Batzuetan denaz nekatuta sentitzen zara, ezertaz pozik ez zaude, eta zama eta hutsune handia sentitzen duzu bihotzean? Agian ezagutzen duzun norbaitek, zure familiako norbaitek, egoera hau pairatzen ari da. Depresioaz ari gara, jende askoren artean ohikoa baina oso larria den buruko gaixotasun bat, edo denok ezagutzen dugun bezala , depresioa . Jende askok duen galdera handiena da egoera hau guztiz prebenitu daitekeen guri gertatu aurretik. Ikus dezagun zer dioen benetan zientzia medikoak horri buruz.
Benetan prebenitu al daiteke depresioa?
Laburbilduz, zaila da baietz edo ezetz erantzun zuzena ematea honi. Medikuntzako aditu gehienek bat datoz depresioa ezin dela guztiz prebenitu. Beste batzuek oraindik ez dute ziurtasunik.
Pentsa ezazu, depresioa eragiten duten faktore asko daude. Gehienak kontrolatu ezin ditugun gauzak dira. Adibidez:
- Zure geneak: Zure familiako norbaitek depresioa izan badu, arrisku apur bat handiagoa izan dezakezu.
- Garunaren kimika: Depresioa gure garuneko zoriontasuna eta tristura bezalako emozioak kontrolatzen dituzten substantzia kimikoen (neurotransmisoreen) aldaketek eragin dezakete.
- Zure ingurunea eta bizitzako gertaerak: Depresioa has daiteke imajinaezina den gertaera traumatiko bat (trauma) jasaten baduzu, zure inguruko norbait galtzen baduzu edo bizitzako aldaketa garrantzitsu bat jasaten baduzu (lana galtzea, dibortziatzea, adibidez).
- Beste gaixotasun batzuk: Depresioa beste gaixotasun fisiko batzuekin ere gerta daiteke, hala nola minbiziarekin, diabetesarekin eta Parkinson gaixotasunarekin.
Gauza hauek kontrolatu ezin ditugun arren, garrantzitsuena gauza hauek eragiten duten estresari aurre egiteko modua alda dezakezula da. Horrek esan nahi du gure indar mentala eraiki dezakegula. Eta, depresioa baduzu, okerrera egitea eragotzi dezakezu.
Nola saihestu depresioa berriro agertzea?
Aurretik depresioa izan baduzu eta tratatu eta sendatu bazara, oso garrantzitsua da berriro gerta ez dadin pentsatzea. Horretarako tratamendu bereziak ere badaude.
Terapeuta batzuek Mindfulness-ean oinarritutako Terapia Kognitiboa (MBCT) izeneko metodo bat erabiltzen dute horretarako. Metodo zoragarria da. Laburbilduz, bi gauza nagusi konbinatzen ditu:
1. Terapia Kognitiboa: Honek pentsatzeko modua eta pentsamendu ereduak aldatzen laguntzen dizu.
2. Mindfulness: Honen helburua une honetan gertatzen ari denaz adi eta kontziente izatea praktikatzea da, iraganaz kezkatu edo etorkizunaren beldur izan gabe.
Bi metodo hauek konbinatuz, burura datozen pentsamendu txar eta negatiboen jakitun izaten, kudeatzen eta horietan harrapatuta ez egoten ikasiko duzu.
Bestelako psikoterapia motak ere oso eraginkorrak dira, hala nola terapia interpersonala . Honek besteekiko harremanetan jartzen du arreta, hala nola familiarekin, lagunekin eta ezkontideekin. Batzuetan, harreman hauek zuzenean eragiten diete gure arazo emozionalei.
Tratamendu horiez gain, ikerketa batzuek aurkitu dute botika batzuek, bizimodu aldaketek eta nutrizio-esku-hartzeek depresioa berriro agertzeko arriskua % 25 edo gehiago murriztu dezaketela. Hala ere, ikerketa gehiago behar dira honen inguruan.
Zer egin dezakegu?
Depresioa prebenitzeko modu ziur bakar bat ez dagoen arren, gauza asko egin ditzakezu zure buruko osasuna sendo mantentzeko eta arriskua murrizteko. Banatu ditzagun aholku hauek bi zatitan.
| aholkuak | Deskribapena |
|---|---|
| I. Depresioa saihesteko aholku orokorrak | |
| Estresa kudeatzea eta autoestimua | Aurkitu estresa kudeatzeko moduak. Meditazioa, yoga eta arnasketa sakoneko ariketak bezalako gauzek lagun dezakete. Eraiki autoestimu ona. |
| Zaindu zaitez. | Lo egin behar adina egunero. Jan dieta ona eta orekatua . Egin ariketa aldizka . Gauza hauek oso garrantzitsuak dira gorputzarentzat zein buruarentzat. |
| Mantendu harreman sozialak. | Bizitzako garai zailetan, ez egon bakarrik . Hitz egin konfiantzazko senide edo lagun batekin. Partekatu buruan duzuna. |
| Bilatu medikuaren aholkua. | Egin aldizkako azterketa medikoak. Gaizki sentitzen bazara edo ondo ez bazaude, hitz egin zure medikuarekin . |
| II. Depresioa baduzu, okerrera ez egiteko aholkuak | |
| Jarrai ezazu tratamendu plana. | Jarraitu zure medikuaren tratamendu plana zehatz-mehatz. Medikazioren bat errezeta eman badizute, hartu agindu bezala , nahiz eta "ondo" sentitu. Ez saltatu terapia saioak. |
| Saihestu alkohola eta drogak. | Alkoholak eta beste droga batzuek aldi baterako hobeto sentiarazten zaituztela dirudien arren, zure garuneko kimika nahasten dute eta depresioa tratatzea zailtzen dute. |
| Ulertu zeure burua. | Jarrai arretaz zerk eragiten dituen zure sintomak. Gehiegi lo egitea bezalako zerbait izan liteke, edo pertsona edo gertaera zehatz bat. Ideia ona da hauek idaztea eta zure medikuarekin partekatzea. |
| Saihestu erabaki handiak hartzea. | Ez hartu bizitzako erabaki handirik (lana uztea edo harreman bat amaitzea, adibidez) oso triste edo deprimituta zauden egun batean. Pentsatu horretan lasaiago zaudenean. |
Garrantzitsuena, depresioa duzula uste baduzu, ez itxaron laguntza eskatzeko. Gehiegi itxaroten baduzu, egoera okerrera egin dezake.
Zure medikuarekin hitz egin dezakezu honi buruz. Baliteke psikiatra edo psikologo/terapeuta batengana bideratzea. Gogoratu, depresioa ez dela ahultasun bat. Tratamenduarekin ondo kudea daitekeen egoera bat dela.
Etxerako mezua
- Depresioa guztiz prebenitu daitekeenik ez dagoen arren bermerik, estresa kudeatuz eta bizimodu osasuntsua eramanez, haren arriskua murriztu daiteke.
- Depresioaren sintomak (tristura, interes falta, loaren aldaketak) bi aste baino gehiagoz badituzu, jo medikuarengana ahalik eta azkarren aholku eskatzeko. Oso garrantzitsua da tratamendua goiz hastea.
- Depresioaren aurkako tratamendua jasotzen ari bazara, jarraitu medikuaren argibideak zehatz-mehatz. Ez saltatu botikak eta terapia.
- Ondo lo egitea, dieta orekatua eta ariketa erregularra egitea ezinbestekoak dira zure buruko osasunerako.
- Ez egon bakarrik garai zailetan. Hitz egin familiarekin eta lagun fidagarriekin. Batu zaitez laguntza talde batera beharrezkoa bada.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina