Arnasketa arazoetarako irtenbide bat? Biriketako errehabilitazioari buruzko guztia

Biriketako gaixotasun luze bat izan al duzu, eta horrek arnasa hartzea zaildu dizu? Arnasestuka sentitzen al zara eskailerak igotzean edo distantzia labur bat ibiltzean? Baliteke horrek zure eguneroko jardueretan eragina izatea. Egoera honek zure arnasketa-muskuluak pixkanaka ahultzea eragin dezake, eta zure sintomak okerrera egiten duten ziklo batean harrapatuta gera zaitezke. Baina ez kezkatu, horretarako irtenbide ona dago. Horri buruz ari gara gaur.

Laburbilduz, zer da biriketako errehabilitazioa?

Biriketako errehabilitazioa, edo "(Biriketako Errehabilitazioa)", biriketako gaixotasun kronikoa duten pertsonei beren sintomak kudeatzen eta bizi-kalitatea hobetzen laguntzen dien osasun-programa espezializatu bat da. Prestakuntza-programa pertsonalizatu baten antzekoa da.

Imajinatu, egoera honetan, osasun-profesional ezberdinen talde batek, hala nola medikuek, fisioterapeutek (arnasketa-terapeutek) eta nutrizionistek, laguntzen dizutela. Zure energia-maila ariketa fisikoekin bat etortzeko lan egingo dute, arnasketa-zailtasunak nola kudeatu irakatsiko dizute eta zure egoerari buruzko heziketa ona emango dizute.

Nori laguntzen dio tratamendu honek?

Biriketako gaixotasun kroniko hauetakoren bat baduzu, programa hau oso onuragarria izan daiteke zuretzat. Mesedez, eztabaidatu hau zure medikuarekin.

Zer gertatzen ari da benetan programa honetan?

Programa honek hainbat atal ditu batez ere, eta guztiak zure beharretara eta helburuetara egokituta daude.

1. Hasierako ebaluazioa

Mediku taldeak zure egoera aztertuko du programa hasi aurretik eta amaitu ondoren.

• Nola daude zure sintomak?
• Oxigenoa behar duzu eta zenbat?
• Ariketa fisikoa egin dezakezun maila (`ariketa-ahalmena`).
• Historia kliniko osoa eta bestelako komorbilitateren bat baduzu?
• Nola dago zure osasun mentala?

Hau galdetegiak, estres probak edo biriketako funtzio probak erabiliz egin daiteke.

2. Ariketa fisikoa

Hau da programaren zatirik nagusiena eta garrantzitsuena . Astean bi edo hiru egunetan egingo duzu ariketa, entrenatzaile baten gainbegiratzeapean. Hasi pixkanaka, hasieran minutu bat edo bi bezala, eta indarra handitzen den heinean, pixkanaka handitu dezakezu ariketaren iraupena, 30 minutura arte.

Ariketa mota ohikoenak:

• Berotzea eta hoztea: Gorputza prestatzea ariketa fisikoa hasi aurretik eta ondoren.
• Malgutasun entrenamendua: Gorputzaren malgutasuna handitzen duten luzaketa ariketak.
• Iraupen entrenamendua: oinez ibiltzea eta bizikletan ibiltzea bezalako ariketak.
• Erresistentzia/pisu entrenamendua: Pisu txikiak, erresistentzia bandak edo pisu makinak erabiliz egiten diren ariketak.
• Arnasketa-muskuluen entrenamendua: Arnasketa-muskuluak indartzea, eskuzko gailu baten bidez arnasa azkar hartuz eta arnasa botaz.

3. Hezkuntza eta kontzientziazioa (Hezkuntza)

Hemen zure egoerarekin bizitzeko behar duzun ezagutza aurkituko duzu.

• Nola kudeatu arnasestua eta beste sintoma batzuk.
• Medikamentuen (adibidez, inhalagailuak) erabilera zuzena eta haien albo-ondorioak.
• Nola neurtu oxigeno mailak eta nola erabili oxigeno osagarria beharrezkoa bada.
• Nola prebenitu gaixotasunen areagotzea eta infekzioa.

4. Arnasketa birziklatzea

Hemen, eguneroko jardueretan eta eskailerak igotzean gertatzen den arnasa gutxitzea kontrolatzeko modu zehatzak irakatsiko dizkizugu.

• Arnasketa kontrolatuko teknikak: Adibidez, diafragma-arnasketa eta ezpainak zimurtuz arnasketa.
• Erliebearen jarrerak: Arnasketa arazoak murrizten dituzten gorputz-posizioak.
• Erlaxazio teknikak: Buruz eta fisikoki erlaxatzen laguntzeko moduak.

5. Bularreko Fisioterapia

Metodo hauek oso garrantzitsuak dira biriketan eta arnasbideetan muki gehiegi pilatzea eragiten duen gaixotasun bat baduzu (bronkiektasia, adibidez).

• Eztula eta arnasketa teknikak: "Pufada-eztula" bezalako teknikek mukia kentzen lagun dezakete.
• PEP gailuak: `(Arnasa botatzeko presio positiboa)` gailuak (adibidez, `Flutter®`, `Acapella®`) arnasbideak irekitzen eta mukia kanporatzen laguntzen dute.
• Arnasbideen garbiketa-txalekoak: bibrazio-txaleko berezi bat janzteak biriketako mukia askatu eta kentzen du.

6. Osasun mentaleko laguntza eta nutrizioa

Gaixotasun kroniko batekin bizitzea mentalki nekagarria izan daiteke. Hori dela eta, programa honek aholkularitza eta laguntza eskaintzen ditu estresa eta antsietatea bezalako gauzak kudeatzeko. Gainera, nutrizionista batek zure gorputzak behar duen nutrizioa nola lortu irakatsiko dizu, batez ere giharrak hazteko proteinak.

Zeintzuk dira honen onurak?

Biriketako errehabilitazio programa bat osatuz onura asko lor ditzakezu.

Nola atera etekinik handiena programari?

• Izan zaitez zintzoa zure helburuekin: Esan mediku-taldeari zer lortu nahi duzun programa honekin (adibidez, patioan ibili, bilobekin jolastu).
• Joan saio guztietara: Programa erdibidean gelditzen baduzu, emaitzak txikiagoak izango dira.
• Esadazu ea zaila den: Ariketa bat zuretzat zaila bada, esan entrenatzaileari. Zure beharretara egokituko dute.
• Lortu laguntza zure familiarengandik: Kontatu honi buruz zure familiari eta eskatu haien laguntza.

Arnasestuka ariketa fisikoa egitea beldurgarria izan daiteke. Hala ere, biriketako errehabilitazioa modu seguru eta oso eraginkorra da zure bizitzaren kontrola berreskuratzen laguntzeko. Antzeko beharrik baduzu, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula horri buruz.