زمین خوردن چیز ترسناکی است، چه ۵ ساله باشید چه ۹۵ ساله. اما با افزایش سن، خطر زمین خوردن که باعث آسیب جدی و حتی تهدید کننده زندگی شود، افزایش مییابد. به همین دلیل است که باید در مورد این خطر سلامتی بسیار مراقب باشیم.
آیا میدانید علل (عوامل خطر) زمین خوردن چیست؟
اول، باید ببینیم که آیا شما در معرض خطر زمین خوردن هستید یا خیر. کارشناسان میگویند اگر بالای ۶۵ سال سن دارید، و چهار یا تعداد بیشتری از این عوامل را دارید، احتمال زمین خوردن شما بیشتر است.
ببینید آیا این خطرات را نیز دارید یا خیر:
- - اگر قبلاً زمین خوردهاید .
- - اگر بیماری مانند آرتروز دارید.
- - اگر از افسردگی رنج میبرید.
- - اگر مدام احساس سرگیجه دارید.
- - اگر بیماری طولانی مدت دارید.
- - اگر برای هر بیماری بیش از چهار نوع دارو استفاده شود ، به آن «چنددارویی» میگوییم، به این معنی که همزمان از چندین نوع دارو استفاده میشود.
- - حتی وقتی که به طور ناگهانی دچار بیماری مانند سرماخوردگی معمولی میشوید.
چندین عامل خطر مهم دیگر نیز وجود دارد:
- - کاهش قدرت، به ویژه از دست دادن توده عضلانی/قدرت با افزایش سن (سارکوپنی) .
- - اگر در راه رفتن مشکل دارید یا دچار مشکلات تعادل هستید.
- - مشکل در ادرار کردن و مدفوع کردن، مانند نیاز مکرر و ناگهانی به دستشویی رفتن.
- - اگر داروهای خاصی مصرف میکنید، مثلاً داروهای آرامبخش یا ضد افسردگی .
- - ضعف بینایی و شنوایی
- - درد در پاها یا پوشیدن کفشهایی که اندازه پا نیستند یا لغزنده هستند .
- - مکانهای خطرناک در خانه، برای مثال، چیزهایی مانند نقاط مرتفع و پست، فرشهای لغزنده روی زمین و غیره.
بیشتر زمین خوردنها ناشی از ترکیبی از عوامل هستند، نه فقط یک یا دو عامل. کارشناسان توصیه میکنند که اولین ارزیابی خود را در سن ۶۵ سالگی انجام دهید. حتی قبل از آن، اگر بیماری مزمنی دارید که خطر زمین خوردن را افزایش میدهد، بهتر است معاینه شوید. پس از آن، بهتر است حداقل سالی یک بار معاینه شوید .
پزشک ممکن است این سوالات را از شما بپرسد:
وقتی به پزشک مراجعه میکنید، احتمالاً این سه سوال را از شما خواهد پرسید:
- - آیا در طول یک سال گذشته زمین خوردهاید ؟
- - آیا هنگام ایستادن یا راه رفتن احساس ناپایداری یا عدم تعادل دارید؟
- - از افتادن میترسی ؟
اگر به هر یک از این سه سوال پاسخ «بله» بدهید، به این معنی است که قطعاً به مشاوره پزشکی بیشتری نیاز دارید .
«برای ارزیابی خطر زمین خوردن، منتظر زمین خوردن خود نمانید. زمین خوردن علت اصلی مرگ تصادفی در بین افراد بالای ۶۵ سال است. درست همانطور که ما معاینات پزشکی انجام میدهیم، مثلاً برای بیماریهایی مانند سرطان غربالگری میشویم، این هم طبیعی است. این قضاوتی در مورد سلامت یا تناسب اندام شما نیست، فقط یک اقدام احتیاطی است.»
برای جلوگیری از سقوط چه کنیم؟
ترس از زمین خوردن طبیعی است. و همچنین تمایل به حفظ سبک زندگی فعلیتان. بنابراین، با انجام اقدامات پیشگیرانه برای جلوگیری از زمین خوردن، میتوانید بدون اینکه فشار زیادی به سبک زندگیتان وارد کنید، از خود محافظت کنید. بیایید نگاهی به کارهایی که میتوانید انجام دهید بیندازیم.
آیا باید در مورد داروهای شما با پزشک صحبت کنیم؟
آیا میدانستید که اگر چهار یا تعداد بیشتری دارو برای بیماریهای مختلف، از جمله داروهای بدون نسخه، مصرف کنید، احتمال زمین خوردن شما بیشتر میشود؟ بله، درست است. داروهای زیادی وجود دارند که میتوانند عوارض جانبی مانند سرگیجه و خوابآلودگی ایجاد کنند. گاهی اوقات، مصرف همزمان آنها میتواند این علائم را بدتر کند.
بنابراین، هر زمان که به پزشک مراجعه میکنید، در مورد تمام داروهایی که مصرف میکنید با او صحبت کنید. سپس او میتواند مطمئن شود که شما واقعاً به داروهایی که مصرف میکنید نیاز دارید، آیا مصرف همزمان آنها بیخطر است و آیا عوارض جانبی دارید یا خیر.
هر سال به چشم پزشک مراجعه کنید.
اگر عینک شما به درستی با چشمانتان متناسب نباشد، میتواند باعث زمین خوردن شما شود. معاینه سالانه چشم میتواند به شما کمک کند تا تشخیص دهید که آیا نمره چشم شما نیاز به تغییر دارد یا خیر. همچنین میتواند به شما در تشخیص زودهنگام هرگونه مشکل چشمی کمک کند.
معاینه چشم فقط برای بینایی مهم نیست. گاهی اوقات، چشمان شما میتوانند اولین سرنخ برای یک مشکل اساسی در سلامتی باشند. برای مثال، مواردی مانند بیماری تیروئید، آنوریسم و حتی سرطان گاهی اوقات با یک معاینه ساده چشم قابل تشخیص هستند.
کفش مناسب بپوشید.
احتمالاً وقتی این مطلب را میخوانید، کفشهای پاشنه بلندتان را کنار گذاشتهاید. با این حال، پابرهنه راه رفتن، بدون کفش یا فقط با جوراب پوشیدن در خانه نیز خطر زمین خوردن را افزایش میدهد.
بنابراین، کفشهایی را انتخاب کنید که لغزنده نباشند و در قسمت زیرین خود، چسبندگی لاستیکی داشته باشند . به عنوان مثال، جورابهایی با کفیهای ضدلغزش مناسب هستند.
دستهایتان را آزاد نگه دارید.
تصور کنید، وقتی دو کیسه پر از وسایل را با هر دو دست حمل میکنید، اگر تعادل خود را از دست بدهید، نمیتوانید از نرده یا چوب برای نگه داشتن آن استفاده کنید، درست است؟ بنابراین، در صورت امکان ، از یک کیسه استفاده کنید یا وسایل را به صورت تکههای کوچک حمل کنید. هر چه آهستهتر بروید، سفر شما موفقتر خواهد بود!
بدن خود را فعال نگه دارید، ورزش کنید.
در صورت امکان، تمریناتی را در برنامه خود بگنجانید که پاهای شما را تقویت کند، تعادل شما را بهبود بخشد و انعطافپذیری شما را افزایش دهد. در اینجا چند مثال آورده شده است:
- - یوگا
- - تای چی
- - پیلاتس
- - چیگونگ
- - ایروبیک در آب
اگر از افتادن میترسید یا اخیراً افتادهاید، ممکن است لازم باشد نحوه ورزش کردن خود را تغییر دهید. از پزشک خود بپرسید که آیا همکاری با یک فیزیوتراپیست یا کاردرمانگر برای شما مفید خواهد بود یا خیر.
به یاد داشته باشید: هر نوع حرکتی برای بدن شما مفید است. تا زمانی که خون در بدن شما جریان داشته باشد و بدن خود را حرکت دهید (و این کار را با خیال راحت انجام دهید)، خطر زمین خوردن خود را کاهش میدهید.
از استفاده از ابزارهای موجود برای کمک به دیگران خجالت نکشید.
دستگاههای تکنولوژیکی زیادی وجود دارند که میتوانند در کارهای روزمره به شما کمک کنند، مانند واکر، صندلیهای راحتی، جورابهای کمکی و صندلیهای حمام. استفاده از این وسایل میتواند خطر زمین خوردن را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. اما بسیاری از مردم از آنها استفاده نمیکنند. آنها فکر میکنند که این وسایل برای شخص دیگری، کسی ضعیفتر از خودشان هستند، یا استفاده از آنها نشانه ضعف و از دست دادن استقلال است.
این دستگاههای کمکی فقط برای افراد مبتلا به بیماریهای مزمن یا معلولیت نیستند. آنها برای همه هستند. و هیچ قانونی وجود ندارد که بگوید شما باید همیشه از آنها استفاده کنید. این دستگاهها برای کمک به شما در مستقل ماندن وجود دارند. میتوانید به هر شکلی که میخواهید از آنها استفاده کنید.
به خطرات موجود در خانه فکر کنید.
حتی در یک خانه معمولی، مکانهای غیرمنتظره زیادی وجود دارد که ممکن است در آنها گیر کنیم و بیفتیم. اغلب اوقات، اینها چیزهایی هستند که به راحتی قابل تعمیر هستند!
شما میتوانید برخی از این کارها را با کمک کسی انجام دهید:
- - وسایل غیرضروری مانند کفش و اسباببازیهای سگ را از مسیرهایی که در آنها قدم میزنید، بردارید.
- - هر قالیچه کوچکی که روی زمین است را بردارید - یا آنها را با نوار چسب دو طرفه به زمین بچسبانید.
- - وسایلی را که مرتباً از آنها استفاده میکنید، در مکانهای قابل دسترس قرار دهید.
- - از چراغ های روشن و پرنور برای برجسته نشان دادن برخی قسمت ها استفاده کنید. از رنگ های متضاد و روشن برای برجسته نشان دادن برخی قسمت ها استفاده کنید.
اگر سعی دارید خانهتان را ایمنتر کنید، مراقب باشید زمین نخورید. اگر کسی را در نزدیکی خود ندارید که به شما کمک کند، به پزشک خود اطلاع دهید. او میتواند یک متخصص کاردرمانی را به خانه شما بیاورد تا به شما در شناسایی و اصلاح خطرات روزمره در خانهتان کمک کند.
تغییرات لازم را در خانه ایجاد کنید.
همه خطرات خانه را نمیتوان با نوار چسب یا چند وسیله برطرف کرد. گاهی اوقات، باید کارهایی مانند بالا بردن دستگیرهها، ساخت رمپ برای ویلچر و نصب کفپوش ضد لغزش انجام دهید.
سازمانها، گروههای داوطلب و برنامههای حمایتی مختلفی وجود دارند که برای کمک به افراد مسن و معلول در خانههای خود طراحی شدهاند. فقط باید آنها را جستجو کنید.
ممکن است مکانهایی در سریلانکا وجود داشته باشند که این نوع کمک را ارائه دهند. در این مورد از پزشک خود راهنمایی بخواهید. شما اولین کسی نخواهید بود که چنین چیزی را میشنود!
همچنین مهم است که در کنار دوستان و اقوام بمانید.
باورش سخت است، اما یک شبکه اجتماعی قوی، یعنی نزدیک بودن به خانواده و دوستان، خطر زمین خوردن را نیز کاهش میدهد.
چه احساس تنهایی کنید و چه نکنید، اگر احساس میکنید ارتباطات اجتماعی کمی دارید، مهم است که به پزشک خود اطلاع دهید. تنهایی خطر زمین خوردن و بسیاری از مشکلات سلامتی دیگر را افزایش میدهد. بنابراین، آنها میتوانند به شما در ارتباط با گروههای اجتماعی، فرصتهای داوطلبانه و باشگاههای اجتماعی کمک کنند.
وقتی هوا تغییر میکند، کمی مراقب باشید.
زندگی فقط به خاطر بد بودن هوا متوقف نمیشود. با این حال، تغییرات کوچک زیادی وجود دارد که میتوانیم برای کاهش خطر زمین خوردن ایجاد کنیم.
برای مثال، در یک روز بارانی، میتوانید از استفاده از وسیله نقلیه (مثلاً سرویس اشتراک خودرو یا تاکسی) یا پیادهروی در پارکینگ خیس سینما اجتناب کنید. آیا مواد غذاییتان تمام شده است؟ به جای رفتن به فروشگاه، رستوران یا داروخانه، از خدمات تحویل مواد غذایی به منزل خود استفاده کنید.
اگه زمین بخوری چیکار میکنی؟ پنهانش نکن، بهم بگو!
مهم نیست چقدر تلاش کنید تا از زمین خوردن جلوگیری کنید، حوادث ممکن است رخ دهند. چنین تجربهای میتواند از نظر احساسی طاقتفرسا باشد. اما پزشکان شما آنجا هستند تا به شما کمک کنند تا به مسیر درست برگردید.
اما تصور کنید که زمین خوردهاید و بدون هیچ آسیبی بلند شدهاید. ممکن است فکر کنید که هرگز چنین اتفاقی نیفتاده است. نه تنها شما، بلکه حتی در کشورهای توسعهیافته، از هر چهار نفر بالای ۶۵ سال، یک نفر هر ساله زمین میخورد. کمتر از نیمی از آنها این موضوع را به پزشک خود اطلاع میدهند.
اما، کارشناسان میگویند شما باید تصمیم متفاوتی بگیرید.
وقتی در مورد زمین خوردن خود به پزشک اطلاع میدهید، او میتواند هرگونه آسیب پنهان یا بیماری زمینهای را بررسی کند. آنها آموزش دیدهاند تا الگوها و علائم هشدار دهندهای را که ممکن است از دست بدهیم، تشخیص دهند. آنها همچنین دروازهای به تمام خدمات پشتیبانی پزشکی و اجتماعی هستند که میتوانند به جلوگیری از زمین خوردنهای بعدی کمک کنند.
خلاصه: چیزهایی که باید به خاطر بسپاریم
چه قبلاً هرگز زمین نخورده باشید و چه هنوز در حال بهبودی از زمین خوردن باشید، تفکر پیشگیرانه در مورد خطر زمین خوردن و چگونگی پیشگیری از آن، کلید ایمن و مستقل ماندن است.
به عبارت ساده:
- - خطرات خود را درک کنید: مواردی مانند سن، شرایط سلامتی و داروهایی که مصرف میکنید را در نظر بگیرید.
- - به دنبال مشاوره پزشکی باشید: به طور منظم به پزشک خود مراجعه کنید، در مورد خطر زمین خوردن خود صحبت کنید و آزمایشهای لازم را انجام دهید.
- - محیط خانه خود را ایمن کنید: مناطق لغزنده و موانع غیرضروری را حذف کنید.
- - به سلامت جسمی فکر کنید: مواردی مانند رژیم غذایی متعادل، ورزش و کفش مناسب مهم هستند.
- - از وسایل کمکی استفاده کنید: در صورت لزوم، از استفاده از چیزی مانند عصا یا واکر خجالت نکشید.
- - اگر زمین خوردید، به پزشک اطلاع دهید: حتی اگر آسیبی نبینید، اطلاع دادن به پزشک میتواند از بروز حادثه جدی در آینده جلوگیری کند.
بنابراین، با در نظر گرفتن این موارد، بیایید همگی سعی کنیم زندگی سالم و بدون سقوطی داشته باشیم!
سقوط ، پیشگیری از سقوط، سلامت سالمندان، ایمنی، ایمنی منزل، ورزش، توصیههای پزشکی
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید