Zuk ere egarri sentitzen al duzu izerditan edo ariketa fisikoa egiten duzunean? Hitz egin dezagun deshidratazioaz!

Badakigu denok entrenamendu gogor baten ondoren etxera iristean eta izerditan blai zaudenean, egarri handia sentitzen duzula. Zergatik da hori? Batzuetan, egarri hori zure gorputza deshidratatuta dagoen seinale izan daiteke. Laburbilduz, deshidratazioa zure gorputzak behar bezala funtzionatzeko nahikoa ur ez duenean gertatzen da.

Beraz, zer da zehazki deshidratazioa?

Oso erraza da. Gure gorputzek ura hartzen dute edaten ditugun gauzetatik eta jaten ditugun janarietatik. Ura ere galtzen dugu izerditan, gernua egiten dugunean (hau da, txiza egiten dugunean), beherakoa dugunean eta oka egiten dugunean. Ba al zenekien ur kantitate txiki bat galtzen dela arnasa hartzen dugunean ere?

Ura ezinbestekoa da gure gorputzeko funtzio guztiek behar bezala funtziona dezaten. Pentsa ezazu zein ondo sentitzen zaren entrenamendu gogor baten ondoren etxera itzultzean eta zure amarengandik jasotako ur baso bat edo bi edatean. Orduan berreskuratzen da zure gorputzak galdutako ura. Hala ere, ordezkatzen ez baduzu, ondoeza sentitzen hasiko zara. Zure gorputza hidratatuta mantentzen ez baduzu, oso gaixotu zaitezke eta ospitalean ere amaitu. Horregatik da oso garrantzitsua zure ur kontsumoa zaintzea.

Zergatik gertatzen zaigu hau? Zeintzuk dira honen arrazoiak?

Gehienetan, haur txikiak deshidratatu egiten dira gogor jolasten eta ondo pasatzen ari direnean. Gogoratuko duzu nola aurpegia gorritu eta izerditzen zaizun kriket partida on baten ondoren. Hau gehienetan egun eguzkitsuetan gertatzen da, baina batzuetan barrualdean jolasten ari zarenean ere gerta daiteke, gimnasio batean saskibaloian praktikatzen ari zarenean bezala.

Era berean, haurrak gaixotzen direnean, deshidratatzeko aukera gehiago dute. Imajinatu urdaileko mina duzula eta oka egiten ari zarela, edo beherakoa duzula. Edo biak aldi berean. Orduan ez duzu jateko edo edateko gogorik.

Garrantzitsua: Sukarra dugunean ere, gure gorputzaren tenperatura jaisten da azaletik ura lurrunduz, eta horrek deshidratazioa ekar dezake. Horregatik esaten digute gurasoek "ur eta likido asko edateko" gaixorik gaudenean.

Beste gauza bat, eztarriko mina baduzu, baliteke nahikoa ur ez edatea, janaria eta edaria irenstea zaila delako. Arrazoi horiek guztiek gorputzean ur atxikipena eragin dezakete.

Nola jakin dezaket ziur deshidratatuta nagoen? Zeintzuk dira sintomak?

Deshidratazioaren seinale nagusia egarria da. Baina batzuetan hobe da beste sintoma batzuk kontuan hartzea, egarriaren zain egotea baino.

Hona hemen ezaugarri gehiago:

• Zorabioak sentitzea, batzuetan buru arin sentitzea edo nekatuta sentitzea, besterik gabe.
• Bihotz-maiztasunaren igoera txikia.
• Ahoa eta ezpainak lehorrak.
• Gernu - maiztasunaren murrizketa, edo kolore hori iluna edo usain gogorra (normalean, pertsona osasuntsu baten gernua hori argia da).

Sintoma hauetako bat edo gehiago badituzu, zure gorputza deshidratatuta dagoela esan dezake.

Beraz, zer egin dezakegu? Nola ihes egin dezakegu egoera honetatik?

Deshidratazioa saihesteko ahalegin guztiak egin beharko zenituzke. Horrek esan nahi du egoera hau gertatu aurretik saihestea dela onena.

Prebentzioa da onena!

• Edan ur asko kanpora jolastera irten aurretik, bitartean eta ondoren. Kontuz ibili bereziki egun beroetan , deshidratazioa beroarekin lotutako beste gaixotasun batzuekin batera (adibidez, bero-nekea eta bero-kolpea) gerta baitaiteke.
• Jende askok egiten duen galdera hau da: "Beharrezkoa al da egunean zortzi baso ur edatea?". Ez da derrigorrezkoa. Baina egarri izan arte edan behar duzu ura, ez egarri izan arte. Ariketa fisikoa egiten edo jolasten ari bazara, ondo dago ur pixka bat gehiago edatea.
• Era berean, arropa solte eta arinak janztea, jolasten ari zaren bitartean itzalean denbora batez egotea eta barrualdean geratzea onak dira gorputzerako.

Zer egiten duzu gaixorik zaudenean?

Gaixorik bazaude, egarri handirik ez baduzu edo goserik ez baduzu ere, edan ur kantitate txikiak edo fruta-zuku diluitua. Izotz-poltsa bat zurrupatzea ere modu ona da fluidoak gorputzera eramateko. Fruta eta barazki bezalako elikagaiek ere ura dute. Hala ere, urdaila ondoeza duzunean, zaila izan daiteke jatea.

Edari hauek ez dira hain onak!

Ahalik eta gehien mugatu freskagarriak, fruta-zaporedun edariak (fruta-pontxa, limonada bezalakoak) eta te izoztuak. Edari hauek zure gorputzak behar ez duen azukre asko dute. Edari batzuek kafeina dute. Kafeina horrek maizago gernua egitera bultzatzen zaitu. Laburbilduz, zure gorputzak fluidoak azkarrago galtzea eragiten du. Orain badakizu, deshidratatuta zaudenean, kontrakoa egin behar duzula!

Medikua ikusi behar al dut?

Batzuetan, deshidratazioa etxeko erremedioekin kudea daiteke, hala nola ur eta likido asko edatea eta atseden hartzea.

Hala ere, batzuetan hori bakarrik ez da nahikoa izango zure haurra osasuntsu mantentzeko. Zure haurrak beroarekin lotutako gaixotasunen bat badu (adibidez, beroarekin lotutako gaixotasuna), edo oka edo beherako iraunkorrak baditu, baliteke medikuarengana joan behar izatea edo larrialdi zerbitzuetara joan behar izatea.

Ez kezkatu! Ospitalean ere, badaude fluidoak gorputzera azkar sartzeko moduak. Horri deitzen diogu "zain barneko bidea" edo "IV". Ziurrenik entzun duzu "soluzio fisiologikoa ematea" edo antzeko zerbait. Horrek besoko zain batean hodi mehe bat sartzea eta fluidoak ematea dakar. Erizainak jartzen duenean pixka bat min egingo dizu, baina azkar hobeto sentitzen lagunduko dizu.

Istorio honetatik gogoratu behar ditugun gauzarik garrantzitsuenak (etxera eramateko mezua)

Ongi da, gaur hitz egin dugunaren arabera, hauek dira kontuan hartu beharreko gauzarik garrantzitsuenak:

• Edan ura aldizka: Ez ahaztu nahikoa ur edatea, batez ere jolasten, ariketa fisikoa egiten edo izerditan ari zarenean.
• Kontuan izan sintomen berri: Egarria, aho lehorra, nekea eta gernu-egite gutxitzea bezalako sintomak badituzu, ulertu deshidratazioaren seinale izan daitekeela.
• Aukeratu gauza zuzena: Ura da onena. Edari azukredunak eta freskagarriak saihestu.
• Kontuz ibili gaixorik zaudenean: Edan likido asko sukarra, oka edo beherakoa duzunean.
• Beharrezkoa bada, joan medikuarengana: Etxeko erremedioekin kontrolatu ezin baduzu, edo egoera larria dela uste baduzu, ez atzeratu medikuarengana joatea.

Gogoratu, gure gorputzak makinak bezalakoak direla. Ondo funtzionatzeko, erregai egokia eman behar zaie, hau da, ura. Orduan bakarrik izan gaitezke osasuntsu eta zoriontsu !

Deshidratazioa, Deshidratazioa, Ur falta, Haurren osasuna, Beherakoa, Oka egitea, Osasun aholkuak