Zorabiatzen al zara esertzean? Bihotza bizkortzen al zaizu? POTS izan liteke!

Inoiz gertatu al zaizu hau? Bat-batean eserita edo etzanda jaikitzen zarenean, zorabioak sentitzen dituzu eta batzuetan bihotza azkarrago taupaka hasten zaizu. Gauza normala dirudien arren, batzuetan Takikardia Ortostatikoaren Jarreraren Sindromea edo POTS izeneko egoera baten sintoma izan daiteke. Ez kezkatu, hitz egin dezagun modu sinplean.

Zer da hau (POTS)? Oso modu sinplean uler dezagun, ados?

(Jarrerako Takikardia Ortostatikoaren Sindromea) beldurgarria izan daiteke izen luzea entzutean, ezta? Baina azter dezagun eta uler dezagun.

• Jarrerala: Honek zure gorputzaren posizioarekin lotutako zerbait adierazten du. Hau da, zauden modua - eserita, zutik edo etzanda.
• Ortostatikoa: Zutik egotearekin lotutako zerbaiti egiten dio erreferentzia.
• Takikardia: Ziurrenik entzun duzu honen berri. Zure bihotza minutuko 100 taupada baino azkarrago taupadaka ari dela esan nahi du.
• Sindromea: Elkarrekin agertzen diren sintoma multzo bat esan nahi du.

Laburbilduz, POTS eserita edo etzanda zaudenean bihotz-maiztasuna anormalki handitzen den egoera bat da. Intolerantzia ortostatikoaren kategorian sartzen da hau.

Hau da normalean gertatzen dena. Gure gorputzak nerbio-sistema autonomo bat du, gure gorputzeko kudeatzaile txiki bat bezalakoa dena. Gure bihotz-maiztasuna eta odol-presioa orekan mantentzen ditu, edozein posiziotan gaudela ere, eta odola ondo isurtzen laguntzen du leku guztietan. Baina POTS duen norbaitengan, nerbio-sistema autonomo honek ez du oreka hori behar bezala mantentzeko gai. Hau da, odol-hodiak estutzearen eta bihotz-maiztasuna kontrolatzearen arteko koordinazioa eten egiten da. Orduan, ezin da odol-presioa egonkor mantendu. Horregatik agertzen da sintoma bakoitza.

Baina gauza bat gogoratu behar da: POTSak ez die guztiei modu berean eragiten. Batzuek etorri eta joaten diren sintomak dituzte, batzuetan urteetan zehar. Onena da kasu gehienetan, bizimodu aldaketekin, dieta aldaketekin, botika batzuekin eta ariketa fisikoarekin, egoera kudeatu eta bizi-kalitatea hobetu daitekeela .

Nori eragiten dio gehien POTSek?

POTS izeneko egoera hau 15 eta 50 urte bitarteko emakumeengan ohikoena da. Hala ere, gizonek ere garatu dezakete.

Batzuetan, POTS estres edo tentsio handiko aldi baten ondoren garatzeko aukera gehiago dago. Hona hemen adibide batzuk:

• Gaixotasun larri baten ondoren: Adibidez, mononukleosi bezalako birus baten ondoren edo infekzio larri baten ondoren.
• Haurdunaldian.
• Arrisku fisiko larri baten kasuan:Buruko lesio baten antza du.
• Kirurgia handi bat jasaten dutenean.

Era berean, zenbait gaixotasun autoimmune dituzten pertsonek, hala nola Sjögrenen sindromea , lupusa eta gaixotasun zeliakoa (gure sistema immunologikoak gure zelula osasuntsuak erasotzen ditu), POTS garatzeko aukera gehiago dute.

Zein ohikoa da (POTS)?

POTS uste baino ohikoagoa da. Adibidez, kalkulatzen da Estatu Batuetan milioi bat eta hiru milioi pertsona artean daudela egoera hau jasaten dutenak. Sri Lankan egon daitezke egoera hau duten pertsonak, baina baliteke behar bezala diagnostikatu ez izana.

Nola eragiten dio POTS-ek nire gorputzari?

Imajinatu, bat-batean eserita zauden posiziotik altxatzen zarela. Orduan, grabitatearen ondorioz, zure gorputzeko odolaren % 10etik % 15era bitartean kontzentratzen da sabelaldean, hanketan eta besoetan. Horrek esan nahi du garunera doan odol kopurua apur bat murrizten dela. Horregatik sentitzen zara batzuetan zorabio pixka bat. Baina POTS ez baduzu, ez duzu zorabio hori hainbeste sentitzen, zure hanketako muskuluek odola bihotzera ponpatzen laguntzen baitute.

Ez hori bakarrik, zure nerbio-sistema autonomoak ere parte hartzen du. Zutik jartzean bihotzera doan odol-fluxu murriztua konpentsatzeko, zure gorputzak adrenalina eta norepinefrina izeneko hormonak askatzen ditu.

Hormona hauek bihotza apur bat azkarrago eta gogorrago taupadatzea eragiten dute. (Norepinefrinak) odol-hodiak apur bat estutzea ere eragiten du, hau da, uzkurtu egiten dira. Horrek guztiak odola berriro bihotzera eta garunera behar bezala isurtzea ahalbidetzen du.

Baina POTS duten pertsonak zutik jartzen direnean, ohi baino odol kopuru handiagoa pilatzen da bihotzaren azpiko odol-hodietan. Orduan, gorputzak odol-hodiak estutzen saiatzen da norepinefrina edo epinefrina gehiago askatuz. Baina arrazoiren batengatik, haien odol-hodiek ez diete hormona hauei behar bezala erantzuten. Baina bihotzak hormona hauei erantzun diezaieke, beraz, bihotz-maiztasuna nabarmen handitzen da.

Desoreka honek hainbat sintoma eragiten ditu, hala nola zorabioak, zorabioak eta gehiegizko nekea.

POTS egoera larria al da?

(POTS) ez da bizitza arriskuan jartzen duen egoera bat. Hala ere, eguneroko jardueretarako oztopo handia izan daiteke. Berri ona da sintomak hainbat tratamendu eta estrategiarekin kudea daitezkeela.

Zeintzuk dira (POTS)-ren sintomak?

POTS bat-batean edo pixkanaka ager daiteke. Sintomak eserita zutik jarri bezain laster edo minutu batzuk igaro ondoren ager daitezke. Sintoma batzuk etzanda ere arindu daitezke.

POTSaren sintoma asko egon daitezke, eta pertsona batetik bestera alda daitezke. Hona hemen sintoma nagusietako batzuk:

• Zorabioak edo buru-arintasuna: Batez ere zutik egotean, denbora luzez posizio berean egotean edo distantzia luzeak ibiltzean.
• Zorabiatzea edo ahultasun sentsazioa.
• Ahaztura eta kontzentratzeko zailtasuna: Honi garun-lainoa ere deitzen zaio. Zure garuna lainoz estalita dagoela dirudi.
• Palpitazioak edo bihotz-maiztasunaren igoera.
• Nekea/ahitura handia.
• Urduri edo urduri sentitzea.
• Dardarak eta gehiegizko izerdia.
• Arnasketa zailtasuna (disnea).
• Bularreko mina.
• Buruko mina.
• Gaixorik sentitzen.
• Puzketak.
• Aurpegia zurbiltzen da eta gorputz-adarrak more bihurtzen dira bihotzaren mailaren azpitik daudenean.
• Loaren nahasmenduak: bularreko mina, bihotz-maiztasunaren igoera eta gauez gehiegizko izerditzea direla eta.

Batzuetan sintoma hauek larriagoak izan daitezke. Hona hemen kasu batzuk:

• Ingurune beroan zaudenean: Bainu bero bat hartzerakoan, dutxa bat hartzerakoan edo egun oso bero batean.
• Maiz zutik zaudenean: ilaran zaudenean, erosketak egitera zoazenean bezala.
• Ariketa intentsiboa egiten denean.
• Gaixotasun bat duzunean: katarroa, infekzio bat bezala.
• Hilekoaren garaian.

Zeintzuk dira POTSen arrazoiak?

Ikertzaileek oraindik ez dakite zehazki zerk eragiten duen POTS. Gaur egun uste dute hainbat kausa posible daudela. POTS hainbat azpimotatan banatzen da kausa horien arabera:

• (POTS neuropatikoa): Periferiako denerbazioak eragiten du, eta horrek odol-hodietako muskuluak ahultzen ditu, batez ere hanketako eta erdigunekoetan.
• (POTS hiperadrenergikoa): Hau zure nerbio-sistema sinpatikoa gehiegi aktibo egoteagatik gertatzen da.
• POTS hipobolemikoa: POTS gorputzeko odol-bolumenaren murrizketak ere eragin dezake. Odol-bolumen txikiaren sintomak beste bi POTS moten antzekoak izan daitezke.

Gainera, badaude orain ebidentzia POTS gaixotasun autoimmune bat dela, hau da, gure sistema immunologikoak ehun osasuntsuak erasotzen ari dela arrazoi ezezagun batengatik.

Nola diagnostikatzen da POTS?

POTS zaila izan daiteke medikuentzat diagnostikatzea, sintomak denborarekin ager daitezkeelako. Pertsona batzuek hilabeteetan edo urteetan ere izan ditzakete sintomak POTS diagnostikatu aurretik.

Medikuak zure sintomei, hartzen dituzun botikei eta zure historia klinikoari buruzko galderak egingo dizkizu. Azterketa fisikoa ere egingo dizu.

POTS diagnostikatzeko metodo nagusia mahai inklinatuaren proba da.Proba honek zure bihotz-maiztasuna eta odol-presioa neurtzen ditu posizioa aldatzen duzun heinean. Mahai baten gainean etzanda zaude eta mahaia poliki-poliki okertzen da zutik egoteko.

Mahai-inklinazio probaz gain, zure medikuak beste proba batzuk eska ditzake POTSaren presentzia baieztatzeko edo beste kausa batzuk baztertzeko. Horien artean daude:

• Odol eta gernu analisiak POTSren eta POTSren antzeko sintomak dituzten beste baldintza batzuen kausa posibleak identifikatzeko.
• (QSART): Izerdia kontrolatzen duten nerbio autonomikoak neurtzen ditu honek.
• Arnasketa autonomikoaren proba: honek zure bihotz-maiztasunak eta odol-presioak ariketa fisikoari nola erantzuten dioten neurtzen du.
• Larruazaleko nerbio-biopsia.

Zeintzuk dira POTSaren tratamenduak?

Zoritxarrez, ez dago POTS sendabiderik. Hala ere, medikuek hainbat estrategia erabiltzen dituzte POTSren sintomak kudeatzeko. Tratamendua zure sintometara eta zuretzat ondoen funtzionatzen duenera egokitzen da.

Tratamendu metodo nagusiak hauek dira:

• Ariketa eta jarduera fisikoa.
• Dieta eta nutrizioa.

Gainera, konpresio-galtzerdi mediko bereziak erabiltzeak POTS sintomak murrizten lagun dezake odola hanketan zehar bultzatuz.

Ariketa eta jarduera fisikoa

Ariketa fisikoa eta jarduera fisikoa oso garrantzitsuak dira POTS kudeatzeko.

POTS duten pertsona askok bihotz osasuntsuak izan arren, zure medikuak bihotzeko errehabilitazio programa batera bidal zaitzake. Ariketa programa honek ariketak erabiltzen ditu zure gorputza berriro formara itzultzen eta POTS kudeatzen laguntzeko. POTS tratatzeko ebidentzia onenetako batzuk bihotzeko errehabilitaziotik datoz.

Ikerketek erakutsi dute etzandako ariketa aerobikoek , hala nola igeriketak, arraunketak eta bizikletaz etzanda ibiltzeak, ematen dituztela emaitzarik onenak. Enborreko eta hanketako muskuluak indartzea ere oso onuragarria da.

Hona hemen ariketa programa bat hastean jakin behar dituzun gauza garrantzitsu batzuk. Galdetu zure medikuari ariketa hauei buruzko argibide zehatzak.

• Ariketa isometrikoak praktikatu: Ariketa hauek gorputza mugitu gabe muskuluak uzkurtzea dakar. Horrek muskuluak tenkatzen ditu eta odola bihotzera itzultzen du. Oso errazak dira egiteko, eta ohean etzanda edo aulkian eserita egin ditzakezu. Ideia ona da hauek ohean egitea, ohetik jaiki aurretik. Horrek zure gorputza eserita eta zutik egoteko prestatuko du.
• Posizioak aldatzean, egin hau:Jaiki etzanda zauden posiziotik eta eseri ohean. Egon hor minutu batzuetan, zure gorputza posizio aldaketara egokitzeko. Zutik jarri ondoren, itxaron minutu batzuk ibili aurretik, zure odol-presioa berriro egokitzeko. Edozein unetan zorabiatzen bazara, egon posizio horretan minutu batzuetan eta ikusi ea desagertzen den. Bestela, itzuli aurreko posiziora. Garrantzitsuena zure jarrera lantzea da.
• Hasi oinez ibiltzeko programa txiki bat: ikusi zenbat urrats eman ditzakezun sintomarik gabe. Hori da zure abiapuntua. Hasi egunean behin oinez ibiltzen eta pixkanaka handitu denbora, distantzia edo urrats kopurua. Hobeto sentitzen bazara, ibili egunean bigarren aldiz. Pausoak zenbatzeko modu erraz bat egunean zehar orduko 100-300 urrats ibiltzea da. Fitness trackerrak erraz erabiltzen dira pausoak zenbatzeko. Handitu egunean ibiltzen dituzun urrats kopuru osoa, astean behin edo aste batzuk igaro ondoren.
• Yoga ariketa sinpleak praktikatu: Arnasketa oinarritzen diren oinarrizko yoga ariketak egiteak POTS sintomak murrizten lagun dezake.

Dieta eta nutrizioa

POTS sintomak kudeatzeko beste alderdi garrantzitsu bat dieta eta elikadura da.

POTS hipobolemikoa baduzu (odol-bolumen baxua), zure medikuak likido eta gatz gehiago edatea gomendatuko dizu ziurrenik zure odol-bolumena handitzeko.

POTS sintomak okerrera egin dezakete otordu handi bat jan ondoren. Hau gertatzen da gorputzak odol asko urdailera bideratzen duelako digestioa laguntzeko. Horregatik, medikuek egunean hainbat otordu txiki jatea gomendatzen dute askotan, bi edo hiru otordu handien ordez.

Nutrizionista edo dietista batek lagun zaitzake zure dietarekin. Aholku hau bereziki lagungarria da zeliakia edo bestelako elikagai-sentsibilitatea baduzu.

Hona hemen dieta-aldaketak egiteko jarraibide orokor batzuk:

• Gehitu 3.000 eta 10.000 miligramo (mg) gatz zure dietan egunero .
• Edan 2 eta 2,5 litro likido egunean . Ura da onena.
• Jan otordu txikiak maiz, hainbat otordu handiren ordez.
• Zuntz eta karbohidrato konplexuetan aberatsa den dieta batek odoleko azukre-mailaren bat-bateko igoerak murrizten eta POTS sintomak murrizten lagun dezake.
• Mantendu dieta orekatua proteina, barazki, esneki eta frutarekin.
• Aukeratu gatz osasungarria duten pintxoak: hala nola salda, ozpinetakoak, olibak, sardinak, espraiak eta fruitu lehorrak. Ez fidatu gailetak eta gailetak bezalako gauzetan bakarrik gatza lortzeko.
• Janari-dendara zoazenean, egin zerrenda bat, aukeratu elikagai osasungarriak eta gogoratu zure POTS hornigaiak (likidoak, gatz osagarriak) ekartzea. Ahul sentitzen bazara, eskatu norbaiti gauzak jasotzen, altxatzen eta etxera eramaten laguntzeko.

Medikazioak

Ez dago AEBetako Elikagai eta Sendagaien Administrazioak (FDA) POTS tratatzeko onartutako sendagai espezifikorik. Hala ere, medikuek botika batzuk (etiketa gabe) errezeta ditzakete, hau da, beste baldintza batzuetarako onartutako botikak, POTS sintoma batzuk arintzeko.

Medikamentu horietako batzuk hauek dira:

• (Fludrokortisona): Gatz atxikipena eragiten du eta odol-bolumena handitzen du.
• (Piridostigmina): Takikardia murriztu dezake.
• (Midodrina): Odol-hodiak uzkurtzea eragiten du (basokonstrikzioa).
• Beta-blokeatzaileak: zutik egotean bihotz-maiztasunaren igoera (takikardia bertikala) murriztu dezakete.

Medikamentu hauek guztiek albo-ondorioak izan ditzakete. Zure medikuak zurekin eztabaidatuko du botika egokia den ala ez.

Zer gehiago egin dezaket POTS kudeatzeko?

Ariketa fisikoaz eta dieta aldaketez gain, POTS kudeatzeko egin ditzakezun beste gauza batzuk hauek dira : pultsua eta odol-presioa aldizka kontrolatzea eta ondo lo egitea.

Pultsuaren eta odol-presioaren monitorizazioa

Zure odol-presioa eta pultsu-maiztasuna neurtzeak eta erregistratzeak POTS ulertzen eta zure medikuari tratamendu-plan bat egokitzen lagun diezazuke.

Egunero ordu berean neurtu odol-presioa eta pultsua (goizez eta arratsaldez). Hau bereziki lagungarria da diagnostikoa egin eta lehenengo hilabeteetan. Gainera, neurtu odol-presioa eta pultsua, nahiz eta gaizki sentitu.

Odol-presioa neurtzeko monitore bat eros dezakezu farmazia gehienetan, online edo ekipamendu medikoa saltzen duten lekuetan.

Nola kudeatu loa POTSekin

(POTS) zure loa eten dezake. Loa oso garrantzitsua da zure osasun orokorrerako, beraz, lehentasun bihurtu beharko zenuke. Aholku orokor hauek lagunduko dizute:

• POTSaren sintomak murrizteko, altxatu ohearen burua sei eta hamar hazbete artean. Ohe osoa angelu berean egon behar da. Ohearen burua horrela altxatzeak zirkulazio-sistemako fluidoen bolumena handitzen du goizean. Horrek errazago esnatzen lagun zaitzake.
• Ziurtatu zure logela tenperatura egokian dagoela eta ondo lo egin.
• Saiatu lo egiteko ordutegi erregularra mantentzen . Joan ohera egunero ordu berean eta esnatu ordu berean. Lo egiteko higiene onena eta lo lasaigarria egunero lo egiteko ordutegia lantzea dakar.
• Saihestu egunean zehar gehiegi lo egitea, horrek gaueko loa oztopatu baitezake.
• Ohean eseritaSaihestu telebista gehiegi ikustea, telefonoa eta ordenagailua erabiltzea. Gailu teknologiko hauek loaren kalitatean eragin dezakete.

POTS-ek zure loa larriki eten badu, hitz egin zure medikuarekin.

Prebenitu al daiteke POTS?

Zoritxarrez, ezin duzu ezer egin POTS garatzea saihesteko. Hala ere, zure sintomak zerk eragiten dituen ikas dezakezu eta horiek saihesteko saia zaitezke.

Hona hemen sintomak okerrera ez egiteko aholku orokor batzuk:

• Mantendu tenperatura koherentea: Oso garrantzitsua da tenperatura koherentea mantentzea POTS duten pertsonentzat. Muturreko tenperaturek, batez ere beroak, sintomak okerrera egin dezakete. Aire girotuak, hozteko txalekoak, eskuzko nebulizadoreak, haizagailu txikiek eta tenperatura aldaketetara egokitzeko arropa geruzak janztea lagungarria izan daiteke. Bainatzean, saiatu ur epela erabiltzen, ur beroak zein hotzak POTS sintomak okerrera egin baitezakete. Dutxako aulki bat erabiltzea ere lagungarria da.
• Saihestu denbora luzez zutik egotea: POTS duten pertsona askok okerrera egiten duten sintomak izaten dituzte denbora luzez zutik daudenean. Denbora luzez zutik egon behar baduzu, saiatu oinak eta muskuluak tolestu eta estutzen , edo pisua hanka batetik bestera aldatzen.
• Saihestu alkohola: alkoholak gorputza deshidratatzen du eta sintomak okerrera egin ditzake.

Zein da POTSaren pronostikoa?

POTSaren pronostikoa, oro har, ona da, baina eguneroko bizitzan oso etengarria izan daiteke. POTSaren sintomak urteetan zehar agertu eta joan daitezke. Kasuen % 80 ingurutan, egoera hobetzen da, baina jende askok sintoma hondarrak izan ditzake.

POTS duten pertsonen arriskurik handiena zorabiatu eta erortzen badira lesioak da.

POTSek bizi-itxaropena laburtzen al du?

POTS duten pertsonek bizi-itxaropena normala dute. Egoera honek ez du bizi-itxaropena laburtzen.

Nola zaindu dezaket neure burua POTS badut?

POTSarekin bizitzea erronka bat izan daiteke. Hona hemen zeure burua zaintzeko egin ditzakezun gauza batzuk:

• Hitz egin ireki eta zintzo zure maiteekin zure POTS diagnostikoari buruz. Hitz egin zure beldurrei, itxaropenei, borrokei eta erronkei buruz egoera honekin. Bultzatu zurekin daudenak POTSri buruz gehiago ikastera.
• Ondo lo egin eta ondo jan estresa kudeatzen laguntzeko.
• Kontuan hartu POTS laguntza talde batean sartzea (online edo aurrez aurre). Hauek isolamendu sentimenduak murrizten lagun dezakete.
• Kontuz ibili iturri ez-medikoetatik eta norbanakoetatik datozen konponbide azkarrekin. Konponbide azkarrek normalean ez dute laguntzen POTSarekin, eta estres gehiago sor dezakete.
• Kontuan hartu psikoterapia bilatzea epe luzeko osasun-egoera bati nola aurre egin ikasteko. Aholkularitzak POTS-an eragin negatiboa izan dezaketen beste buruko osasun-egoera batzuk kudeatzen ere lagun dezake.
• Meditatu, edo hartu minutu batzuk erlaxatzeko edo atseden hartu zure POTS sintoma batzuk murrizteko. Emozioek eragin handia izan dezakete zure eguneroko bizitzan eta osasunean. Lagungarria izan daiteke aholkulari batekin edo POTS laguntza talde batekin hitz egitea sentimendu horiek identifikatzeko.

Noiz joan behar dut medikuarengana POTS dela eta?

Zutik jartzean sintoma ezohikoak badituzu, hala nola zorabioak edo bihotz-taupada azkarrak izatea, jo medikuarengana.

POTS baduzu, saiatu POTSen espezializatutako mediku batengana tratamendu onena jasotzeko. Lehen mailako arretako mediku bat ere beharko duzu zure osasun orokorra eta ongizatea kudeatzeko.

Jarrerako Takikardia Ortostatikoaren Sindromea (POTS) duzula jakitea kolpe handia izan daiteke. Baina gogoratu, hainbat tratamendu eta bizimodu aldaketa daudela zure sintomak kudeatzen lagun zaitzaketenak. POTS duten bi pertsona ez dira modu berean eragiten, beraz, garrantzitsua da zure egoerarako berezia den arreta pertsonalizatua jasotzea. Ez izan beldurrik zure medikuari POTSri buruzko galderak egiteko. Hemen daude laguntzeko.

Azkenik, gogoratu beharreko gauzak (etxera eramateko mezua)

• Eserita edo etzanda zauden posiziotik jaikitzen zarenean zorabioak sentitzen badituzu edo bihotza taupaka hasten bazaizu, POTS izan liteke. Ez itxaron besterik gabe, joan medikuarengana.
• POTS ez da bizitza arriskuan jartzen duen egoera, baina eguneroko jardueretan eragin dezake.
• Gauzarik onena da bizimodu aldaketekin, dietarekin, ariketa fisikoarekin eta batzuetan botikekin ondo kontrolatu daitekeela .
• Maiz posizioak aldatzeak, nahikoa likido eta gatz edateak eta maiz otordu txikiak jateak bezalako gauzek lagun dezakete.
• Ez zaude bakarrik. Laguntza taldeek eta aholkularitzak egoera honi aurre egiten lagun zaitzakete.
• Ez galdu inoiz itxaropena! Kudeaketa egokiarekin, bizitza ona izan dezakezu POTSekin ere.

` POTS, takikardia ortostatiko posturalaren sindromea, zorabioak, bihotz-maiztasuna, nerbio-sistema autonomoa, odol-presioa, zorabioak