Badakigu osasuntsu egoteko ariketa egin behar dugula. Baina imajinatu gimnasioan edo korrika egitera joaten zaren norbait zarela gauero. Zer egingo zenuke bat-batean ahul sentitzen bazara, sudurra jariotzen bazaizu eta eztarriko mina baduzu? "Gimnasiora joan beharko nuke gaur?" "Gehiago gaixotuko al naiz korrika egitera joaten banaiz?". Horrelako galderak bururatu zaizkizu agian. Gaur, honi buruz hitz egingo dugu.
Ariketa fisikoak gaixotasunak prebenitu ditzake benetan?
Erantzun laburra "bai, neurri handi batean" da. Badakizu zergatik? Gure gorputzak gaixotasunei aurre egiten dien defentsa-sistema bat du. Sistema immunologikoa deitzen diogu horri. Ariketa fisikoa erregularki egiten duzunean, maila moderatuan, defentsa-sistema hori askoz indartsuagoa bihurtzen da.
Laburbilduz, ariketa fisikoa egiten duzunean, gure gorputzean infekzioei aurre egiten dieten soldaduen moduko globulu zuriak azkarrago mugitzen dira gorputzean zehar eta hobeto egiten dute beren lana. Horrek esan nahi du errazagoa zaiela sartzen diren birus eta bakterioei aurre egitea, gaixotzea eragotziz.
Beraz, zenbat ariketa behar duzu?
Ez duzu maratoi bat korrika egin edo orduak gimnasioan eman beharrik. Egunean 30 minutu oinez , korrika, igeriketa edo bizikletan ibiltzea nahikoa da.
Ikerketa batek aurkitu zuen urtebetez egunero 30 minutuz ibili ziren emakumeek katarro kopuruaren erdia izan zutela, ibili ez zirenekin alderatuta. Halaber, aurkitu zuen aldizka ariketa fisikoa egiten zuten 65 urtekoek T zelula kopuru bera zutela —sistema immunologikoaren beste zelula mota bat— 30 urteko pertsonekin alderatuta.
Ariketak estresa murrizten du eta hobeto lo egiten laguntzen dizu. Bi gauza hauek gure sistema immunologikoa sendo mantentzen laguntzen dute.
Baina, gehiegi ariketa egitea ere ez da ona!
Badirudi jende batzuk ariketa fisikoarekiko mendekotasuna dutela. Gimnasiora egun bakar batez ere joaten ez bazara, ez zara ondo sentituko. Baina gogoratu, zure gorputzari atsedenik eman gabe gehiegi egiteak kalte gehiago egin diezaiokeela onura baino.
Gehiegi lan egiten duzunean, orduz ariketa egiten duzunean, gertatzen dena da infekzioei aurre egiten dieten globulu zurien kopurua gutxitzen dela. Aldi berean, gorputzeko estresarekin lotutako hormona den kortisol maila handitzen da. Horrek gure sistema immunologikoaren funtzionamendua ahuldu dezake. Horrek esan nahi du gaixotzeko aukera gehiago duzula.
Ez al da onena sukarra duzunean ariketa fisikoa egitea?
Ez da batere ona. Sukarra baduzu, mesedez, ez joan gimnasioara. Atsedena. Atsedena da gorputzak une horretan behar duen sendagairik onena.
Imajinatu, sukarra dugunean, gure gorputza berotu eta izerditu egiten da, eta horrek gure gorputzeko ur kopurua murrizten du. Horrek esan nahi du gorputza deshidratatu egiten dela. Zer gertatzen da ariketa fisikoa egiten baduzu eta are gehiago izerditzen baduzu? Deshidratazioa handitzen da, eta gaixotasunetik sendatzea atzeratzen da. Gainera, gorputzean tentsio jasanezina eragin dezake.
Gainera, gripea kutsakorra da. Sintomak hasi eta 7 egunera arte beste batzuei kutsa diezaiekezu. Beraz, ez irten kalera ariketa fisikoa egitera sukarra guztiz joan arte eta gutxienez 24 orduz sukarrik gabe egon zaren arte botikarik gabe .
Beraz, zer egiten duzu katarro arrunta duzunean?
Hemen pentsatu behar dugu pixka bat. Horretarako arau sinple bat dago. "Lepoaren egiaztapena" deitzen diogu.
Horrek esan nahi du, sintomak lepoaren gainetik bakarrik badaude (adibidez, sudur-jarioa, doministikuak, eztarriko azkura txikia), ariketa arin batzuk egin ditzakezula. Hala ere, sintomak lepoaren azpitik hedatzen badira (adibidez, bularra itxita, eztula gogorra, gorputzeko mina, arnasa hartzeko zailtasuna), atseden hartu behar duzula.
Beheko taulak argiago utziko dizu hau.
| Sintoma mota | Zer egin |
|---|---|
| Sintomak lepotik gora (adibidez, sudur-jarioa, sudur-kongestioa, doministikuak, eztarriko min arina) | Ariketa arina egitea ondo dago. Adibidez, ibilaldi labur bat. Baina entzun zure gorputzari. Nekatuta sentitzen bazara, gelditu. |
| Lepoaren azpiko sintomak (adibidez, bularreko kongestioa, eztula larria, gorputzeko mina, arnasa hartzeko zailtasuna, sukarra) | Ziurtatu atseden hartzen duzula. Saihestu ariketa fisikoa. Eman denbora zure gorputzari sendatzeko. |
Beste gauza garrantzitsu bat:Katarroaren aurkako botika batzuk hartzen ari bazara (deskongestionatzaileak, adibidez), kontuz ibili ariketa fisikoa egitean. Botika hauek bihotz-maiztasuna handitu dezakete. Ariketa fisikoa egiten duzunean bihotz-maiztasuna ere handitzen denez, bi hauen konbinazioak bihotzean gehiegizko tentsioa eragin dezake.
Asma baduzu, ziurtatu zure medikuarekin kontsultatzen duzula katarroa duzunean ariketa fisikoa egin aurretik.
Noiz behar duzu medikuarengana joatea?
Katarroa normalean egun gutxitan desagertzen da, baina kasu batzuetan garrantzitsua da medikuarengana jotzea.
| Noiz eskatu mediku aholkua | |
|---|---|
| Katarroa duzula ariketa fisikoa egiten duzun bitartean sintoma hauek badituzu, deitu medikuari: | |
| |
| Sintoma hauek agertzen badira, utzi ariketa fisikoa egiteari berehala eta joan Larrialdietako Tratamendu Unitatera (LTU): | |
|
Etxerako mezua
- Osasuntsu egoteko, oso ona da ariketa moderatua aldizka egitea. Zure sistema immunologikoa indartzen du.
- Hala ere, gorputzari atseden eman gabe gehiegi ariketa egiteak sistema immunologikoa ahuldu dezake.
- Lepoaren azpian sintomak badituzu, hala nola sukarra, gorputzeko mina edo bularreko kongestioa , ziurtatu atseden hartzen duzula. Ez egin ariketarik.
- Lepoaren gainean sintoma txikiak baino ez badituzu, sudur-jarioa adibidez, ondo dago ariketa arina egitea. Baina gogorregia bada, gelditu.
- Entzun zure gorputzari. Gidaririk onena da.
- Zalantzarik baduzu, hobe da zure medikuarekin kontsultatzea ariketa fisikoa egin aurretik.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina