Batzuetan flema ateratzen duen eztula ere izaten duzu, ezta? Eztula batzuek ez dizute flema ateratzen laguntzen, zenbat saiatu arren. Batzuetan, bularra kongestionatu egiten zaizu eta arnasa hartzea kostatzen zaizu. Gaur, horrelako pertsonei laguntzen dien eta flema erraz kanporatzen duen eztula berezi bati buruz hitz egingo dugu. Honi 'Huff Cough' deitzen zaio. Hau eztula normal batetik apur bat desberdina da, eta kontrolpean egiten den zerbait da.
Zer da 'Huff' eztula?
Laburbilduz, "pufada" eztula arnasa erabiliz biriketatik mukia kanporatzeko modu kontrolatu bat da. Arnasketa behartuko teknika (EBE) bezala ere ezagutzen da. Horrek esan nahi du ez dela eztulka ari garela bezala.
Imajinatu ispilu batera zoazela eta lainotzen saiatzen ari zarela. Ez duzu egiten eztul gogorrik bat-batean. Ahoa pixka bat irekitzen duzu, arnasa sakon hartzen duzu eta aire pixka bat botatzen duzu azkar, "ja..." esanez. Hori gertatzen da "pufada" eztul honetan.
Gogor eztul egiten dugunean, biriketako arnasbide txikiak bat-batean uzkurtu egiten dira. Gertatzen dena da kanporatu nahi dugun mukia arnasbide horietan trabatuta geratzen dela. Ondorioz, zenbat gogor eztul egin arren, mukia ez da ateratzen, eta bularra are estuago sentitzen dugu.
Baina "pufada" eztul honetan, arnasketa kontrolatzen dugunez, arnasbideak ez dira bat-batean uzkurtzen. Arnasa segundo batzuetan eusten dugunean eta gero modu kontrolatuan arnasa botatzen dugunean, arnasbide hori mukiaren atzean mugitzen da, mukia biriketako paretetatik askatuz eta arnasbide handietara bultzatuz. Orduan, erraz kanporatu dezakegu muki hori eztul txiki batekin. Horrek energia aurrezten du eta ez du oxigenoa xahutzen.
Norentzat da metodo hau onuragarriena?
"Pufada" eztularen teknika hau oso erabilgarria izan daiteke jende askorentzat. Batez ere nekatuta dauden eta etengabe eztulka mina sentitzen dutenentzat da erabilgarria. Adibidez, ebakuntza batetik sendatzen ari den norbaitek edo istripu baten ondorioz bularreko mina duen norbaitek zailtasunak izan ditzake normal eztultzeko. Teknika hau oso erosoa da haientzat.
Are gehiago, hau oso garrantzitsua da arnas gaixotasun luzeak dituztenentzat eta etengabe mukia sortzen dutenentzat.
| Osasun-egoera | Laburbilduz... |
|---|---|
| BGBK (Biriketako Gaixotasun Butxatzaile Kronikoa), Enfisema eta Bronkitis Kronikoa | Biriketako gaixotasun iraunkorrak dira, muki-ekoizpen maiz eta arnasa hartzeko zailtasunak eragiten dituztenak. |
| Fibrosi kistikoa | Hau gorputzak muki lodi eta itsaskorra sortzea eragiten duen egoera genetiko bat da. |
| Bronkiektasia | Biriketako arnasbideak behin betiko dilatatzen diren egoera, mukia metatzea eta infekzioa eragitea eragiten duena. |
| Pneumonia eta goiko arnasbideetako infekzioak | Mukusa gehiegi sortzen da biriketan edo arnas sisteman sartzen den germen batek eragindako infekzioetan ere. |
| Bizkarrezur-muineko lesioak | Istripu mota hauek eztula kontrolatzen duten muskuluak ahuldu ditzakete, eta horrek zaildu egiten du mukia kanporatzea. |
Nola egiten da zehazki 'Huff' eztula?
Oso erraza da hau egitea. Baina garrantzitsua da urratsak zehatz-mehatz jarraitzea. Ikus dezagun nola egin.
| Urratsak | Zer egin |
|---|---|
| 1. Jarri posizio eroso batean. | Eseri aulki edo ohe batean. Jarri bi oinak lurrean. Mantendu bizkarra zuzen. |
| 2. Presta zaitez arnasa hartzeko. | Burua pixka bat altxatu, kokotsa aurrera mantendu eta ahoa pixka bat ireki. |
| 3. Arnasa sakon hartu. | Arnasa sakon eta poliki hartu. Arnastu birikak % 75ean bete arte, guztiz bete gabe. |
| 4. Arnasari eutsi. | Eutsi arnasa bi edo hiru segundoz. Horrek airea birikietara itzultzen eta mukia garbitzen lagunduko du. |
| 5. 'Arnasa bota' (arnasa bota) | Orain, arnasa hartu poliki baina apur bat azkarrago . Egin "ha..." soinua, ispilu bat lainotzen ariko bazina bezala. Horrek arnasbide txikietako mukia arnasbide handiagoetara bultzatzen du. |
| 6. Errepikatu | Errepikatu "arnasestuka" hau beste behin edo bitan. Horrek mukia errazago igotzen lagunduko du. |
| 7. Azkenik, eztula. | Orain eztul egin gogor behin eztarrian pilatu zaizun mukia kentzeko. Orduan, mukia erraz aterako da. |
Gogoratu gauza hauek ere.
- Ez hartu arnasa sakon ahotik eztul egin ondoren. Horrela egiteak zaildu egin dezake eztula berriro kontrolatzea.
- Edan ur asko egun osoan zehar. Ura edaten duzunean, mukia arintzen da eta likidotzen da. Horrela, errazago kanporatzen da.
- Bronkodilatatzaile bat erabiltzen ari bazara (adibidez, inhalagailu bat), saiatu "puzkera" duen eztula hartu eta minutu batzuk igaro ondoren . Bularra mukiz beteta duzula sentitzen duzun edozein unetan ere egin dezakezu hau.
Zeintzuk dira 'pufada' eztularen onurak?
Metodo honen abantaila handiena da mukia kentzen eta gora eramaten duela, arnasbideetan harrapatu beharrean.
Arnasbideak ez direnez bat-batean uzkurtzen eztul normal batean bezala, metodo honek mukia erraz kanporatzen laguntzen du barruan harrapatuta geratu gabe.
Beste abantaila batzuk hauek dira:
- Ariketa bizia egiteak baino neke gutxiago eragiten dio gorputzari.
- Bularreko mina duen edo ebakuntza baten ondoren duen pertsona batek min gutxiago du.
- Horrek energia aurrezten du, beraz , arnasa hartzeko arazoak dituzten pertsonek ez dute nekea sentitzen.
Ez da ona mukia biriketan pilatzea. Metatzen bada, infekzioak sor ditzake . Beraz, oso garrantzitsua da biriketako mukia behar bezala nola garbitu ikastea.
Noiz joan behar dut medikuarengana?
BGBK bezalako arnasketa-egoera kronikoa baduzu, edo flemarekin eztula iraunkorra baduzu, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula metodo hau probatu aurretik.
Metodo oso erabilgarria den arren, baliteke ez izatea guztientzat egokia. Zure medikuak aholkatuko dizu metodo hau zuretzat egokia den ala ez, zure osasun-egoeraren eta zehazki nola egin behar den arabera. Batzuetan fisioterapeuta bat ere eska dezakezu metodo honetan trebatzeko. Beraz, komenigarria da lehenik medikuaren aholkua bilatzea, zuk zeuk erabakiak hartu beharrean.
Etxerako mezua
- "Huff" eztula ez da eztula arrunta soilik. Biriketatik mukia erraz eta kontrolatuta kanporatzeko erabiltzen den teknika berezi bat da.
- Metodo hau errazagoa da gorputzerako, min gutxiagokoa da eta energia aurrezten du indarrez eztul egitea baino.
- Oso onuragarria da hau BGBK bezalako biriketako gaixotasun luzeak dituzten pertsonentzat.
- Ez da ona mukia biriketan pilatzen uztea, infekzioak sor ditzakeelako.
- Metodo hau probatu aurretik, ziurtatu zure medikuarekin kontsultatzea. Hark esango dizu egokia den zuretzat eta nola egin behar den zehazki.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment