Badakigu denok gure bihotzak erritmo batean taupaka dabiltzala. Baina ba al zenekien bihotzaren taupada bakoitzaren arteko denbora segundo zati batean aldatzen dela? Hau ez dakigu, baina asko esaten du zure gorputzaren osasunari buruz. Gaur bihotz-maiztasunaren aldakortasunari buruz edo `(Bihotz-maiztasunaren Aldakortasuna - BHT)` hitz egingo dugu.
Laburbilduz, zer da HRV?
Oso erraza da. HRV bihotzaren bi taupada arteko denboran gertatzen diren aldaketa txiki-txikiak dira. Aldaketa hauek oso txikiak dira, segundo batean oso gutxi aldatzen dira. Beraz, ezin dugu hau detektatu ekipamendu berezirik gabe.
Batzuek bihotzeko gaixotasun bat edo 'arritmia' bat dela pentsa dezakete. Baina ez da horrela. HRV gure gorputzean normalean dagoen zerbait da. Hala ere, aldaketa hauek apur bat gehiegizkoak badira, arnasketarekin lotuta ez badaude ("Sinus Arritmia"), beste bihotzeko gaixotasun baten sintoma izan daiteke. Kasu horretan, oso garrantzitsua da zure medikuarekin kontsultatzea eta azterketa bat egitea.
Nola funtzionatzen du honek? Garunaren eta bihotzaren arteko lotura
Zure bihotzak ez du erritmo berean taupadatzen lo zaudenean, lanean ari zarenean, pozik edo beldurtuta zaudenean. Egoerara egokitzeko aldatzen du bere erritmoa. Gure nerbio-sistemak bihotzari ematen dio bere erritmoa modu honetan aldatzeko agindua.
Nerbio-sistema autonomoa deitzen diogu horri. Hau da, automatikoki funtzionatzen duen sistema, gure kontrolik gabe. Bi atal nagusi ditu.
| Nerbio-sistemaren zati bat | Zer egin (erraza) |
|---|---|
| Sistema sinpatikoa | Honek kontrolatzen du "borroka edo ihes" erantzuna. Arrisku edo beldur baten aurrean, gorputzak bihotz-maiztasuna eta odol-presioa handituz prestatzen du bere burua. |
| Sistema parasinpatikoa | Honek "Atseden hartu eta digestioa" erantzuna kontrolatzen du. Aurreko sistemaren ekintza orekatzen du, bihotz-maiztasuna moteltzen du eta gorputza erlaxatzen du. |
Imajinatu kaletik zoazela eta bat-batean txakur bat saltoka hasten zarela. Zure gorputza dardarka hasten da, ezta? Une horretan, zure sistema "sinpatikoa" aktibatzen da. Zure bihotza azkarrago taupaka ari da, eta adrenalina zure gorputzean zehar ponpatzen da egoerarako prestatzeko. Gero, txakurra alde egiten duenean, arnasa hartu eta lasaitzen zara. Orduan hasten da sistema "parasinpatikoa". Zure bihotz-maiztasuna normaltasunera itzultzen da. HRV bi sistema hauek elkarren artean orekan nola funtzionatzen duten neurtzen du.
Zergatik da ona HRV altua izatea?
HRV-k zure gorputzak egoera desberdinetara nola egokitzen den erakusten du.
HRV balio altua seinale ona da normalean. Zure gorputza hainbat aldaketari (estresa, ariketa) ondo aurre egiteko prest dagoela esan nahi du. Esekidura ona duen auto bat bezala, edozein errepidetan erraz gidatu daiteke. HRV balio altuak dituzten pertsonak, oro har, estres gutxiago eta zoriontsuagoak direla esaten da.
HRV balio baxuak esan nahi du zure gorputza gogorrago ari dela lanean aldaketei aurre egiteko. Gorputzaren egokitzeko gaitasuna baxua dela esan nahi du. HRV balio baxuak diabetesa, hipertentsioa, bihotz-erritmoaren nahasmenduak, asma, antsietatea eta depresioa bezalako baldintzekin lotu daitezke.
Nola neurtzen da HRV?
Aldaketa hauek hain txikiak direnez, ekipamendu berezia behar da.
- Metodo medikoa: Metodo zehatzena elektrokardiograma edo EKG batekin bihotz-maiztasuna neurtzea da. Baliteke zure medikuak 24 orduz etengabe bihotz-maiztasuna neurtzen duen monitore bat eramatea ere eskaintzea.
- Beste gailu batzuk: Kirolariek daramatzaten bularreko uhalak bezalako gailuek datu nahiko zehatzak eman ditzakete.
- Eskumuturreko fitness tracker-ak: Jende askok eskumuturreko fitness tracker-ak erabiltzen dituen arren bihotz-maiztasuna neurtzeko, haien sentikortasuna ez da nahikoa izaten bihotz-maiztasuna (BHV) zehaztasunez neurtzeko.
Beraz, zure HRV balioa zein den zehazki jakin nahi baduzu, hobe da zure medikuarekin kontsultatzea.
Zer egin dezakegu BVR hobetzeko?
Bai, zure BVR hobetu dezakezu bizimodu aldaketak eginez. Hau garrantzitsua da bai osasun fisikoarentzat bai mentalarentzat.
- Zaindu zure osasun fisikoa:Ariketa erregularra eta dieta orekatu eta osasuntsua bikainak dira zure osasun orokorrerako eta zure bihotzerako. Horrek zure BVR ere handitzen du.
- Zaindu zure osasun mentala: Ezinbestekoa da estresa kudeatzea. Meditazioa eta nahikoa lo egitea bezalako gauzek lagun dezakete. Antsietatea edo depresioa bezalako baldintzak badituzu, behar bezala tratatzeak zure BVRa ere hobetu dezake.
- Biofeedback entrenamendua: Metodo berezi bat da hau. Arnasketa kontrolatzen entrenatzea dakar, eta horrek bihotz-maiztasuna eragin dezake. Ikerketek erakutsi dute horrek estresa murriztu eta bihotz-tasa handitu dezakeela.
Zure HRV balioez kezkatu aurretik, gogoratu gai oso konplexua dela. Zure medikua da gai honi buruz aholkuak emateko pertsonarik onena.
Azken finean, HRV zure osasunaren adierazle txiki bat besterik ez da. Ez du zertan esan nahi larrialdi bat duzula, baina etorkizuneko osasun arazoen edo uneko arazoen seinale izan daiteke. Beraz, ez pentsatu gehiegi, eta hitz egin beti zure medikuarekin horri buruz.
Etxerako mezua
- HRV bi bihotz-taupada arteko denboran gertatzen den aldaketa normal eta naturala da.
- HRV balio altua, oro har, osasun onaren eta gorputzaren egokitzapen gaitasun onaren seinale da.
- HRV balio baxuak estresarekin eta diabetesa eta hipertentsioa bezalako gaixotasunekin lotu daitezke.
- Bizimodu osasuntsua eramanez (ariketa fisikoa, dieta ona, estresa kudeatzea) hobetu dezakezu zure HRV puntuazioa.
- Beti kontsultatu zure medikuari zure HRV balioei buruzko informazio eta aholku zehatzenak lortzeko. Ez fidatu soilik gailu eramangarrien datuetan.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina