Ikas dezagun eskeleto-muskuluei buruz, mugitzen eta ibiltzen laguntzen digutenak.

Ba al zenekien zure gorputzeko muskulu mota berezi batek funtzionatzen duela eskua altxatzen duzunean, ibiltzen zarenean edo irribarre egiten duzunean ere? Gaur gure gorputzeko atal garrantzitsuenaz hitz egingo dugu, eskeleto-muskuluez. Haiek gabe, ezingo genuke gure gorputza nahi dugun bezala mugitu edo nahi dugun ezer egin. Beraz, zehatzak izateko, gure eguneroko bizitzako gauza asko muskulu hauen mende daude.

Zer da eskeleto-muskulua, laburbilduz?

Laburbilduz, eskeleto-muskulua gure eskeletoari, hau da, eskeleto-sistemari, lotuta dagoen muskulua da. Muskulu mota hau da gure gorputzeko handiena. Imajinatu, gure gorputz-pisu osoaren % 30 eta % 40 artean eskeleto-muskulu hauek osatzen dute.

Gihar hauek gure hezurrei lotuta daude tendoi izeneko ehun-banda sendoen bidez. Sorbaldetako giharrak, hanketako atzealdeko giharrak (izterreko giharrak) eta urdaileko gihar-multzokoak (sabelaldeko giharrak) eskeleto-giharren adibide onak dira.

Nola bereizten dira hauek gorputzeko beste muskuluetatik?

Gure gorputzean hiru muskulu mota nagusi daude: eskeleto-muskuluak, bihotz-muskuluak eta muskulu leunak. Haien arteko desberdintasun handiena kontrolatu ditzakegun ala ez da.

Eskeleto-muskuluak borondatezko muskuluak dira. Hau da, nahi dugun bezala kontrola ditzakegu, gure borondatez. Liburu bat hartzeko eskua luzatzen duzunean, lepoko, besoko eta sorbaldako eskeleto-muskuluak zure kontrolpean ari dira lanean. Gure nerbio-sistema somatikoak seinaleak bidaltzen dizkie eta funtzionarazi egiten ditu.

Baina bihotzeko muskuluak eta muskulu leunak nahi gabeko muskuluak dira. Horrek esan nahi du ezin ditugula gure adimenarekin kontrolatu. Automatikoki funtzionatzen dute. Gure nerbio-sistema autonomikoak kontrolatzen ditu. Ezin ditugu kontrolatu gure bihotzaren taupadak edo gure hesteetako janariaren digestioa bezalako gauzak.

Desberdintasun hau hobeto ulertzeko, ikusi beheko taula.

Denek dute gihar masa bera?

Ez. Gihar masa pertsona batetik bestera aldatzen da. Oro har, gizonek emakumeek baino gihar masa gehiago dute. Gainera, altuagoak eta pisutsuagoak diren pertsonek gihar masa gehiago izan dezakete. Baina garrantzitsuena da gihar masa pixkanaka gutxitzen dela adinean aurrera egin ahala. Medikuntzan, egoera honi "Sarkopenia" deitzen diogu.

Zer zerbitzu eskaintzen dizkiote eskeleto-muskuluek gure gorputzari?

Gihar hauek zerbitzu garrantzitsuak egiten dizkiete gure gorputzei. Ikus ditzagun gihar hauek betetzen dituzten funtzio batzuk, gure sistema muskuloeskeletikoaren funtsezko atalak baitira.

• Gorputzaren mugimendua: Hau da gauzarik garrantzitsuena. Ibiltzea, korrika egitea, pisuak altxatzea, idaztea, dantzatzea, gauza horiek guztiak hezur-muskuluek egiten dituzte, hezurrekin batera lanean.
• Jarrera mantentzea: Gihar hauek bizkarra zuzen edukita eserita eta zutik egoteko laguntzen digute. Gihar-sistema sendoa ezinbestekoa da jarrera ona mantentzeko.
• Arnasketa: Bularreko muskuluek bularra zabaltzen laguntzen dute arnasa hartzen dugunean eta uzkurtzen arnasa botatzen dugunean. Hauek gabe, ezingo genuke arnasa hartu ere egin.
• Mastekatzea eta irenstea: Janaria ahoan sartzen dugunean, masailezurrean eta lepoko muskulu hauek laguntzen digute mastekatzen eta irensten. Hau da digestio-prozesuko lehen urratsa.
• Artikulazioak babestea: Hauek gure artikulazioak edo artikulazioak egonkor mantentzen laguntzen dute, saltoka ibiltzea eragotziz. Adibidez, belauneko muskuluek belauneko artikulazioa babesten dute.
• Gorputzaren tenperaturaren kontrola: Hotz dugunean, gure gorputzak dardarka egiten du gorputzaren tenperatura mantentzeko. Gihar hauek dardarka egiten dute. Giharrak uzkurtzen direnean, beroa sortzen da.
• Mantenugaien biltegiratzea:Muskuluak gure gorputzeko mantenugaien biltegi garrantzitsua dira, batez ere glukogeno moduan gordetako energia.

Zein da muskulu hauen egitura?

Pentsa ezazu soka bat bezala. Soka-hari txiki asko elkartzen dira soka handi bat osatzeko. Era berean, gihar bat milaka gihar-zuntzez osatuta dago. Gihar-zuntz hauek hazbete erdi baino gutxiago eta hiru hazbete baino gehiago izan daitezke.

Gihar-zuntz eta gihar-zuntz-sorta hauek zorro ezberdinez estalita daude. Horrek giharrak babesten ditu eta antolatuta mantentzen ditu.

Eskeleto-muskuluak "muskulu ildaskatuak" ere deitzen dira, mikroskopiopean ikusita, muskulu-zuntz hauek marra gorri eta zurien eredua dutelako. Bihotzeko muskuluek ere marra hauek dituzte, baina muskulu leunek ez dituzte marra horiek.

Nola mantentzen ditugu gure muskuluak indartsu?

Gure eskeleto-muskuluak osasuntsu eta indartsu mantentzea oso garrantzitsua da osasun orokorrerako. Beraz, zer egin dezakegu horren inguruan?

1. Ariketa fisikoa aldizka egin

Muskuluak indartsuago bihurtzen dira erabiltzen direnean. Erresistentzia entrenamendua, hala nola pisuak altxatzea, bikaina da muskulu masa eraikitzeko. Kardio-ariketek, hala nola ibiltzeak, korrika egiteak eta igeriketak, ere laguntzen dute muskulu-erresistentzia eraikitzen. Astean gutxienez egun batzuk gorde ariketa fisikoa egiteko.

2. Jan dieta orekatua

Proteina ezinbestekoa da muskuluak eraikitzeko eta konpontzeko. Ziurtatu proteina ugariko elikagaiak sartzen dituzula zure dietan, hala nola arrautzak, haragia, arraina, esnea, dilistak, txitxirioak eta babarrun berdeak . Gainera, karbohidratoak eta gantz onak beharrezkoak dira muskuluei energia emateko.

3. Hartu nahikoa atseden

Atsedena ariketa fisikoa bezain garrantzitsua da. Lo egiten dugunean eta atseden hartzen dugunean konpontzen eta indartzen dira ariketak kaltetutako gihar-zuntzak. Saiatu egunean 7-8 orduz ondo lo egiten.

4. Edan ur asko.

Deshidratazioak giharren funtzioa kaltetu dezake, beraz, gogoratu egunean zehar nahikoa ur edatea.

Zeintzuk dira eskeleto-muskuluei eragiten dieten ohiko baldintzak?

Zoritxarrez, hainbat gauzak, lesio txikietatik hasi eta gaixotasun larrietaraino, eragin diezaiekete gure eskeleto-muskuluei. Horien artean daude:

• Giharretako distentsioak: Eguneroko bizitzan "giharretako distentsio" deitzen diogu horri. Lesio mota hau gihar bat gehiegi erabiltzen denean edo bat-batean tiratzen denean gerta daiteke.
• Tendinitisa: Tendoiaren hantura, muskuluak hezurrarekin lotzen dituen banda. Adibidez, tenislariaren ukondoa izeneko egoera.
• Gihar-distrofiak: Denborarekin giharrak pixkanaka ahultzea eragiten duen egoera genetiko bat da.
• Miastenia Gravis (MG): Gaixotasun autoimmune bat da. Nerbioen eta giharren arteko komunikazioa eteten du. Horrek nekea eta giharren ahultasuna eragiten ditu.
• Rabdomiolisia: Giharrak larriki kaltetuta dauden eta haien edukia odolera isurtzen den egoera larria. Horrek giltzurrunak kaltetu ditzake.
• Sarkopenia: Aurretik aipatu dugun bezala, gihar masa eta indarraren gutxitze naturala dago adinean aurrera egin ahala.

Eskeleto-muskuluak gure gorputzaren atal oso garrantzitsuak dira, gure eguneroko bizitzako ia funtzio guztietan laguntzen baitute. Osasuntsu mantentzeak bizitza osasuntsu eta aktiboa izaten laguntzen digu.