آیا تا به حال به این فکر کردهاید که چقدر عالی میشد اگر میتوانستید عملکردهای بدن خود، مانند ضربان قلب، سرعت تنفس و تنش عضلانی را با قدرت ذهن خود و فقط با فکر کردن کنترل کنید؟ در واقع یک روش درمانی فوقالعاده برای ذهن و بدن وجود دارد که میتواند به شما در انجام این کار کمک کند. ما آن را بیوفیدبک مینامیم. این روش میتواند کمک بزرگی در بهبود سلامت روان و جسم شما باشد.
بیوفیدبک به زبان ساده چیست؟
به عبارت ساده، بیوفیدبک روشی است برای آموزش خود برای آگاهی از عملکردهای غیرارادی که در بدن شما بدون اینکه متوجه شوید رخ میدهند، و کنترل آنها. آن را مانند نگاه کردن در آینه در نظر بگیرید. اگر موهایتان نامرتب است، میتوانید آن را ببینید. سپس میتوانید آن را درست کنید. این همان چیزی است که با بیوفیدبک اتفاق میافتد.
در این روش درمانی، یک پزشک یا درمانگر آموزشدیده چندین حسگر بدون درد را به بدن شما متصل میکند. این حسگرها مواردی مانند ضربان قلب، الگوی تنفس، تنش عضلانی و تعریق شما را اندازهگیری میکنند و اطلاعات را روی صفحه کامپیوتر به شما نمایش میدهند. همانطور که شما به اطلاعات نگاه میکنید، درمانگر روشهای مختلفی را برای کنترل آن موارد به شما آموزش میدهد (به عنوان مثال، تغییر نحوه تفکر، تغییر الگوی تنفس). پس از مدتی تمرین، شما قادر خواهید بود این موارد را به تنهایی، حتی بدون تجهیزات، کنترل کنید.
نکته مهم این است که بیوفیدبک یک درمان مستقل برای اکثر بیماریها نیست. با این حال، هنگامی که همراه با دارو یا سایر درمانهای تجویز شده توسط پزشک استفاده شود، میتواند تسکین قابل توجهی در مدیریت علائم ایجاد کند.
بیوفیدبک در چه شرایطی میتواند مفید باشد؟
تحقیقات نشان داده است که درمان بیوفیدبک میتواند به مدیریت علائم تعدادی از بیماریها، از جمله موارد زیر، کمک کند. اما به خاطر داشته باشید که بیوفیدبک به تنهایی برای بسیاری از این بیماریها استفاده نمیشود. این روش در کنار سایر درمانها، مانند دارو یا رواندرمانی، که پزشک تجویز میکند، استفاده میشود.
| وضعیت/علامت | اصطلاح انگلیسی |
|---|---|
| اضطراب، افسردگی و اختلال استرس پس از سانحه | اضطراب، افسردگی، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) |
| اختلال بیش فعالی کمبود توجه | اختلال کمتوجهی بیشفعالی |
| درد مزمن (کمر، لگن) | درد مزمن |
| یبوست و ناتوانی در کنترل حرکات روده | یبوست و بیاختیاری مدفوع |
| ناتوانی در کنترل ادرار | بیاختیاری ادرار |
| بیماری فیبرومیالژیا | فیبرومیالژیا |
| فشار خون بالا | فشار خون بالا |
| بیخوابی | بیخوابی |
| سردردهای میگرنی و تنشی | سردردهای میگرنی و تنشی |
| زنگ زدن گوش (وزوز گوش) | وزوز گوش |
دقیقاً در طول جلسه بیوفیدبک چه اتفاقی میافتد؟
در طول یک جلسه بیوفیدبک، یک متخصص آموزش دیده چندین حسگر بدون درد را به بدن شما متصل میکند. این حسگرها موارد مختلفی را در مورد بدن شما اندازهگیری میکنند.
| چه چیزی اندازهگیری میشود؟ | روش مورد استفاده |
|---|---|
| تنفس | کمربندهایی به دور شکم و سینه بسته میشوند تا میزان و الگوی تنفس اندازهگیری شود. |
| ضربان قلب | این ضربان با استفاده از یک ضربانسنج متصل به نوک انگشت یا با حسگرهای ECG (الکتروکاردیوگرام) اندازهگیری میشود. |
| عملکرد عضلات | حسگرها (sEMG) به سطح پوست متصل میشوند و میزان سفت یا شل شدن عضلات را اندازهگیری میکنند. |
| عرق کردن | حسگرهای GSR که به نوک انگشتان متصل میشوند، رطوبت پوست را اندازهگیری میکنند. |
| فعالیت الکتریکی مغز | این با استفاده از حسگرهای EEG (الکتروانسفالوگرام) که به جمجمه متصل میشوند، اندازهگیری میشود. به این روش نوروفیدبک نیز گفته میشود. |
اطلاعات این حسگرها از طریق یک کامپیوتر به شما ارائه میشود. این اطلاعات میتواند به صورت یک تصویر روی صفحه کامپیوتر، یک صدا یا یک لرزش باشد. برای کودکان خردسال، این اطلاعات مانند یک بازی ویدیویی استفاده میشود.
در حالی که منتظر این اطلاعات هستید، درمانگر از شما میخواهد کارهای خاصی را انجام دهید. به عنوان مثال:
- الگوی تنفس خود را تغییر دهید: خودتان میتوانید ببینید که چگونه تنفس عمیق و آرام ضربان قلب شما را کاهش میدهد. این میتواند به کاهش استرس کمک کند.
- عضلات خود را شل کنید: وقتی ذهن خود را روی شل کردن عضلات یک ناحیه دردناک متمرکز میکنید، احساس خواهید کرد که درد کاهش مییابد. این کار همچنین برای کسانی که مشکل خواب دارند بسیار مفید است.
- افکارتان را تغییر دهید: وقتی افکارتان را تغییر میدهید، میتوانید ببینید که چگونه چیزهایی مانند ضربان قلب و تنفستان تغییر میکند.
وقتی به این روش تمرین میکنید، میتوانید بفهمید چه کارهایی انجام میدهید که تغییر مثبتی در بدنتان ایجاد میکند. با گذشت زمان، مغز شما به انجام آن کارها بدون تجهیزات عادت میکند.
این چطور کار میکند؟ یک مثال کوچک...
اغلب وقتی استرس یا اضطراب داریم، از نحوه واکنش بدنمان به آن آگاه نیستیم. ضربان قلبمان افزایش مییابد، عضلاتمان سفت میشوند و عرق میکنیم. بیوفیدبک به ما کمک میکند تا از این تغییرات آگاه شویم. تنها زمانی که آگاه باشیم میتوانیم آنها را کنترل کنیم.
مثال خوب، ناتوانی در کنترل ادرار در کودکان خردسال است.
نوزادی را تصور کنید که نمیداند چگونه از عضلات کف لگن که ادرار را کنترل میکنند، استفاده کند. در بیوفیدبک، حسگرهایی به آن عضلات متصل شده و به یک بازی کامپیوتری متصل میشوند. وقتی نوزاد آن عضلات را منقبض میکند، شخصیت بازی از روی موانع میپرد. سپس نوزاد میفهمد که تمرین صحیح چیست. این کار برای او سرگرمکننده و یادگیری آن آسان است. پس از مدتی، او یاد میگیرد که بدون بازی، آن عضلات را کنترل کند.
مزایا و خطرات این کار چیست؟
یکی از مزایای اصلی بیوفیدبک این است که میتوانید سلامت خود را کنترل کنید. پس از آموزش، میتوانید تغییرات کوچکی در بدن خود ایجاد کنید تا مواردی مانند استرس و درد را کاهش دهید.
این درمان هیچ خطری ندارد. از آنجایی که غیرتهاجمی است، هیچ عارضه جانبی یا مشکلی ندارد. این یکی از بزرگترین مزایای این درمان است.
اما برای اینکه بیشترین بهره را از آن ببرید، باید به طور فعال در آن شرکت کنید. همچنین مهم است که این تمرینات را در خانه بین جلسات انجام دهید.
پیام مفید برای خانه
- بیوفیدبک یک روش درمانی ایمن و غیرتهاجمی است که به شما یاد میدهد عملکردهای ناخودآگاه بدن (ضربان قلب، تنش عضلانی) را کنترل کنید.
- این یک درمان مستقل برای بسیاری از بیماریها نیست. شما میتوانید با استفاده از آن در کنار سایر درمانهای توصیه شده توسط پزشک، نتایج بهتری کسب کنید.
- موفقیت درمان به مشارکت فعال و تمرین شما در خانه بستگی دارد.
- قبل از انجام بیوفیدبک تراپی، بسیار مهم است که با یک متخصص واجد شرایط و دارای گواهینامه مشورت کنید.
- مهم نیست که چقدر از بیوفیدبک تسکین میگیرید، هرگز مصرف هیچ دارویی را که پزشک تجویز کرده است بدون توصیه او قطع نکنید. همیشه این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න