Ispiluan begiratzen duzunean, nola sentitzen zara benetan zure gorputzarekin? Pozik zaude zure itxurarekin? Edo inoiz triste edo antsietatez sentitzen zara zure altuera, pisua, azalaren kolorea edo ile mota bezalako gauzengatik? Guztiok bizi ditugu sentimendu horiek neurri batean. Baina ez duzu sentimendu hauekin bizi beharrik. Zure gorputzarekiko jarrera positiboa garatu dezakezu, "Gorputz Irudi Positiboa". Hitz egin dezagun honi buruz gaur.
Zergatik sentitzen gara horrela gure gorputzekin?
Nahi edo ez, bizi garen gizarteak eta kulturak ideal eta estandar batzuk sortu dituzte, eta horien arabera, "edertasuna" horrela izan behar da. Beraz, inkontzienteki joera dugu geure burua estandar horrekin alderatzeko.
Pentsa ezazu telebistan, filmetan, aldizkarietan eta sare sozialetan ikusten ditugun aktore eta modeloetan. Haien gorputzak askotan zailak dira pertsona arruntarentzat lortzeko, batzuetan osasungaitzak eta errealistak ez direnak. Baina gauza horiek ikusten jarraitzen dugunean, pentsa dezakegu: "Zerbait gaizki dago nire gorputzarekin".
Ez hori bakarrik, inguruko jendeak ere eragina du horretan. Gure familiak eta lagunek esaten dituzten gauzek eragin handia izan dezakete gure sentimenduetan.
"Ai, oso argal zaude, gaixorik zaude?"
"Xa... pixka bat zaharragoa dirudizu, ezta? Ederra zara orain."
"Zure azala lehen baino ilunagoa dirudi, ezta?"
Gauza mota hauek asmo onez esaten badira ere, batzuetan gure buruan itsatsita geratzen dira eta gure gorputzei buruzko sentimendu negatiboak izatera eramaten gaituzte. Batzuetan, mediku batek osasunari buruzko aholkuak eman arren, gaizki interpretatu eta gure gorputzaren irudia kaltetu dezakegu.
Zergatik da garrantzitsua 'Gorputz-irudia'?
Lehenik eta behin ulertu behar da gorputz osasuntsuak forma eta tamaina guztietakoak direla. Ez dute zertan denek berdinak izan. Gorputz-irudi positiboa garatzea eta mantentzea ezinbestekoa da zure zoriontasunerako eta ongizate orokorrerako.
Ikus dezagun taula hau gehiago azaltzeko.
| Gorputz-irudi positiboa | Gorputz-irudi negatiboa |
|---|---|
| Beren gorputza benetan den bezala ikusten dute. Beren tamaina eta formaren ulermen errealista dute. | Ez dute beren gorputza benetan den bezala ikusten. Benetan direna baino gizenagoak eta itsusiagoak direla pentsa dezakete. |
| Harro eta eroso sentitzea beren gorputzarekin. | Lotsa, nazka eta antsietatea sentitzea beren gorputzarekiko. |
| Ez konparatu zure gorputza besteen gorputzekin. | Askotan triste sentitzen dira beren gorputzak besteenekin alderatuz. |
| Gure gorputzak egin ditzakeen gauzak (ibiltzea, lan egitea, maite dugun norbait besarkatzea) itxura baino gehiago baloratzen ditugu. | Egoera honek estresa, autoestimu baxua, maiz jatea, antsietate larria, depresioa eta elikadura-nahasmenduak bezalako baldintzak sor ditzake. |
Garrantzitsuena da zure gorputzaren irudia aldatzeak ez duela esan nahi zure gorputza fisikoki aldatu behar duzunik. Barrutik hasten den zerbait da, zure buruan.
Zer da 'Gorputz Positibotasuna'? Nola praktikatu?
Laburbilduz, 'Gorputz Positibotasunak' esan nahi du zure gorputza eta besteena maitasunez eta adeitasunez tratatzea, kritikatu beharrean. Onartzea diren bezala.
Kritikaren ordez esker ona praktikatu.
Saiatu zure gorputza errudun jotzeari eta errieta egiteari uzten. Horren ordez, pentsatu eta eskertu zure gorputzak zuretzat egiten dituen gauza guztietan. Pentsa ezazu arnasa hartzen laguntzen dizuten biriketan, taupaka jarraitzen duen bihotzean, eguneko erronkei aurre egiten laguntzen dizun garunean, otordu goxo bat prestatzen duten eskuetan, maite duzun norbaiten eskua eusteko gaitasunan... Zenbaterainoko balioa dute horiek guztiek?
Hau ez da gau batetik bestera gertatuko.
«Gorputzarekiko positibo» bihurtzeak ahalegina eta denbora eskatzen du. Zure gorputzari edo beste norbaiten gorputzari buruzko pentsamendu negatibo bat duzunean, onartu ezazu. Izan zaitez kontziente pentsamendu horretaz esanez: «Ai... orain horrela sentitzen naiz». Era berean, izan kontziente batzuetan zure gorputzari buruz dituzun sentimendu positiboegiez. Ikusi ea sentimendu hori gizarteak sortutako gorputz «perfektu» baten ideian oinarritzen den. Utzi epaiketa horiek alde batera eta zentratu zure gorputza den bezala onartzean . Horrela, zure gorputza den bezala onartzea, ona edo txarra den etiketatu gabe, « Gorputz Neutralitatea » deitzen duguna da.
Izan zaitez adibide besteentzat.
Ingurukoei ere gorputzarekiko positibo izaten lagun diezaiekezu. Pentsatu bi aldiz lagun bat pisua galtzeagatik goraipatu aurretik. Saihestu zure dieta planari buruz familiarekin afaltzeko mahaian hitz egitea. Horren ordez, hitz egin norbaiten osasunari eta zoriontasunari buruz.
Ikusten duzuna dibertsifikatu.
Ikasi tamaina, forma, kolore eta gaitasun guztietako gorputzak estimatzen. Sare sozialetan jarraitzen dituzun kontuetan, ikusten dituzun telebista saioetan eta ikusten dituzun aldizkarietan, saiatu gorputz mota guztiak ospatzen eta onartzen dituzten hedabideak aukeratzen.
Zaindu ondo zure gorputza.
Zure gorputzarekiko duzun pertzepzioa aldatzeko beste modu bikaina hura ondo zaintzea da.
- Izan zaitez aktibo : Ariketa fisikoa zure autoestimua, gorputz-irudia eta energia hobetzeko modu bikaina da. Ariketa fisikoa ez da "argaltzea" bakarrik, baizik eta "osasuntsu eta zoriontsu egotea".
- Janari ona: Dieta orekatu eta nutritibo bat jateak azal, ile osasuntsu eta hezur-sistema sendo bat lortzen lagun zaitzake.
- Behar adina lo egin: Behar adina lo egitea ezinbestekoa da estresa kudeatzeko.
Hori guztia zure gorputzarekin ondo sentiarazteko gai da.
Garrantzitsuena, guraso bazara, zure gorputzari begiratzeko eta horri buruz hitz egiteko modua da zure seme-alabek imitatuko dutena. Beraz, zure ardura da zure seme-alabei txikitatik gorputz-irudi positiboa garatzen laguntzea.
Etxerako mezua
- Saihestu zure gorputza beste pertsonen gorputzekin alderatzea. Pertsona guztiak desberdinak dira, eta gorputz guztiak ederrak dira.
- Ulertu sare sozialetan eta telebistan ikusten duzun guztia ez dela erreala. Askotan editatutako irudiak dira, errealitatetik kanpokoak.
- Zure gorputza errudun jo beharrean, eskertu zuri egiten dizun zerbitzuagatik (arnasketa, ibiltzea, pentsatzea).
- Zaindu zure gorputza. Janari osasuntsua, ariketa fisikoa eta behar adina lo egitea garrantzitsuak dira zure osasun fisiko eta mentalerako.
- Zure gorputzari buruzko sentimendu negatiboak kudeatzeko arazoak badituzu, ez izan beldurrik horri buruz hitz egiteko. Lagun, senide edo mediku fidagarri batekin hitz egiteak erosoago eta gidatuago sentitzen lagun zaitzake.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina