Etxean geratzea normala al da orain? Ohitura honek zure osasunean duen eraginari buruzko 4 modu (Bizimoduaren osasun-eraginak)

Azken urteoi erreparatuta, inoiz baino denbora gehiago eman duzu etxean, ezta? Agian orain "etxetik lanean" ari zarelako da. Hala ere, etxean geratzea ohikoa bihurtu da. Honek alderdi positiboak baditu ere, gure osasunean espero ez dugun moduan eragin dezaketen alderdi negatiboak ere badaude. Bakardadea, pantaila-denbora handitzea eta gorputz-hezkuntza gutxitzea dira nagusiak. Aldi berean, etxean geratzeak denbora gehiago eman digu ondo lo egiteko, gustuko ditugun gauzak egiteko eta etxean jateko. Beraz, gaur, bizimodu berri honek gure osasunaren lau alderdi nagusitan duen eraginaz hitz egingo dugu, eta nola aprobetxa dezakegun ahalik eta gehien eta osasuntsu egon.

Janaria eta edaria: Etxean egindako janaria ona da, baina jateko modu egokia al da?

Denbora gehiena etxean ematen dugunez, ideia bikaina da etxean sukaldatzea eta jatea. Horrela, dendan erositako janaria baino otordu osasuntsuagoa eta kaloria gutxiagokoa lortzen dugulako.

Baina arazoa jateko modua da. Zuk ere jaten al duzu telebista ikusten, telefonoan nabigatzen edo kamera itzalita Zoom bilera batean zauden bitartean? Horrelako beste zerbait egiten ari garen bitartean jateak gure garuna urdaila beteta dugula adierazten duten seinaleetatik distrai dezake. Orduan, oharkabean, behar baino janari gehiago jaten dugu.

Beraz, zein da honen irtenbidea?

Erraza. Jan egunean otordu bat, pantailarik begiratu gabe, eta janarian bakarrik zentratu. Jan poliki, janariaren kolorea, usaina eta zaporea dastatuz. Poliki jaten duzunean, 20 minutu inguru hartuz, janariak zapore hobea du. Orduan, gure listuan dauden entzimek janaria ondo digeritzen laguntzen dute, eta gorputzak mantenugaiak hobeto xurga ditzake.

Janaria maiz etxera eramateko zerbitzu batetik eskatzen baduzu, hartu une bat jan aurretik, txikitu barazkiak eta egin entsalada bat. Hartzen duzun erabaki bakoitzarekin, galdetu zeure buruari: "Gaixotasunari edo ongizateari aurre egitea aukeratzen ari naiz?"

Erlaxazioa: Benetan erlaxatzen ari zara? Edo telefonoan korritzen ari zara?

Etxean egoteak denbora gehiago ematen dizu erlaxatzeko eta maite duzun zerbait egiteko (zaletasun bat). Zure burua benetan erlaxatzen duen zerbait egiten duzunean, zure gorputzaren 'lasaitasun sistema' aktibatzen da. Medikuntzan, "nerbio-sistema parasinpatikoa" deitzen diogu horri. Horrek gure bihotz-maiztasuna murrizten eta estresa arintzen laguntzen du.

Baina hemengo arazo handiena da jende askok "erlaxatzea" telebista ikustea edo telefonoan sare sozialetan nabigatzea bezala pentsatzen duela.

Benetako erlaxazioa zure gogoa eta gorputza sakon erlaxatuta dauden unea da. Horrek "nerbio bagoa" izeneko nerbio berezi bat estimulatzen du, gure garunetik hesteetara doana. Nerbio hau arnasketa sakonaren eta meditazioaren bidez aktibatu dezakezu. Baina sare sozialetan doomscroll egiten ari zarenean, gertatzen dena da zure gorputzak estres hormonak askatzen dituela, "adrenalina" eta "kortisol". Orduan, zure bihotz-maiztasuna handitzen da, eta are nekatuago sentitzen zara.

Beraz, nola jakin dezakezu benetan erlaxatuta zauden? Erloju adimendun bat erabiltzen ari bazara, egiaztatu bihotz-maiztasunaren aldakortasuna (BMA). Arnasa sakon hartzen duzunean edo naturan ibiltzen zarenean, BMA balio hori handitzen da, eta horrek esan nahi du erlaxatzen ari zarela.

Loa: Ohean denbora gehiago egotea ondo lo egitearen berdina da!

Inkestek erakusten dute jendeak lehen baino 16 minutu gehiago lo egiten duela. Hori entzutea ona den arren, mediku gisa arazo txiki bat dugu.

"Benetan ondo lo egiten duzu? Edo denbora gehiegi egoten zara ohean?"

Jende askok dio denbora luzez lo egin arren, ez direla goizean freskatuta esnatzen. Duela gutxi, TikTok"Ohe usteltzea" izeneko joera bat dago. Egun osoa ohean geratzea da, atseden hartzen ari zarela itxuratuz. Baina loaren adituek diotenez, horrek zure gorputzaren erloju naturala (prozesu zirkadianoa) eten egiten du .

Lo ona eta leheneratzailea izateko, lo egiteko ohitura on batzuk izan behar dituzu (loaren higienea).

• Gauez argia murriztu: Etxeko argiak oheratu baino ordubete lehenago gutxi gorabehera ilundu.
• Pantailetatik urrun egon: oheratu aurretik telefonoari, telebistari edo ordenagailuari begiratzeak garuna estimulatzea baino ez du egingo. Argi urdinak loa eragiten duten hormonen ekoizpena murrizten du.
• Egunez ariketa fisikoa egin: Egunez ondo ariketa fisikoa egiten duen eta eguzki-argiaren eraginpean dagoen pertsona batek hobeto lo egingo du gauez.
• Sortu oheratzeko erritual bat: Haur txiki bat lotara eramaten duzun bezala, prestatu zaitez lotarako. Saiatu liburu bat irakurtzen edo musika lasaigarria entzuten, adibidez.

Lo egiteko arazo etengabeak badituzu, hobe da zure medikuarekin horri buruz hitz egitea .

Gizarte-harremanak: Familia ez da nahikoa, lagunak ere ezinbestekoak dira bizitzan!

Egia da etxean geratzeak familiarekin denbora gehiago pasatzeko aukera ematen digula. Gauza bikaina da hori. Baina konturatzen ez garen gauza bat da lagunekin denbora galtzen dugula.

Amerikan egindako inkesta batek oso gauza interesgarria aurkitu zuen. "Urrutiko leku batean bazaude eta gurpil bat zulatu bazaizu, eta larrialdi batean laguntza behar baduzu, deitu eta 'Kaixo, laguntza behar dut' esango zeniokeen norbait izango zenuke?" galdetuta, jende gehienak ez zuen erantzunik izan.

Zer erakusten du honek? Familia-harremanak askotan aldebakarrekoak izan daitezke (adibidez, gurasoek seme-alabak zaintzea). Baina adiskidetasuna elkarrekiko onuragarria den eta elkarrekikoa den harremana da. Ezinbestekoa da gure osasun mentalerako. Bakardadea gaixotasun mental eta fisiko askotan laguntzen duen faktorea da.

Beraz, egin behar duzuna zure lagunentzako denbora tarte bat gordetzea da. Agian, zure familiako denboratik denbora pixka bat hartu dezakezu lagun bati deitzeko edo ikustera joateko. Hortik lortzen duzun zoriontasun mentala inbertsio ona izango da zure bizitza osorako.