بیایید در مورد عضلات پشتتان یاد بگیریم! بیایید این موارد را دقیقاً درک کنیم!

آیا تا به حال فکر کرده‌اید که این عضلات کمر چقدر در زندگی روزمره به ما کمک می‌کنند؟ فقط فکر کنید که این عضلات کمر چقدر مهم هستند تا یک وزنه کوچک را بلند کنیم، راه برویم، صاف بنشینیم، همه چیزهای دیگر را کنار بگذاریم و فقط نفس بکشیم. بنابراین امروز، بیایید در مورد این قهرمانان در کمرمان صحبت کنیم که بدون دیده شدن به ما کمک می‌کنند، یعنی عضلات کمر. درک صحیح این عضلات نیز کمک بزرگی به حفظ سلامت کمر ما خواهد کرد.

عضلات پشت چیستند؟ چه کاری انجام می‌دهند؟

به عبارت ساده، عضلات پشت شما نوع خاصی از عضلات هستند. در پزشکی، ما آنها را "عضلات اسکلتی" می‌نامیم. اینها عضلاتی هستند که بیشترین قدرت را به ستون فقرات و کل قسمت میانی بدن شما (یعنی تنه شما) می‌دهند. فقط فکر کنید، وقتی صاف می‌ایستید، وقتی روی صندلی می‌نشینید، وقتی اینجا و آنجا راه می‌روید، این عضلات به همه اینها کمک می‌کنند. بدون آنها، ما مثل عروسک‌های خیمه‌شب‌بازی می‌بودیم، اینطور نیست؟

این عضلات بیشتر وزن بدن شما را تحمل می‌کنند. همچنین برای بسیاری از حرکاتی که انجام می‌دهیم ضروری هستند. به همین دلیل است که این عضلات کمر بیشتر مستعد آسیب هستند . مشکلات این عضلات علت اصلی کمردرد برای بسیاری از افراد است.

عضلات کمر شما نه تنها از بدن شما پشتیبانی می‌کنند، بلکه به شما در حرکت نیز کمک می‌کنند. در واقع، آنها پشتیبان ساختاری اصلی برای تنه شما هستند. این عضلات به شما کمک می‌کنند تا پایدار بمانید و وضعیت خود را حفظ کنید، چه در حال حرکت باشید و چه در حالت ایستاده.

آن را مانند یک سیستم امنیتی خودکار در بدن ما در نظر بگیرید که برای وضعیت بدن شما تعبیه شده است. حتی اگر به آن فکر نکنید، این عضلات دائماً در حال کار هستند تا شما را در وضعیت صحیح نگه دارند.

عضلات کمر به حرکت سایر قسمت‌های بدن نیز کمک می‌کنند. برای مثال:

• سرت
• گردن
• شانه‌ها
• دست‌ها
• پاها

این عضلات با هم کار می‌کنند تا به شما کمک کنند به جلو خم شوید، بچرخید، سرتان را بچرخانید و کمرتان را قوس دهید. جالب اینجاست که برخی از این عضلات در پشت شما به بالا و پایین رفتن قفسه سینه هنگام تنفس نیز کمک می‌کنند. این یک «عمل غیرارادی» است - یعنی به طور خودکار و بدون کنترل شما اتفاق می‌افتد.

این عضلات کمر در چه موقعیتی قرار دارند؟ (آناتومی)

حالا ببینیم این عضلات در کجای بدن ما قرار دارند و به چه چیزی متصل هستند.

عضلات کمر شما از زیر جمجمه شروع می‌شوند. از آنجا، از شانه‌ها و ستون فقرات شما عبور می‌کنند و به پایین کمر (درست بالای استخوان لگن) می‌رسند.

این عضلات به استخوان‌های مختلف بدن شما متصل هستند. استخوان‌های اصلی عبارتند از:

• استخوان‌های منفرد ستون فقرات (مهره‌ها): ستون فقرات شما از تعداد زیادی استخوان کوچک مانند این‌ها تشکیل شده است.
• دنده‌ها : استخوان‌هایی که قفسه سینه شما را تشکیل می‌دهند.
• کتف‌ها : دو استخوان پهن در پشت شانه.

این ارتباطات همان چیزی است که به عضلات کمر اجازه می‌دهد تا ستون فقرات، شانه‌ها و سایر قسمت‌های تنه شما را به درستی کنترل کنند.

عضلات پشت به سه گروه اصلی تقسیم می‌شوند! آنها چه هستند؟

پزشکان این عضلات کمر را به سه گروه اصلی یا «لایه» تقسیم می‌کنند تا درک آنها آسان‌تر شود. این عضلات را مانند یک پیاز در نظر بگیرید که یک لایه روی لایه دیگر قرار دارد.

۱. عضلات سطحی/خارجی پشت:

اینها سطحی‌ترین لایه عضلات ، درست زیر پوست هستند. آنها عمدتاً به حرکت شانه‌های شما کمک می‌کنند. وقتی کسی می‌گوید "عضلات شانه"، معمولاً به این عضلات فکر می‌کند. برخی از عضلات اصلی دیگر در این گروه عبارتند از:

• عضله پشتی بزرگ (Latissimus dorsi) : بسیاری از افراد به آن به اختصار «عضله پشتی بزرگ» می‌گویند. این عضله یکی از بزرگترین عضلات بالاتنه است. این عضله درست از زیر تیغه‌های شانه شروع می‌شود و از ستون فقرات تا پایین کمر امتداد می‌یابد. این عضلات هنگام کشیدن چیزی یا شنا بسیار فعال هستند.
• عضله بالابرنده کتف : اینها عضلات کوچکی هستند که به طرفین گردن و شانه‌های شما متصل می‌شوند. آنها به بالا بردن شانه‌های شما کمک می‌کنند.
• عضلات لوزی شکل : عضلات لوزی شکل تیغه‌های شانه شما را به ستون فقرات شما متصل می‌کنند. آنها به عقب کشیدن شانه‌ها و نزدیک کردن آنها به یکدیگر کمک می‌کنند.
• عضله ذوزنقه‌ای : بسیاری از افراد این عضلات را "تله" می‌نامند. این عضلات از گردن شروع می‌شوند، از شانه‌ها عبور می‌کنند و به شکل "V" در پایین کمر امتداد می‌یابند. آنها برای حرکت سر، گردن و شانه‌های شما بسیار مهم هستند.
• عضله دندانه‌ای قدامی : این عضلات در بالای قفسه سینه، درست زیر بغل قرار دارند. آنها به جلو آوردن تیغه‌های شانه و کشیدن قفسه سینه به داخل کمک می‌کنند.

۲. عضلات میانی پشت:

این لایه از ماهیچه‌ها در بالا و پایین قفسه سینه شما قرار دارند. آن‌ها عمدتاً به حرکت دنده‌های شما کمک می‌کنند. این ماهیچه‌ها هنگام تنفس نیز کار می‌کنند. دو ماهیچه در این گروه وجود دارد:

• عضله دندانه‌ای خلفی فوقانی : این عضله در فضای بین تیغه‌های شانه (کمربند شانه) قرار دارد. این عضله زیر عضلات لوزی شکل قرار دارد. این عضله به بالا بردن دنده‌ها هنگام تنفس کمک می‌کند.
• عضله دندانه‌ای خلفی تحتانی : این عضله در پایین قفسه سینه شما قرار دارد. این عضله زیر عضلات پشتی بزرگ (لاتیسموس دورسی) قرار دارد. این عضله به پایین آمدن دنده‌ها هنگام بازدم کمک می‌کند.

۳. عضلات داخلی/عمقی پشت:

این عمیق‌ترین لایه عضلات پشت است. آن‌ها در زیر دو لایه دیگر عضلات، نزدیک به ستون فقرات قرار دارند. این عضلات عمیق به زیرگروه‌های بیشتری تقسیم می‌شوند: سطحی، میانی و عمقی.

این ممکن است کمی پیچیده به نظر برسد. اما به عبارت ساده، این عضلات عمیق نیز در درون خود به لایه‌هایی تقسیم می‌شوند. به عنوان مثال، عضلات "سطحی" در این گروه عمیق نسبت به عضلات "میانی" در همان گروه به پوست نزدیک‌تر هستند. عضلات "عمیق‌تر" در زیر سایر عضلات قرار دارند. این عضلات همان‌هایی هستند که به ستون فقرات کمک می‌کنند تا صاف بماند، حرکات ظریف را انجام دهد و ثبات را فراهم کند.

عضلات پشت از چه چیزی تشکیل شده اند؟

عضلات شما از هزاران فیبر بسیار ظریف تشکیل شده‌اند، مانند طنابی که از نخ‌های زیادی ساخته شده است. وقتی این فیبرها منقبض و کشیده می‌شوند، بدن شما می‌تواند حرکت کند.

عضلات پشت شما مانند یک لحاف دوخته شده زیبا هستند که تمام پشت شما را می‌پوشانند. این عضلات در جهات مختلفی امتداد دارند. همه آنها با هم کار می‌کنند تا شما و بدنتان را حرکت دهند.

آسیب‌های رایجی که ممکن است برای عضلات کمر رخ دهد چیست؟

شایع‌ترین آسیب عضلات کمر، کشیدگی عضله یا چیزی است که ما آن را "کشش عضله" می‌نامیم. این اتفاق زمانی می‌افتد که از یک عضله بیش از حد استفاده می‌کنید یا وزنه را به طور نادرست بلند می‌کنید. فیبرهای ظریف آن عضله بیش از حد کشیده شده و پاره می‌شوند.

فقط فکر کنید، چه اتفاقی می‌افتد اگر بخواهید چیزی سنگین را با یک طناب بانجی قدیمی و فرسوده بکشید؟ پاره می‌شود، اینطور نیست؟ این اتفاقی است که برای عضلات می‌افتد.

علائم اختلال عضلات کمر

وقتی آسیب عضله کمر رخ می‌دهد، معمولاً علائمی مانند موارد زیر ممکن است رخ دهد:

• درد عضلانی : می‌تواند شدید باشد یا به تدریج افزایش یابد.
• سفتی عضلات : احساس سفتی هنگام لمس.
• ضعف عضلانی : احساس ضعف عضلانی در آن ناحیه.
• خشکی کمر : مشکل در خم یا راست کردن آسان کمر.
• اسپاسم کمر : احساس گرفتگی ناگهانی عضلات.
• تورم : تورم در محل آسیب.
• کبودی یا تغییر رنگ پوست : گاهی اوقات ممکن است پوست آبی رنگ شود.

پزشکان چگونه این نوع اختلالات را درمان می‌کنند؟

اگر دچار آسیب دیدگی عضلات کمر شده‌اید، پزشک بر اساس نوع آسیب (و شدت آن) درمان را تجویز می‌کند. درمان‌های رایج عبارتند از:

• استراحت : از انجام فعالیت‌هایی که باعث آسیب‌دیدگی شده‌اند، کاملاً خودداری کنید. تا زمانی که کمرتان بهبود یابد، از بلند کردن اجسام سنگین یا فعالیت‌های شدید خودداری کنید. اگر ورزش می‌کنید، پزشک به شما خواهد گفت که چه مدت باید ورزش نکنید.
• کمپرس گرم/سرد : یک بطری آب گرم یا کیسه یخ را به مدت ۱۵ دقیقه و چندین بار در روز روی محل مورد نظر قرار دهید. گاهی اوقات پزشک به شما می‌گوید که به طور متناوب از کمپرس گرم و سرد استفاده کنید. نکته مهم این است که این کمپرس‌ها را در یک پارچه نازک بپیچید تا مستقیماً با پوست شما تماس پیدا نکنند.
• دارو : مسکن‌های بدون نسخه، مانند «داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی» (NSAIDs) یا «استامینوفن» می‌توانند به کاهش درد و تورم کمک کنند. با این حال، فقط طبق دستور پزشک و فقط در دوز توصیه شده مصرف کنید. بدون تجویز پزشک، بیش از 10 روز متوالی مسکن مصرف نکنید.
• فیزیوتراپی (PT) : یک فیزیوتراپیست به شما تمرینات و حرکاتی را آموزش می‌دهد که عضلات شما را تقویت کرده و انعطاف‌پذیری شما را افزایش می‌دهد. فیزیوتراپی می‌تواند به کاهش درد، بهبود وضعیت بدن و جلوگیری از آسیب‌های بعدی کمک کند.

چگونه از عضلات کمر خود مراقبت کنیم؟

«پیشگیری بهتر از درمان است.» این بدان معناست که بهتر است قبل از بروز بیماری از آن پیشگیری کنید تا اینکه پس از وقوع آن را درمان کنید. بنابراین، در اینجا چند نکته وجود دارد که می‌توانید برای جلوگیری از اختلالات عضلات کمر انجام دهید:

• قبل از ورزش، عضلات خود را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید. این کار بسیار مهم است.
• انعطاف‌پذیری کلی خود را افزایش دهید. هرچه بدن شما انعطاف‌پذیرتر باشد، احتمال کشیدگی فیبرهای عضلانی قبل از پارگی بیشتر است.
• سطح ورزش خود را به تدریج افزایش دهید. بیش از حد ورزش نکنید و وزنه‌های سنگین را به یکباره بلند نکنید. به طور ناگهانی تعداد دفعات یا شدت ورزش خود را بیش از حد معمول افزایش ندهید.
• وضعیت بدنی مناسب را حفظ کنید. هنگام نشستن، ایستادن و بلند کردن وزنه، کمر خود را صاف نگه دارید. هنگام بلند کردن وزنه، زانوهای خود را خم کرده و کمر خود را صاف نگه دارید.

چه زمانی باید حتماً به پزشک مراجعه کنیم؟

معمولاً کمردرد خفیف با یک یا دو روز استراحت و درمان‌های خانگی فروکش می‌کند. با این حال، اگر کمردرد شما پس از یک هفته یا بیشتر فروکش نکرد ، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید.

همچنین، اگر هر یک از این علائم را دارید، باید فوراً به اورژانس بیمارستان مراجعه کنید:

• تب
• بی‌حسی، گزگز یا احساس ضعف در پاها
• درد شدید، اسپاسم عضلانی یا ضعف شدید عضلانی
• کاهش وزن ناگهانی و بدون دلیل
• ناتوانی در کنترل ادرار یا مدفوع

این علائم نشان می‌دهد که ممکن است مشکل جدی‌ای در جریان باشد. بنابراین وقت را تلف نکنید و به پزشک مراجعه کنید.

مهمترین نکاتی که باید به خاطر داشته باشید (پیام مفید)

می‌بینید، عضلات کمر ما یک سیستم بسیار پیچیده و مهم هستند. از بلند کردن یک جعبه سنگین گرفته تا راحت نگه داشتن شما روی مبل هنگام تماشای فیلم، این عضلات در همه چیز به شما کمک می‌کنند. مهم نیست چه کاری انجام می‌دهید، شما بدون اینکه حتی متوجه شوید از عضلات کمر خود استفاده می‌کنید (به خصوص که به شما در تنفس کمک می‌کنند!).

بنابراین، اگر کمردرد دارید، آن را نادیده نگیرید. داشتن دردهای جزئی طبیعی است. با این حال، اگر کمردرد شما بیش از یک هفته طول کشید، به پزشک مراجعه کنید. زندگی با درد نباید بخشی از زندگی روزمره شما باشد. یک کمر سالم پایه و اساس خوبی برای یک زندگی سالم است!

عضلات کمر ، کمردرد، اختلالات عضلانی، ورزش، ساختار ستون فقرات، سلامت کمر، فیزیوتراپی