بعضی روزها احساس شادی فوقالعادهای داریم، اما روزهای دیگر حتی برای کوچکترین چیزها احساس غم و عصبانیت زیادی میکنیم. آیا تا به حال از خود پرسیدهاید که چرا این اتفاق میافتد؟ یکی از عوامل اصلی پشت آمدن و رفتن این احساسات، پیامرسان شیمیایی در مغز ما به نام «سروتونین» است. بنابراین، امروز در مورد اینکه این سروتونین چیست، چقدر برای زندگی ما مهم است و وقتی خیلی کم میشود چه اتفاقی میافتد، صحبت خواهیم کرد.
سروتونین دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، سروتونین یک ماده شیمیایی است که پیامها را بین سلولهای عصبی در مغز ما منتقل میکند. ما این را یک انتقالدهنده عصبی مینامیم. تصور کنید که مغز ما یک شهر بزرگ است. این سروتونین مانند یک «پستچی» عمل میکند که پیامها را از یک مکان به مکان دیگر در این شهر حمل میکند.
اما نکته شگفتانگیز این است که اگرچه سروتونین عمدتاً در مغز تولید میشود، حدود ۹۰٪ از کل سروتونین بدن ما در دستگاه گوارش (رودهها) و پلاکتهای خون یافت میشود.
فواید سروتونین برای بدن ما چیست؟
سروتونین در تعداد باورنکردنی از عملکردهای بدن ما نقش دارد. سروتونین به طور مستقیم یا غیرمستقیم بر بیشتر ۴۰ میلیون سلول مغز ما تأثیر میگذارد.
به طور عمده، سروتونین بر موارد زیر تأثیر میگذارد:
- خلق و خو: سروتونین به ما کمک میکند تا شاد و آرام باشیم. به همین دلیل است که برخی آن را «هورمون شادی» مینامند.
- خواب: سروتونین به حفظ ساعت بدن که خواب و بیداری ما را کنترل میکند، کمک میکند.
- اشتها: این مربوط به مواردی مانند احساس گرسنگی و احساس سیری پس از غذا خوردن است.
- میل و عملکرد جنسی: سروتونین همچنین بر احساسات جنسی تأثیر میگذارد.
- حافظه و یادگیری: این مورد برای به خاطر سپردن مطالب و یادگیری چیزهای جدید مهم است.
علاوه بر این، سروتونین بر عملکرد قلب، عضلات و سایر سیستمهای هورمونی بدن نیز تأثیر میگذارد. محققان دریافتهاند که اختلال در شبکه سروتونین ممکن است بر تولید شیر در مادران شیرده و وضعیتی به نام سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) تأثیر بگذارد.
رابطه سروتونین و افسردگی
بسیاری از مردم شنیدهاند که افسردگی زمانی رخ میدهد که سطح سروتونین کاهش یابد. این موضوع تا حدودی حقیقت دارد، اما داستان کمی پیچیدهتر از این است.
محققان معتقدند که عدم تعادل در سطح سروتونین در مغز میتواند منجر به افسردگی، اضطراب، حملات پانیک، خشم شدید و اختلال وسواس فکری-عملی شود. چندین عامل وجود دارد که میتواند باعث این عدم تعادل شود:
- سلولهای مغزی به اندازه کافی سروتونین تولید نمیکنند .
- کاهش جایگاههای گیرندهای که میتوانند سروتونین تولید شده را جذب کنند .
- سروتونین نمیتواند به درستی به این گیرندهها برسد .
- کمبود تریپتوفان، مادهی اساسی مورد نیاز برای ساخت سروتونین.
نکته مهم این است که هنوز هیچ فناوری برای اندازهگیری سطح سروتونین در مغز یک فرد زنده وجود ندارد. بنابراین، ۱۰۰٪ ثابت نشده است که افسردگی ناشی از سروتونین پایین است. ممکن است افسردگی به دلیل سروتونین پایین ایجاد شود، یا ممکن است سطح سروتونین هنگام ایجاد افسردگی کاهش یابد.
برخی از داروهای ضد افسردگی، مانند SSRIها (مهارکنندههای انتخابی بازجذب سروتونین) و SNRIها (مهارکنندههای بازجذب سروتونین و نوراپی نفرین)، با افزایش سطح سروتونین در مغز عمل میکنند. در حالی که نشان داده شده است که این داروها علائم را کاهش میدهند، اما نحوه عملکرد آنها کاملاً مشخص نیست. بنابراین، هرگز بدون توصیه پزشک از این داروها استفاده نکنید.
آیا رژیم غذایی و ورزش میتوانند سطح سروتونین را تغییر دهند؟
تأثیر خوردنیها و آشامیدنیها
همانطور که خوردن غذاهای غنی از کلسیم مستقیماً سطح کلسیم خون را افزایش میدهد، هیچ غذایی وجود ندارد که مستقیماً سروتونین را افزایش دهد. با این حال، غذاهایی وجود دارند که میتوانند اسید آمینه تریپتوفان را افزایش دهند، که مادهای مورد نیاز برای ساخت سروتونین است.
غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت، ماهی، مرغ، شیر، پنیر و آجیل سرشار از تریپتوفان هستند. اما در کمال تعجب، پس از خوردن یک وعده غذایی غنی از پروتئین، سطح تریپتوفان و سروتونین خون شما کاهش مییابد. چرا اینطور است؟ دلیلش این است که وقتی پروتئین میخورید، بسیاری از اسیدهای آمینه دیگر برای ورود به مغز با تریپتوفان رقابت میکنند. این مانند ترافیک سنگین در جاده است. بنابراین فضای کمتری برای ورود تریپتوفان به مغز وجود دارد.
با این حال، اگر یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات مانند برنج، نان یا سیب زمینی بخورید ، بدن شما انسولین تولید میکند. این انسولین تمام اسیدهای آمینه رقیب دیگر را به بدن شما جذب میکند، اما راه را برای ورود تریپتوفان به مغز شما باز میکند. این امر باعث افزایش سطح سروتونین در مغز شما میشود.
همچنین، خوردن غذاهای غنی از ویتامین B6 به سرعت بخشیدن به تبدیل تریپتوفان به سروتونین کمک میکند.
تأثیر ورزش
ورزش یکی از بهترین کارهایی است که میتوانید برای تقویت روحیه خود انجام دهید. برخی مطالعات نشان دادهاند که ورزش منظم به اندازه دارو یا رواندرمانی برای افسردگی مؤثر است . تحقیقات جدید نشان داده است که حتی ۴۰ دقیقه ورزش میتواند تأثیر فوری بر خلق و خو داشته باشد. با این حال، هنوز مشخص نیست که ورزش چگونه این کار را انجام میدهد. برخی معتقدند که ورزش بر سطح سروتونین تأثیر میگذارد.
آیا سروتونین به طور یکسان بر زنان و مردان تأثیر میگذارد؟
مطالعات نشان دادهاند که مردان کمی بیشتر از زنان سروتونین در بدن خود دارند. اما بزرگترین تفاوت در نحوه واکنش آنها به کاهش سطح سروتونین است.
وقتی سطح سروتونین کاهش مییابد، مردان تکانشی میشوند، اما احساس افسردگی نمیکنند. اما خلق و خوی زنان ناگهان افت میکند و محتاطتر و محتاطتر میشوند. این احساسی است که با افسردگی مرتبط است. به همین دلیل است که مشکلات اضطراب و خلق و خو در بین زنان شایعتر است و اعتیاد به الکل، ADHD و مشکلات کنترل تکانه در بین مردان شایعتر است.
| تأثیر | مردان | زن |
|---|---|---|
| واکنش در صورت پایین بودن سروتونین | تکانشی بودن | نوسانات خلقی، محتاط بودن (احتیاط) |
| مشکلات رایج | اعتیاد به الکل، ADHD، مشکلات کنترل تکانه | اضطراب، مشکلات خلقی (مانند افسردگی) |
همچنین، به دلیل تأثیر هورمونهای زنانه، فعالیت سروتونین میتواند قبل از قاعدگی، بعد از زایمان و در دوران یائسگی تغییر کند. به همین دلیل است که نوسانات خلقی در این دوران مشاهده میشود.
وضعیت خطرناک: سندرم سروتونین چیست؟
داروهای ضد افسردگی مانند SSRI ها عموماً بیخطر هستند. با این حال، یک عارضه جانبی نادر اما بسیار خطرناک، سندرم سروتونین است. این اتفاق زمانی میافتد که سطح سروتونین در مغز بیش از حد بالا میرود.
این اغلب زمانی اتفاق میافتد که دو یا چند دارو که بر سروتونین تأثیر میگذارند، همزمان مصرف شوند. به عنوان مثال، اگر برای افسردگی SSRI و برای میگرن تریپتان مصرف کنید، ممکن است دچار اضافه بار سروتونین شوید. همچنین خطر بروز این اتفاق با محصولات گیاهی مانند گل راعی و SSRI ها وجود دارد. همچنین میتواند با داروهایی مانند اکستازی و LSD اتفاق بیفتد.
علائم میتوانند در عرض چند دقیقه تا چند ساعت پس از شروع دارو یا افزایش دوز آن ظاهر شوند. این علائم عبارتند از:
- بیقراری، آشفتگی
- دیدن چیزهایی که قابل مشاهده نیستند (توهم)
- تپش قلب
- افزایش دمای بدن و تعریق بیش از حد
- از دست دادن تعادل بدن
- گرفتگی عضلات، سفتی
- تهوع، استفراغ، اسهال
- افزایش و کاهش ناگهانی فشار خون
این وضعیت بسیار خطرناکی است و یک اورژانس پزشکی محسوب میشود. اگر شما یا کسی که میشناسید پس از مصرف دارو، یک یا چند مورد از این علائم را تجربه کردید، فوراً به نزدیکترین اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید.
پیام مفید برای خانه
- سروتونین یک ماده شیمیایی بسیار مهم در مغز است که خلق و خو، خواب و اشتهای شما را کنترل میکند.
- اگرچه اعتقاد بر این است که سطح پایین سروتونین با افسردگی مرتبط است، اما ثابت نشده است که تنها علت آن باشد.
- یک رژیم غذایی متعادل (به خصوص رژیمی که حاوی کربوهیدرات باشد) و ورزش منظم به حفظ خلق و خوی شما به طور طبیعی در وضعیت خوب کمک میکند.
- هرگز بدون توصیه پزشک، داروها، به ویژه داروهایی که بر سروتونین تأثیر میگذارند را با هم مخلوط و استفاده نکنید.
- اگر پس از شروع مصرف یک داروی جدید، علائمی مانند بیقراری، تب بالا و گیجی بروز کرد، میتواند یک بیماری خطرناک به نام سندرم سروتونین باشد. فوراً به اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න