Arnasestua ere jasaten al duzu? Ikas dezagun biriketako errehabilitazioari buruz

Eskailerak igotzean, bizkor ibiltzean edo etxeko lan txikiak egitean arnasa hartzea kostatzen al zaizu? Bularra estututa eta arnasa hartzeko zailtasunak dituzula sentitzen al duzu? Gauza hauek normalak direla pentsa dezakezu asma edo BGBK bezalako biriketako gaixotasun luze batekin bizi zarenean. Baliteke jarduerak murriztu eta etxean geratu ahal izatea. Baina, egia esan, badago programa berezi bat zure bizitza errazten, errazago arnasten eta aktiboago izaten lagun zaitzakeena. Gaur, jende askok ezagutzen ez duen baina oso baliotsua den tratamendu bati buruz hitz egingo dugu, eta hori biriketako errehabilitazioa da.

Zer da biriketako errehabilitazioa?

Laburbilduz, hau osasun programa berezi bat da, biriketako gaixotasun kronikoa duten pertsonen bizi-kalitatea hobetzeko diseinatua, haien sintomak kontrolatuz. Ez da ariketa fisikoa egitea bakarrik. Askoz gehiago da hori baino. Osasun-profesional talde bat, medikuak, fisioterapeutak eta arnasketa-terapeutak barne, elkartzen dira ariketa fisikoan, hezkuntzan eta eguneroko jardueretan arnasketa nola kontrolatu irakasteko, zure egoerara egokituta eta zuk jasan dezakezun mailan.

Pentsa ezazu honela. Ez zara asko ibiltzen arnasa hartzeko zailtasunak dituzulako. Orduan, hankak, besoak eta baita arnasa hartzen laguntzen dizuten muskuluak ere pixkanaka ahultzen dira. Muskuluak ahultzen direnean, nekatuta sentitzen zara zeregin txikiak egiten dituzunean ere, eta zailagoa da arnasa hartzea. Ziklo baten antzekoa da. Gauza batek bestera eramaten du. Biriketako errehabilitazioak ziklo zital hau hausten du eta segurtasunez eta poliki berriro zutik jartzen laguntzen dizu. Baliteke zure biriketako gaixotasuna guztiz sendatzea ez izatea, baina ikusiko duzu zure arnasa hartzeko zailtasunak murrizten direla, zure gorputzak energia gehiago duela eta bizitza askoz errazagoa dela.

Zein baldintza motetan laguntzen du tratamendu honek?

Biriketako errehabilitazioa onuragarria da epe luzera biriketako funtzioan eragina duten hainbat gaitzetarako. Zerrenda honetako gaitzen bat baduzu, merezi du zure medikuarekin hitz egitea.

Zer gertatzen da benetan errehabilitazio programa batean?

Programa hau ez da guztientzat. Zure egoeraren, indar fisikoaren eta helburuen arabera egokituta dago (adibidez, "Nire bilobarekin jolastu nahi dut" edo "Dendara bakarrik joan ahal izan nahi dut"). Programaren aurretik eta ondoren ebaluatuko zaituzte. Horrek zure sintomak, oxigeno mailak eta egin dezakezun ariketa kopurua neurtzea barne hartuko du.

Programak hainbat atal nagusi ditu:

1. Ariketa fisikoa

Hau da programaren zatirik nagusiena eta garrantzitsuena. Baina ez kezkatu, ez da hau kudeatu ezin duzun zerbait. Hori guztia profesional baten gainbegiratze osoaren pean egiten da.

• Astean bi edo hiru ariketa saio izaten dira normalean.
• Hasi entrenamendu oso txiki eta laburrekin, eta pixkanaka handitu ariketaren denbora eta kopurua zure indarra handitzen den heinean.
• Ariketa fisikoa egiten duzun bitartean, beti egiaztatuko dizute arnasketa eta nekea.

Ariketa motak:

• Berotzea eta hoztea: Gorputza prestatzea eta berreskuratzea ariketa fisikoa egin aurretik eta ondoren.
• Malgutasun entrenamendua: Giharren malgutasuna handitzen duten luzaketa ariketak.
• Arnasketa-muskuluen entrenamendua: Arnasketa laguntzen duten muskuluak indartzen dituzten ariketak. Horrek eskuzko gailu txiki bat erabiliz arnasa azkar hartzea eta botatzea dakar.
• Iraupen entrenamendua: Bihotzaren eta biriken indarra handitzen duen ariketa. Adibidez, bizikletan ibiltzea edo zinta gainean ibiltzea.
• Erresistentzia entrenamendua: Pisuak erabiliz muskuluak indartzen dituen ariketa. Pisu arinak eta erresistentzia bandak erabiltzen dira.
• NMES (estimulazio elektriko neuromuskular transkutanea): Kasu batzuetan, muskuluak indartzeko metodo bat da, korronte elektriko txiki bat erabiliz uzkurtuaraziz.

2. Hezkuntza eta kontzientziazioa (Hezkuntza)

Ariketa fisikoa bezala, garrantzitsua da zure egoerarekin nola bizi jakitea ere. Atal honetan, honako hau irakatsiko dizugu:

• Nola kudeatu arnasa hartzeko zailtasuna eta beste sintoma batzuk?
• Zein botika errezetatu dizkizuten, nola erabili behar diren eta zeintzuk diren haien albo-ondorioak azalduko dizute.
• Oxigenoa erabiltzen ari bazara, bere maila nola egiaztatu eta noiz behar den irakatsiko dizute.
• Nola prebenitu agerraldiak/larritzeak eta infekzioak? Zer egin gertatzen badira.
• Nola erabili behar bezala etxeko ekipamendu medikoa (adibidez, nebulizagailua).

3. Arnasketa birziklatzea

Atal oso erabilgarria da hau. Arnasketa teknika bereziak irakasten dira hemen eguneroko zereginak egiten dituzunean, hala nola eskailerak igotzean, arnasa hartzeko zailtasunak kudeatzen laguntzeko.

• Arnasketa kontrolatuko teknikak: Adibidez, `(diafragma-arnasketa)` (diafragma erabiliz arnasketa sakona) eta `(ezpainak zimurtuz arnasketa)` (ahoa itxita, kandela bat itzaltzen bezala, poliki-poliki arnasa botatzea). Hauek asko lagun dezakete arnasestua murrizten.
• Erlaxazio teknikak: Estresa murrizteko eta gorputza erlaxatzeko moduak.
• Arnasestua gertatzen denean, badira murrizten lagun dezaketen posturak (adibidez, "tripode posizioa" - aurrerantz makurtu eta eskuak mahai gainean jarri).

4. Bularreko fisioterapia eta arnasbideen garbiketa

Zure osasun-egoerak muki lodia biriketan eta arnasbideetan pilatzea eragiten badu, atal hau oso garrantzitsua izango da zuretzat. Hona hemen mukia kentzeko modu erraz batzuk.

• Eztula eta arnasketa teknikak: Mukia kanporatzea eztul egiteko teknika berezien bidez, hala nola `(Huff coul)`.
• PEP (Arnasa botatzeko presio positiboa) gailuak: Arnasa botatzean erresistentzia txiki bat sortzen duten gailu txikiak dira, arnasbideak ireki eta mukia errazten dutenak.
• Arnasbideen garbiketa-txalekoak: Gorputzean eramaten den txaleko itxurako gailua. Bibratu eta bularreko mukia askatzen du.
• Jarrera-drainatzea eta perkusioa: Karraskaria kentzeko metodo bat da, posizio jakin batzuetan eserita eta beste pertsona batek bularra eta bizkarra astiro-astiro ukitzen dituelarik.

5. Osasun mentaleko laguntza

Gaixotasun luze batekin bizitzea mentalki nekagarria izan daiteke. Programa honek antsietatea, depresioa eta estresa kudeatzen ere laguntzen du. Aholkularitza, laguntza taldeak eta baita botikak ere barne har ditzake, beharrezkoa izanez gero.

6. Nutrizioa

Elikadura egokia ezinbestekoa da zure gorputzaren indarra mantentzeko eta muskuluak eraikitzeko. Nutrizionista batek aholkuak emango dizkizu zein elikagai diren egokiak zure egoerarako, proteina gehiago jan behar duzun ala ez, eta otordu txikiak jan behar dituzun egunean hainbat aldiz aldi berean asko jan beharrean.

Zeintzuk dira programa honen onurak?

Biriketako errehabilitazioa burutzen dutenen artean ikusten diren onura nagusiak hauek dira:

• Arnasestua eta eztula bezalako sintomen murrizketa nabarmena.
• Ospitaleratze errepikatuen beharra murriztea.
• Larriagotze kopuruaren murrizketa.
• Bizi-kalitatea oso ona da. Etxeko lanak, lore bat biltzera lorategira joatea edo bidaia labur bat egitea bezalako gauzak ez dira erronka handi bat, baina erraz egin daitezke.
• Ariketa fisikoa egiteko eta ibiltzeko gaitasun handiagoa.
• Osasun mentala hobetzea. Antsietate eta beldur sentimenduak gutxitzea.
• Gorputzeko nekea gutxitu eta energia handitu.

Nola atera etekinik handiena programari?

Aholku hauek programa honetatik etekinik handiena ateratzen lagunduko dizute:

• Hitz egin zintzotasunez zure medikuarekin eta terapeutekin.Ariketa bat zaila bada, nekatuta bazaude, esan. Hitz egin haiekin zure itxaropen eta helburuei buruz.
• Joan zaitez saio guztietara. Programa osatzen ez baduzu, zure emaitzak murriztu egin daitezke.
• Pentsatu ariketa fisikoa errazteko moduak. Agian, musika entzuten duzun bitartean ariketa egin, haizagailu bat eraman edo kanpoan ariketa fisikoa egin dezakezun galdetu.
• Programa amaitu ondoren ere, jarraitu etxean irakatsi dizutena egiten. Hau da gauzarik garrantzitsuena. Lortu dituzun emaitzak mantendu nahi badituzu, hau zure bizitzaren parte bihurtu behar duzu.
• Jakinarazi honi zure familiari eta lagunei. Haien laguntza indar iturri handia izango da zuretzat.

Azkenik, zaila da ariketa fisikoa egiteaz pentsatzea ere arnasa hartzeko arazoak dituzunean. Baina programa hau segurtasunez eta zure erritmoan indartsuago izaten laguntzeko diseinatuta dago. Ez da ariketa hutsa, zure bizitzaren kontrola berriro hartzeko modu bikaina da, zure gauzak egiteko inoren menpe egon gabe. Biriketako gaixotasun kronikoren bat baduzu, galdetu zure medikuari biriketako errehabilitazio programa honi buruz gaur.