Benetan garrantzitsua al da burdina zure haurrarentzat? Ziurtatu dezagun!

Burdina ezinbesteko mantenugaia da gure gorputzarentzat. Burdina oso mantenugai garrantzitsua da, batez ere haur txiki baten hazkuntzarako eta osasunerako. Beraz, gaur burdin honi buruz hitz egingo dugu, zein garrantzitsua den gure seme-alabentzat, zenbat behar dugun, zer gertatzen den nahikoa hartzen ez badugu eta nola eman behar den behar bezala.

Zer da zehazki burdina hau?

Laburbilduz, burdina gure gorputzean aurkitzen den minerala da, baita jaten ditugun elikagai batzuetan eta landareetan ere. Gure gorputzek kantitate oso txikietan behar badute ere, egiten duen lana izugarria da. Entzun al duzu globulu gorrien berri? Globulu gorri horiek proteina berezi bat dute, "hemoglobina" deitzen duguna.

`(Hemoglobina)` honen lan nagusia arnasa hartzen dugunean biriketara sartzen den oxigenoa harrapatzea eta gorputzeko beste zelula eta ehun guztietara eramatea da. Pentsa ezazu oxigenoa garraiatzen duen kamioi bat bezala. Beraz, `(Hemoglobina)` kamioi honi oxigenoa 'hartzeko' ahalmena ematen zaio, eta 'lotzen' laguntzen diona aipatu dugun burdina da. Burdinik gabe, `(Hemoglobina)`-k ezin du oxigenoa behar bezala eraman.

Orain ulertzen duzu zein garrantzitsua den burdina? Gorputzak ez badu nahikoa burdin, ezin du behar bezala ekoitzi `(Hemoglobina)`. Orduan, globulu gorrien kopurua ere gutxitzen da. Ondorioa? Gure gorputzeko ehunek eta organoek ez dute behar adina oxigeno jasotzen. Landare bati ura falta zaiola bezalakoa da. Oxigeno hori behar bezala lortzea ezinbestekoa da haur txiki baten garuna, ikasteko gaitasuna eta jarduera garatzeko.

Burdina normalean haragi, arrain eta barazki berde ilunak bezalako elikagaietatik lortzen dugu. Elikagai batzuei, hala nola haurrentzako esne-formulari eta zerealei, burdina ere gehitzen zaie, eta horri aberastu egiten zaio.

Zenbat burdin behar dute gure txikiek?

Orain galdera bat duzu: 'Zenbat burdin behar du nire haurrak egunean?'. Egia esan, haurraren adinaren arabera aldatzen da. Ikus dezagun nola funtzionatzen duen horrek.

Jaiotzetik 6 hilabete inguru arte

Normalean, bularra esklusiboki ematen zaien haurtxoentzat, amarengandik jasotzen duten burdina nahikoa da lehenengo 4-6 hilabeteetarako. Hau gertatzen da haurtxoak burdin kopuru jakin bat gordetzen duelako sabelean dagoen bitartean. Baina horren ondoren, hau da, 6 hilabete inguru igaro ondoren, medikuek gomendatzen dute haurtxoari burdin ugariko elikagaiak ematen hastea, hala nola zereal aberastuak eta haragi ondo egosiak. Batzuetan, zure haurtxoak ez badu burdin nahikoa jasotzen, zure medikuak burdin tantak emateko esango dizu. Hala ere, zure haurtxoak burdin aberastutako formula hartzen badu, ez diozu burdinarik eman behar.

7 hilabetetik urtebetera (12 hilabete) bitarteko haurtxoentzat

Adin honetako haurtxo batek egunean 11 miligramo burdin inguru behar ditu. Garai honetan osagarri diren elikagaiak jaten hasten direnez, garrantzitsua da burdin ugariko elikagaiak haien dietan sartzea.

1etik 3 urte bitarteko haurrentzat

Izaki bihurri hauek 7 miligramo burdin behar dituzte egunean.Ia dena behar da. Adin honetan, jateko erreparoak izan ditzakete, beraz, amentzat erronka handia izan daiteke burdina ematen dieten otorduak prestatzea.

4 eta 8 urte bitarteko haurrentzat

Egunean 10 miligramo behar dituzte. Eskola-adinean daudenez, burdin kopuru hori ezinbestekoa da aktibo egoteko.

9 eta 13 urte bitarteko haurrentzat

Adin honetako pertsonentzat , eguneko 8 miligramo nahikoa da.

Nerabeentzat

Hemen pixka bat desberdina da.

• Mutil gazte batek 11 miligramo burdin behar ditu egunean.
• Baina neska gazte batek egunean 15 miligramo inguru behar ditu. Horren arrazoia da garai horretan oso azkar hazten ari direla. Gainera, neskek hilekoa hasten dutenean, burdin pixka bat askatzen da gorputzetik prozesu honen bidez, beraz, burdin gehigarria behar dute galera hori konpentsatzeko. Hau oso garrantzitsua da, eta guraso gisa, kontuz ibili behar dugu honekin.

Arreta bereziagoa jarri behar dutenak

• Kirolean aritzen diren haur txikiak: Ariketa fisiko gogorrak egiten eta kirolean aritzen diren haurrek, batez besteko pertsonak baino burdin gehiago gal dezakete gorputzetik izerdiaren eta beste bide batzuen bidez. Beraz, burdin gehigarria behar izan dezakete.
• Begetarianoak: Haragirik edo arrainik jaten ez dutenez, burdin beharrak ere kontuan hartu behar dituzte. Hau horrela da animalien elikagaietatik datorren burdina gorputzak errazago xurgatzen duelako landareen elikagaietatik datorren burdina baino. Horri buruz geroago hitz egingo dugu.

Zer gertatzen da burdin nahikorik ez baduzu? (Burdin gabezia)

Ongi da, orain badakigu zenbat burdin behar dugun. Beraz, zer gertatzen da gorputzak ez badu nahikoa burdin jasotzen? Horri deitzen diogu burdin gabezia . Haur batzuengan gerta daitekeen egoera da, batez ere 1-3 urte bitarteko haur txikiengan eta haur txikiengan (batez ere hilekoan odoljario handia duten neskengan).

Izan ere, neska gazte batzuek, hilekoaren zikloa normala izan arren, burdin gabezia izateko arriskua dute, dietatik kontsumitzen duten burdin kopurua ez bada nahikoa hilekoaren bidez galdutako burdin kopurua ordezkatzeko. Beraz, oso garrantzitsua da hori ere zaintzea.

Urtebete igaro ondoren, hau da, 12 hilabete igaro ondoren, txikiek burdinaz aberastutako formula edateari uzten diotenean, batzuetan ez da nahikoa izaten behar duten burdina lortzeko jaten dituzten beste elikagaietatik. Imajinatu, zure txikiak bat-batean lehen edaten zuen formula edateari uzten badio, zaila izan daiteke berarentzat behar zuen burdina kopurua janaritik bakarrik lortzea, ezta? Orduan gertatzen da burdin gabezia.

Burdin gabezia ez da gauza erraza.Haurraren garapenean eragina izan dezake. Ikasteko arazoak, memoria galtzea, kontzentratzeko zailtasunak eta portaera aldaketak (adibidez, suminkortasuna maiz, ezinegona) ere sor ditzake. Burdin gabezia horrek jarraitzen badu, burdin gabeziako anemia izeneko egoera sor dezake. Laburbilduz, gorputzeko globulu gorrien kopurua gutxitzen dela eta oxigenoa gorputzera eramateko gaitasuna kaltetuta dagoela esan nahi du. Orduan, haurrak etengabe nekatuta senti dezake, zurbil jar daiteke, arnasa hartzeko zailtasunak izan ditzake, maiz gaixotu eta bihotz-taupada azkarra izan dezake.

Zer egin behar dut nire haurrak burdin kopuru egokia jasotzen duela ziurtatzeko?

Hau da galderarik garrantzitsuena. Garrantzitsua da gure seme-alabei ulertaraztea burdina dieta osasuntsu baten funtsezko atala dela. Ikus ditzagun burdinetan aberatsak diren elikagai batzuk.

Burdinetan aberatsak diren elikagaiak:

• Haragiak: behia, txerria, ahuntza, oilaskoa (batez ere haragi iluna eta gibela burdin asko dute)
• Itsaskiak: arraina (batez ere berdela eta halibut-a), ganbak, txipiroiak, karramarroa
• Tofua: Soja-babarrunetatik egina, burdin iturri ona da begetarianoentzat.
• Fruitu lehorrak (aleak): dilistak, txitxirioak, babarrun berdeak, ilarrak, soja babarrunak
• Fruitu lehorrak eta haziak: kakahueteak, anakardoak, almendrak, kalabaza haziak, sesamo haziak
• Fruitu lehorrak: prunak, datilak, abrikota lehorrak
• Barazkiak berde ilunak: espinakak, gotukola, kankun, mukunuwenna, sarana, tampala
• Burdina gehituta duten elikagaiak: burdinarekin aberastutako gosariko zerealak, ogia, pasta mota batzuk

(Gogoratu gauza bat hemen: animalia-jatorriko burdina, hau da, haragi eta arrainetik (burdina hemikoa ere deitua), errazago xurgatzen du gure gorputzak landare-jatorriko burdina baino, hau da, barazki, fruta eta fruitu lehorretatik (burdina ez-hemikoa). Horregatik pentsatu behar duzu pixka bat haur begetariano bati burdina ematean. Baina ez kezkatu, landare-jatorriko burdinaren xurgapena handitzeko moduak daude.)

Gorputzak burdina hobeto xurgatzen laguntzen duten gauzak:

Ongi da, orain ikus dezagun zer gehiago egin dezakegun haurrek burdin kopuru egokia jasotzen dutela ziurtatzeko:

• Mugatu haur txikiek edaten duten esne kopurua: Hobe da esnea egunean 16-24 ontza fluido (473-710 mililitro) mugatzea. Urdaila esnez betetzen badute, burdin asko duten beste elikagai gutxiago jan ditzakete. Gainera, esneak duen kaltzioak gorputzak burdina xurgatzeko duen gaitasunean eragin dezake.
• Jarraitu burdinaz aberastutako haurrentzako zerealak ematen: Hobe da hauek haurrak 18-24 hilabete inguru izan arte ematea, zure medikuak agindu bezala.
• Burdin asko duten jakiak ematean, eman C bitamina duten jakiekin batera:Adibidez, burdina duen plater bat zerbitzatzean, gehitu lima pixka bat, edo gehitu C bitaminan aberatsa den zerbait platerari, hala nola laranjak, mandarinak, guaiaba, marrubiak, papaia, tomateak, brokolia eta piperrak. Izan ere, C bitaminak gorputzak landare-oinarritutako burdina xurgatzen laguntzen dio. Pentsa ezazu burdinaren xurgapenari "bultzada" txiki bat ematen diola.
• Saihestu kafea eta tea otorduekin batera ematea: bi hauek "tanino" izeneko produktu kimiko bat dute. "Tanino" hauek gorputzak burdinaren xurgapena murrizten dute. Beraz, otorduetatik gertu (otordu bat baino ordubete lehenago edo ondoren) ematea ez da ideia ona, batez ere haur txikientzat.

Beraz, hona hemen hitz egin dugunaren inguruan gogoratu beharreko gauza batzuk!

Ondo da, burdinari buruz asko hitz egin dugu, ezta? Uste dut orain ondo ulertzen duzula. Azkenik, garrantzitsua da gauza hauek kontuan izatea:

• Burdina ezinbestekoa da gure seme-alaben hazkuntzarako, osasunerako eta garunaren funtziorako. Hemoglobina sortzeko erabiltzen da, eta horrek oxigenoa gorputz osoan zehar eramaten laguntzen du.
• Behar den burdin kopurua haurraren adinaren araberakoa da. Kontuz ibili horrekin. Jarri arreta berezia neska gazteei, kirola egiten duten haurrei eta haur begetarianoei.
• Burdin gabezia eta burdin gabeziaren ondoriozko anemia haurraren bizitzan eragina izan dezaketen baldintzak dira. Beraz, zure haurra zurbil badago, etengabe nekatuta badago, gosea galtzen badu edo ikasteko zailtasunak baditu, jo medikuarengana aholku eske.
• Sartu burdinetan aberatsak diren elikagaiak (haragia, arraina, barazki berde ilunak, fruitu lehorrak, burdinetan aberastutako elikagaiak) zure haurraren eguneroko dietan. Eman dieta askotariko eta orekatua.
• Eman burdina C bitamina duten janariekin batera, gorputzak hobeto xurgatzen laguntzeko. Murriztu otorduen ondoan ematen duzun kafe eta te kopurua.
• Zalantzarik baduzu, zure seme-alabak burdin gabezia izan dezakeela uste baduzu, onena mediku batekin hitz egitea da. Ondoren, beharrezkoa bada, probak egin eta zer egin behar duzun aholkatu diezazukete. Medikuak burdin osagarriak ere errezeta ditzake.

Gure seme-alaben osasuna da dugun gauzarik preziatuena. Beraz, saiatu gaitezen guztiok etorkizun osasuntsu eta zoriontsu bat eraikitzen haientzat, nutrizioarekin lotutako gauza txiki hauen jakitun izanik!

` Burdina, haurren elikadura, burdin gabezia, anemia, C bitamina, dieta orekatua, (Burdina)