Batzuetan, gasak ondoeza eragin dezake lau pertsonen aurrean, ezta? Oso ohikoa da hau. Esaten da pertsona osasuntsu normal batek egunean 14 aldiz inguru botatzen duela airea. Hori osasungarria eta normala dela badakigu ere, batzuetan horrek eragindako ondoeza zaila izan daiteke onartzea. Zu ere etengabe sabela betetzeaz eta gasez betetzeaz nekatuta bazaude, egoera hau kontrola dezakezu aholku sinple batzuekin.
Kontuz ibili pixka bat jaten duzunarekin.
Laburbilduz, gure hesteetako bakterio onuragarriek gure gorputzei erraz digeritzeko zailak diren elikagai-osagai batzuk digeritzen laguntzen diete. Prozesu honek askotan gasa sortzen du. Hori gertatzen da batez ere elikagai horiek heste lodian digeritzen direnean. Beraz, hainbat elikagai mota daude urdailean gasa sortzen dutenak.
| Gasak sortzen dituzten elikagaien kategoria | Adibideak |
|---|---|
| Lentejak eta fruitu lehorrak | Dilistak, txitxirioak, ilar berdeak, babarrunak |
| Barazki batzuk. | Aza, brokolia, Bruselako aza, zainzuriak |
| Fruktosa duten elikagaiak | Tipulak, udareak, garia, edari gozo batzuk |
| Laktosa duten elikagaiak | Esnea eta esnekiak (jogurta, gazta) |
| Zuntz disolbagarrietan aberatsak diren elikagaiak | Frutak, oloa eta fruitu lehorrak |
| Almidoi ugariko elikagaiak | Artoa, ogia, pasta, patatak |
| Edulkoratzaile artifizialak | Sorbitola duten elikagaiak |
| Zerealak zahiarekin | Arroz integralarekin, olo-irinarekin eta gari osoko irinarekin egindako jakiak |
Orain, zerrenda hau ikusten duzunean, pentsatuko duzu agian: "Hara, zein janari onak diren hauek guztiak". Egia da. Baina ez dira guztiak txarrak zuretzat. Agian horietako bat edo bi dira gasak eragiten dizkizutenak. Pentsa ezazu, batzuek urdaileko arazoak izaten dituzte esnea edaten dutenean. Baina beste batzuek ez dute arazorik izaten. Eta gauza hauek alda daitezke adinarekin. Adibidez, jende askok zailtasunak ditu esnekiak digeritzeko adinean aurrera egin ahala.
Bi urrats erraz daude zein elikagaik eragiten dizuten gasak jakiteko.
1. Janari-egunkari bat eduki: Beteta edo gasak dituzunean, begiratu ordu batzuk lehenago zer jan duzun. Gasak normalean jan eta ordu batzuk igaro ondoren agertzen dira. Idatzi hauek koaderno txiki batean.
2. Saiatu pixkanaka: Saiatu susmatzen dituzun elikagaiak banan-banan. Imajinatu dilistak jan dituzula eta urdailean gasa duzula susmatzen duzula. Saiatu dilistak bakarrik jaten egun batez, beste ezerekin nahastu gabe. Gasak izaten dituzu? Edo, egun baten buruan, saiatu susmatzen duzun beste elikagai bat jaten (adibidez, aza). Horrela banan-banan probatuz, zein elikagaik eragiten dizun arazoa jakin dezakezu.
Nola aldatu zure elikadura ohiturak?
Gasak murrizteko modurik onena arazoak sortzen dizkizuten jakiak saihestea da. Baina aza edo arroz integrala bezalako jaki osasungarri baten ondorioz gasak badituzu, ez utzi erabat jateari. Jaten duzun kopurua pixka bat murriztu dezakezu. Ondoren, pixkanaka handitu janari horren kopurua aste batzuetan zehar. Horrek zure digestio-sistemari egokitzeko denbora ematen dio.
Gogoratu, garrantzitsuagoa dela jaten dituzun elikagai osasungarrien kopurua kudeatzea, erabat uztea baino.
Osagarri bat kontuan hartu beharko genuke?
Osagarri batzuek digestio-entzimak dituzte, digestioan laguntzen dutenak. Hauek digeritzeko zailak diren elikagai-partikulak deskonposatzen laguntzen dute. Adibidez, esnekietatik gasak badituzu, laktasa izeneko entzima duten osagarriak har ditzakezu. Babarrunak bezalako gauzetatik gasak murrizten lagun dezaketen produktuak ere badaude. Hala ere, ezinbestekoa da zure medikuarekin hitz egitea osagarri horietako edozein erabili aurretik.
Konturatu gabe airea irensten al duzu? (Aerofagia)
Konturatu gabe, denok irensten dugu aire pixka bat. Normala da. Baina aire gehiegi irensten dugunean, aerofagia deitzen zaio. Honek puzketak, gasak edo korrokadurak sor ditzake. Aire gehiago irensten laguntzeko egin ditzakezun gauza batzuk daude. Jarri arreta gauza hauei:
- Txiklea
- Edari karbonatatu azukredunak (soda)
- Janaria azkar irenstea.
- Erretzea
- Ondo egokitzen ez diren hortz-protesiak erabiltzea
Gainera, estresak airea irenstea ere eragin dezake konturatu gabe. Batzuetan ez gara konturatzen ere egiten ari garela. Etengabe antsietatea edo estresa sentitzen baduzu, bilatu erlaxatzeko moduak. Zure medikuarekin ere hitz egin dezakezu honi buruz eta estresa murrizteko moduei buruzko aholkuak jaso.
Eman zeure buruari ariketa pixka bat.
Oinez ibiltzea, bizikletaz ibiltzea eta korrika egitea bezalako ariketek airea digestio-aparatuan zehar mugitzen laguntzen dute. Horrek puzketak eta ondoeza arintzen lagun dezake. Egunero gorputzean ariketa pixka bat egitea arazo honen irtenbide ona da.
Noiz hitz egin behar dut mediku batekin honi buruz?
Bizimodu aldaketa hauek egiten badituzu eta arintzerik ez baduzu, eta maiz gasak eta puzketak arazo handia badira zuretzat, jo medikuarengana.
Batzuetan, urdaileko gas anormalak beste gaixotasun baten sintoma izan daitezke. Adibidez:
- Zeliako gaixotasuna
- Heste narritagarriaren sindromea (IBS)
- Bakterioen gehiegizko hazkundea hesteetan
- Pankrearekin arazo batzuk
Gainera, hartzen dituzun botika batzuek gasak eragin ditzakete. Beraz, kezkatuta bazaude, garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea. Baliteke zure medikuak probak egitea beste baldintza batzuk egiaztatzeko. Arazoa jaten dituzun elikagaiekin badago, baliteke zure medikuak hesteetan gasa azkarrago mugitzen laguntzen duen botika bat ere errezetatzea.
Etxerako mezua
- Gasa normala den arren, badaude kontrolatzeko moduak gogaitzen bazaitu.
- Janari-egunkari bat eduki gasak eragiten dizkizuten elikagaiak zeintzuk diren jakiteko.
- Aldatu txiklea mastekatzea eta azkar jatea bezalako ohiturak, eta saihestu aire gehiegi irenstea.
- Egunero ariketa egiteak asko laguntzen du urdaileko ondoeza arintzen.
- Gauza sinple hauek ez badute alderik egiten, edo kezka larriak badituzu honen inguruan, ez atzeratu eta hitz egin zure medikuarekin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment