Guztiok mindu dugu norbait gure bizitzako uneren batean, ezta? Batzuetan nahi gabe gertatzen da, edo agian une beroan esan edo egin duzun zerbait damutzen zara. Zure hitzek edo ekintzek norbaiten konfiantza hautsi edo mina eragin diotela konturatzen zarenean, barkamena eskatzea da urrats egokia. Keinu txiki bat dirudien arren, ezinbestekoa da zure lasaitasunerako eta harreman osasuntsu eta iraunkorrak mantentzeko.
Noiz eskatu behar duzu barkamena?
Ikus ditzagun barkamena eskaintzea negoziaezina den egoera ohikoenak. Ez izan zalantzarik edo atzerapenik egoera hauek sortzen direnean:
- Norbait mindu, iseka egin, iraindu, oihu egin edo errespetu falta bat iruditzen zaizunean. Lagun bat iraindu duen iruzkin arduragabea egin baduzu edo haserretu eta oihu egin baduzu, barkamena eskatu behar da.
- Norbaiten gauzak nahi gabe hausten edo galtzen dituzunean. Boligrafo bat maileguan hartu eta galdu duzun edo nahi gabe norbaiten gauzak erori zaizkizun, "Barkatu, nire errua izan da" esatea ezinbestekoa da.
- Norbait bidegabe tratatzen duzunean edo gogor jokatzen duzunean . Batzuetan, estresak edo kanpoko presioak suminkor bihurtzen gaitu. Bidegabe jokatu duzula konturatzen bazara, ezinbestekoa da portaera horren erantzukizuna hartzea.
- Nahita akats bat egiten duzunean. Honek gezurra esatea, zurrumurruak zabaltzea, sarean iruzkin mingarriak argitaratzea edo nahita promesa edo arau bat haustea barne hartzen ditu. Ekintza hauek kalte handia eragiten dute.
- Konpromiso bat betetzen ez duzunean. Adibidez, promesa bat hautsi baduzu edo espero zinen unean agertu ez bazara, erantzukizuna hartzeak osotasuna erakusten du.
Une hauetan "Barkatu" esateak aldea nabarmena da, zure ekintzen erantzukizuna hartzeko prest zaudela erakusten baitu.
Zaila al da barkamena eskatzea? Zergatik?
Harro ez zauden zerbait onartzea ez da erraza. Batzuetan pentsatzen dugu: "Ez dela gertatu itxurak egingo ditut" edo "Beste pertsonak ziurrenik ahaztu egin du". Hala ere, barkamena eskatzea da ia beti aurrera egiteko biderik onena .
Askotan oztopo nagusia gure egoa da. "Oker nengoen" onartzea norberaren harrotasunari kolpe bat bezala senti daiteke. Batzuek uste dute barkamena eskatzeak ahul itxura ematen diela, baina hori ideia okerra da. Egia esan , indar eta apaltasun izugarria behar da akats bat onartzeko. Beste beldur bat da beste pertsonak ez dizula barkatuko, edo egoera okerrera egingo duela. Hala ere, zure akatsa ezkutatzeak gauzak okerrera egiten ditu epe luzera.
Zeintzuk dira barkamena eskatzearen onurak?
Barkamena eskatzen duzunean, bihotzez, ondorio positiboak sakonak dira:
- Harremanak eraikitzen eta mantentzen laguntzen du: Barkamena eskatzeak beste pertsonaren sentimenduak baloratzen dituzula erakusten du. Hautsitako konfiantza berreraikitzen laguntzen du. Kristal hautsi bat konpontzen bezala, lotura konpondu daiteke, lehen baino apur bat desberdina izan arren.
- Zure osotasuna frogatzen du: Zure akatsak onartzeak zure osotasuna erakusten du —zure zintzotasuna eta izaera morala—. Horrek, jakina, besteengandik errespetu handiagoa irabazten dizu.
- Bake mentala ekartzen du: Erruduntasuna eramatea zama astuna da. Barkamena eskatzea zama hori arintzen du, zuri zein beste pertsonari arintze mentala emanez. Oso onuragarria da zure Osasun Mentalerako , damua murriztuz eta loaren kalitatea hobetuz.
- Adibide positiboa ezartzen du: zu behatuz, besteek ere barkamena eskatzen ikasten dute. Zure seme-alabentzat eta zu baino gazteagoentzat eredu bihurtzen zara.
- Gatazkak konpontzen laguntzen du: arazo txiki bati barkamena eskatuz jorratzeak eztabaida handi eta kaltegarri bihurtzea eragozten du.
Laburbilduz, barkamena eskatzeak ez du esan nahi "galtzen" ari zarela. Harremana eta beste pertsonaren sentimenduak zure egoa baino gehiago baloratzen dituzula esan nahi du. Hori da benetako giza adeitasuna.
Nola eskatu barkamena modu eraginkorrean?
Barkamena eskatzeko modua jakitea bezain garrantzitsua da egitea. Barkamen zintzo eta sentikor batek urrats hauek izan beharko lituzke:
1. Damu zintzoa adierazi: Argi eta garbi adierazi, "Barkatu esan/egin dudanagatik". Onartu akatsa, nahi gabe egin bada ere.
- Adibidez: "Nimal, benetan barkatu beste egunean zuri oihu egiteagatik. Badakit mindu egin zinuela. Barkatu, mesedez."
2. Hartu erantzukizun osoa aitzakiarik gabe: "Barkatu, baina haserretu egin nauzu" bezalako esaldiak erabiltzeak barkamena ezeztatzen du.
- Adibide txarra: "Barkatu, baina ez zenidan probokatu behar". Saihestu hau! Gatazka gehiago baino ez du eragiten.
- Adibide ona: «Badakit ez nuela horrela hitz egin behar. Ez dago aitzakiarik, eta nire errua izan zen erabat».
3. Erakutsi enpatia: Onartu zure ekintzak beste pertsonarengan izan duen eragina.
- Adibidez: "Badakit nire txisteak oso mingarria izan behar zuela zuretzat. Ez nengoen pentsatzen, eta barkatu."
4. Aldaketarako konpromisoa hartu: Ziurtatu portaera hori ez errepikatzen saiatuko zarela.
- Adibidez: "Etorkizunean askoz ere kontu handiagoz hartuko ditut nire hitzak. Hobeto egingo dudala hitz ematen dut."
5. Laburbilduz: Joan zuzenean puntura. Ez duzu azalpen luze eta nahasirik behar. Zintzotasuna da gakoa.
Saihestu barkamena eskatzerakoan ohiko akats hauek!
- «Barkatu horrela sentitu bazara»: Esaldi honek askotan errua beste norbaitengan aldatzen du, ez duzula errua onartzen ari zarela iradokiz, baizik eta beste pertsona gehiegi pentsatzen ari dela edo oso sentibera dela iradokiz.
- Aitzakiak “baina…” batekin jartzea: “Barkatu, baina zuk haserretu ninduzun pertsona” esatea ez da barkamena eskatzea; salaketa bat da.
- Barkamena eskatzeko presioa egitea: Barkamena eskatu ondoren, eman denbora beste pertsonari prozesatzeko. Ez behartu esanez: «Ados, ados, haserretzeari utzi diezaiokezu orain?».
- Barkamen faltsuak edo robotikoak: Bihotzez esaten ez baduzu, beste pertsonak sumatuko du. Begiratu begietara eta eskatu barkamena zintzotasunez.
Barkamena eskatu ondoren dena berehala konpontzen al da?
Hori egoeraren, akatsaren larritasunaren eta zuen harremanaren izaeraren araberakoa da . Batzuetan, gauzak konpondu daitezke "Barkatu" esaten duzun unean, eta beste pertsonak berehala barkatuko dizu. Hau ohikoagoa da gaizki-ulertu txikiekin.
Hala ere, askotan denbora behar izaten da mina, haserrea eta etsipena desagertzeko . Hau guztiz normala da. Akats larriek edo hautsitako konfiantzak eragindako kalteak sendatzeko denbora behar da. Baliteke espazioa eman eta beren emozioekin esertzen utzi behar izatea. Barkamena eskatu baduzu zintzotasunez, bakea aurki dezakezu gauzak ondo egiteko zure partea egin duzula jakinda.
Batzuetan, harreman bat ez da guztiz lehen bezala itzuliko, batez ere konfiantza asko kaltetuta badago. Hala ere, barkamena eskatzeak gutxienez egoera gehiago okertzea eragotzi dezake eta barne-arintze sentsazioa eman diezazuke.
Zer egin beharko zenuke norbaitek barkamena eskatzen badizu?
Norbaitek barkamena eskatzen dizunean, prest egon zaitezke barkatzeko eta berehala aurrera egiteko. Erantzun zoragarria da hori, zure bihotzeko zama arintzen baitu.
Hala ere, batzuetan, baliteke ez sentitzea prest pertsona horrekin ohiko hurbiltasunera berehala itzultzeko.Hori ere normala da, batez ere min handia egin badizute edo pertsonak behin eta berriz min emateko joera badu.
Norbaitek min ematen badizu behin eta berriz, barkamena eskatzen badu eta gero akats bera errepikatzen badu, baliteke harekin denbora gehiago eman nahi ez izatea erabakitzea. Zure aukera da, eta ez dago ezer txarrik horretan. Zure ongizatea babesteko eskubidea duzu.
Norbaitek barkamena eskatzen dizunean edo zuk barkamena onartzen duzunean, ez du esan nahi haren ekintzak onartzen dituzula. Gainera, ez zaude behartuta norbaitengandik hurbil egoteko barkamena eskatu duelako bakarrik. Harremanean aurrera egin ala ez erabakitzen duzun bitartean onar dezakezu haren barkamena. Barkamena zure bihotzeko pisua askatzea da bakea aurkitzeko, ez beste pertsonaren akatsa justifikatzea. Batzuetan, barkatu ondoren ere, distantzia mantentzea hobea izan daiteke zure osasun mentalarentzat.
Beraz, zeintzuk dira hemendik ateratzen diren ondorio garrantzitsuenak?
Gure eztabaidatik ikus dezakezu zein garrantzitsua den barkamena eskatzea. Gogoan izan ditzagun puntu hauek:
- Barkamena eskatzea ez da ahultasun bat; indarraren eta gizatasunaren seinale da: bihotz handia eta apaltasuna behar dira zure akatsak onartzeko eta barkamena eskatzeko.
- Barkamen zintzoek harremanak sendotzen dituzte: Ezinbestekoak dira konfiantza berreraikitzeko eta adiskidetasunak eta familia loturak mantentzeko.
- Ez jarri aitzakiarik; hartu erantzukizuna: Zure ekintzen jabe egin zaitez erabat. Barkamena eskatu "baina" hitzik gabe.
- Beste pertsonaren sentimenduak ulertu ( Enpatia erakutsi): Kontuan hartu zure ekintzek nola eragin zioten eta ulermen hori adierazi.
- Barkamena eskatu ondoren, izan pazientzia: Eman beste pertsonari sendatzeko behar duen denbora. Ez egin presiorik.
- Barkamenak bake mentala ematen dizu: zama astun bat askatzea bezala da; zeure buruari ematen diozun oparia da.
Barkamena eskatzea eta barkatzea bi trebetasun ezinbestekoak dira bai zure (Osasun Mentalerako) bai zure harreman sozialetarako . Hauek praktikatzeak zuri eta zure ingurukoei zoriontsuago eta harmoniatsuago bizitzen lagunduko dizu. Beraz, ez izan beldurrik barkamena eskatzeko akats bat egiten duzunean, eta saiatu barkamenak bihotz zabalik onartzen eskaintzen dizkizutenean.
Barkamena, Barkamena eskatzea, Damua, Akatsa, Harremanak, Adiskidetasuna, Osasun mentala
