نقل مکان از دانشگاه تجربهای بسیار هیجانانگیز و در عین حال کمی ترسناک است. سالها کار سخت، درس خواندن، خوش گذراندن با دوستان، و ناگهان آن زندگی تمام میشود و باید پا به دنیای جدیدی بگذارید. بعضی افراد فوراً شغل خوبی پیدا میکنند. اما بعضیها نه. با این حال، هنگام شروع این زندگی جدید، بسیاری از افراد میتوانند احساس تنهایی، غم و فشار غیرقابل توضیح زیادی داشته باشند. اگر شما هم همین احساس را دارید، این مقاله برای شما مناسب است.
این مشکل فقط برای شما نیست!
اولین چیزی که باید بدانید این است که شما در احساس این احساسات تنها نیستید. احساس غم، تنهایی و اضطراب وقتی زندگی بعد از دانشگاه را شروع میکنید بسیار طبیعی است. حتی روانشناسان میگویند که این یک پاسخ طبیعی به یک تغییر بزرگ در زندگی است.
«اول از همه، درک کنید که تنها نیستید. طبیعی است که بعد از فارغالتحصیلی احساس اضطراب، افسردگی و گیر افتادن داشته باشید. این یک تغییر بزرگ است و سازگاری با این تغییرات میتواند دشوار باشد.»
با این اوصاف، داشتن چنین احساسی هیچ اشکالی ندارد. با این حال، اگر این احساسات ادامه پیدا کنند، میتوانند به طور بالقوه به یک اختلال افسردگی اساسی یا اختلال اضطراب تبدیل شوند. بنابراین آگاهی از این موضوع مهم است.
چرا این حس را داریم؟
دلایل مختلفی میتواند برای این امر وجود داشته باشد. بیایید به دلایل اصلی نگاهی بیندازیم.
- شکاف بین زندگی خیالی و زندگی واقعی: وقتی در دانشگاه هستیم، امیدهای زیادی به آینده داریم. فکر میکنیم: «زندگی من الان در شرف شروع شدن است.» اما واقعیتی که پس از فارغالتحصیلی با آن روبرو میشویم میتواند بسیار متفاوت از چیزی باشد که تصور میکردیم. این میتواند به ناامیدی بزرگی منجر شود.
- فشار از جانب خود و دیگران: ما اغلب سوالاتی از خانواده، اقوام و دوستان میشنویم مانند: «خب، الان چه کار میکنی؟» «آیا شغلی پیدا کردی؟» اگرچه اینها فقط سوالات تصادفی هستند، اما میتوانند فشار زیادی را به همراه داشته باشند. ما همچنین میتوانیم با این فکر که «من برای گرفتن مدرک خیلی سخت تلاش کردم، باید موفقتر باشم» به خودمان فشار بیاوریم.
- ناگهان وارد «دنیای بزرگسالان» شدن: زندگی در دانشگاه مانند یک منطقه امن بین نوجوانی و بزرگسالی کامل است. اما ناگهان باید شغلی پیدا کنید، احتمالاً وامها را پرداخت کنید و انواع مسئولیتهای دیگر را بر عهده بگیرید. طبیعی است که با این تغییر ناگهانی، فشار و ترس زیادی را احساس کنید.
- دوستان و تغییر زندگی اجتماعی: در دانشگاه، ما همیشه گروهی از دوستان را در اطراف خود داریم. اما پس از فارغالتحصیلی، همه برای یافتن شغل یا دنبال کردن زمینههای مختلف به نقاط مختلف کشور نقل مکان میکنند. وقتی آن دوستان آشنا و آن زندگی اجتماعی شلوغ از بین میروند، احساس تنهایی و انزوا میکنیم.
- تأثیر همهگیری: این وضعیت به ویژه برای کسانی که با همهگیری (کووید-۱۹) فارغالتحصیل شدهاند، سخت بوده است. آنها مجبور شدهاند از دوستان و اساتید خود فاصله بگیرند. بسیاری از آنها فرصتهای شغلی و کارآموزی خود را از دست دادهاند. با این عدم قطعیت، تنهایی و اضطراب افزایش یافته است.
علائم این بیماری چیست؟
این افسردگی و اضطراب پس از دانشگاه میتواند باعث ایجاد احساسات ناراحتکنندهی مختلفی شود. این علائم را میتوان به صورت تغییرات ذهنی، جسمی و رفتاری مشاهده کرد.
| نوع مشخصه | توضیحات |
|---|---|
| ویژگیهای روحی و روانی |
|
| ویژگیهای فیزیکی | |
| تغییرات رفتاری |
چطور با این احساسات کنار میآیید؟
برای غلبه بر این احساسات غمانگیز و سرکوبگر، ابتدا باید اعتراف کنید که آنها را احساس میکنید. تلاش برای نشان دادن اینکه از بیرون خوب هستید، فقط مشکل را بدتر میکند. بنابراین، لحظهای وقت بگذارید و برای خودتان بفهمید که واقعاً چه احساسی دارید.
در اینجا چند نکته برای کمک به شما در کنار آمدن با این موضوع آورده شده است:
- عادات سالم را در خود پرورش دهید: غذاهای مغذی بخورید، به اندازه کافی بخوابید و به روشی که مناسب بدن شماست ورزش کنید. وقتی حال عمومی شما خوب باشد، مقابله با این نوع عوامل استرسزا آسانتر است.
- با دوستان و خانواده در ارتباط باشید: از کسانی که شما را دوست دارند و به شما اعتماد دارند، حمایت عاطفی بخواهید. حتی اگر نمیتوانید حضوری ملاقات کنید، مرتباً از طریق پیامک، تماس تلفنی یا تماس ویدیویی با آنها صحبت کنید.
- دوستان جدید پیدا کنید: دوستیهای قدیمی میتوانند با گذشت زمان تغییر کنند. بنابراین، سعی کنید از طریق سرگرمیها و علایق خود دوستان جدیدی پیدا کنید.
- درگیر کارهایی شوید که به شما احساس ارزشمندی میدهند: وقتی احساس میکنید در زندگی هدفی دارید، مبارزه با این احساسات منفی آسانتر میشود. اگر هنوز شغلی ندارید یا از شغل فعلی خود راضی نیستید، کاری انجام دهید که شادی و رضایت را برای شما به ارمغان بیاورد، مانند کار داوطلبانه.
- تمرین ذهن آگاهی: مدیتیشن راهی عالی برای آرام کردن ذهن شماست. اما لازم نیست مدیتیشن کنید. ذهن آگاهی صرفاً جلب توجه شما به لحظه حال است. توجه به آنچه در آن لحظه احساس میکنید و انتخاب نحوه پاسخ به آن.
- اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کنید: اهداف کوچکی مانند «امروز نیم ساعت را صرف نوشتن رزومهام میکنم» یا «دنبال کار میگردم» تعیین کنید. اگر سعی کنیم کارهای بزرگ را یکجا انجام دهیم، ممکن است به سرعت دلسرد شویم.
محدود کردن استفاده از رسانههای اجتماعی و متوقف کردن مقایسه خود با دیگران نیز در این مسیر کمک بزرگی است.
چه زمانی باید به دنبال مشاوره پزشکی باشید؟
بیشتر افراد میتوانند با گذشت زمان و کمک خانواده و دوستان از این وضعیت بهبود یابند، اما برخی افراد به حمایت بیشتری نیاز دارند.
اگر این احساسات در زندگی روزمره شما (کار، تحصیل) اختلال ایجاد میکنند ، یا اگر احساس میکنید که نسبت به چند ماه پیش کاملاً متفاوت شدهاید، نشانه آن است که وقت آن رسیده که از یک متخصص کمک بگیرید. در چنین مواردی، در صحبت با پزشک خانواده یا پزشک خود تردید نکنید.
از همه مهمتر: اگر تا به حال افکاری در مورد آسیب رساندن به خودتان داشتهاید، لطفاً فوراً با کسی که به او اعتماد دارید یا پزشک خود صحبت کنید. اگر چنین افکاری شدید هستند، فوراً به نزدیکترین بخش اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید.
به یاد داشته باشید، مهم نیست استرس، اضطراب یا افسردگی که احساس میکنید چقدر شدید است، میتوانید برای همه آنها کمک بگیرید.
پیام مفید برای خانه
- خیلی طبیعی است که بعد از دانشگاه احساس غم، تنهایی و استرس داشته باشید. در مورد آن احساس بدی نداشته باشید.
- احساسات خود را بپذیرید. پذیرفتن اینکه «من خوب نیستم» اولین قدم برای بهبودی است.
- با دوستان و خانواده خود در این مورد صحبت کنید. این بار را به تنهایی به دوش نکشید.
- عادتهای خوبی مانند تغذیه سالم، خواب کافی و ورزش را در خود پرورش دهید.
- اگر کنترل این احساسات دشوار یا غیرقابل تحمل است، از مراجعه به پزشک نترسید. درخواست کمک نشانه قدرت است.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න