Batzuetan nekatuta eta bizigabe sentitzen zara? Edo etengabe giharretako kalanbreak izaten dituzu? Gauza horien errua gure bizitza lanpetuari leporatzen diogun arren, arrazoia kontuan hartzen ez duzun zerbait izan daiteke. Potasio mailaren jaitsiera da, gure gorputzarentzat ezinbesteko mantenugaia. Beraz, gaur, potasioa zer den, zein garrantzitsua den gure gorputzarentzat eta bere gabeziaren ondorioei buruz hitz egingo dugu.
Laburbilduz, zer da potasioa?
Potasioa ezinbesteko minerala da gure bizitzarako. Zehazki, gure bihotzak, giltzurrunek eta beste organo batzuek potasio hau behar dute behar bezala funtzionatzeko. Gure giltzurrunak dira gure gorputzean potasio maila orekatua mantentzeaz arduratzen diren nagusiak.
Potasioa elektrolito bat da. Elektrolitoek gure gorputzeko gauza asko erregulatzen laguntzen dute, besteak beste, fluidoen mailak, nerbioen eta muskuluen funtzioa eta gorputzaren azido-base oreka (pH).
Hona hemen potasioak gure gorputzean egiten dituen gauza nagusietako batzuk:
- Zure bihotz-taupadak ohiko eredu batean mantentzen dira .
- Mantenugaiak zeluletara garraiatzen eta hondakinak zeluletatik kanporatzen laguntzen du.
- Jaten ditugun elikagaietan dagoen gatzak (sodioak) gure odol-presioan duen eragin negatiboa kontrolatzen du .
Zein dira potasioaren onurak gure gorputzarentzat?
Dieta orekatua jarraitzen duen pertsona batek normalean beharrezko potasio kopurua lortzen du modu naturalean. Hala ere, adituek uste dute potasio maila baxuak osasun arazo batzuk sor ditzakeela. Beraz, potasioan aberatsak diren elikagaiak jateak baldintza horiek garatzeko arriskua murriztu dezake.
- Hipertentsioa eta iktusa: Oso harreman estua dago bien artean. Potasio maila baxua bada, batez ere gatz asko duen dieta egiten baduzu, hipertentsioa izateko arriskua handiagoa da. Beraz, potasio gehiago kontsumitzen baduzu eta gatza kontrolatzen baduzu, odol-presioa jaitsi eta iktusa izateko arriskua murriztu dezakezu.
- Giltzurrunetako harriak: Potasio maila baxua denean, kaltzioa hezurretatik askatu daiteke, eta horrek gernuan kaltzio maila handitzea eragiten du. Horrek giltzurrunetako harri mingarriak garatzeko arriskua handitzen du. Potasioan aberatsa den dieta batek arrisku hori murrizten lagun dezake.
- Hezur ahulak: Potasioan aberatsak diren fruta eta barazkiek hezurren dentsitate minerala handitu eta hezurren osasuna hobetu dezakete.
- 2 motako diabetesa: Potasio maila baxuak odoleko azukre mailak handitu ditzake. Badira ebidentzia batzuk horrek intsulinarekiko erresistentzia eta 2 motako diabetesa izateko arriskua handitu dezakeela, baina ikerketa gehiago behar dira.
- Antzutasuna: Potasioa bezalako elektrolitoek zeregin handia dute ugalkortasunean. Gizonezkoengan, elektrolitoen desorekek espermatozoideen mugikortasuna murriztu dezakete eta beste ugalkortasun arazo batzuk sor ditzakete. Emakumezkoengan, obuluen inguruko fluidoan eragina izan dezakete, behar bezala garatzea eta ernaltzea eragotziz.
Baldintza hauek prebenitzeko edo tratatzeko, medikuek batzuetan dieta ona edo potasio osagarriak gomendatzen dituzte potasio maila baxua duten pertsonentzat.
Zer da potasio gabezia (hipokalemia)?
Pertsona osasuntsu baten odoleko potasio maila litroko 3,6 eta 5,2 milimol artean egon beharko litzateke (3,6 eta 5,2 mmol/L artean). Potasio gabezia, edo medikoki hipokalemia bezala ezagutzen dena, litekeena da honako pertsonengan gertatzea:
- Medikamentu batzuk erabiltzen dituzten pertsonak, batez ere diuretikoak.
- Izerdi gehiegi eragiten duten lan fisiko zorrotzetan lan egiten duten pertsonak.
- Klima beroetan ariketa fisikoa egiten duten kirolariak.
- Digestio-aparatuan elikagaien xurgapena eragiten duten gaixotasunak dituzten pertsonak, hala nola Crohn-en gaixotasuna.
- Elikadura-nahasmenduak dituzten pertsonak.
- Erretzen, alkohola edo drogak kontsumitzen dituzten pertsonak.
- Gehiegizko oka edo beherakoa duten pertsonak.
Potasio gabezia larria ez da oso ohikoa, baina posible da potasio gabezia arina izatea.
Potasio baxuaren sintomak hauek dira:
- Ahultasuna, bizitasunik eza.
- Oso nekatuta sentitzea (Nekea)
- Giharretako kalanbreak
- Idorreria
Zenbat potasio behar dugu egunean?
Potasio gabezia ez denez oso ohikoa, ez dago eguneroko gomendiorik (EGO). Hala ere, osasun ona mantentzeko potasio kopuru gomendatu bat dago. Kopuru hori janaritik edo, beharrezkoa bada, osagarrietatik lor daiteke.
| Adin-taldea | Potasioaren eguneroko kontsumoa (AI) |
|---|---|
| Haurtxoak (0-6 hilabete) | 400 miligramo/eguneko |
| Haurtxoak (7-12 hilabete) | 860 miligramo/eguneko |
| Haur txikiak (1-3 urte) | 2.000 miligramo/eguneko |
| Haurrak (4-8 urte) | 2.300 miligramo/eguneko |
| Haurrak (9-13 urte) | 2.500 miligramo/eguneko |
| Helduak (18 urtetik gorakoak) | 3.400 miligramo/eguneko |
| Haurdun dauden amak | 2.600-2.900 miligramo/eguneko |
| Bularra ematen duten amak | 2.500-2.800 miligramo/eguneko |
Potasio osagarri bat hartzen baduzu, ziurtatu ur edo fruta-zuku baso batekin edaten duzula. Gainera, ez dago egunean har dezakezun potasio kopuru maximoari buruzko mugarik. Hala ere, gogoratu potasio dosi altuetan hartzea hilgarria izan daitekeela.
Zein elikagaik dute potasio asko?
Hobe da behar duzun potasioa janaritik lortzea, osagarrietatik baino. Fruta eta barazki asko potasioan aberatsak dira.
- Banana
- Ahuakateak
- Fruitu lehorrak, hala nola kakahueteak, almendrak, pekanak eta intxaurrak
- Zitrikoak, hala nola limoiak eta laranjak
- Barazki berdeak, hala nola espinakak eta aza kizkurra
- Esnea
- Patata
Baina gogoratu, sukaldaritza metodo batzuek, hala nola irakiteak, elikagaietako potasio kopurua murriztu dezaketela.
Arriskutsua al da potasio osagarriak hartzea?
Potasio osagarri bat behar duzu bakarrik zure dietatik potasio nahikoa lortzen ez baduzu, edo zure gorputzak potasio gehiegi galtzea eragiten duen gaixotasun bat baduzu. Bestela, behar duzun kantitatea jaten dituzun elikagaietatik lor dezakezu.
Garrantzitsuena: ez hartu inoiz potasio osagarririk zure medikuarekin hitz egin gabe.
Potasioa arriskutsua izan daiteke dosi altuetan hartzen bada. Bigarren mailako efektu posibleen artean daude:
- Urdaileko mina
- Erreakzio alergikoa
- Muskulu-ahultasuna edo disfuntzioa
- Bihotzeko arritmiak
Potasio osagarriak hartzea saihestu beharko zenuke, batez ere giltzurrunetako gaixotasuna, diabetesa, bihotzeko gaixotasuna, Addisonen gaixotasuna edo urdaileko ultzerak bezalako osasun arazoak badituzu. Gainera, odol-presioaren zenbait botika hartzen ari bazara, hala nola (ACE) inhibitzaileak edo potasioa aurrezteko diuretikoak, botika horiek erabat saihestu beharko zenituzke. Ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula honi buruz.
Zer gertatzen da potasio mailak igotzen badira? (Hiperkalemia)
Hiperkalemia deitzen diogu egoera honi. Hau ere egoera arriskutsua da, potasio mailak jaisten baitira. Sintoma hauetakoren bat baduzu, potasio gaindosi baten seinale izan liteke. Kasu horretan, joan berehala ospitaleko larrialdi zerbitzura (ETU).
Arreta premiazkoa behar duten sintomak:
- Muskulu-ahultasuna edo paralisia
- Bihotz-taupada irregularra
- Nahasmena
- Kilikadura sentsazioa
- Koma
Potasio maila arriskutsu altuen arriskua handitzen da honako kasu hauetan:
- Giltzurrunetako gaixotasun kronikoa dutenentzat
- Diabetesa dutenentzat.
- Bihotz-gutxiegitasuna dutenentzat
- Potasio desoreka eragiten duten botikak hartzen dituztenentzat, hala nola odol-presioa jaisten duten botika batzuk
Kasu horietan, ospitalean ematen diren tratamenduen artean daude giltzurrunetako dialisia, gorputzetik potasioa kentzeko botikak eta diuretikoak.
Etxerako mezua
- Potasioa gure bihotzaren, giltzurrunen eta giharren funtzionamendu osasuntsurako ezinbesteko minerala da.
- Potasioa lortzeko modurik onena dieta orekatu baten bidez da. Sartu bananak, aguakateak, espinakak eta patatak zure dietan.
- Ez hartu inoiz potasio osagarririk medikuaren aholkurik gabe. Oso arriskutsua izan daiteke dosi altuetan hartzen bada.
- Gorputzeko potasio maila baxuak (hipokalemia) zein altuak (hiperkalemia) osasun arazo larriak sor ditzakete.
- Bilatu berehala medikuaren arreta bat-bateko giharretako ahultasuna edo bihotz-maiztasunaren aldaketak bezalako sintomak badituzu. Kezkarik baduzu, hitz egin zure medikuarekin.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina