Gabonetako kanpaien hotsarekin eta Urte Berriaren etorrerarekin, jai giroa dago nonahi. Askorentzat, familiarekin eta lagunekin ospatzeko eta festa egiteko garaia da hau. Baina garai alai honetan, batzuek tristura, bakardadea, antsietatea eta presio jasanezina sentitzen dute. Zuk ere gauza bera sentitu al duzu? Orduan, artikulu hau oso garrantzitsua izango da zuretzat. Egoera honi "Oporretako tristura" deitzen diogu.
Zergatik sentitzen zara triste eta estresatuta jai garai honetan?
Egia esan, tristura pertsona batetik bestera aldatzen da. Pertsona batek triste sentitzen duena beste batek ez du sentituko. Baina badira jende askori eragiten dioten arrazoi komun batzuk Gabon garaian.
- Estres jasanezina: Imajinatu dendara opariak erostera joatea, etxea garbitzea, janaria prestatzea, senideak bisitatzea eta etxean gonbidatuak hartzea... Hori guztia aldi berean egin behar duzunean, zama eta presio handia sentitzen duzu.
- Nekea fisikoa: Neska hauek korrika eta lanean dabiltzanean, fisikoki eta mentalki nekatuta sentitzen dira.
- Itxaropen gero eta handiagoak: "Ai, ez iaz bezala" edo "Ariarrek bezala ospatu beharko genuke" bezalako gauzak pentsatzen dituzunean, oso etsita geratzen zara gauzak horrela ez badira ateratzen.
- Diru arazoak: Gastuak handitzen dira jai garaian. Jende askok duen baino gehiago gastatzea eta gero fakturak ordaindu ezin izateaz damutzea ohikoa da. Finantza-presio hori zama handia izan daiteke buruarentzat.
- Bakardadea: Baliteke zure familia eta maiteak ez egotea zurekin. Edo jende askorekin inguratuta egon arren, bakarrik senti zaitezke. Bakardade hori are gehiago sentitzen da jai garaian.
Presio hori handitzen den heinean, pertsona batzuek hainbat sintoma erakusten hasten dira gorputzean, nahiz eta depresioa dutela uste ez duten.
| Estresaren seinaleak | Deskribapena |
|---|---|
| Buruko mina | Buruko min maiz eta azaldu gabeak. |
| Gehiegizko edatea | Tristuratik eta estresetik ihes egiteko behar baino gehiagotan jotzea alkoholera. |
| Behar baino gehiago jatea | Buruko hutsunea saihesteko behar baino gehiago jatea. |
| Insomnioa | Gauez lo egiteko arazoak arazo mentalengatik. |
Batzuek tristura hori sentitzen hasten dira Urte Berria igaro ondoren. Horren arrazoia da aurreko urtean zehar pilatu diren itxaropen eta etsipenek Gabonetako nekea eta estresa nahasten dituztela.
Zer egin dezakegu estres hau arintzeko?
Ongi da, egoera honetatik ateratzeko saia gaitezkeen gauza batzuei buruz hitz egin dezagun. Gauza txikiak diruditen arren, lasaitasun handia eman diezazukete.
Ulertu zure mugak.
Ez pentsatu "dena perfektua izan behar denik" edo "denak pozik egon behar direnik". Izan zaitez errealista zer egin dezakezun eta zer ez. Ez saiatu dena zeuk egiten. Delegatu etxeko besteei erantzukizunak. Ohitura zaitez batzuetan "ezin dut" esatera.
Antolatu lana.
Idatzi egin behar dituzun gauza guztiak jarraian. Ondoren, lehentasuna eman gauza garrantzitsuenei eta egin itzazu lehenengo. Dena egun bakarrean egiten saiatu beharrean, banatu lana hainbat egunetan zehar. Horrela, nekatuta eta estresatuago sentituko zara.
Bizi ezazu orainaldian.
Ez gelditu iraganean pentsatzen, "Zein ona zen lehen", edo kezkatu, "Horrelakoa izango al da etorkizuna?". Saiatu unean dituzun gauza txikiekin ere zoriontsu izaten. Orainean bizitzea askatasun handia da gogoarentzat.
Konektatu besteekin.
- Bakarrik sentitzen bazara, eman denbora zurekin bat datozen eta ulertzen zaituzten lagunekin eta senideekin.
- Saiatu lagun berri bat egiten.
- Deitu denbora batean hitz egin ez duzun lagun edo senide bati eta galdetu ea nola dagoen.
- Ahal bada, eman zure denbora beharrean dagoen norbaiti laguntzen. Hortik datorren zoriontasun mentala imajinaezina da.
Hartu denbora zeuretzat.
Garai lanpetu honetan, ezinbestekoa da denbora pixka bat gordetzea zeuretzat. Irakurri liburu bat, entzun abesti bat, ikusi gustuko duzun film bat edo, besterik gabe, hartu une bat begiak ixteko.
Diruaz arduratu.
Gorde zure gastuen ohar txiki bat jai garaian. Gastatu zure baliabideen barruan. Izan ere, jaiak amaitu ondoren fakturak pilatzen direnean, are estres handiagoa sortzen da.
Gogoratu, alkohola edateak zure tristura aldi baterako ito dezakeen arren, zure depresioa okerrera egingo duela. Beraz, mugatu alkoholaren kontsumoa.
Eguraldiak eta eguzki-argiaren faltak eragiten al dute honetan?
Bai, batzuetan horrek ere eragin dezake. Herrialde hotzetan, jendearen aldartea aldatzen da neguan, eguzki-argia gutxiago dagoenean. Egoera horri Urtaroen Nahasmendu Afektiboa (SAD) deitzen diogu.
Gure herrialdeak ez du negu hain gogorra izan arren, euri-sasoi jarraituan eta eguzki-argia gutxi dagoen egunetan, batzuek nagitasuna, logura eta antsietate pixka bat senti ditzakete. Batzuei, horrek apur bat gehiago eragiten die.
Fototerapia nahasmendu sozialaren nahasmendua (NAE) duten pertsonentzako tratamendu bat da. Egunean 30 minutuz eguzki-argia artifizialki jasatea dakar. Tratamendu oso eraginkorra da.
Era berean, ELA duten pertsona batzuek D bitamina maila baxuak dituztela ikusi da gorputzean. Baliteke eguzki-argiaren eragin faltagatik izatea. Hala ere, ez dago ebidentzia argirik D bitamina osagarriak hartzeak sintoma horiek murriztuko dituenik. Beraz, arazo hori baduzu, ziurtatu zure medikuarengana joatea aholku eske.
Etxerako mezua
- Normala da triste, bakarrik eta estresatuta sentitzea oporretan. Ez izan lotsati horregatik.
- Ez espero dena perfektuki egitea. Ulertu zure mugak eta lan egin zure aurrekontuaren barruan.
- Eman denbora ulertzen zaituzten eta laguntzen zaituzten pertsonekin. Ez ahaztu zeuretzat denbora hartzea.
- Sentimendu hauek jasanezinak badira, ez sufritu bakarrik. Hitz egin konfiantzazko lagun edo senide batekin. Onena mediku kualifikatu batengana joatea da aholku eske.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina