Gogoratzen al duzu entrenamendu on batek, lagun batekin barre egiteak edo otordu goxo batek sortzen duen lasaitasun eta zoriontasun sentsazio hori? "Ondo sentitzeko" sentsazio horren arrazoi nagusia gure gorputzean sortzen den produktu kimiko zoragarri bat da. Batzuek "zoriontasun hormonak" deitzen diete. Gaur mezulari kimiko zoragarri hauei buruz ari gara, endorfinak.
Zer dira endorfinak, laburbilduz?
Laburbilduz, endorfinak gorputzak mina edo estresa sentitzen duzunean askatzen dituen substantzia kimikoak (hormonak) dira. Gure minaren aurkako naturalak bezalakoak dira. Atsegin handiz askatzen dira, hala nola, ariketa fisikoa egiten duzunean, masaje bat jasotzen duzunean, otordu goxo bat jaten duzunean edo sexu harremanak dituzunean. Haien funtzio nagusia mina murriztea, estresa murriztea eta ondo sentiaraztea da.
Endorfinak gure garuneko bi atal garrantzitsutan sortzen dira , hipofisian eta hipotalamoan . Endorfinak neurotransmisore mota bat dira. Hau da, gure nerbio-sistemaren bidez mezuak aurrera eta atzera eramaten dituen "mezulari" bat dira. Hauek "ongizate" sentsazio hau sortzen dute garuneko plazer eta gogobetetze zentroekin (opioideen hartzaileekin) konektatuz.
"Endorfina" hitza ere oso interesgarria da. "Endogenoa" hitza da, "gorputzean gertatzen dena" esan nahi duena, eta "morfina" hitzaren konbinazioa da, "minaren aringarri indartsua" esan nahi duena. Horrek esan nahi du endorfinak gorputzak berak sortutako morfina naturalaren antzekoak direla .
Egia esan, 20 endorfina mota baino gehiago daude gure gorputzean. Horien artean , beta-endorfinak dira estresa eta mina kontrolatzen laguntzen dutenak batez ere. Harrigarria bada ere, beta-endorfina hauen mina arintzeko propietateak morfinarenak baino are indartsuagoak dira.
Zer gertatzen zaie gure gorputzei endorfinak direla eta?
Imajinatu nonbait lesionatuta zaudela. Orduan, minaren seinalea nerbioetatik zehar bidaiatzen du garunera. Une horretan, endorfinak etorri eta minaren seinalea jaso behar duten nerbio-zelulak blokeatzen dituzte. Ate bat ixtea bezala da. Orduan, min gutxiago sentitzen dugu.
Hau da gure gorputzaren defentsa-mekanismo naturala. Larrialdietan bezala, endorfinak hauek mina izan arren funtzionatzen laguntzen digute. Mina kentzen saiatzen garenez modu naturalean, ondo sentiarazten gaituen zerbait errepikatzeko tentazioa dugu. Horregatik, ariketa fisikoaren plazerrak berriro ariketa fisikoa egiteko gogoa ematen digu.
Zeintzuk dira endorfinak gehiago sortzearen onurak?
Endorfinak onura asko ematen dizkigute. Hona hemen ikerketek aurkitu dituzten onura nagusietako batzuk.
| Onura | Azalpen sinple bat. |
|---|---|
| Depresioaren sintomak murriztea | Ariketa fisikoan zehar sortzen diren endorfinak depresioaren sintomak, hala nola estresa eta tristura, murrizten laguntzen dute. Horregatik esaten da ariketa ona dela buruko osasunerako. |
| Estresa eta Antsietatearen Kudeaketa | Endorfinak handitzen direnean, estresa eta antsietatea eragiten duten hormonen mailak gutxitzen dira. Erliebe handia sentitzen duzu. |
| Autokonfiantza eta autoestimua handitzea | Endorfinak geure buruarekin ondo sentiarazten gaituzte. Horrek autokonfiantza handitzen du eta autoestimu ona sortzen du. |
| Pisua galtzen laguntzea. | Ikerketek aurkitu dute endorfinak askatzeak gure gosea kontrolatzen duela, eta horrek gehiegi jatea kontrolatzen lagun dezakeela. |
| Erditze mina murriztea | Erditzean, gorputzak endorfinak askatzen ditu modu naturalean, eta horrek indar handia ematen dio amari erditzearen mina jasateko. |
Zer egin behar dugu endorfinak sortzeko?
Endorfinak askatzeko modurik errazena eta onenetako bat ariketa fisikoa egitea da.Zenbat eta gehiago ariketa egin, orduan eta endorfinak gehiago sortzen ditu zure gorputzak. Ziurrenik entzun duzu korrikalariek jasaten duten "korrikalariaren euforia" sentsazioaz. Korrika egiteak ematen duen euforia eta erliebe sentsazioa da. Endorfinak dira horren arrazoia. Baina ez duzu korrika egin behar sentsazio hori bizitzeko. Beste modu asko daude horretarako.
Ariketa fisikoaz gain, hona hemen endorfinak askatzeko beste modu batzuk.
- Indarrez ibiltzea
- Igeriketa
- Dantzan
- Mendi-ibiliak
- Sexua
- Akupuntura
- Masajea
- Janari goxoak jatea - batez ere janari pikanteak eta txokolate beltza.
- Barre egitea - Lagunekin barre egitea ez da zaletasun bat bakarrik, medikuntza baizik.
- Meditazioa
- Artea sortzea
- Musika entzutea
- Boluntariotza
Laburbilduz, poza eta gogobetetasuna ekartzen dizun edozein jarduera osasungarrik endorfinak handitu ditzake.
Zer gertatzen da endorfinak maila jaisten badira?
Pertsona batzuek ez dute gorputzean endorfinak behar adina sortzen hainbat arrazoirengatik. Egoera horri endorfinak gabezia deitzen diogu. Hainbat sintoma ditu.
- Depresioa: Uneoro triste eta itxaropenik gabe sentitzea.
- Antsietatea: etengabe beldur eta ezinegona arrazoirik gabekoak sentitzea.
- Gorputzeko mina eta ondoeza: arrazoi berezirik gabeko gorputzeko mina.
- Menpekotasuna: Zerbaitekiko erraz mendeko izateko joera.
- Loaren arazoak: Lo hartzeko edo esnatzeko ezintasuna.
- Ekintza inpultsiboak: Ondorioetan pentsatu gabe bulkadaz jokatzea.
Endorfinak faltagatik sor daitezkeen osasun arazoak
Endorfinak gabeziak irauten badu, osasun arazo gehiago sor ditzake.
1. Fibromialgia: Gorputz osoan zehar mina kronikoa eragiten duen egoera bat da. Ikusi da paziente hauek endorfinak maila baxuak dituztela.
2. Autolesioa: Pertsona batzuek, estresari aurre egiteko gai ez direnean, autolesioa egiten saiatzen dira. Horrek endorfinak aldi baterako askatzea eragiten du, eta horrek mina aldi baterako arintzen du. Hala ere, oso arriskutsua eta osasungaitza da.
3.Ariketa fisikoarekiko mendekotasuna: Batzuek "korrikalariaren euforia" sentimenduari mendekotasun bihurtzen dira eta egunean orduak egiten dituzte ariketa fisikoa, gorputzak ezin izan arte jasan. Hau ere mendekotasun mota bat da.
Endorfinak, dopamina eta serotonina arteko aldea
"Zoriontasun hormonen" inguruan hitz egitean maiz entzuten ditugun beste bi izen dopamina eta serotonina dira. Hirurek ondo sentiarazten gaituzten arren, modu ezberdinean funtzionatzen dute.
- Endorfinak eta dopamina: Endorfinak minaren aringarri dira. Dopamina sari eta motibazio baten antzekoa da. Imajinatu, korrika egiten duzunean, hankak min egiten dizutela. Orduan, endorfinak sartzen dira eta mina murrizten dute. Prozesu horrekin batera, dopamina askatzen da, "korrikalariaren euforia" izeneko zoriontasun sentsazioa emanez. Dopamina horrek berriro korrika egiteko gogoa pizten dizu. Laburbilduz, endorfinak mina gelditzen dute, eta dopaminak gauza bera berriro egitera motibatzen zaitu.
- Endorfinak eta serotonina: Endorfinak batez ere mina eta estresa jasaten dituzte. Baina serotonina aldarte-egonkortzaile bat bezalakoa da. Hau da, serotoninak gure burua lasai eta umore onean mantentzen laguntzen du egun osoan zehar. Endorfinak larrialdi batera datorren anbulantzia bat bezalakoak badira, serotonina trafiko-polizia bat bezalakoa da, ibilgailuak errepidean modu ordenatuan bidaltzen dituena egun osoan zehar.
Noiz joan behar dut medikuarengana?
Aurretik aipatutako endorfinak gabeziaren sintomak izaten jarraitzen baduzu, batez ere ondorengo baldintzetakoren bat jasaten baduzu, zure medikuarekin edo terapeutarekin hitz egin beharko zenuke horri buruz.
Mesedez, ez egin kasurik sintoma hauei. Zure gorputzak ematen dizkizun seinaleak izan daitezke. Medikuen aholkua bilatzea lagungarria izan daiteke behar duzun laguntza egokia lortzeko.
Noiz joan behar duzun berehala medikuarengana:
- Depresioaren sintomak badituzu (etengabe triste sentitzea, edozer gauzarekiko interesa galtzea, itxaropenik gabe sentitzea).
- Fibromialgia susmatzen baduzu edo diagnostikatu badizute.
- Ariketa fisikoarekiko mendekotasuna duzula sentitzen baduzu (egunean orduak ariketa fisikoa egiten baduzu, oso haserre edo triste sentitzea ariketa galtzen baduzu).
- Zeure buruari kalte egiteko pentsamenduak badituzu edo hala egiten baduzu.
Endorfinak gure gorputzean dauden substantzia kimiko ezinbestekoak dira, mina eta estresa kontrolatzen laguntzen dutenak, baita gure aldartea hobetzen dutenak ere. Endorfina maila horiek handitu ditzakegu kirol berri bat hasiz, janari pikantea janez, barre algara eginez edo film dibertigarri bat ikusiz. Baina zure endorfina mailei buruzko zalantzarik edo kezkarik baduzu, ez izan zalantzarik medikuarengana joateko.
Etxerako mezua
- Endorfinak gure gorputzak sortutako minaren aringarri naturalak eta "ongizatea" eragiten duten substantzia kimikoak dira.
- Ariketa fisikoa, barreak, janari ona, musika eta meditazioa bezalako gauza sinpleek endorfinak modu naturalean handitu ditzakete.
- Endorfina maila baxuak depresioa, antsietatea eta mina kronikoa bezalako baldintzak sor ditzake.
- Mina kronikoa, depresio sintomak edo zeure buruari kalte egiteko pentsamenduak badituzu, ez izan lotsati edo beldurrik zure medikuarengana berehala joateko.
- Zure ongizate mentala eta fisikoa elkarri lotuta daude, eta endorfinak ezinbestekoak dira biak osasuntsu egoteko.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina