Egunotan egiten duen eguraldiarekin, oso ohikoa da noizean behin katarroa edo gripea hartzea, ezta? Beraz, egunero ariketa fisikoa egiten duen norbait bazara, ziur aski arazo hau izan duzu. Batzuetan pentsatzen duzu: "Ai ene, ez dakit ona den katarro honekin ariketa fisikoa egitea", ezta? Edo, pentsa dezakezu: "Ariketa fisikoa egiten jarraitzen badut, gaixotasun honen intzidentzia murriztu ahal izango dut?". Ez kezkatu, gaur dena argi eta garbi hitz egingo dugu.
Ariketa fisikoak katarroak prebenitu ditzake benetan?
Erantzun laburra hau da: "Bai, egin dezakezu!". Baina ez ahalegin gehiegi eskatzen duen ariketa fisiko masiboa. Garrantzitsua da gorputza gehiegi nekatzen ez duen ariketa moderatua eta erregularra egitea.
Laburbilduz, aldizka ariketa egiten dugunean, gure egoera fisiko orokorra hobetzen da. Horrek asko indartzen du gure sistema immunologikoa, gaixotasunei aurre egiten dien gorputzaren defentsa sistema.
Ikerketek aurkitu dute neurrizko ariketa fisikoa egiten duten pertsonek, hala nola egunean 20-30 minutuz bizkor ibiltzea, gimnasioara bi egunetik behin joatea edo astean egun batzuetan bizikletan ibiltzea, katarroak hartzen dituztela egiten ez dutenek baino erdi gutxiagotan.
Beraz, nola gertatzen da hau?
Pentsa ezazu herrialde bat bezala. Sistema immunologikoa herrialde horren armada da. Armada honek atzerriko etsaien aurka borrokatzen du, hala nola birusak eta bakterioak. Ariketa egiten dugunean, globulu zurien jarduera eta kopurua handitzen da, armada honetako soldadu mota berezi bat. Bereziki, aurkitu da T zelula izeneko globulu zuri mota, infekzioei zuzenean aurre egiten dietenak, ariketa egiten duen adineko pertsona baten gorputzean 30 urteko pertsona baten gorputzean bezain aktiboak izan daitezkeela. Horrek esan nahi du ariketa gure sistema immunologikorako entrenamendu onena dela.
Ados, baina ona al da ariketa fisikoa egitea katarroa duzunean?
Hau da jende askok duen galdera handiena. Zaila da "bai" edo "ez" batekin erantzutea. Onena zure gorputzari entzutea da. Ariketa fisikoa egin aurretik, probatu beheko metodo sinple hau. "Lepoaren egiaztapena" deitzen diogu.
| Sintoma mota | Ongi al dago ariketa fisikoa egitea? |
|---|---|
| Sintomak lepotik gora (adibidez, sudur-kongestioa, sudur-jarioa, azkura edo eztarriko mina arina, doministikuak) | Bai, baina oso arin. Ez egin ariketa gogorrik. Egin gorputzarentzat nekagarritasun gutxiagoko zerbait, hala nola, oinez ibiltzea edo yoga. Nekatuta sentitzen bazara, gelditu berehala. |
| Lepoaren azpiko sintomak (adibidez, bularreko kongestioa, eztula larria, arnasa hartzeko zailtasuna, gorputzeko mina, sukarra, urdaileko mina) | Inola ere ez! Sintoma hauek dituzun bitartean ariketa egiteak zure sistema immunologikoa gehiago estutu eta sendatzea atzeratu besterik ez du egingo. Eman zure gorputzari atseden ona egun batzuetarako. |
Garrantzitsuena sukarra da. Sukarra baduzu, ez pentsatu ere egin ariketa fisikoa egiteaz. Sukarra zure gorputza borroka handi batean dagoela adierazten duen seinale da. Une horretan, borroka horretan lagundu behar duzu, ez pisu gehiago gehitu.
Ariketa fisikoa egiterakoan bereziki kontuz ibili beharreko gauzak
Katarroarekin ariketa fisikoa egitean, batzuetan oso kontuz ibili behar da.
- Doministikuen aurkako botikak eta ariketa fisikoa: Doministiku eta sudur-kongestioaren aurkako deskongestionatzaileak bezalako botikak hartzen ari bazara, kontuz ibili. Botika horietako batzuek gure bihotz-maiztasuna handitzen dute modu naturalean. Beraz, botika horiek hartzen badituzu eta ariketa fisikoa egiten baduzu, presio gehiegi jar diezaiokezu bihotzari. Horrek arnasa hartzeko zailtasunak sor ditzake.
- Asma baduzu: Asma baduzu, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula katarroa duzun bitartean ariketa fisikoa egin aurretik. Bestela, ariketa fisikoak eztula, txistu-hotsa eta arnasa hartzeko zailtasunak okerrera egin ditzake.
Ez da ona gehiegi ariketa egitea, ezta?
Bai, esaera hori guztiz egia da. Ariketa ona den arren, gehiegi egitea ez da ona. Esaera hori hemen ere aplikatzen da.
Ikerketek frogatu dute atletek eta atsedenik gabe entrenamendu bizia egiten duten pertsonek katarroak eta bestelako infekzioak izateko arrisku handiagoa dutela.
Honen arrazoia da gorputza estres gehiegi jasaten duenean, gure sistema immunologikoa ahuldu egiten dela. Une horretan, gorputzean gaixotasunei aurre egiten dieten globulu zurien kopurua gutxitu egin daiteke. Gainera, gure estres hormona, kortisola,Maila altuek zelula immuneen funtzionamenduan eragin dezakete. Beraz, ariketa fisikoa eta atsedena oso garrantzitsuak dira .
Noiz eskatu behar duzu berehalako mediku aholkua?
Katarroa duzun bitartean ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean edo ondoren beheko sintomak jasaten badituzu, ez hartu normaltzat.
| Sintoma | Zer egin behar da? |
|---|---|
| Sintoma hauek badituzu, utzi ariketa fisikoa egiteari eta joan medikuarengana. | |
| Bularreko estutasuna handitzen da. | Utzi ariketa fisikoa berehala eta joan zure familiako medikuarengana. |
| Eztula eta txistu-hotsa areagotzen ari dira. | |
| Sintoma hauek badituzu, joan berehala Larrialdi Zerbitzura (LZU)! | |
| Bularrean estutasuna edo presioa sentitzea. | Joan berehala hurbilen dagoen ospitaleko Larrialdi Zerbitzura (LZS) . Bihotzekoak izan daitezkeen seinaleak izan daitezke hauek. |
| Arnasketa zailtasun larriak daude. | |
| Zorabioak edo zorabioa sentitzea. | |
| Gorputzak oreka galtzen du. | |
Etxerako mezua
- Ariketa fisiko moderatua egiteak sistema immunologikoa indartzen du eta katarroak bezalako infekzioak garatzeko arriskua murrizten du.
- Katarroa duzunean, ondo dago ariketa arina egitea (adibidez, oinez ibiltzea), baldin eta sintomak lepoaren gainetik badaude (adibidez, sudur-jarioa, sudur-kongestioa).
- Sukarra, bularreko kongestioa, gorputzeko mina edo eztula larria bezalako sintomak badituzu , ez egin ariketarik inolako arrazoirengatik . Eman zure gorputzari atseden nahikoa.
- Ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean bularreko mina, arnasa hartzeko zailtasun larria edo zorabioak badituzu, utzi ariketa egiteari berehala eta joan Larrialdi Zerbitzura (LSU) .
- Gauza hauetakoren bati buruzko zalantzarik edo galderarik baduzu, onena medikuaren aholkua eskatzea da, asmatzea baino.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment