احتمالاً بارها شنیدهاید که پزشکان به برخی از مادران میگویند در دوران بارداری «استراحت مطلق» داشته باشند. خب، این «استراحت مطلق» دقیقاً چیست؟ آیا واقعاً ضروری است؟ ممکن است شما هم در این مورد سوالاتی داشته باشید. پس امروز، بیایید خیلی ساده و با جزئیات در مورد آن صحبت کنیم.
استراحت مطلق چیست؟ آیا تفاوتی بین آن زمان و اکنون وجود دارد؟
به عبارت ساده، «استراحت مطلق» عمل محدود کردن فعالیت بدنی در دوران بارداری است. در گذشته، پزشکان تصور میکردند که اگر در دوران بارداری عارضهای مانند خطر زایمان زودرس یا تولد نوزاد نارس یا بیماری مرتبط با فشار خون بالا مانند «پره اکلامپسی» وجود داشته باشد، استراحت مطلق این خطر را کاهش میدهد. تصور کنید، در آن زمان، اکثر مردم معتقد بودند که ماندن در رختخواب بهترین کاری است که یک مادر باردار در صورت بروز مشکل میتواند انجام دهد.
با این حال، تحقیقات فعلی این موضوع را ثابت نکرده است. یعنی هیچ مدرک محکمی وجود ندارد که نشان دهد ماندن در رختخواب لزوماً نتایج بارداری را بهبود میبخشد. در واقع، برخی مطالعات اخیر نشان میدهند که ماندن در یک مکان برای مدت طولانی میتواند خطرات دیگری را ایجاد کند . به عنوان مثال، لخته شدن خون، ضعف عضلات و کاهش قدرت استخوان میتواند رخ دهد. به همین دلیل است که بسیاری از پزشکان اکنون این «استراحت در رختخواب» را برای همه توصیه نمیکنند. در عوض، آنها میگویند که شما باید فعالیتهای معمول خود را کاهش دهید، نه اینکه آنها را به طور کامل متوقف کنید . این همان چیزی است که پزشکان آن را «محدودیت فعالیت» مینامند.
آیا انواع مختلفی از استراحت در بستر وجود دارد؟
در گذشته، اصطلاح «استراحت مطلق» اغلب به معنای ماندن در رختخواب در بیشتر طول روز بود. یعنی، از رختخواب بیرون نیامدن به جز برای فعالیتهای ضروری، مانند رفتن به دستشویی. اما اکنون، پزشکان بیشتر و بیشتری از اصطلاح «محدودیت فعالیت» به جای آن استفاده میکنند. این به معنای کاهش سطح فعالیت معمول شماست. بنابراین اگر پزشک به شما میگوید «فعالیت خود را محدود کنید»، مهم است که دقیقاً منظور او را بپرسید. بهتر است شما و نوزادتان یک چیز را درک کنید.
عمدتاً دو روش برای انجام این کار وجود دارد:
- استراحت مطلق یا کامل در رختخواب: این شدیدترین نوع است. شما باید بیشتر روز را در رختخواب بمانید. این ممکن است در بیمارستان یا در خانه باشد. با این حال، این مورد اکنون بسیار نادر است زیرا بسیاری از پزشکان معتقدند که خطرات آن از مزایای آن بیشتر است.
- محدودیت فعالیت: این شامل کاهش فعالیتهای معمول شما میشود. این به معنای کاهش کارهایی مانند ایستادن برای مدت طولانی و پیادهروی است. همچنین ممکن است لازم باشد کارهایی مانند بلند کردن وزنه یا بالا رفتن از پلهها را محدود کنید. اصطلاح «محدودیت فعالیت» میتواند کمی مبهم باشد. بنابراین، بهتر است از پزشک خود بپرسید که دقیقاً چه کاری را نمیتوانید انجام دهید و چقدر باید آن را محدود کنید.
دلایل محدود کردن فعالیتها در دوران بارداری چیست؟
پزشکان بر اساس شرایط هر فرد، «محدودیت فعالیت» یا گاهی «استراحت در رختخواب» را توصیه میکنند. یعنی همه افراد یکسان نیستند. آنها به آخرین تحقیقات نگاه میکنند تا ببینند مزایا و خطرات چیست. در اینجا چند دلیل وجود دارد که چرا پزشک ممکن است این را توصیه کند:
- پره اکلامپسی: این عارضه مربوط به فشار خون بالا است که میتواند در دوران بارداری رخ دهد.
- علائم زایمان زودرس: این زمانی است که زایمان قبل از تاریخ مقرر شروع میشود.
- نارسایی دهانه رحم: وضعیتی که در آن دهانه رحم تلاش میکند زودتر از موعد باز شود.
- مشکلات جفت: مشکلاتی در موقعیت یا عملکرد جفت، مانند جفت سرراهی.
مهمترین چیز این است که از پزشکتان بپرسید چرا به شما میگویند اینطور استراحت کنید. در این صورت درک روشنی خواهید داشت و خواهید گفت: «اوه، دلیلش همین است.»
آیا استراحت کردن به این شکل واقعاً مفید است؟
راستش را بخواهید، اینجا کمی بحثبرانگیز است. هیچ تحقیقی وجود ندارد که به طور قطعی ثابت کند که این کار مفید است. با این حال، برخی از پزشکان فکر میکنند اگر حتی شانس کمی برای بارداری موفق وجود داشته باشد، ارزش امتحان کردن را دارد. در اینجا به باورهای پزشکانی که میگویند «استراحت در رختخواب» برای شما مفید است، اشاره میکنیم:
- به نظرم استرس رو کم میکنه .
- تصور میشود که فشار روی دهانه رحم شما را کاهش میدهد .
- فکر میکنم به کاهش فشار خون کمک میکند .
با این حال، برخی از پزشکان معتقدند که این نوع «استراحت در بستر» میتواند ضرر بیشتری نسبت به فایده داشته باشد . بنابراین این موضوع کمی پیچیده است. به همین دلیل است که صحبت با پزشک در مورد آن مهم است.
خطرات استراحت مطلق در دوران بارداری چیست؟
همانطور که قبلاً بحث کردیم، برخی مطالعات نشان میدهند که ماندن در رختخواب به این شکل گاهی اوقات میتواند خطرناک باشد . به عبارت دیگر، چندین عارضه جانبی احتمالی وجود دارد. این موارد عبارتند از:
- کاهش تراکم استخوان: همانطور که استخوانها هنگام از دست دادن ورزش ضعیف میشوند.
- لخته شدن خون: این خطر میتواند زمانی رخ دهد که جریان خون به دلیل ماندن طولانی مدت در یک مکان، به خصوص در پاها، مختل شود.
- آتروفی عضلانی: عضلاتی که استفاده نمیشوند به تدریج ضعیف میشوند.
- افسردگی و اضطراب: این مشکلات سلامت روان زمانی که در یک مکان گیر افتادهاید و از جامعه جدا شدهاید، بیشتر احتمال دارد که بروز کنند. تصور کنید اگر تمام روز در رختخواب باشید، چقدر احساس تنهایی و کسالت خواهید کرد.
به همین دلیل است که پزشکان اکنون اغلب به جای «استراحت کامل در رختخواب»، «محدود کردن فعالیت» را توصیه میکنند، زیرا این امر میتواند تا حدودی این خطرات را کاهش دهد.
اگر به من گفته شود که در رختخواب استراحت کنم یا فعالیتهایم را محدود کنم، چه کاری میتوانم انجام دهم و چه کاری نمیتوانم؟
این بزرگترین مشکل برای بسیاری از افراد است. پزشک شما باید دستورالعملهای روشنی در مورد آنچه میتوانید و نمیتوانید انجام دهید به شما ارائه دهد، زیرا این موارد بسته به دلیل توصیه به استراحت متفاوت خواهد بود.
مواردی که به طور کلی مجاز هستند (اما قطعاً باید در مورد آنها از پزشک خود سوال کنید):
- پیادهروی به مدت حدود ۳۰ دقیقه (در صورت اجازه پزشک).
- انجام یک نوع ورزش سالم که برای شرایط شما مناسب باشد (با تأیید پزشک).
- ایستادن به مدت حدود ۳۰ دقیقه در هر نوبت (در صورت اجازه پزشک).
- بالا رفتن از پلهها (با محدودیتهایی، در صورت اجازه پزشک).
مواردی که معمولاً مجاز نیستند یا بسته به شرایط هر فرد ممکن است نیاز به اصلاح داشته باشند (همچنین باید در این مورد از پزشک خود سوال کنید):
- ایستادن یا راه رفتن بیش از 30 دقیقه در یک زمان.
- بلند کردن چیزی سنگینتر از ۲۰ پوند (حدود ۹ کیلوگرم).
- انجام ورزشهای شدید و طاقتفرسا.
- وارد کردن هر چیزی به واژن یا داشتن رابطه جنسی (حتماً باید در این مورد از پزشک خود سوال کنید، زیرا ممکن است تحت برخی شرایط کاملاً ممنوع باشد).
- سفر با هواپیما، به خصوص سفرهای طولانی.
- کار کردن در شغلی که نیاز به ایستادن در بیشتر ساعات روز دارد.
به یاد داشته باشید، هر کسی متفاوت است. بنابراین، بهتر است با پزشک خود در مورد سطح فعالیت بدنی خود صحبت کنید. او توصیههایی را که برای شرایط شما مناسب است، به شما ارائه خواهد داد.
وقتی فعالیتهایم به این شکل محدود میشود، چه کاری از دستم برمیآید؟ چگونه میتوانم در این مدت کنار بیایم؟
در واقع، محدود کردن فعالیتهایی از این دست گاهی اوقات میتواند یک چالش باشد. ممکن است احساس کسالت، بیحوصلگی و غم کنید. بنابراین، ایجاد یک روال جدید یا یافتن کارهای جدید و لذتبخش برای انجام دادن، مهم است.
برای مثال، اگر معمولاً وزنهبرداری و ورزش میکنید، پزشک ممکن است در صورت عدم مشکل، پیادهروی سریع را به جای آن توصیه کند. اگر تمام روز روی پاهایتان کار میکنید، پزشک ممکن است توصیه کند عصرها استراحت کنید و پاهایتان را بالا نگه دارید. همچنین ممکن است به شما توصیه شود جورابهای فشاری بپوشید تا گردش خون بهبود یابد و تورم در پاها کاهش یابد.
مهم است که با احساساتی که در این مدت به ذهنتان خطور میکند، کنار بیایید. ممکن است احساس ناامیدی، کسالت یا عصبانیت کنید. حتی ممکن است با فکر کردن به این که «اوه، خوشحالم که توانستم استراحت کنم» احساس آرامش کنید. هر احساسی که دارید، به یاد داشته باشید که این توصیه به این دلیل ارائه میشود که پزشک فکر میکند این استراحت برای شما و نوزادتان مفید است.
کارهایی که میتوانید انجام دهید:
- کتاب بخوانید.
- فیلم و سریال تماشا کنید.
- به موسیقی مورد علاقهتان گوش دهید.
- اگر بتوانید کاردستیهای کوچک درست کنید، این هم مایه آسودگی خاطر است.
- با دوستان و خانواده صحبت کنید. اگر بتوانید آنها را به خانه بیاورید، خیلی خوب خواهد بود.
- میتوانید در دورههای آنلاین شرکت کنید و چیزهای جدیدی یاد بگیرید.
- برنامهریزی کنید و فهرستی از چیزهایی که کودک نیاز دارد تهیه کنید.
- چیزهایی مانند تکنیکهای مدیتیشن را امتحان کنید که ذهن را آرام میکنند.
مهمترین چیز این است که با پزشک خود در مورد آنچه میتوانید و نمیتوانید انجام دهید صحبت کنید. آنها توصیههایی متناسب با شرایط شما ارائه خواهند داد. همچنین، از آنجایی که در جامعه پزشکی هیچ اجماعی در مورد میزان اثربخشی این «استراحت مطلق» وجود ندارد (برخی فکر میکنند حتی میتواند مضر باشد)، مهم است که از پزشک خود بپرسید که چرا به شما میگویند فعالیت خود را کاهش دهید. هرگونه سوال یا نگرانی که در مورد بارداری خود دارید را با آنها در میان بگذارید.
خب، پیامی که میخواهیم از این داستان به خانه ببریم چیست؟
خب، ما در مورد «استراحت مطلق» یا «محدودیت فعالیت» در دوران بارداری زیاد صحبت کردهایم. در اینجا چند نکته کلیدی وجود دارد که باید به خاطر داشته باشید:
- برخلاف گذشته، «استراحت کامل در رختخواب» دیگر اغلب توصیه نمیشود. در عوض، «محدود کردن فعالیت» توصیه میشود.
- این فقط به چند دلیل خاص توصیه میشود، برای مثال، در شرایطی مانند «پره اکلامپسی» و «زایمان زودرس».
- هنوز بحثهایی در مورد اینکه آیا این موضوع مزایایی دارد یا خیر، وجود دارد. همچنین، ممکن است معایبی نیز وجود داشته باشد.
- اگر چنین چیزی برای شما تجویز شده است، دقیقاً از پزشک خود بپرسید که چه کاری میتوانید و چه کاری نمیتوانید انجام دهید.
- واضح بپرسید که چرا از شما خواسته شده است که به این روش استراحت کنید.
- در این دوران بسیار مهم است که از نظر ذهنی قوی بمانید. اگر به کمک نیاز دارید، از درخواست آن از خانواده، دوستان یا پزشک دریغ نکنید.
مهمترین چیز این است که با پزشک خود رابطه خوبی داشته باشید و در مورد تمام سوالات و ترسهایتان با او صحبت کنید. در این صورت این سفر آسانتر خواهد بود. برای شما و نوزاد متولد نشدهتان بارداری سالم و شادی آرزو میکنم!
استراحت در دوران بارداری ، استراحت در بستر، عوارض بارداری، پره اکلامپسی، محدودیت فعالیت، سلامت بارداری، سلامت مادر
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න