hartzeko zailtasunak eragiten dizkizun leku batean zaudela sentitzen baduzu, agian, hitz egingo dugun egoera honi buruz jakin beharko zenuke, "Distikifobia" izenekoa. Baliteke ohiko beldurra baino zerbait gehiago egitea.

Zer da distikifobia?

Laburbilduz, distikifobia istripuen beldur muturrekoa eta anormala da. Beldur hau duen pertsona batek estres edo antsietate handia jasaten du istripu batean pentsatzean bakarrik. Pertsona hauek beldur dira istripu bat izateko aukera oso txikia dagoen lekuetara joateko. Adibidez, batzuek beldur dira errepidea zeharkatzeaz, beste batzuek beldur dira sukaldatzen ari diren bitartean olioa isurtzeaz, eta beste batzuek beldur dira autoan sartzeaz. Horrek asko oztopatu ditzake eguneroko jarduerak, hala nola lanera joatea, eskolara joatea, lagun baten etxera joatea edo baita erosketak egitera joatea ere.

Hitz honen esanahiari erreparatzen badiogu, 'Dys' eta 'Tych' bi hitz greziarrak dira. 'Dys'-ek 'txarra' esan nahi du, eta 'Tych'-ek 'arriskua'. Beraz, 'Phobia'-k 'beldurra' esan nahi du. Horiek guztiak konbinatzen direnean, "arriskuaren beldurra" esanahia sortzen da.

Beraz, zer da fobia hau?

Fobia, egia esan, antsietate-nahasmendu mota bat da. Benetako arriskua baino askoz handiagoa eta anormalki handia den zerbaiten beldurra da. Distikifobia fobia-nahasmendu espezifiko bat da. Horrek esan nahi du egoera zehatz batek, hala nola autoa gidatzea, altuera igotzea edo makinekin lan egiteak, beldur hori eragin dezakeela. Batzuetan, istripu baten aukera pentsatzea nahikoa da beldur hori pizteko.

Zein ohikoa da distikifobia izeneko egoera hau?

Zaila da estatistikekin zehazki esatea zenbat pertsona dauden distiktifobia bezalako fobia espezifikoak. Jende askok beldur hori bere baitan gordetzen duelako, edo ez baitu aitortzen ere horrelako zerbait dutela. Pentsa dezakezu: "Hau naiz ni". Hala ere, inkestek erakusten dute Amerikako herrialdeetan, 10 heldutik batek eta 5 gaztetik batek (13-18 urte bitartekoak) horrelako fobia espezifiko egoera bati aurre egin beharko diotela beren bizitzako uneren batean. Beraz, baliteke Sri Lankan ere egoera horiek dituzten pertsona dezente egotea.

Zeren beldur da distikifobia duen pertsona bat?

Fobia hau duen pertsona batek batez ere arriskuan egotearen edo arriskuan egotearen beldurra du. Beldur hau edozein lekutan eta edozein unetan sor daiteke, honela:

• Etxean lanean ari zarenean (adibidez, irristatu eta erortzean, labana batekin ebakitzean, gasarekin istripu bat izatean)
• Eskolan (adibidez, jolasean erortzen da, laborategian istripua du)
• Lanean (adibidez, makina batek harrapatuta, altueratik erortzen)
• Leku publikoetan (adibidez, jendetza artean istripu bat, errepidean oinez zihoala istripu bat)
• Ibilgailuetan (adibidez, autobusean, trenean edo gidatzen ari zaren autoan)

Nork du distikufobia garatzeko arrisku handiagoa?

Baldintza hauetako bat edo gehiago badituzu, litekeena da distiktifobia edo beste fobia espezifiko bat izatea:

• Beste fobiarik baduzu (adibidez, altueraren beldurra, animalien beldurra).
• Antsietate-nahasmenduren bat baduzu.
• Paniko-nahasmendua baduzu (bat-bateko beldur bizia arrazoirik gabe).
• Droga edo alkoholaren kontsumoarekin lotutako arazoren bat baduzu (“Substantzien erabileraren nahasmendua”).

Zein beste fobia lotu daitezke distikifobiarekin?

Arrisku hauen beldurra, distikifobia deritzona, beste hainbat fobiarekin lotu daiteke. Horrek esan nahi du bat duen norbaitek besteak ere izateko aukera handiagoa duela:

• Aerofobia: Hegan egiteko beldurra.
• Agorafobia: Etxetik irteteko beldurra, edo jendez gainezka dauden lekuetatik, hala nola ilaretatik, irten ezin izateko beldurra.
• Algofobia: Min fisikoaren beldurra.
• Amaxofobia: Ibilgailu batean egotearen (gidatzearen edo bertan ibiltzearen) beldurra.
• Hemofobia: Odola ikustearen beldurra.
• Nosokomefobia: Ospitale eta medikuen beldurra.
• Tanatofobia: Heriotzaren beldurra.

Zeintzuk dira distikifobiaren arrazoiak?

Beldur gehiegizko honen kausa zehatza zehaztea zaila den arren, hainbat faktorek lagundu dezakete:

• Aurreko istripu larri edo gertaera traumatiko bat: Zuk zeuk istripu larri bat izan baduzu, edo beste norbait istripu larri bat jasaten ikusi baduzu, distiktifobia garatzeko aukera gehiago izan dezakezu. Lagun edo senide bat istripu batean zauritu edo hil bada ere gerta daiteke. Kasu horietan, lotura egon daiteke distiktifobiaren eta estres post-traumatikoko nahasmenduaren (PTSD) artean.
• Familia-historia: Zure gurasoetako batek edo senide hurbil batek fobia edo antsietate-nahasmenduren bat badu, distikifobia garatzeko arrisku handiagoa duzu. Baliteke mutazio genetiko bat ere izatea, eta horrek antsietate eta beldurra izateko joera handiagoa izatea besteek baino.
• Modelatzea: Distikifobia duen norbait, zure ama edo aita adibidez, arriskuei buruz etengabe hitz egiten eta horiek saihesten saiatzen ikusten baduzu, zuk ere beldur hori garatu dezakezu.
• Ikasitako erantzunak:Guraso edo senide batek txikitatik etengabe ohartarazi bazaitu arriskuez, "Ez joan hara, eroriko zara", "Ez ukitu hau, erre egingo zara" eta "Kontuz errepidean, arriskuak nonahi daude" bezalako gauzak esanez, eta arriskuei arreta alferrikakoa erakarri badie, hori ere distikufobiaren kausa izan daiteke.

Zeintzuk dira distikifobiaren eragileak?

Beldur hori baduzu, arriskutsua izan daitekeela uste duzun edozerk eragin dezake zure distikufobia. Adibidez, gauza hauetan pentsatzeak edo horietan parte hartzeak eragin dezake zure beldurra:

• Ibilgailu batean gidatzea edo ibiltzea (autobusa, autoa, bizikleta).
• Hegazkinean joatea.
• Makina astunak edo tresna zorrotzak erabiltzea. Adibidez, beldurra izan dezakezu sukaldean labana handi bat erabiltzeko, edo etxean konponketa batzuk egiteko zulagailu bat bezalako zerbait hartzeko.
• Kirola egitea edo ariketa fisikoa egitea (erortzeko edo lesionatzeko beldurra).
• Itsasontziz joatea, itsasoan edo ibaian bainatzea.
• Igeri egitea edo ur-kirolak egitea.

Zeintzuk dira distikifobiaren sintomak?

Egoera honek sintoma fisikoak zein psikologikoak sor ditzake, arinetik larrira bitartekoak izan daitezkeenak.

Sintoma fisikoak:

• Nire gorputza hotz eta dardarka ari da.
• Burua bueltaka ari zait, zorabiatzen naiz, agian eroriko naizela iruditzen zait.
• Gehiegizko izerditzea (hiperhidrosia).
• Bihotzeko palpitazioak, bularreko estutasuna.
• Goragalea eta oka datoz.
• Arnasketa zailtasuna (disnea), itolarriaren sentsazioa.
• Urdaileko mina, urdaila beteta dagoela sentitzea, indigestioa (dispepsia).
• Nire gorputz-adarrak lokartuta daude.

Sintoma mental eta emozionalak:

• Ezin dut nire burua leku bakarrean eduki, urduri jartzen naiz.
• Zaila da edozer gauzatan zentratzea.
• Kontzientzia galtzeko (sinkopea) edo hiltzeko beldur handia dago.
• Ezin dutela beren burua kontrolatu sentitzen dute, triste daude eta itxaropenik gabe sentitzen dira.
• Beti beldur handia dut, istripu bat izango dudala sentituz.
• Errealitatetik ihes egin duzula senti dezakezu.

Nola diagnostikatzen da distikufobia?

Sintoma hauek badituzu, egin behar duzun lehenengo gauza medikuarengana joatea da. Medikuek osasun mentaleko ebaluazio bat erabiltzen dute distonia diagnostikatzeko. Ez dago odol-analisi edo eskaneo berezirik. Zure medikuak honako hauei buruz galdetuko dizu:

• Zer sintoma izaten ari zara?
• Zenbat denbora daramate inguruan?
• Zenbaterainoko txarrak dira?
• Nola eragiten dute zure eguneroko bizitzan?
• Zure familian inork al ditu horrelako arazo mentalak?
• Beste fobia edo antsietate-nahasmendurik baduzu?

Garrantzitsua da galdera hauei zintzotasunez erantzutea. Baliteke zure medikuak fobietan eta antsietate-nahasmenduetan espezializatutako osasun mentaleko profesional edo aholkulari batengana bideratzea.

Zeintzuk dira distikifobiaren tratamenduak?

Berri ona da distikufobia trata daitekeen egoera dela. Hainbat tratamendu aukera nagusi daude.

Esposizio terapia

Hau da distoniaren tratamendu nagusia eta eraginkorrena. Honetan, zure psikiatrak edo aholkulariak pixkanaka beldur zaren gauzetara eramango zaitu, hau da, kalteak eragin ditzaketela uste dituzun egoeretara, ingurune kontrolatu eta seguru batean.

• Lehenik eta behin, arriskuei buruz pentsatzen eta argazkiak ikusten has zaitezke.
• Ondoren, istripu baten beldur diren egoerak imajinatzea praktikatzen dute.
• Azkenik, oso lagungarria da egoera horiei pixkanaka aurre egitea (adibidez, autoan distantzia labur bat gidatzea, leku baxu batetik behera begiratzea).

Hori guztia egiten da zure beldurrei aurre egiteko moduak irakasten dizkizugun bitartean eta lasaitzen laguntzen dizugun bitartean. Jende askoren sintomak nabarmen murrizten dira tratamendu honen ondoren.

Beste tratamendu eta irtenbide batzuk

• Terapia kognitibo-konduktuala (KKK): Arriskuari buruz duzun pentsatzeko modua (kognizioa) eta horri erantzuteko modua (portaera) aldatzen laguntzen dizu. KKK-k arriskuarekiko beldur irrazionalak identifikatzen eta pentsamendu arrazionalekin ordezkatzen irakasten dizu. KKK askotan esposizio-terapiarekin batera erabiltzen da.
• Hipnoterapia: Tratamendu honek, terapeuta trebatu batek egiten duenak, erlaxazio gidatuko teknikak eta arreta fokatua erabiltzen ditu arriskuaren beldurra eragiten dizuten gauzei buruzko zure subkontzienteko sinesmenak aldatzen laguntzeko. Zure fobiaren azpiko kausa aurkitzen ere lagun zaitzake.
• Medikazioak: Batzuetan, medikuak antsietate larria eta izua kontrolatzen laguntzeko botikak errezeta ditzake. Hauek normalean epe laburrerako erabiltzen dira, beste tratamendu batzuekin batera. Ez hartu inoiz botika hauek medikuaren aholkurik gabe.
• Mindfulness-ean oinarritutako estresaren murrizketa (MBSR): Zortzi asteko talde-programa bat da, eta pertsonei mindfulness meditazioaren eta yogaren bidez estresa eta antsietatea murrizten irakasten die. Horrek unean lasaitzen lagun diezaieke.
• Errealitate birtualeko esposizio terapia (ERB): Teknologia berria da. EB ekipamendua erabiliz, pertsonek beldur diren benetako egoerak bizitzen dituzte (adibidez, autoa gidatzea, leku altuetan egotea) ordenagailuz sortutako simulazio batean. Horri esker, egoera benetan bizi gabe beldurrera ohitu daitezke modu seguruan.
• Bisualizazioa: Beldurtuta zaudenean, saiatu maite duzun leku bat imajinatzen (adibidez, hondartza eder bat, baso lasai bat) lasaitzen zaituena. Irudi lasaigarri hauetan zentratzeak beldurra eragiten dizun gauzarekiko jarrera aldatzen lagun zaitzake.
• Yoga eta meditazioa: Yoga eta meditazio erregularrak gorputza eta adimena lasaitzen eta estresa murrizten lagun dezakete. Arnasketan oinarritzen diren meditazio teknikak ere lagungarriak izan daitezke paniko erasoak saihesteko.

Zer konplikazio sor daitezke distikifobiak?

Distikifobia larria tratatzen ez bada, zure bizitzako alderdi guztietan eragina izan dezake.

• Eguneroko bizitzan etenaldiak: Lanera joatea, eskolara joatea, erosketak egitea eta bankura joatea ere eten daitezke.
• Gizarte-harremanak gutxitzea: Baliteke lagunekin elkartzeko, familiarekin ekitaldietara joateko edo bidaia dibertigarrietara joateko gai ez izatea. Horrek bakardadea ere ekar dezake.
• Paniko erasoak eta antsietate nahasteak: Arriskuarekiko etengabeko beldurrak paniko erasoak sor ditzake. Hauek jarraitzen badute, paniko nahastea bezalako egoerak sor ditzakete.
• Depresioa: Beldurrez etengabe bizi zarenean, bizitzarekin frustratuta eta etsita senti zaitezke, eta baita deprimituta ere.

Noiz behar duzu medikuarengana joatea?

Gauza hauetakoren bat baduzu, hobe da medikuarengana joatea, batez ere psikiatra batengana, berehala:

• Istripuen beldurrak zure eguneroko jardueretan, loan eta jatean eragiten badu.
• Beldur honek joan nahi dituzun lekuak, egin nahi dituzun gauzak saihestera eramaten bazaitu.
• Maiz izaten badituzu paniko-erasoak.
• Beldur honek bizitzaz aspertuta zaudela sentiarazten badizu.

Zer galdera egin behar dizkiot medikuari?

Medikuarengana joaten zarenean, komeni da aldez aurretik galderak idaztea. Adibidez, honelako galderak egin ditzakezu:

• Zergatik diet hainbesteko beldurra istripu hauei? Benetan distiktifobia al da hau?
• Zein da niretzat tratamendu metodorik onena?
• Zenbat denbora beharko dut tratamendua jasotzeko?
• Medikaziorik hartu beharko al dut? Hala bada, albo-ondoriorik ba al dago?
• Kontuan izan behar al dut egoera honek sor ditzakeen beste konplikazio batzuk?
• Zer egin dezaket etxean beldur hori kontrolatzeko?

Azkenik, gogoratu beharrekoa (etxerako mezua)

Distikifobia egoera larria izan daiteke, baina tratamendu egokiarekin ia erabat kontrolatu daiteke.Ez utzi beldur honek zure bizitza mugatzen. Ez utzi beldur honek gidatzeko, hegan egiteko, zure kirol gogokoenak praktikatzeko eta lagunekin eta familiarekin denbora ona pasatzeko eskubidea kentzen.

Gogoratu, ez duzula beldur honi bakarrik aurre egin behar. Eskatu laguntza, bilatu tratamendua mediku edo aholkulari kualifikatu bati. Zalantzarik gabe, gainditu dezakezu hau!

Kontzientzia, laguntza eta tratamendu egokiarekin, beldur ez-beharrezkoa gainditu eta bizitza libre eta zoriontsu bat bizi dezakezu. Beraz, eman urrats horiek gaur.

` Istripuen beldurra, Distikufobia, Fobia, Antsietatea, Buruko osasuna, Tratamendua, Sintomak