Sorbalda etengabe min egiten al dizu? Ikas dezagun gehiago igerilarien sorbaldari buruz, igerilarien artean ohikoa den sorbaldako gaitz bati buruz!

Ohartu al zara inoiz igeri egiten duzunean, kriketa, bowling edo besoa altxatuta zerbait egiten duzunean, sorbalda minduta eta ahul samar sentitzen duzula? Batzuetan hainbeste min egiten du, ezen ezin duzula besoa ere altxatu. Horri deitzen diogu normalean `(Igerilariaren Sorbalda)` sorbaldako min, ahultasun eta bestelako sintomak direla eta. Izen hau entzuten duzunean, igerilariek bakarrik jasaten duten gaixotasuna dela pentsatzen duzu? Izan ere, egoera hau igerilariengan ikusten da gehienetan. Hala ere, sorbaldetan pisu gehiegi jartzen duen eta besoak goitik gora erabiltzen dituen edonork garatu dezake egoera hau.

Zer da zehazki "Igerilariaren sorbalda"?

Laburbilduz, "igerilariaren sorbalda" ez da egoera espezifiko bakarra. Sorbaldako hainbat arazok eragin ditzaketen sintoma multzo bat deskribatzeko erabiltzen den termino orokorra da. Pentsa ezazu, zure sorbalda oso artikulazio konplexua da. Hezurrez, giharrez eta "tendoi" eta "lotailu" izeneko ehun konektiboz osatuta dago, besoa aurrera eta atzera mugitzen, altxatzen eta jaisten laguntzen dizutenak.

Igerilaria bazara, edo boleibola edo beisbola bezalako kirol bat praktikatzen baduzu, edo sorbaldetan presio handia jartzen duen lana egiten baduzu, hala nola arotzeria edo pintura, litekeena da sorbaldako ehun delikatu horiek kaltetzea eta tentsioa eragitea. Orduan hasten da mina eta ondoeza agertzen.

Garrantzitsua: Sorbaldako mina astebete baino gehiagoz baduzu, jo medikuarengana. Ez egin kasurik.

Zein sorbaldako arazo egotz dakizkioke `(Igerilariaren sorbalda)` sindromeari?

Medikuek sorbaldako hainbat egoera deitzen diete "Igerilariaren sorbalda" izen orokorrarekin. Medikuarengana joaten zarenean, beheko egoera zehatzari buruz hitz egin diezazukete:

• Sorbaldaren Talka Sindromea: Omoplatoaren kanpoko ertza (omoplatoa) eta azpiko sorbaldako errotadore-muskuluak eta tendoiak koska egiten dutenean gertatzen da hau. Pentsa ezazu besoa ate batean trabatuta geratzea bezala dela. Orduan hasten da mina, batez ere besoa altxatzen duzunean.
• Sorbalda errotadorearen tendinitisa: Izenak dioen bezala, sorbalda errotadorearen tendoien hantura edo lesioa da. Tendinitisa normalean tendoi baten hantura da. Egoera hau sorbalda behin eta berriz modu berean erabiltzen denean gerta daiteke.
• Sorbaldako labrumaren lesioak: Labruma sorbaldako artikulazioa inguratzen duen kartilago-eraztun biguna da. Sorbaldako artikulazioa egonkortzen eta babesten laguntzen du. Labrum hau kaltetuta dagoenean, mina eragin dezake.
• Sorbaldako giharretako distentsioak:Hau denok entzun dugun zerbait da, "gihar tiratua". Gihar bat gehiegi luzatzen denean, bere zuntzak urratu daitezke. Orduan gertatzen da sorbaldako mina.
• Nerbio uzkurtuak: Batzuetan, sorbaldako nerbio bat inguruko ehunak uzkurtu dezake. Hori gertatzen denean, nerbioak mina adierazten du garunera.

Zein ohikoa da `(Igerilariaren sorbalda)` izeneko egoera hau?

Zaila da zehazki esatea zein ohikoa den "Igerilariaren Sorbalda", sorbaldako arazo ugari izendatzeko termino orokorra baita. Hala ere, adituek kalkulatzen dute igerilari lehiakorren heren batek gutxienez sorbaldako lesio hau izango duela bizitzako uneren batean.

Hala ere, ohikoagoa izan daiteke. Egoera hau bereziki ohikoa da kirolari amateurren artean, beste kirol batzuk praktikatzen dituztenen artean (adibidez, kriketa, boleibola, tenisa) eta pisua eragiten dieten lanak egiten dituztenen artean (adibidez, arotzeria, hargingintza, pintura).

Zeintzuk dira `(Igerilariaren sorbalda)`-ren sintomak?

Egoera honetan ikusten diren sintoma ohikoenak hauek dira:

• Sorbaldako mina: Hau da sintoma nagusia. Batzuetan poliki hasi eta pixkanaka handitu daiteke. Edo bat-bateko min larria izan daiteke.
• Giharretako ahultasuna: Sorbalda edo besoa ahul senti dezakezu. Zaila izan daiteke zerbait altxatzea edo besoa altxatzea.
• Mugimendu-eremu txikiagoa: Zailagoa izan daiteke sorbalda eta besoa libreki eta minik gabe mugitzea. Zailagoa izan daiteke altxatzea eta atzerantz biratzea.
• Sorbaldaren ahultasuna edo ezegonkortasuna: Sorbalda "trabatuta" edo "lehertu" dagoela senti daiteke.

Zergatik gertatzen da `(Igerilariaren sorbalda)` hau?

Laburbilduz, Igerilariaren Sorbalda sorbaldako artikulazioa behin eta berriz presio eta tentsiopean jartzen denean gertatzen da. Denborarekin, presio gehigarri horrek sorbaldako ehun delikatuak (muskuluak eta tendoiak, adibidez) kaltetu eta puztu ditzake. Ehun hauek hanturatu eta narrita daitezke. Batzuetan, orbain-ehuna ere sor daiteke. Kalte horrek sorbaldako artikulazioa leunki eta erraz mugitzea zaildu dezake.

Izenak dioen bezala, igeriketa da "igerilariaren sorbalda"-aren kausa nagusietako bat . Hori bereziki egia da lehiaketa gisa edo aldizka entrenamendu gisa igeri egiten baduzu. Igeriketa sasoian jartzeko modu bikaina da, baina estres handia eragin diezaieke sorbaldako artikulazioei, batez ere nahita presioa egiten badiozu zeure buruari zure indarra eta abiadura handitzeko.

Gainera, buruko mugimendu errepikakorrak dakartzan edozein jarduerak edo lanak eragin dezake hau. Adibidez:

• Baloia jaurtitzen den jokoak (beisbola, kriketa, boleibola)
• Erraketa kirolak, hala nola tenisa eta badmintona
• Pisuak altxatzea
• Zurgintza (mailukatzea, zerratzea)
• Pintura, hormak igeltserotzatzea
• Musika tresna batzuk jotzea (adibidez, biolina)

Nola diagnostikatzen dute medikuek "igerilariaren sorbalda"?

Sorbaldako minarekin medikuarengana joaten zarenean, lehenengo gauza zure sintomei buruz galdetzea izango da. Zehazki esan zenbat denbora daramazun mina, noiz okerrera egiten duen, zer nolako lanak zailtzen duen, eta abar.

Ondoren, medikuak sorbalda aztertuko dizu.

• Zure sorbaldaren mugimendu-eremua egiaztatzen dute.
• Sorbaldako muskuluen indarra probatzen du.
• Minik ez duen beste sorbaldarekin ere konpara dezakezu.

`(Igerilariaren sorbalda)`-ren probak

Batzuetan, zure medikuak irudi-proba batzuk eska ditzake sorbaldako artikulazioaren barruko eta inguruko ehunen egoera aztertzeko. Adibidez:

• Sorbaldako erradiografiak: hezurrekin arazoak dauden egiaztatzeko balio du honek.
• Erresonantzia Magnetikoko Irudia (EM): Honek sorbaldaren ehun bigunen kalteak argi eta garbi ikus ditzake, hala nola muskuluak, tendoiak eta labrum-a.

Zeintzuk dira `(Igerilariaren sorbalda)`-ren tratamenduak?

Zure medikuak tratamenduak aginduko dizkizu mina murrizteko eta sorbaldako artikulazioan presioa arintzeko. Igerilariaren sorbalda tratatzearen helburu nagusia artikulazioari kalte gehiago ez egitea eta sorbaldaren funtzio normala berreskuratzea da. Tratamendu ohikoenak hauek dira:

• Atsedena: Sorbalda erabiltzen duten jarduera fisikoak utzi behar dituzu, batez ere egoera eragin duen kirola edo lana. Medikuak esango dizu zenbat denbora egon behar duzun urrun ariketa edo lana egiten. Oso garrantzitsua da hau. Atsedenik gabe sorbaldan pisua jartzen jarraitzen baduzu, egoera okerrera egin dezake.
• Fisioterapia: Fisioterapeuta batek ariketak eta luzaketak irakatsiko dizkizu sorbalda indartzeko eta mugimendu-eremua hobetzeko. Sorbalda sendatzen hasten denean, sorbaldaren inguruko muskuluak indartzeko ariketak emango dizkizute. Horrek lesio hau berriro gertatzeko arriskua ere murriztu dezake.
• Izotza jartzea: Jarri izotz-poltsa bat edo oihal hotz bat sorbaldan. Gogoratu izotz-poltsa eskuoihal fin batean biltzea, zure azala zuzenean ukitzen ez dezan. Zure medikuak aholkatuko dizu zenbat denbora eta egunean zenbat aldiz aplikatu behar duzun izotza. Horrek hantura eta mina murrizten lagunduko du.
• Minaren aringarriak: Farmazietan eskuragarri dauden hanturaren aurkako ez-esteroideoek (AINE) (adibidez, ibuprofenoa, naproxenoa) mina eta hantura murrizten lagun dezakete. Hala ere, ez hartu botika hauek 10 egun baino gehiagoz jarraian medikuaren aholkurik gabe.
• Kortikosteroideak:Medikuak hantura murrizteko agindutako botikak dira. Batzuetan, kortisona injekzioa zuzenean sorbaldako artikulazioan eman daiteke.
• Doikuntza ergonomikoak: Baliteke mugimendu edo jarduera batzuk egiteko modua aldatu behar izatea. Kirolari lehiakorra bazara, zure medikuak edo entrenatzaileak gomendatu diezazuke jarreran edo kokatzean aldaketa txikiak egitea entrenatzen edo lehiatzen ari zaren bitartean. Adibidez, igerilaria bazara, igeriketa teknikan aldaketa txikiak egitea gomendatu diezazukete.
• Igerilariaren sorbaldako ebakuntza: Beste tratamendu batzuek zure sintomak arintzen ez badituzte, zure medikuak ebakuntza gomenda dezake. Zure medikuak azalduko dizu zer ebakuntza mota behar duzun, zenbat denbora beharko duzun eta zer espero dezakezun sendatzen zarenean. Hala ere, oso jende gutxik egiten du ebakuntza.

Igerilariaren sorbalda guztiz senda daiteke?

Infekzio batzuk bezala, igerilariaren sorbalda ezin da aldi berean "sendatu". Hau da, ez dago amaiera-data zehatzik horretarako, antibiotikoen tratamendu batek sendatuko zaituen bezala. Hala ere, kasu gehienetan, hau aldi baterako arazoa da .

Jende gehienak hobeto sentitzen hasten da tratamendua hasi eta aste gutxiren buruan. Sintomak baretu badira ere, ez zenuke igeri egin, ez entrenatu edo ez zenuke pisurik altxatu behar medikuak agindu arte. Horrek berriro lesionatzeko arriskua handitzen du.

Nola babesten gara `(Igerilariaren sorbalda)`-tik?

Egoera hau gerta ez dadin modurik onena sorbaldak gehiegi erabiltzea saihestea da.

• Utzi entrenamenduari edo jarduera fisikoari mina sentitzen duzun bezain laster. Ez praktikatu edo jolastu inoiz minarekin.
• Jarduera fisikoa egin aurretik, berotze eta luzaketa onak egin. Jardueraren ondoren, lasaitze ariketak ere egin.
• Mantendu sorbaldako errotadore-muskuluak eta bizkarreko muskuluak sendo. Hauek euskarri ona ematen diete sorbaldei.
• Erabili ekipamendu egokia eta segurua kirol eta jarduera fisiko guztietarako.
• Jarrai ezazu zuretzako egokia den dieta osasuntsu bat eta ariketa fisikoa egiteko plana.
• Joan medikuarengana mina edo beste sintoma batzuk nabaritzen dituzun bezain laster.

Gogoratu: Garrantzitsua da gorputz-mekanika egokia erabiltzea kirola egitean edo ariketa fisikoa egitean. Gainera, hartu atseden sorbalda-artikulazioa nekatuta edo astun sentitzen baduzu.

Zenbat denbora behar da `(Igerilariaren sorbalda)` sendatzeko?

Igerilariaren sorbalda sendatzeko denbora desberdina da pertsona bakoitzarentzat. Sorbalda zein azkar sendatzen den eta artikulazioaren barruan zenbat kalte edo hantura gertatu den araberakoa da.

Normalean gutxienez aste batzuk behar izaten dira berriro entrenatzen hasteko adina errekuperatzeko.Baina hilabete bat edo gehiago behar izan daiteke sorbalda guztiz sendatzeko. Gakoa pazientzia izatea eta tratatzea da.

Nola zaindu dezaket neure burua sendatu arte?

Ez igeri egin edo beste jarduera fisikorik egin medikuak agindu arte. Sorbaldan guztiz sendatu aurretik presioa egiteak berriro lesionatzeko arriskua handitzen du. Horrek lesio larriagoak izateko arriskua handitu dezake, hala nola, sorbaldako errotadore-mankiaren haustura edo SLAP haustura.

Noiz joan behar dut medikuarengana?

Joan medikuarengana sintomak nabaritzen dituzunean, hala nola sorbaldako mina, hantura edo mugitzeko zailtasuna. Zenbat eta lehenago hasi tratamendua, orduan eta aukera gehiago izango dituzu sendatzeko.

Noiz joan behar dut larrialdietara (LA)?

Sorbaldan lesio bat baduzu (trauma), sorbalda mugitu ezin baduzu edo sorbalda luxatu duzula uste baduzu, joan berehala larrialdietara. Sorbalda luxatu baduzu inoiz, ez saiatu zeure buruari berriro jartzen.

Zer galdera egin behar dizkiot medikuari?

Medikuarengana joaten zarenean, galdera hauek egin ditzakezu:

• Zer motatako `(Igerilariaren sorbalda)` egoera daukat?
• Probarik egin beharko al dut?
• Zer nolako tratamendua behar dut?
• Kirurgia beharko al dut?
• Zenbat denbora egon behar dut entrenamendutik edo lanik gabe?

Edozein lesio oso garrantzitsua da atleta batentzat. Batez ere zure onenean entrenatzen ari zarenean eta lesionatzen zarenean. Igerilariaren sorbaldak entrenamendutik edo lanetik kanpo utzi zaitzake aste batzuetarako. Baina merezi du.

Azkenik, gogoratu (etxera eramateko mezua)

Ez presarik egin zure sendatze prozesuan. Entzun zure gorputzari. Eman zure sorbaldari sendatzeko behar duen denbora guztia. Sorbaldako lesioak askotan aldi baterakoak dira. Hala ere, zure sorbaldak sendatzeko denbora behar du zure entrenamendura eta jardueretara itzuli aurretik. Pazientzia eta aholku mediko egokiak jarraitzea dira azkar sendatzeko modurik onenak. Zaindu zure sorbalda. Sorbalda osasuntsu batek esan nahi baitu zure eguneroko jarduerak eta maite duzun kirola oztoporik gabe jarrai ditzakezula!

` Sorbaldako mina, igerilariaren sorbalda, igerilariaren sorbalda, sorbaldako lesioak, kirol lesioak, fisioterapia, sorbaldako ariketak