آیا گاهی اوقات احساس میکنید که عضلات شانهتان سفت شده، کمرتان گیر کرده یا عضلهای در پایتان گره خورده است؟ بسیاری از ما این نوع درد را تجربه میکنیم. برخی افراد میگویند: "اوه، من یک عصب در شانهام گیر کرده است." امروز ما در مورد یک درمان ویژه صحبت میکنیم که میتواند به این نوع سفتی و درد گره خورده کمک کند. این روش درمانی "رهاسازی میوفاشیال" نام دارد. اگرچه نام آن کمی پیچیده است، اما داستان بسیار ساده است.
رهاسازی میوفاشیال چیست؟
برای فهمیدن این موضوع، ابتدا به معنی این نام نگاهی میاندازیم. خیلی ساده است.
- میو به معنی عضله است.
- فاسیا شبکهای از بافت نازک و قوی است که تمام بدن ما، از جمله عضلات ما را پوشانده و به هم متصل میکند.
به عبارت ساده، آزادسازی میوفاشیال یک درمان دستی است. با این حال، فقط مستقیماً روی عضلات تمرکز نمیکند. بلکه عمیقتر عمل میکند و گرفتگیها و انسدادهایی را که در شبکه بافتی به نام «فاسیا» ایجاد شدهاند، شل میکند.
خب، این بافتی که فاسیا نامیده میشود چیست؟
به تار عنکبوت فکر کنید. این بافتی که فاسیا نامیده میشود، شبیه همین تار عنکبوت است. این بافت در تمام بدن ما پخش شده و تمام عضلات، استخوانها، اعصاب، رگهای خونی و اندامهای داخلی ما را احاطه کرده و به هم متصل میکند. این تار عنکبوت مانند یک تار عنکبوت سهبعدی در بدن ماست. ساختاری پیوسته و بدون شکستگی دارد. این یعنی فاسیای پای شما تا سرتان به هم متصل است.
در حالت عادی، این بافت فاسیا بسیار انعطافپذیر و کشسان است. اما در عین حال بسیار قوی نیز هست. این بافت از بدن ما پشتیبانی ساختاری میکند و از عضلات محافظت میکند. این بافت میتواند بدون هیچ مانعی حرکت کند.
با این حال، هنگامی که بدن ما در معرض آسیبهایی مانند سقوط، تصادف، جراحی یا نشستن در یک موقعیت برای مدت طولانی قرار میگیرد، این بافت فاسیا انعطافپذیری خود را از دست میدهد. در بعضی نقاط سفت، سخت و گره میخورد. این سفتی همان چیزی است که باعث درد ما میشود و حرکت بدن ما را محدود میکند. همانطور که وقتی یک تار عنکبوت در یک مکان کشیده میشود، کل تار کشیده میشود، یک فشار کوچک در یک قسمت از بافت فاسیا میتواند باعث درد در ناحیهای به ظاهر نامرتبط دیگر شود.
آیا این همان «درمان نقاط ماشهای» است؟
بله، آنها در واقع یکی هستند. این درمان، درمان نقاط ماشهای میوفاشیال نیز نامیده میشود. دلیل این امر این است که درد میوفاشیال از «نقاط ماشهای» مختلفی در بدن شروع میشود.
به عبارت ساده، این «نقاط ماشهای» نواحی سفت و گرهدار بافتی به نام فاسیا هستند. آیا تا به حال هنگام لمس عضلهای در بدن خود، احساس گره یا برآمدگی کوچکی داشتهاید؟ اینها مکانهایی هستند که در آنها چنین احساسی دارید.
وقتی این «نقاط ماشهای» سفت میشوند، حرکت عضلات و مفاصل درگیر را محدود میکنند. گاهی اوقات درد دقیقاً به محل گره محدود میشود. اما در مواقع دیگر، گره میتواند باعث درد در سراسر بدن شود. درمان آزادسازی میوفاشیال با آزاد کردن و شل کردن سفتی این گرهها (نقاط ماشهای) عمل میکند.
این روش درمانی برای چه کسانی مناسبتر است؟
هر کسی که در بافت فاسیای خود دچار سفتی یا گرفتگی است میتواند از این درمان بهرهمند شود. این روش درمانی به ویژه برای افرادی که شرایط زیر را دارند میتواند مفید باشد:
- آسیب فیزیکی: دردی که در اثر حوادثی مانند تصادف رانندگی، زمین خوردن یا ضربه به سر ایجاد میشود.
- جای زخم: سفتی ناشی از بافت اسکار پس از جراحی، سوختگی یا شرایطی مانند شانه یخ زده.
- التهاب: درد ناشی از بیماریهای التهابی مانند بورسیت، آرتروز و التهاب فاسیای کف پا.
- فشرده شدن اعصاب: شرایطی مانند فتق دیسک یا سندرم تونل کارپال.
- آسیبهای ناشی از فشار مکرر: دردی که در اثر کارهایی مانند بلند کردن وزنه، وضعیت نامناسب بدن و نشستن طولانی مدت جلوی کامپیوتر ایجاد میشود.
چه شرایطی را میتوان با روش درمانی آزادسازی میوفاشیال درمان کرد؟
این روش درمانی برای درمان انواع بیماریها استفاده میشود. بیایید به چند مورد از آنها نگاهی بیندازیم. برای درک واضحتر این اطلاعات، به جدول زیر مراجعه کنید.
| وضعیت | یک توضیح ساده |
|---|---|
| سندرم درد میوفاشیال | دردی که در بافتهای همبند بدن، به ویژه فاسیا، رخ میدهد. این همان جایی است که آن «نقاط ماشهای» (گرههایی) که در موردشان صحبت کردیم، رخ میدهند. |
| سندرم تونل کارپال | بیماری که باعث درد، بیحسی و ضعف در دست و مچ دست میشود. |
| درد کمر | این بیماری در اثر فشار بر عضلات و تاندونهای کمر ایجاد میشود که دامنه حرکتی و انعطافپذیری کمر را کاهش میدهد. |
| اختلال مفصل گیجگاهی فکی (TMJ) | التهاب عضلات اطراف مفصل فک باعث درد هنگام باز کردن، بستن دهان و غذا خوردن میشود. |
| فیبرومیالژیا | بیماری که باعث درد طولانی مدت (مزمن) در عضلات و مفاصل سراسر بدن میشود. |
| میگرن مزمن | سردردهای مکرر و شدید. این مورد همچنین میتواند ناشی از سفتی بافت فاسیا در گردن و شانهها باشد. |
در طول یک جلسه درمانی چه اتفاقی میافتد؟
این درمان توسط یک متخصص انجام میشود که آموزشهای ویژهای برای آن دیده است. این متخصص میتواند یک فیزیوتراپیست، کاردرمانگر، ماساژدرمانگر یا متخصص پزشکی ورزشی باشد.
این درمان معمولاً در یک اتاق خصوصی انجام میشود.
۱. شناسایی: ابتدا، درمانگر بدن شما را بررسی میکند و نواحی سفتی، گرفتگی و گره (نقاط ماشه) را در بافت فاسیا پیدا میکند.
۲. اعمال فشار: سپس، فشار ملایم اما ثابتی به نواحی مشخص شده اعمال میشود. در اینجا از هیچ روغن یا لوسیونی استفاده نمیشود زیرا درمانگر میخواهد سفتی بافت را از طریق پوست شما حس کند.
۳. کشش و کشش: درمانگر ضمن اعمال فشار، به آرامی سعی میکند بافت فاسیا را بکشد. این درمان شامل ورز دادن و کشش مکرر ناحیه مورد نظر است.
۴. ریلکسیشن: این فرآیند تکرار میشود تا بافت به تدریج سفتی و فشار خود را آزاد کند. پس از شل شدن آن ناحیه، درمانگر به سراغ ناحیه سفت بعدی میرود.
بعد از درمان چه احساسی دارید؟
بعد از درمان، ممکن است در مناطقی که درمانگر کار کرده است، کمی درد یا سوزش احساس کنید. اما این طبیعی است. درد به سرعت از بین میرود. پس از آن، احساس خواهید کرد که آن نواحی بسیار شلتر و سبکتر از قبل از درمان هستند.
برای بهترین نتیجه، باید در چندین جلسه درمانی شرکت کنید. درمانگر شما ممکن است بسته به شرایط شما، جلسات درمانی را یک بار در روز یا هر سه روز یکبار توصیه کند. هر جلسه بین ۱۵ تا ۵۰ دقیقه طول میکشد. بسته به علت و شدت بیماری شما، ممکن است توصیه شود که چندین هفته یا چند ماه تحت درمان قرار بگیرید.
مزایای این روش درمانی چیست؟
اگرچه به اندازه سایر تکنیکهای ماساژ، تحقیقات زیادی در مورد آن انجام نشده است، اما مزایای بالقوه زیادی برای درمان آزادسازی میوفاشیال وجود دارد.
| فایده | چه اتفاقی برای آن میافتد؟ |
|---|---|
| مدیریت درد | درد و سفتی کاهش مییابد و بافتهای آسیبدیده شروع به بهبود میکنند. |
| افزایش حرکت | دامنه حرکتی عضلات و مفاصل بهبود مییابد. خم و راست کردن بدن آسانتر میشود. |
| گردش خون بهبود یافته | وقتی بافتهای سفت شل میشوند، خون و اکسیژن با کارایی بیشتری از آنها عبور میکنند. |
| آرامش | ثابت شده است که ماساژ درمانی بدن را آرام میکند و گرهها را باز میکند. |
| مدیریت استرس | تنش و فشار در سراسر بدن آزاد میشود و ذهن احساس آرامش میکند. |
آیا خطراتی وجود دارد؟
مانند سایر تکنیکهای ماساژ، خطرات عمده کمی وجود دارد. با این حال، به ندرت، برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی را تجربه کنند. به عنوان مثال:
- خونریزی داخلی
- مشکل در حرکت دادن عضلات
- فلج کوتاه مدت
- آسیب عصبی
این موارد بسیار نادر هستند. با این حال، اگر هر یک از شرایط پزشکی زیر را دارید، قطعاً باید قبل از شروع این درمان با پزشک خود صحبت کنید.
اگر هر یک از این شرایط را دارید، قبل از انجام این درمان قطعاً باید با پزشک خود صحبت کنید :
- شکستگی استخوان
- سوختگی
- زخمهای باز
- لخته شدن خون در رگهای عمقی (ترومبوز ورید عمقی)
- اگر داروهای رقیق کننده خون مصرف میکنید
- شرایط متابولیک
پزشک وضعیت شما را بررسی کرده و به شما توصیه میکند که آیا این روش درمانی برای شما مناسب است یا روش درمانی دیگری بهتر خواهد بود.
آیا نمیتوانید این کار را در خانه انجام دهید؟ (خود رهاسازی میوفاشیال)
بله، شما میتوانید تا حدودی این کار را در خانه انجام دهید. به این روش «خود رهاسازی میوفاشیال» میگویند. این کار معمولاً با استفاده از غلتک فومی یا ماساژور غلتکی انجام میشود. با استفاده از این دستگاهها، میتوانید فشار ملایمی به بافت فاسیای خود وارد کنید.
اما به یاد داشته باشید، قبل از اینکه خودتان چنین کاری را امتحان کنید، حتماً باید از پزشک یا فیزیوتراپیست خود بپرسید. آنها دقیقاً روش صحیح، محل انجام و محل عدم انجام آن را به شما خواهند گفت.
در نهایت، اگر درد عضلانی و فاسیایی دارید، با پزشک خود در مورد اینکه آیا درمان آزادسازی میوفاشیال ممکن است برای شما مناسب باشد یا خیر، صحبت کنید. اگرچه تحقیقات اثربخشی آن را ۱۰۰٪ ثابت نکرده است، اما نشان داده شده است که به بسیاری از افراد در کاهش درد کمک میکند. پزشک شما ممکن است یک درمان سنتیتر را توصیه کند. با این حال، مهم است که تمام گزینههای خود را با پزشک خود در میان بگذارید.
پیام مفید برای خانه
- آزادسازی میوفاشیال یک روش درمانی دستی تخصصی است که برای کاهش سفتی و درد عضلات و بافت فاسیای پوشاننده آنها استفاده میشود.
- نکته اصلی در اینجا شل کردن «گرهها» (نقاط ماشهای) است که در بافت فاسیا تشکیل میشوند، که مانند تار عنکبوت در سراسر بدن ما گسترده شده است.
- این میتواند باعث تسکین بیماریهای دردناک مختلفی مانند کمردرد، سندرم تونل کارپال و فیبرومیالژیا شود.
- این درمان فقط باید توسط یک متخصص، مانند یک فیزیوتراپیست آموزش دیده، انجام شود.
- اگر بیماری دیگری دارید (به خصوص شکستگی، مشکلات انعقاد خون)، قبل از شروع این درمان حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න