Ba al dakizu estres-haustura baten berri? Hitz egin dezagun!

Kaixo! Zer moduz zaude? Gaur gai apur bat desberdin bati buruz hitz egingo dugu, baina jende askorentzat garrantzitsua izan daitekeen bati buruz. Batzuetan sentitzen al duzu zure gorputzeko atal batzuk, batez ere hezurrak, minduta daudela, zerbait gaizki balego bezala? Horretaz ari gara gaur. 'Estres haustura' deitzen diogu horri. Izenak garrantzi handia eman dezake, baina uler dezagun modu sinplean.

Zer da tentsio-haustura bat?

Laburbilduz, estres-haustura hezur batean edo gure gorputzeko hezur-zati batean dagoen pitzadura oso txiki eta delikatua da. Plaka batean dagoen pitzadura baten antzekoa da. Ez da haustura handi bat, baina tratatzen ez bada arazoak sor ditzake. Pitzadura hauek hain txikiak dira, ezen batzuetan zailak izan daitezkeen hasierako faseetan erradiografia batekin ere detektatzea.

Zergatik izaten ditugu estres-haustura hauek?

Ondo da, orain ziurrenik pentsatzen ariko zara, 'Zergatik gertatzen ari da hau?' Hainbat arrazoi nagusi daude horretarako. Ikus ditzagun zeintzuk diren.

Gauza bera egiten jarraitzea

Askotan, hau da "estres haustura" baten arrazoi nagusia. Imajinatu kirol baterako entrenatzen ari zarela, adibidez, korrika egitea, jauzi joko bat jokatzea (saskibaloia, saskibaloia bezalakoa) edo dantzatzea. Jarduera mota hauetan , hezur bera etengabeko presiopean (estres) jartzen da. Leku berean behin eta berriz kolpatzea bezala da. Denborarekin, hezurrak ezin dio presio horri eutsi eta pitzadura txiki bat sor daiteke.

• Ariketa fisikoa egiten dutenak: Bat-batean gogorregi ariketa fisikoa egiten hasten zarenean, baliteke zure gorputza ez egotea ohituta, beraz, hau gerta daiteke. Imajinatu inoiz ezagutu ez duzun norbait bat-batean kilometroak korrika hasten dela, eta zure hankako hezurrek zailtasunak izan ditzaketela horri aurre egiteko.
• Entrenamendua handitzen duten kirolariak: Arrisku hori dago lehiaketa baterako prestatzen ari zarenean bat-batean entrenamendu denbora eta intentsitatea handitzen badituzu. Zure gorputzari denbora eman behar diozu estres berrira egokitzeko.

Hezurren ahultasuna

Beste arazo nagusia hezurren indarra galtzea da. Hainbat faktorek eragin dezakete hau:

• Nutrizio-gabeziak: Gorputzak hezurren sendotasunerako ezinbestekoak diren mantenugai nahikorik jasotzen ez badu, batez ere kaltzioa eta D bitamina, hezurrak ahuldu egin daitezke. Orduan, presio oso txikia izan arren, 'estres-haustura' bat gerta daiteke. Baliteke pertsona batzuek beharrezko nutrizioa ez jasotzea, beren dieta kontrolatzen ari direlako.
• Zenbait osasun-egoera: Adibidez, hezurrak mehetu eta ahuldu egiten dituzten gaixotasunak dituzten pertsonek, hala nola osteoporosia, arrisku handiagoa dute. Pertsona hauek estres-hausturak jasan ditzakete eguneroko jarduera normalak egiten dituzten bitartean ere. Hormona-arazo batzuk dituzten emakumeek ere arrisku handiagoa izan dezakete.

Hau da, honen kausa nagusia hezur bati bere gaitasunetik haratago egiten zaion etengabeko presioa da. Hari bat hausten den bezala da, behin eta berriz leku berean tolestuta dagoenean.

Zeintzuk dira 'estres haustura' baten sintomak? Nola antzeman dezakegu?

Orain galdetuko diozu zeure buruari: "Ados, nola jakin dezaket hau dudan?". Hainbat sintoma ikusten dira egoera honetan ohikoak direnak. Hala ere, ez dute denek modu berean biziko sintoma hauek, eta batzuek bat edo bi bakarrik biziko dituzte.

• Ariketa fisikoan mina: Hau da sintoma nagusia . Ariketa fisikoa edo kirola egiten ari zaren bitartean mina sentitzen hasten zara nonbait. Hasieran, min hau ariketa fisikoan bakarrik gerta daiteke eta gelditzen zarenean baretu daiteke. Baina egoera okerrera egiten duen heinean, mina ariketa fisikoaren ondoren iraun dezake, batzuetan gauez zutik edo lo egiten ari zarenean ere.
• Samurtasuna: Mina duen eremua sakatu edo ukitzen baduzu, mina senti dezakezu. Batzuetan, koskor txiki bat senti dezakezu eremuan.
• Hantura eta gorritasuna: Batzuetan mina dagoen eremua apur bat puztuta eta gorrituta ere egon daiteke. Ez da sintoma ohikoa. Beste aldea baino beroagoa ere senti daiteke.

Gorputzeko non ataletan gertatzen dira ohikoenak "estres hausturak"?

Estres hausturak gehienetan hankako eta oineko hezurretan gertatzen dira, korrika, salto eta ibiltzean presio gehien egiten baitugu.

• Tibia: Hankako hezur handia, belaunaren azpian, behatz lodiaren aldean. Estres hausturak ohikoak dira korrikalariengan.
• Metatartsoak: Gure oinetako hezur luzeak dira, behatzekin lotzen direnak. Bereziki ohikoak izan daitezke dantzariengan eta balet dantzariengan.
• Orpo-hezurra (kalkaneoa): Orpo-hezurrean ere gerta daiteke, batez ere leku altuetatik jauzi egitean kirolak egiten dituztenengan.
• Nabikular hezurra: Oinaren goiko aldean dagoen hezur txiki bat. Hau ere 'estres haustura' izan daiteke, baina sendatzeko denbora behar da eta kontuz ibili beharreko lekua da.

Baina ez bakarrik leku hauetan, 'Estres Haustura' gorputzeko beste hezur batzuetan ere gerta daiteke. Adibidez:

• Eskumuturreko hezurrak: Pisua altxatzeko kiroletan aritzen diren pertsonek, hala nola tenisean, eskumuturreko hezurrak garatu ditzakete.
• Bizkarrezurra: Gimnasia, pisuak altxatzea eta kriketean bolei azkar jaurtitzen dituzten kirolak egiten dituztenek 'espondilolisia' izeneko egoera garatu dezakete.
• Saihetsak: Arraunlariek saihets-hausturak izan ditzakete, golflariek bezala.

Noiz eskatu behar diogu medikuaren aholkua honi buruz?

Goian aipatutako sintoma bat edo gehiago badituzu, batez ere ariketa fisikoa egitean sentitzen duzun mina egun batzuk igaro ondoren baretzen ez bada, zalantzarik gabe, hobe da medikuarengana joatea aholku eske.

Garrantzitsuena da, horrelako mina jasaten duzunean, ez pentsa egun gutxiren buruan desagertuko denik. Izan ere, pitzadura txiki gisa hasten den "estres haustura" bat haustura oso bihur daiteke hezurrean presioa egiten jarraitzen baduzu. Orduan, sendatze denbora luzeagoa izango da eta tratamendua konplexuagoa izan daiteke.

Medikuak zure sintomei buruz galdetuko dizu, zure jarduerei buruz galdetuko dizu eta aztertuko zaitu. Beharrezkoa bada, erradiografia bat eska dezake. Hala ere, batzuetan estres-haustura bat ez da hasieran erradiografia batean ikusten. Kasu horretan, medikuak proba sentikorrago bat gomenda dezake, hala nola erresonantzia magnetikoa. Batzuetan, hezur-eskaneoak ere egoera horiek detektatzen lagun dezake.

Nola babestu zeure burua 'Estres Hausturatik'?

Baliteke pentsatzen ariko zarela: «Hau arazo bat litzateke niri gertatuko balitzaie, ez dakit niri ere gertatuko zaidan». Ez kezkatu. Hainbat gauza egin ditzakegu egoera honetatik babesteko.

• Ariketa pixkanaka handitu: Ariketa fisikoan berria bazara, ariketaren denbora eta intentsitatea poliki eta pixkanaka handitu beharko zenituzke. Hobe da astean % 10 baino gehiago ez handitzea entrenamendu-bolumena. Ez da ona gorputzean pisu gehiegi jartzea aldi berean. Eman denbora zure gorputzari gauza berrietara ohitzeko.
• Oinetako egokiak: Jantzi egiten ari zaren kirol edo ariketa fisikorako egokiak diren eta egoera onean dauden oinetakoak. Ordeztu oinetakoak zaharrak eta higatuak badira. Hauek oinetan eta hanketan presioa murrizten lagunduko dute.
• Dieta nutritiboa: Kaltzioaren eta D bitaminaren garrantziaz hitz egin dugu dagoeneko hezurren sendotasunerako. Beraz, jan kaltzioan aberatsak diren jakiak, hala nola esnea, jogurta, gazta, barazki berdeak (espinakak, aza kizkurra, espinakak), arrain txikiak (hala nola, halibut-a, sardinak), soja eta almendrak. D bitaminaren iturririk onena goizeko eguzki-argia da. Gainera, jan D bitamina duten jakiak (arrain koipetsua, arrautza gorringoak). Beharrezkoa bada, kaltzio eta D bitamina gehigarriak ere har ditzakezu medikuaren aholkupean.
• Entrenamendu gurutzatua: Ariketa mota bera behin eta berriz egin beharrean, saiatu zure ariketa errutina aldatzen. Adibidez, korrikalari bat bazara, saiatu igeri egiten edo bizikletan ibiltzen astean egun batzuetan, gihar talde berdinari gehiegizko estresa ez jartzeko.
• Entzun zure gorputzari: Ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean mina sentitzen baduzu, ez egin kasurik. Utzi ariketa fisikoa berehala eta atseden hartu.Mina izan arren ariketa fisikoa egiten jarraitzeak egoera okerrera baino ez du egingo.
• Hartu nahikoa deskantsatu: Lo egin eta deskantsatu behar duzu egunero, bai ariketa fisikoa egiten duzun bitartean, bai ondoren. Atsedena ezinbestekoa da gorputzeko ehunak konpontzeko. Hartu deskantsatu ona gau osoan, batez ere entrenamendu biziko egunen ondoren.

Beraz, hona hemen gaur hitz egin dugunetik gogoratu behar dituzun gauza batzuk...

Ondo da, orain ziurrenik ulertuko duzu "estres-haustura" hezur batean dagoen pitzadura txiki bat dela, eta batez ere jarduera errepikakor jarraituak eragindako hezurraren presioak eta ahultzeak eragiten duela.

Gogoratu, zure gorputzari entzutea dela gauzarik garrantzitsuena. Ez egin kasurik minari. Batez ere ariketa fisikoarekin lotuta badago, estres-haustura baten seinale izan liteke.

Gaixotasun honetatik babesteko moduei buruz ere hitz egin dugu. Ariketa pixkanaka hastea, elikagai nutritiboak jatea eta oinetako egokiak erabiltzea bezalako gauzek arrisku hori murriztu dezakete.

Sintoma hauetakoren bat duzula uste baduzu, jo medikuarengana aholku eske. Horrek azkar sendatzen lagunduko dizu eta egoera okerrera ez dadin lagunduko dizu. Osasun ona opa dizut!

` Hezur-hausturak, estres-hausturak, hezur-mina, ariketa-lesioak, kirol-lesioak, hezurren osasuna, kaltzioa