Gihar hau al da bizkarreko beheko minaren erantzule ere? Hitz egin dezagun Psoas giharraz!

Inoiz sentitu al duzu mina edo estutasuna beheko sabelean edo aldakan? Batzuetan, arrazoia ustekabeko leku batean dagoen muskulu txiki baina oso garrantzitsu bat izan daiteke. Psoas muskulua muskulu horietako bat da. Hitz egingo al dugu honi buruz ulertzeko moduko modu erraz batean?

Zer da Psoas muskulua? Non dago kokatuta?

Laburbilduz, Psoas muskulua bizkarreko behealdean edo gerrialdean dagoen zinta itxurako muskulu luzea da. Zure enborreko muskuluetako bat da. Imajinatu, bi muskulu dituzula bizkarrezurraren alde banatan. Hauek dira bizkarreko behealdea, aldakak eta goiko izterrak mugitzen laguntzen dizutenak.

Orain pentsatzen ariko zara, agian... ba al dago horrelakorik? Bai, jende askok ez daki askorik gihar honi buruz. Izan ere, bizkarreko mina dugunean, dena pentsatzen dugu, baina gutxitan pentsatzen dugu Psoas giharrean. Hala ere, Psoas giharraren arazoak ez dira bizkarreko beste min kausa batzuk bezain ohikoak, sintomak eta arrazoiak oso antzekoak dira. Beraz, bizkarreko mina, zurruntasuna edo beste sintoma ezohikoren bat baduzu astebete baino gehiagoz, hobe da medikuarengana joatea eta aholkua jasotzea.

Non dago zehazki Psoas muskulua?

Aipatu dizut bi Psoas muskulu dituzula, bana bizkarrezurraren alde bakoitzean. Hauek bizkarrezurraren oinarrian hasten dira, saihetsen azpian. Gero, muskulu hauek bizkarrezurra behera doaz, pelbisa zeharkatu eta femurraren goialdean lotzen dira, gerritik gertu. Muskulu hauek, aldakako Iliako muskuluekin batera, Iliopsoas muskulu taldea osatzen dute. Gure goiko eta beheko gorputzak lotzen dituen zubi bat bezala ikus ditzakezu.

Zein da Psoas muskuluaren egitura?

Beste muskulu guztiak bezala, psoas muskulua milaka zuntz txikiz osatuta dago, elkarri lotuta. Zuntz hauek luzatu eta uzkurtzen direnean mugitzen dituzte bizkarrezurra, aldakak eta hankak.

Heldu baten psoas muskuluak 40 zentimetro inguruko luzera du. Triangelu forma du. Muskuluaren goiko aldea, bizkarreko behealdean, mehea eta estua da, baina aldakako beheko aldea, berriz, zertxobait zabalagoa da. Bizkarreko behealdeko nerbioak psoas muskuluekin lotzen dira eta sentsazioa ematen diete. Nerbio femoralekin ere lotzen dira; izterretako eta belaunen gaineko muskuluei sentsazioa ematen dieten nerbioekin.

Zer zerbitzu eskaintzen dio Psoas giharrak gure gorputzari? (Bere funtzioak)

Psoas muskuluak ez dira muskulu multzo bat soilik. Gure gorputzari asko laguntzen diote. Pentsa ezazu gure gorputzaren barruko muskuluak larruazaletik gertuago dauden muskuluekin lotzen dituen zubi bat bezala. Muskulu hauek sabelaldea eta hankak aldi berean erabiltzea dakartzan mugimendu askotan laguntzen dute.

Psoas muskuluak, beste muskulu batzuekin batera, batez ere:

• Zure postura mantentzen laguntzen dizu.
• Aldakak eta goiko izterrak mugitzen laguntzen dizu .

Xehetasun gehiagorekin:

• Eserita zaudenean bizkarraren beheko aldea zuzen mantentzen laguntzen du.
• Lurrean etzanda zaudenean eta altxatzen saiatzen zarenean (pentsa ezazu abdominalak egiten ari zaren bezala) , sabelaldeak gora eramaten laguntzen dizu.
• Zutik zein etzanda zaudenean aldakak tolestu eta mugitzen laguntzen dizu.
• Izterren goialdea altxatzen laguntzen du (horregatik ibili eta eskailerak igo ditzakezu).
• Aldakak mugitzen dituzunean izterreko hezurraren (femurraren) goiko aldea egonkortzen laguntzen du.

Ikusi al duzu zenbat egin dezakeen gihar txiki honek?

Zeintzuk dira Psoas giharraren distentsioaren arrazoi posibleak?

Psoas muskuluak gure gorputzaren sakonean daudenez, nahiko gutxitan lesionatzen dira. Hala ere, kirolariek, batez ere gorputz-enborreko muskuluetan edo aldaketan indar handia jartzen duten kirolak egiten dituztenek, kirolarekin lotutako lesioak izan ditzakete, batez ere psoas muskuluak inplikatzen dituzten distentsioak .

Psoas sindromea psoas giharreko muskulu-tentsio batek eragindako egoera arraroa da. Askotan arrazoirik gabe gertatzen da. Bere sintomak beste egoera arrunt batzuen antzekoak izan daitezke, hala nola artritisa edo sakroiliitisa (sakroiliako artikulazioaren hantura) . Bizkarraren behealdea eta aldakak, egia esan, muskulu, nerbio eta artikulazioen sare konplexu bat dira. Beraz , zaila izan daiteke zure minaren edo zurruntasunaren kausa zehatza zehaztea. Horregatik da garrantzitsua medikuarengana joatea sintomak astebete edo gehiagoren buruan hobetzen ez badira.

Digestio-aparatuaren gaixotasunak eta psoas muskulua

Zure psoas muskuluak zure digestio-aparatuko organo askoren gainean edo oso gertu daude. Beraz, organo horiei eragiten dieten zenbait baldintzak psoas muskuluei ere eragin diezaiekete. Adibidez:

• Crohn-en gaixotasuna
• Heste narritagarriaren sindromea (IBS)
• Dibertikulitisa
• Kolon zulatua
• Kolon eta ondesteko minbizia

Egoera hauetan ere, psoas muskuluaren inguruko mina gerta daiteke.

Nola diagnostikatzen ditu medikuak psoas giharraren arazoak?

Medikuarengana joaten zarenean, lehenengo gauza azterketa fisikoa egitea izango da. Bizkarra eta aldaka arretaz aztertuko dizkizu. Medikuari zehazki esan beharko diozu noiz hasi zinen mina, zurruntasuna edo beste sintoma batzuk sentitzen, eta zer egiten ari zinen sintomak hasi zirenean. Informazio hau oso garrantzitsua da.

Psoas muskulua ikus al daiteke erresonantzia magnetiko bidezko irudi batean?

Bai, Erresonantzia Magnetikozko Irudi (EMR) izeneko proba batek psoas muskuluak argi ikus ditzake. Zure medikuak zure psoas muskuluen eta inguruko eremuaren argazkiak ateratzeko erabil dezakeen proba bat da hau. Horrez gain, batzuetan elektromiografia (EMG) edo ultrasoinu proba bat egin daiteke. Hauek dira zehazki zer dagoen gaizki zehazten lagun dezaketenak.

Zeintzuk dira Psoas muskuluarekin lotutako arazoetarako tratamenduak?

Behar duzun tratamendu mota zure minaren kausaren edo psoas muskuluan edo inguruan dauden beste sintomen araberakoa izango da. Adibidez, muskulu-tentsio txiki bat baduzu, atseden hartu eta jarduera fisiko gogorretik denbora pixka bat urrunduz gero, sendatu ahal izango zara.

Hala ere, medikuak fisioterapia ere gomenda dezake lesio batetik sendatzen laguntzeko. Fisioterapeuta batek luzaketak eta ariketak irakatsiko dizkizu psoas muskuluak indartzeko eta haien malgutasuna handitzeko.

Gogoratu, ez egin autodiagnostikorik eta tratatu zeure burua etxean. Garrantzitsua da medikuarengana edo fisioterapeutarengana joatea aholku egokia jasotzeko.

Psoas muskuluei eragiten dieten beste osasun-egoerarik baduzu, zure medikuak behar duzun tratamendua ere esango dizu.

Nola mantentzen ditugu gure Psoas muskuluak osasuntsu?

Giharretako edozein tentsiotik babesteko modurik onena luzaketak eta beroketak egitea da ariketa fisikoa egin edo jarduera fisikorik egin aurretik. Gainera, malgutasun orokorra handitzeak giharretako tentsiotik babesten lagunduko dizu. Zenbat eta malguagoa izan zure gorputza, orduan eta litekeena da zure gihar-zuntzak luzatzea urratzen hasi aurretik. Zure enborreko giharren indarra eta egonkortasunaGaratzeak zure psoas muskuluak babesten ere laguntzen du.

Era berean, handitu zure jarduera maila pixkanaka. Ez handitu bat-batean zure entrenamenduen intentsitatea edo ez hasi ohi baino askoz gehiago ariketa egiten.

Zein dira Psoas muskulua erlaxatzen duten posturak?

Oro har, psoas muskuluak erlaxatuta mantentzeko egin behar duzun guztia jarrera seguru eta natural batean eseri edo mugitzea da. Oro har, pentsatu gauza hauetan:

• Mantendu burua sorbalden gainetik .
• Mantendu sorbaldak aldaken gainean .
• Eserita zaudenean, tolestu belaunak 90 gradutan, eutsi oinak lurrean lauak eta eutsi orkatilak bereizita .
• Zutik zaudenean, mantendu oinak aldaken zabaleran bereizita .

Saiatu denbora luzez eserita edo zutik posizio berean ez egotea. Sedentario lan egiten baduzu, jaiki eta ibili pixka bat noizean behin. Zutik edo oinetan denbora luzez lan egiten baduzu, hartu atsedenaldi erregularrak eta eseri.

Garrantzitsuena da etxean ez saiatu giharretako mina diagnostikatzen edo tratatzen medikuarengana joan gabe. Galdetu zure medikuari edo fisioterapeutari psoas giharrak luzatzen eta indartzen lagun dezaketen luzaketa edo postura espezifikoei buruz.

Ona al da oinez ibiltzea Psoas muskuluarentzat?

Oinez ibiltzea modu bikaina da zure gorputza erlaxatzen eta jarrera naturalera itzultzen laguntzeko, batez ere denbora luzez leku berean eserita egon bazara. Egunean hainbat aldiz bulegoan edo etxean zehar ibiltzeak ere zure gorputza erlaxatuta mantentzen eta gorputzeko min ohiko asko saihesten lagun dezake.

Zein da Psoas Major eta Psoas Minor muskuluen arteko aldea?

Baliteke psoas muskulua psoas muskulu nagusia bezala ere entzun izana. Bi izenak gauza bera adierazteko erabiltzen dira.

Hala ere, hiru pertsonatik bik Psoas minor izeneko muskulu bat ere badute. Baduzu, Psoas minor muskuluak Psoas majorren gainean daude. Psoas majorren goialdean hasten dira eta pelbiseko Iliopsoas muskuluari lotzen zaizkio.

Imajinatu psoas txikiko muskulurik ez bazenu? Ez zenuke inoiz galerarik sentituko. Psoas txikiko muskulurik ez duten hiru pertsonatik batek muskulu-ehun hori barnean berriro xurgatuko du eta euskarri-ehun mota desberdin bihurtuko du. Hau guztiz naturala da. Eta ez du lesio edo bestelako osasun-arazoren arriskua handitzen.

Azken etxera eramateko mezua

Baliteke inoiz ez pentsatzea psoas giharretan, bizkarrezurraren bi aldeetan eta beheko bizkarretik aldaketaraino doazenetan. Baina eguneroko jardueretan etengabe erabiltzen dituzu, konturatu ere egin gabe. Zure gorputzari jarrera mantentzen eta hankak eta aldakak mugitzen laguntzen diote.

Psoas muskulu bat lesionatzea arraroa den arren, ez egin kasurik bizkarreko beheko mina baduzu, batez ere astebete igaro ondoren hobetzen ez bada. Zure medikuak edo fisioterapeutak psoas muskuluak indartzen eta laguntzen irakatsi diezazuke mina eta zurruntasuna bezalako sintomak kudeatzen laguntzeko.

Osasuntsu egotea da garrantzitsuena! Beraz, ez ahaztu zure gorputza zaintzeaz.

` Soas giharrak, bizkarreko mina, aldakako mina, giharretako nahasteak, fisioterapia, ariketa, postura