آیا گاهی اوقات فکر میکنید که «از امروز به بعد باید ورزش کنم» یا «باید همین الان خوردن غذاهای چرب و نوشیدنیهای شیرین را کنار بگذارم؟» اما بعد، بعد از یک یا دو روز، آن شور و شوق به تدریج فروکش میکند و شما دوباره به عادتهای قدیمی خود برمیگردید، درست است؟ این در واقع چیزی است که برای بسیاری از افراد اتفاق میافتد. همه ما میدانیم که میخواهیم سالم باشیم، اما سختترین قسمت، ایجاد تغییرات لازم در زندگی ماست. در مواقعی مانند این، یک مربی سلامت (که گاهی اوقات مربی سلامت و تندرستی نامیده میشود) کسی است که میتواند به شما کمک کند، شما را تشویق کند و مانند یک دوست در کنار شما بنشیند تا به شما در رسیدن به اهداف سلامتیتان کمک کند.
به عبارت ساده، این مربی سلامت کیست؟
یک مربی سلامت را به عنوان مشاور، راهنما و پشتیبان سلامت شخصی خود در نظر بگیرید. درست مانند یک ورزشکار که مربی دارد، آنها به شما کمک میکنند تا تغییرات سالمی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. این تغییرات برای سلامت جسمی و همچنین سلامت روان شما مهم هستند.
گاهی اوقات پزشک خانواده شما ممکن است پیشنهاد کند که با یک مربی سلامت همکاری کنید. به عنوان مثال، اگر میخواهید دیابت خود را مدیریت کنید، وزن کم کنید یا سطح کلسترول خود را کنترل کنید، آنها میتوانند به شما در دستیابی به این اهداف کمک کنند. همچنین ممکن است این فرصت را داشته باشید که از طریق یک برنامه سلامت در محل کار در شرکت خود با یک مربی سلامت همکاری کنید.
مهم نیست چطور شروع کنید، یک مربی سلامت به شما کمک میکند مسئولیت مواردی مانند موارد زیر را بر عهده بگیرید:
- فعالیت بدنی: تصمیم بگیرید که روزانه ورزش کنید و به انجام آن ادامه دهید.
- تغذیه: رژیم غذایی سالم داشته باشید و مصرف غذاهای ناسالم را کاهش دهید.
- مدیریت وزن: کاهش یا حفظ وزن سالم.
- مدیریت استرس: راههایی برای کاهش استرس پیدا کنید.
- سیگار کشیدن و مصرف دخانیات: این عادتهای بد را کنار بگذارید.
- خواب: عادتهای لازم برای داشتن یک خواب خوب شبانه را در خود ایجاد کنید.
به این فکر کنید، همه این چیزها به هم مرتبط هستند. اگر خوب نخوابید، روز بعد حس ورزش کردن نخواهید داشت. به دلیل خستگی و تمایل به خرید چیزی از فروشگاه، برای آشپزی تنبلی خواهید کرد. وقتی همه اینها کنار هم قرار میگیرند، دانستن اینکه از کجا شروع کنید میتواند دشوار باشد. در این مواقع است که یک مربی سلامت با شما صحبت میکند و به شما کمک میکند تا جایی را پیدا کنید که بتوانید به راحتی شروع کنید. با شروع از تغییرات کوچک، آنها به مرور زمان راه را برای اهداف بزرگتر هموار میکنند.
مربی سلامت دقیقاً چه کاری انجام میدهد؟
وظیفه اصلی یک مربی سلامت این است که به شما در تعیین اهداف معقول و ایجاد برنامهای برای دستیابی به آنها کمک کند. آنها همچنین به شما در شناسایی هرگونه موانعی که ممکن است در طول مسیر با آنها روبرو شوید، کمک میکنند.
برای مثال، در نظر بگیرید:
- شاید با خودتان فکر کنید: «من هرگز نمیتوانم این تغییراتی را که دکتر میگوید، انجام دهم.»
- یا شاید با خودتان فکر میکنید، «اگر این تغییر کوچک را ایجاد کنم چه میشود؟»
- شاید شما دو شغل دارید و بعد از یک روز طولانی کاری، وقت ورزش کردن ندارید.
یک مربی سلامت با شما صحبت خواهد کرد و تمام این عواملی را که بر عادات سلامتی شما تأثیر میگذارند، بررسی خواهد کرد. سپس، با هم، شما دو نفر برنامهای را ایجاد خواهید کرد که واقعاً بتوانید آن را انجام دهید و بدون استرس باشد .
مربی سلامت شما به طور منظم با شما در تماس خواهد بود. شاید از طریق ایمیل، تماس تلفنی یا جلسه آنلاین. این برنامه معمولاً حداقل سه ماه ادامه دارد. در طول این مکالمات، او از شما سؤالاتی خواهد پرسید. این سؤالات برای کمک به شما در یافتن پاسخ سؤالات خودتان است.
یک مربی سلامت به شما دیکته نمیکند. آنها قوانینی وضع نمیکنند که بگویند «این کار را بکن، آن کار را بکن». در عوض، آنها به شما کمک میکنند تا در مورد وضعیت فعلی خود فکر کنید و شما را راهنمایی میکنند تا تغییراتی را که احساس میکنید برای شما مناسب است و میخواهید ایجاد کنید، ایجاد کنید.
تصور کنید پزشک به شما گفته است که سبزیجات و میوههای بیشتری بخورید. یک مربی سلامت ممکن است سوالاتی مانند این بپرسد:
- «اگر بخواهیم از ۱ تا ۱۰ امتیاز بدهیم، ایجاد این تغییر چقدر برای شما مهم است؟»
- «به نظرت چطور میتوان این کار را به راحتی انجام داد، اگر شروع کنی؟»
- «در حین انجام این کار ممکن است با چه موانعی روبرو شوید؟ خانوادهتان چگونه به شما کمک خواهند کرد؟»
- «چه برنامهای میتوانیم برای افزودن سبزیجات و میوههای بیشتر به رژیم غذایی شما داشته باشیم؟»
فهمیدی؟ او جواب نمیدهد. او جواب را از تو میگیرد. چون جوابی که خودت پیدا میکنی تنها راهی است که میتوانی به راهت ادامه بدهی.
موانع زندگیمان را بشناسیم
یک مربی سلامت میداند که تصمیمات شخصی تنها بخش کوچکی از مشکل هستند. شما نمیتوانید فقط بگویید: «من میخواهم سبزیجات بخورم.» چیزهای زیادی در زندگی ما وجود دارد که خارج از کنترل ما هستند. ما اینها را محرکهای اجتماعی سلامت مینامیم.
اگر به آن به شیوهای که مناسب زندگی ما در سریلانکا باشد فکر کنیم:
- دسترسی به غذاهای مغذی: شاید در منطقه خود به میوهها و سبزیجات با کیفیت خوب دسترسی نداشته باشید، یا ممکن است خرید آنها برای شما خیلی گران باشد.
- فقدان محیط امن: اگر در خیابانی که خانه شما در آن واقع شده است، پیادهرو وجود نداشته باشد، بیرون رفتن برای پیادهروی امن نیست.
- مسئولیتهای دیگر: شاید والدین مسنی دارید که باید در خانه از آنها مراقبت کنید، یا شاید فرزند خردسالی دارید. با وجود همه این مسئولیتها، وقت ندارید به سلامتی خود فکر کنید. بعد از یک روز طولانی کاری، وقتی از اتوبوس به خانه برمیگردید، حس ورزش کردن ندارید.
یک مربی سلامت این نوع مسائل را درک میکند. او شما را قضاوت یا سرزنش نمیکند. در عوض، به شما کمک میکند تا کارهای کوچکی را که میتوانید با وجود این موانع انجام دهید، پیدا کنید. به همین دلیل است که بسیار مهم است که در مورد وضعیت واقعی زندگی خود با او صادق و روراست باشید.
مزایای مربی سلامت چیست؟
کار کردن با یک مربی سلامت میتواند مزایای زیادی، چه از نظر روحی و چه از نظر جسمی، برای شما داشته باشد. این مزایا از نظر علمی ثابت شدهاند.
| تغییر ذهنی که احساس میکنید | تغییرات قابل اندازهگیری در بدن |
|---|---|
| متوجه خواهید شد که نقاط قوت شما چیست. | کنترل فشار خون. |
| شما قادر خواهید بود از این نقاط قوت برای رسیدن به اهداف خود استفاده کنید. | سطح کلسترول بهبود مییابد. |
| خودکارآمدی افزایش مییابد، به این معنی که «من میتوانم این کار را انجام دهم». | کنترل سطح قند خون. |
| شما قادر خواهید بود برنامهای بریزید که واقعاً بتوانید با میل و رغبت به آن ادامه دهید. | کنترل وزن بدن. |
| مهارتهای تصمیمگیری و حل مسئله بهبود مییابد. | افزایش آمادگی جسمانی (آمادگی هوازی). |
معمولاً بهترین نتایج از برنامههای آموزشی مبتنی بر شواهد حاصل میشود. یک مربی سلامت که توسط پزشک یا محل کار شما به شما معرفی میشود، اغلب از این روشهای پذیرفته شده پیروی میکند.
تفاوت بین مربی سلامت و پزشک چیست؟
این چیزی است که بسیاری از مردم در مورد آن دچار سردرگمی میشوند. یک مربی سلامت، پزشک نیست. او دارو تجویز نمیکند یا بیماری شما را تشخیص نمیدهد. نقش آنها کاملاً متفاوت است. اما هر دو برای سلامت شما بسیار مهم هستند.
| نقش | پزشک/سایر متخصصان سلامت | مربی سلامت |
|---|---|---|
| تمرکز اصلی | تشخیص بیماریها، برنامهریزی درمان و تجویز دارو. | به شما کمک میکند تا رفتارها و عادات خود را تغییر دهید. |
| چه باید کرد؟ | ارائه توصیه در مورد «آنچه باید انجام دهید» (مثلاً «این دارو را مصرف کن»، «این غذا را نخور»). | راهنمایی برای کشف «چگونه میتوانید آن را انجام دهید». |
| تخصص | پزشکی، بیماریها. | روانشناسی تغییر رفتار، انگیزش. |
به عبارت ساده، پزشک به شما میگوید: «شما باید وزن کم کنید.» یک مربی سلامت به شما کمک میکند تا به این هدف برسید.
چگونه یک مربی سلامت خوب انتخاب کنیم؟
از آنجایی که این حوزه هنوز در سریلانکا جدید است، هر کسی میتواند تابلویی با عنوان «مربی سلامت» نصب کند. بنابراین، بسیار مهم است که قبل از صرف پول و وقت خود، کسی را انتخاب کنید که واجد شرایط و قابل اعتماد باشد.
اگر به دنبال یک مربی سلامت هستید، از پرسیدن این سوالات نترسید:
- چه آموزشهایی دیدهاید؟ (آیا از یک موسسه معتبر آموزش دیدهاید؟)
- چه گواهینامههای حرفهای دارید؟ (گواهینامه معتبر بینالمللی ارجحیت دارد.)
- دامنه خدمات شما چیست؟ (یعنی، بفهمید که آنها چه خدماتی را میتوانند از نظر قانونی ارائه دهند. برای مثال، آنها نمیتوانند دارو تجویز کنند.)
- روش آموزشی شما مبتنی بر چه نوع تحقیق علمی است؟
- آیا میتوانم از افرادی که قبلاً خدمات دریافت کردهاند، توصیهنامه بگیرم؟
اگر کسی حاضر به دادن پاسخهای واضح به این سؤالات نیست، یا اگر در مورد پاسخها شک دارید، بهتر است شخص دیگری را پیدا کنید. بهترین و مطمئنترین راه این است که از پزشک خود در این مورد بپرسید و به کسی که او توصیه میکند مراجعه کنید.
پیام مفید برای خانه
- مربی سلامت یک راهنمای شخصی است که به شما در رسیدن به اهداف سلامتیتان کمک میکند و شما را تشویق میکند.
- آنها به شما دیکته نمیکنند، بلکه در عوض به شما کمک میکنند تا راهحلهایی را پیدا کنید که مناسب شما باشند و بتوانید آنها را انجام دهید.
- آنها پزشک نیستند، اما توصیههایی که یک پزشک ارائه میدهد، پشتوانهی بسیار خوبی برای گنجاندن در زندگی شماست.
- شما میتوانید در بسیاری از موارد، مانند خواب خوب، تغذیه، ورزش و مدیریت استرس، از آنها کمک بگیرید.
- هنگام انتخاب یک مربی سلامت، ضروری است که به دقت در مورد آموزشها و صلاحیتهای او تحقیق کنید. در صورت شک، همیشه با پزشک خود مشورت کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید