آیا شما هم دچار آسیب دیدگی همسترینگ هستید؟ بیایید در مورد آن اطلاعات کسب کنیم.

آیا گاهی اوقات هنگام ورزش، دویدن، پریدن یا انجام کاری ناگهانی، درد شدیدی در پشت ران خود احساس می‌کنید؟ یا ناگهان صدای "تق" می‌شنوید و حتی نمی‌توانید پای خود را صاف کنید؟ این چیزی است که ما اغلب آن را آسیب همسترینگ یا کشیدگی عضله همسترینگ می‌نامیم. بیایید امروز کمی بیشتر در مورد این موضوع صحبت کنیم.

این عضلات همسترینگ چه هستند؟ (عضلات همسترینگ چیستند؟)

به عبارت ساده، همسترینگ‌ها سه گروه اصلی عضلانی در پشت ران شما هستند. این عضلات از بزرگترین و قوی‌ترین عضلات ران شما هستند. این عضلات همسترینگ به بسیاری از حرکاتی که با پاهایمان انجام می‌دهیم، مانند دویدن، پریدن، خم شدن و چمباتمه زدن، کمک می‌کنند. از آنجا که آنها نیروی زیادی وارد می‌کنند و نیروی زیادی را جذب می‌کنند، بیشتر از سایر عضلات مستعد آسیب هستند. به این فکر کنید، وقتی هنگام بازی کریکت ناگهان برای گرفتن توپ سریع می‌دوید، یا وقتی دنبال اتوبوس می‌دوید، این عضلات به شما کمک می‌کنند تا آن سرعت را داشته باشید.

آیا آسیب‌های همسترینگ درجات مختلفی دارند؟ (درجه‌بندی آسیب همسترینگ)

بله، درست است. پزشکان آسیب‌های همسترینگ را بر اساس میزان آسیب وارد شده به عضله و میزان پارگی آن طبقه‌بندی می‌کنند. سه سطح اصلی وجود دارد:

• درجه ۱: این خفیف‌ترین سطح است. فیبرهای عضلانی فقط کمی پاره شده‌اند. اگرچه درد قابل توجهی وجود ندارد، اما ممکن است کمی ناراحتی و سفتی احساس کنید. ممکن است بتوانید به ورزش ادامه دهید، اما درد بعداً بروز خواهد کرد.
• درجه ۲: این یک آسیب متوسط ​​است. پارگی قابل توجهی در عضله وجود دارد (پارگی جزئی). درد شدید است و راه رفتن دشوار است. ممکن است تورم و کبودی وجود داشته باشد. در این مرحله، ورزشکار باید بازی را متوقف کند.
• درجه ۳: این شدیدترین سطح است. در اینجا عضله کاملاً پاره شده است. ممکن است درد شدید، تورم قابل توجه و مشکل در استفاده از پا وجود داشته باشد. حتی ممکن است نتوانید با وزن روی پا بایستید.

علائم کشیدگی همسترینگ چیست؟ (علائم کشیدگی همسترینگ)

اگر دچار کشیدگی همسترینگ شوید، ممکن است یک یا چند مورد از این علائم را تجربه کنید. این علائم بسته به شدت آسیب متفاوت خواهند بود.

• درد ناگهانی و شدید در پشت ران.
• ممکن است متوجه یک توده یا تورم در عضله شوید یا آن را در دست خود احساس کنید.
• کبودی (تغییر رنگ پوست به آبی یا بنفش چند ساعت پس از آسیب).
• احساس "تق" (این مورد بیشتر در آسیب‌های شدید، یعنی درجه ۲ یا ۳، شایع است).
• اسپاسم عضلانی - این بدان معناست که عضلات به طور مداوم منقبض و دچار پرش می‌شوند.
• احساس سفتی عضلات ، به خصوص در صبح.
• درد در پشت ران ، به خصوص هنگام چرخاندن پا، خم کردن زانو، بالا رفتن از پله‌ها یا دویدن.
• درد در محل اتصال باسن و ران هنگام نشستن (ممکن است وقتی وزن خود را روی آن طرف نیندازید، درد فروکش کند).
• تورم.
• حساسیت هنگام لمس .
• مشکل در حرکت دادن پا، دراز کردن آن یا صاف کردن کامل زانو.

گاهی اوقات این درد می‌تواند از پشت ران شروع شود و به کشاله ران، باسن یا ساق پا انتشار یابد.

در آسیب‌های شدید (درجه ۲ و درجه ۳)، قطعاً کاهش قدرت عضلات همسترینگ پای آسیب‌دیده را احساس خواهید کرد .

چرا این آسیب‌های همسترینگ اتفاق می‌افتند؟ (علل آسیب همسترینگ)

به عبارت ساده، این آسیب زمانی رخ می‌دهد که نیرویی که برای عضلات همسترینگ بسیار زیاد است و نمی‌تواند تحمل کند، به طور ناگهانی اعمال شود. در مورد آن فکر کنید، عضلات ما از بسیاری از فیبرهای کوچک متصل به هم تشکیل شده‌اند. محدودیتی برای تحمل این فیبرها وجود دارد. اگر آنها بیش از آن حد کشیده شوند، پاره می‌شوند.

بیشتر اوقات، این اتفاق به صورت تصادفی هنگام ورزش رخ می‌دهد.

• وقتی ناگهان شروع به دویدن سریع (دویدن سریع) می‌کنید.
• وقتی ناگهان سرعت دویدن خود را کم می‌کنید.
• هنگام پریدن.
• هنگام تغییر مسیر ناگهانی.
• هنگام کشش بیش از حد، مثلاً در رقصنده یا دونده با مانع.

با این حال، این اتفاق می‌تواند هر زمان که عضلات همسترینگ تحت فشار بیش از حد قرار می‌گیرند، رخ دهد. به عنوان مثال، گاهی اوقات ما روی یک سطح لغزنده، در آب یا روی یخ لیز می‌خوریم و می‌افتیم و ناگهان پاهایمان از هم باز می‌شوند ("شکاف")، که می‌تواند عضلات همسترینگ را پاره کند. یا می‌تواند زمانی اتفاق بیفتد که چیزی را بلند می‌کنیم و به روش اشتباه خم می‌شویم.

چه کسی بیشتر احتمال دارد دچار آسیب همسترینگ شود؟ (عوامل خطر)

علت اصلی آسیب‌های همسترینگ افزایش ناگهانی سطح فعالیت بدنی است. اگر موارد زیر را داشته باشید، احتمال ابتلا به این آسیب بیشتر است:

• وقتی ناگهان در محل کار احساس خستگی بیش از حد معمول می‌کنید .
• اگر انعطاف‌پذیری بدن کم است ، گرم کردن قبل از ورزش و سرد کردن بعد از ورزش بسیار مهم است.
• اگر به طور ناگهانی برنامه ورزشی یا الگوی تمرینی خود را افزایش دهید (مثلاً ناگهان مسافتی را که می‌دوید یا میزان وزنه ای را که بلند می‌کنید افزایش دهید).
• وقتی یک ورزش جدید را شروع می‌کنید، آن را بدون آموزش مناسب یا تجهیزات مناسب انجام می‌دهید .
• اگر عدم تعادل عضلانی وجود داشته باشد، یعنی اگر عضلات چهارسر ران در جلوی ران بسیار قوی‌تر از عضلات همسترینگ در پشت باشند، عضلات همسترینگ می‌توانند به راحتی آسیب ببینند.
• اگر قبلاً همسترینگ شما آسیب دیده است، اگر به درستی بهبود نیابد، احتمال آسیب مجدد زیاد است.
• با افزایش سن. کودکان خردسال، در حال رشد و بزرگسالان مسن نیز ممکن است با کاهش انعطاف‌پذیری عضلات در معرض خطر بیشتری قرار گیرند.
• وقتی عضلات شما خسته هستند. وقتی خسته هستید، عضلات شما به سختی می‌توانند نیروی وارد شده بر آنها را تحمل کنند.

مهمترین نکته این است که فعالیت بدنی خود را به تدریج افزایش دهید. همزمان با بهبود قدرت و انعطاف پذیری، باید به تدریج وزنه ای که بلند می کنید، مسافتی که می دوید و میزان تمرینی که انجام می دهید را افزایش دهید.

اگرچه هر کسی می‌تواند دچار کشیدگی همسترینگ شود، اما این عارضه در بین ورزشکاران شایع‌تر است. اگر موارد زیر را انجام دهید، به ویژه در معرض خطر هستید:

• ورزش‌های پرشی - مانند والیبال و بسکتبال.
• ورزش‌های تماسی - مانند راگبی و فوتبال.
• ورزش‌هایی که نیاز به حرکات ناگهانی، سریع و انفجاری دارند - دوندگان ۱۰۰ متر، ۲۰۰ متر، بازیکنان تنیس.
• دویدن، مخصوصاً برای کسانی که سرعت دویدنشان بیشتر از کسانی است که مسافت طولانی را می‌دوند.

پزشک چگونه آسیب همسترینگ را تشخیص می‌دهد؟ (تشخیص)

پزشک معمولاً می‌تواند با انجام معاینه فیزیکی تشخیص دهد که آیا دچار آسیب همسترینگ شده‌اید یا خیر. این بدان معناست که پزشک پای شما را حرکت می‌دهد، به شما نگاه می‌کند و درد، تورم و کبودی را بررسی می‌کند. همچنین از شما می‌خواهد حرکات مختلفی انجام دهید.

با این حال، ممکن است برخی آزمایش‌های تصویربرداری برای تعیین میزان دقیق آسیب و کسب اطلاعات بیشتر انجام شود.

«پزشک از شما خواهد پرسید که علائم شما چیست و چه مدت است که آنها را دارید. اگر می‌دانید، به من بگویید که آیا این علائم هنگام ورزش یا انجام کار خاصی رخ داده‌اند یا خیر، و در آن زمان مشغول چه کاری بوده‌اید. همچنین باید به پزشک بگویید که آیا پس از آسیب‌دیدگی توانستید به انجام آن کارها ادامه دهید یا اینکه درد آنقدر شدید بوده که حتی نمی‌توانستید راه بروید.»

پزشک ممکن است از چندین آزمایش برای مشاهده میزان آسیب و آسیب اطراف همسترینگ استفاده کند:

• عکس‌برداری با اشعه ایکس: اگرچه این روش نمی‌تواند عضلات را ببیند، اما می‌تواند تکه کوچکی از استخوان که جدا شده است (شکستگی ناشی از کندگی) را در محل اتصال همسترینگ به استخوان، نشان دهد. برخی از آسیب‌های همسترینگ همچنین می‌توانند با شکستگی همراه باشند.
• ام آر آی: این یک روش بسیار واضح برای مشاهده میزان آسیب عضلانی، میزان پارگی و هرگونه خونریزی است. ام آر آی اغلب برای آسیب‌های جدی انجام می‌شود.
• سونوگرافی: این روش همچنین می‌تواند مواردی مانند پارگی عضلات و لخته شدن خون را بررسی کند. این روش می‌تواند سریع‌تر و آسان‌تر از MRI ​​انجام شود.

برای درمان کشیدگی همسترینگ چه کاری می‌توان انجام داد؟ (درمان)

اغلب اوقات، می‌توانید کشیدگی خفیف همسترینگ (درجه ۱) را در خانه درمان کنید. با این حال، کشیدگی‌های شدیدتر (درجه ۲ و ۳) ممکن است نیاز به درمان بیشتری داشته باشند. پزشک شما راه‌هایی را برای کمک به مدیریت علائم و بهبود پارگی همسترینگ شما توصیه خواهد کرد. این درمان‌ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• روش RICE: این روش شناخته‌شده‌ترین و به‌طور سنتی مورد استفاده است. انجام آن در ۲۴ تا ۷۲ ساعت اول آسیب‌دیدگی بسیار مهم است.
• استراحت: به پای آسیب‌دیده استراحت دهید. از حرکت دادن بیش از حد آن یا قرار دادن وزن روی آن خودداری کنید. ممکن است لازم باشد از عصا استفاده کنید.
• یخ: چند بار در روز و به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه یخ بگذارید. یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید، آن را در یک پارچه بپیچید. این کار تورم و درد را کاهش می‌دهد.
• فشرده‌سازی: یک بانداژ الاستیک را روی ناحیه آسیب‌دیده قرار دهید تا آن را محکم نگه دارد اما جریان خون را محدود نکند. این کار به کنترل تورم کمک می‌کند.
• ارتفاع: هر زمان که ممکن است، پای خود را بالاتر از قلب خود نگه دارید. می‌توانید یک بالش روی آن قرار دهید. این کار همچنین تورم را کاهش می‌دهد.

• مسکن‌ها: پزشک ممکن است مسکن‌های بدون نسخه مانند پاراستامول یا داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن را برای شما تجویز کند. این داروها می‌توانند به کاهش درد و تورم کمک کنند.

• فیزیوتراپی (PT): فیزیوتراپی قبل از اینکه بتوانید تمرینات یا سایر فعالیت‌های بدنی خود را از سر بگیرید، مهم است. این کار اغلب ضروری است، به خصوص برای آسیب‌های شدید. یک فیزیوتراپیست یک برنامه بهبودی شخصی برای کمک به شما در بازیابی قدرت، انعطاف‌پذیری و عملکرد همسترینگ شما ایجاد می‌کند. این شامل انواع تمرینات و حرکات کششی خواهد بود.

• روش MEAT: MEAT مخفف حرکت (Movement)، ورزش (Exercise)، بی‌دردی (Analgesia) و درمان (Treatment) است. برخی از نظریه‌های جدیدتر نشان می‌دهند که شروع ورزش و حرکت کنترل‌شده و قابل تحمل در اسرع وقت، به جای «استراحت» روش RICE، می‌تواند روند بهبودی را تسریع کند. با این حال، این کار باید تحت نظر پزشک یا فیزیوتراپیست انجام شود.

• جراحی همسترینگ: احتمالاً فقط در صورتی به جراحی نیاز خواهید داشت که پارگی همسترینگ شدید (درجه ۳) داشته باشید، به خصوص اگر عضله کاملاً از استخوان جدا شده باشد (آسیب کندگی)، یا اگر عضله کاملاً از وسط پاره شده باشد. اگر قادر به راه رفتن نیستید، تورم یا کبودی قابل توجهی دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

«از پزشک بپرسید که کدام روش درمانی برای شما مناسب‌تر است. گاهی اوقات می‌توان از روش «RICE» برای چند روز اول استفاده کرد و سپس به تدریج عناصری از روش «MEAT» را اضافه کرد.»

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

اگر علائم آسیب همسترینگ بیش از چند روز ادامه داشته باشد و درمان‌های خانگی کمکی نکنند، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید.

فوراً به پزشک مراجعه کنید، به خصوص در مواردی مانند موارد زیر:

• اگر درد شدید وجود داشته باشد.
• اگر نمی‌توانید پای خود را حرکت دهید، از آن استفاده کنید یا با وزنی که روی آن قرار دارد بایستید.
• اگر تورم یا کبودی قابل توجهی در ناحیه آسیب دیده وجود دارد.
• اگر پای شما بی‌حس شده است، یا اگر احساس می‌کنید رنگ پا یا انگشتان پا در حال تغییر است.
• اگر صدای «تق» شنیدید.

اگر علائم شما پس از شروع درمان کشیدگی همسترینگ عود کرد یا بدتر شد، به پزشک خود اطلاع دهید.

همچنین می‌توانید از پزشک سوالاتی مانند موارد زیر را بپرسید:

• «این آسیب چقدر بد است؟ درجه آن چیست؟»
• «چه کاری می‌توانم انجام دهم تا در آینده دوباره دچار چنین آسیب‌هایی نشوم؟»
• «چه فعالیت‌هایی را می‌توانم تا زمان بهبودی با خیال راحت انجام دهم؟»
• «آیا به فیزیوتراپی نیاز دارم؟»
• «چه زمانی می‌توانم دوباره ورزش کنم و سایر فعالیت‌های بدنی را شروع کنم؟»

چه مدت طول می‌کشد تا آسیب همسترینگ بهبود یابد؟

این واقعاً به شدت آسیب اولیه بستگی دارد. پارگی‌های جزئی همسترینگ سریع‌تر از آسیب‌های شدیدتر بهبود می‌یابند.

• آسیب درجه ۱: می‌تواند در عرض ۱ تا ۳ هفته بهبود یابد.
• آسیب درجه ۲: می‌تواند حدود ۴ تا ۸ هفته طول بکشد.
• آسیب درجه ۳: ۳ تا ۶ ماه، احتمالاً بیشتر. اگر جراحی داشته باشید، زمان بهبودی حتی بیشتر هم خواهد بود، احتمالاً تا یک سال، تا به طور کامل بهبود یابید.

با پزشک خود در مورد مدت زمان لازم صحبت کنید. ممکن است بتوانید به تدریج برخی از فعالیت‌ها را در حین بهبودی شروع کنید. پزشک یا فیزیوتراپیست شما می‌تواند به شما کمک کند تا با خیال راحت ورزش و سایر فعالیت‌ها را از سر بگیرید. آنها به شما خواهند گفت که چه زمانی پیاده‌روی، دویدن، ورزش یا شروع تمرین بی‌خطر است. تا زمانی که پزشکتان نگفته است، سطح فعالیت خود را به طور ناگهانی افزایش ندهید. اگر قبل از بهبودی کامل، فشار زیادی به عضلات همسترینگ خود وارد کنید، ممکن است دوباره به آنها آسیب بزنید (یا آسیب اولیه را بدتر کنید).

به یاد داشته باشید، عضلات همسترینگ آسیب‌دیده هنگام بهبودی کمی سفت می‌شوند و ممکن است بافت اسکار تشکیل شود. بنابراین باید به انعطاف‌پذیری خود توجه ویژه‌ای داشته باشید. حرکات کششی که فیزیوتراپیست به شما می‌دهد را انجام دهید. قبل از هرگونه فعالیت بدنی، حتماً بدن خود را گرم و سپس سرد کنید.

پیام نهایی

آسیب‌های همسترینگ بسیار رایج هستند، به خصوص برای ورزشکاران. اما، می‌تواند دردناک باشد، و واقعاً ناامیدکننده باشد که مجبور شوید مدتی از تمرین و انجام کارهایی که دوست دارید، فاصله بگیرید. اما به بدن خود زمان لازم برای بهبودی را بدهید. تا زمانی که پزشک یا فیزیوتراپیست نگفته است، به خودتان فشار نیاورید. "خب، الان می‌توانی این کار را انجام دهی." بهتر است کمی زمان بگذارید و به طور کامل بهبود یابید تا اینکه عجله کنید و دوباره آسیب ببینید.

پس از بهبود آسیب همسترینگ، باید بتوانید به فعالیت‌های عادی خود بازگردید. از پزشک یا فیزیوتراپیست خود در مورد تمرینات و حرکات کششی که می‌توانند عضلات همسترینگ شما را تقویت کرده و انعطاف‌پذیری را افزایش دهند، سوال کنید. این به شما کمک می‌کند تا بهتر حرکت کنید و از آسیب مشابه در آینده جلوگیری کنید.

بنابراین، اگر تجربه مشابهی دارید، وحشت نکنید، به دنبال مشاوره پزشکی مناسب باشید، استراحت و درمان لازم را دریافت کنید. برای شما آرزوی بهبودی سریع دارم!

آسیب‌های همسترینگ ، کشیدگی عضلات، درد ران، آسیب‌های ورزشی، پارگی عضلات، درمان RICE، فیزیوتراپی