Zuk ere gauez jateko ohitura duzu? Gaueko Jatearen Sindromeaz (GSN) hitz egin dezagun!

Gau erdian esnatzen zara batzuetan afaldu ondoren gose sentimenduarekin? Sukaldera joan eta zerbait jateko ohitura duzu, batez ere zerbait gozoa edo gaileta bat bezalakoa, berriro lotara joan aurretik? Normala izan daiteke noizean behin egitea. Baina astean hainbat egunetan, gauean hainbat aldiz gertatzen bada, ez da uste dugun bezain erraza. Baliteke osasun-egoera bat izatea.

Laburbilduz, zer da Gaueko Jatearen Sindromea (GSN)?

Gaueko Jatearen Sindromea (GSN) gauerdian hainbat aldiz esnatzen zarenean gertatzen da jateko. Kasu honetan, eguneroko janari-kontsumo osoaren gehiena, laurden bat baino gehiago, afalostean eta hurrengo egunean gosaldu aurretik jaten duzu.

Hau ez da gauez noizean behin jaten den mokadu bat, gose zarenean. Ohitura hau astean hainbat egunetan, batzuetan gauean hainbat aldiz, gertatzen da. Gaueko Jatearen Sindromea (GSN), egia esan, jatearen nahasmendu baten eta loaren nahasmendu baten (insomnioa) konbinazioa da.

Egoera hau baduzu, baliteke gauez lo egiteko gai ez izatea. Baliteke zure gorputzak esnatu eta jatera behartzen zaituela sentitzea. Jateko gogo handia senti dezakezu, batez ere gozoak eta karbohidrato asko dituzten jakiak. Batzuek uste dute nahikoa jaten ez baduzu, ezingo duzula berriro lo egin. Ondorioz, hurrengo goizean esnatzean, nekatuta sentitzen zara eta ez duzu gosaltzeko gogorik. Horrek eragin handia izan dezake zure eguneroko jardueretan, lanean eta ikasketetan.

Zeintzuk dira egoera honen sintoma nagusiak?

Gaueko Jatearen Sindromea (GSN) duzunean hainbat sintoma izan ditzakezu. Ikus ditzagun zeintzuk diren.

Sintoma fisiko horiez gain, baliteke buruko sintoma batzuk ere izatea. Adibidez:

• Lotsa sentitzea: Zure jatearen gaineko kontrolik ez duzula sentitzeak lotsa ekar dezake.
• Antsietatea: Antsietatea senti dezakezu gauez zer gertatuko den eta berriro esnatu eta jan beharko duzun beldur zarelako.
• Depresioa: Egoera honek bizitzarekiko frustrazioa eta tristura sor ditzake.
• Nekea handia: etengabe nekatuta sentitzea.

Zergatik gertatzen zaigu hau? Zeintzuk dira honen arrazoiak?

Medikuek oraindik ez dakite zehazki zein den honen arrazoia. Baina ikerketek iradokitzen dute kausa nagusia gure gorputzaren erritmo zirkadianoan izandako aldaketak direla. Laburbilduz, hau da gure gorputzaren "erloju" naturala. Lokartzen garen, esnatzen garen eta gose sentitzen garen kontrolatzen du.

NES duen pertsona batek erloju biologikoa apur bat desorekatua du. Gose sentitzen eta egunean zehar esna egoten laguntzen dizuten hormonak gauez askatzen hasten dira. Horregatik esnatzen zara gauez gose.

Beste hainbat faktorek eragin dezakete horretan:

• Genetika: Zure familiako norbaitek gaixotasun hau izan badu, zuk ere izateko aukera handiagoa izan dezakezu.
• Estresa:Estres handia duzunean ohartuko zara sintoma hauek okerrera egiten dutela.
• Nola jan egunean zehar: Egunean zehar kaloria kopuru egokia hartzen ez baduzu, gauez gose izango zara eta jateko tentazioa izango duzu.

Zer konplikazio gerta daitezke egoera honen ondorioz?

Gauez kaloria gehiegi hartzeak sortzen duen arazo handiena alferrikako pisu igoera (obesitatea) da. Gehiegizko obesitate horrek beste osasun arazo asko sor ditzake.

• Diabetesa
• Odol-presio altua
• Bihotzeko gaixotasuna

Beraz, ez da ideia ona hau gaueko jateko ohitura soil gisa baztertzea.

Nola tratatzen du mediku batek egoera hau?

Sintoma hauek badituzu, medikuarengana joan beharko zenuke. Hark aztertuko zaitu eta zure sintomei buruz galdetuko dizu, gauez zenbatetan esnatzen zaren, zer jaten duzun eta zure egoera mentalari buruz. Baliteke "loaren egunkaria" idaztea eskatzea. Horrek esan nahi du gauez ohera joaten zaren, esnatzen zaren eta jaten duzun orduak idaztea.

Tratamendu bat edo bien konbinazio bat gomenda daiteke.

• Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKK): Jokabide negatiboak identifikatzen, aldatzen eta ohitura osasungarriagoak garatzen laguntzen dizun hizketa-terapia bat da.
• Antidepresiboak: Serotonina Berreskuratzeko Inhibitzaile Selektiboak (ISRS) bezalako botikek zure aldartea eta emozioak kontrolatzen lagun dezakete. Medikuaren aholkupean bakarrik hartu behar dira.
• Giharren erlaxazio progresiboa (PMR): Gorputzeko giharrak banan-banan erlaxatzeko modu bikaina da hau, tentsioa murriztuz eta lo egiteko prestatzen lagunduz.
• Argi terapia (fototerapia): Metodo honek gorputzaren erritmo zirkadiano etena berrezartzen du, gauez logura sentitzen eta egunean zehar freskatuta sentitzen lagunduz.
• Melatonina: Gure loa eta esna egotea erregulatzen dituen hormona bat da. Baliteke zure medikuak melatonina osagarri bat hartzea gomendatzea.
• Pisua Kontrolatzeko Programak: Egunean zehar dieta osasuntsu bat nola egin eta gorputzaren pisua nola kontrolatu aholkuak ematen ditu.

Zer egin dezakegu ohitura hau saihesteko?

Tratamenduaz gain, bizimoduan aldaketa txiki batzuk egiteak ere arintze handia eman dezake.

• Aukeratu elikagai osasungarriak:Ziurtatu etxean elikagai nutritiboak bakarrik gordetzen dituzula. Saihestu gantz eta azukre asko duten jakiak etxera ekartzea. Horrek gauez jateko tentazioa murriztuko du.
• Ezarri lo egiteko ohitura onak: Mantendu logela tenperatura eroso batean. Hartu ohitura egunero ordu berean oheratzeko eta jaikitzeko. Saihestu kafea edatea, telefonoa erabiltzea edo telebista ikustea oheratu aurretik.
• Zaindu zure buruko osasuna: Kudeatu estresa meditazioaren eta arnasketa sakoneko ariketen bidez. Triste edo antsietatez sentitzen bazara, hitz egin zure medikuarekin horri buruz.
• Egon aktibo egunean zehar: Egunean zehar ariketa egiteak ondo lo egiten eta umorea mantentzen lagun zaitzake.

Medikua ikusi behar al dut?

Bai, noski. Artikulu honetan aipatutako sintomak badituzu, lehen urratsa medikuarengana joatea da aholku eske. Garrantzitsua izan daiteke gauez esnatzeko beste arrazoi fisikorik dagoen egiaztatzea ere.

Gaueko Janariaren Sindromea zure osasunean eta bizitzan eragin handia izan dezakeen egoera bat da. Normala da nekatuta eta frustratuta sentitzea gauez loa galtzen duzunean eta zure janaria kontrolatu ezin duzunean. Baina gogoratu, horretarako tratamendu eraginkorrak daudela.