مواقعی در زندگی ما وجود دارد که احساس سنگینی، غم و استرس غیرقابل تصوری میکنیم. شاید دلیل این امر از دست دادن شغل، مرگ یکی از عزیزان، پایان یک رابطه یا یک تغییر اساسی در زندگی باشد. آیا این استرسی که در چنین مواقعی احساس میکنیم، فقط یک غم عادی است یا چیزی فراتر از آن؟ امروز در مورد وضعیتی به نام «افسردگی موقعیتی» صحبت میکنیم که ناشی از یک رویداد خاص مانند این است. این بسیار رایج است و ممکن است شما در مقطعی از زندگی خود چیزی شبیه به این را تجربه کرده باشید.
این چه تفاوتی با افسردگی بالینی دارد؟
افسردگی موقعیتی میتواند شبیه به افسردگی شدیدی باشد که ما آن را افسردگی بالینی (افسردگی اساسی) میشناسیم، اما تفاوت آشکاری بین این دو وجود دارد.
به عبارت ساده، افسردگی موقعیتی پاسخ ذهنی شما به یک رویداد استرسزا یا آسیبزا است. ممکن است علائم را ظرف چند ماه پس از وقوع آن رویداد تجربه کنید. آن را مانند پایی تصور کنید که شکسته و تا زمان بهبودی لنگ میزند. در اینجا، رویداد استرسزا علت است و افسردگی پاسخ به آن است.
اما افسردگی بالینی یک اختلال خلقی است. لازم نیست که توسط یک رویداد استرسزای خاص ایجاد شود. ویژگی اصلی آن احساس غم و اندوه است که برای مدت طولانی، بیشتر روز، ادامه دارد. معمولاً شدیدتر و طولانیتر از افسردگی موقعیتی است.
بیایید نگاهی به علائم افسردگی موقعیتی بیندازیم.
| مشخصه | توضیحات | ||
|---|---|---|---|
| غم و اندوه و گریه مکرر | احساس غم و گریه بدون دلیل یا حتی برای کوچکترین چیزها. | ||
| احساس ناامیدی | انگار هیچ چیز درست پیش نمیرود، انگار آیندهای وجود ندارد. | ||
| از دست دادن علاقه به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت میبردید | تغییرات در الگوهای خواب و غذا خوردن | یا اصلاً نمیخوابید، یا بیش از حد میخوابید. اشتهایتان کم یا زیاد میشود. | |
| ترس و اضطراب مداوم | همیشه یه ترس و فشار بی معنی تو دلم هست. | ||
| دشواری در انجام وظایف روزانه | نمیتوانم روی کارم تمرکز کنم، سخت است که ذهنم را در یک جا نگه دارم. |
نکتهی مثبت در مورد افسردگی موقعیتی این است که میتواند با گذشت زمان و با تطبیق شما با موقعیت جدید پس از رویدادی که باعث آن شده است، بهتر شود. اما افسردگی بالینی اینطور نیست. این بیماری میتواند برای مدت طولانی بر زندگی، خواب، غذا خوردن و کار شما تأثیر بگذارد. و افسردگی بالینی با خطر بالاتر خودکشی همراه است.
مهمترین نکته این است که اگر افسردگی موقعیتی مدت زیادی طول بکشد و آن را درمان نکنید، میتواند به یک بیماری جدی به نام افسردگی بالینی تبدیل شود.
علل افسردگی موقعیتی چیست؟
هر اتفاقی در زندگی میتواند دلیلی برای این بیماری باشد. برخی از آنها آسیبزا هستند. جالب اینجاست که گاهی اوقات حتی اتفاقاتی که از آنها خوشحال میشویم نیز میتوانند باعث این بیماری شوند، زمانی که قادر به کنار آمدن با تغییرات بزرگ زندگی که با آنها همراه هستند، نیستیم.
در اینجا برخی از رایجترین دلایل آورده شده است.
| نوع دلیل | مثالها |
|---|---|
| روابط شخصی | طلاق، فروپاشی یک رابطه عاشقانه، مشکلات خانوادگی. |
| جداییها و فقدانها | مرگ یکی از اعضای نزدیک خانواده، دوست یا حیوان خانگی. |
| کار و مدرسه | از دست دادن شغل، شروع یک شغل جدید، بازنشستگی، مشکلات در مدرسه. |
| مشکلات سلامتی | تشخیص یک بیماری جدی. |
| تغییرات بزرگ در زندگی | بچه دار شدن، نقل مکان به منطقه ای دیگر. |
| وقایع آسیبزا | یک تصادف رانندگی، قربانی یک جرم، یک فاجعه طبیعی. |
در چنین شرایطی چه کاری از دست ما برمیآید؟
همانطور که قبلاً ذکر شد، این وضعیت ممکن است به مرور زمان بهبود یابد، اما کارهای زیادی وجود دارد که میتوانید برای مدیریت غم و اندوه و استرسی که در این مدت احساس میکنید، انجام دهید.
- در مورد احساسات خود صحبت کنید: احساسات خود را با یک دوست یا عضو خانواده مورد اعتماد در میان بگذارید. نگه داشتن آنها در دل فقط استرس را افزایش میدهد.
- خوب غذا بخورید، خوب بمانید: یک رژیم غذایی مغذی داشته باشید. تا جایی که میتوانید ورزش کنید. حتی یک پیادهروی کوتاه میتواند تفاوت زیادی در خلق و خوی شما ایجاد کند.
- وقت خود را با طبیعت بگذرانید: برای مدتی به جایی بروید که درختان و برگها در آن باشند. این میتواند فوقالعاده آرامشبخش باشد.
- تکنیکهای آرامشبخش را تمرین کنید: کارهایی مانند تنفس عمیق و مدیتیشن میتوانند به کاهش اضطراب کمک کنند.
- یک دفتر خاطرات داشته باشید: افکار و احساسات خود را بنویسید. این یک راه عالی برای رهایی از استرس است.
به یاد داشته باشید، کمک به خودتان در چنین زمانی یک ضعف نیست، بلکه یک قدرت است.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
اگر این غم و اندوه و فشاری که احساس میکنید بیش از چند هفته طول کشید و به نظر نمیرسد که بهتر شود، قطعاً به پزشک مراجعه کنید.
پزشک میتواند با اطمینان تشخیص دهد که آیا این فقط غم، افسردگی موقعیتی یا افسردگی بالینی است. این چیزی نیست که باید به تنهایی با آن مقابله کنید. به پزشک خانواده خود (پزشک مراقبتهای اولیه) مراجعه کنید و وضعیت خود را توضیح دهید. او در صورت لزوم میتواند شما را به یک متخصص سلامت روان ارجاع دهد.
یک پزشک یا مشاور سلامت روان میتواند حمایت، دانش و درمانی را که برای گذر از این دوران دشوار نیاز دارید، در اختیار شما قرار دهد. آنها ممکن است ترکیبی از رواندرمانی و در صورت لزوم، دارو را توصیه کنند.
پیام مفید برای خانه
- افسردگی موقعیتی پاسخی به یک رویداد استرسزای زندگی است و با افسردگی بالینی متفاوت است.
- این یک وضعیت بسیار رایج است. میتواند ناشی از یک اتفاق غمانگیز، مانند از دست دادن شغل، یا یک اتفاق شاد، مانند داشتن یک نوزاد جدید باشد.
- شما میتوانید از طریق چیزهایی مانند رژیم غذایی خوب، ورزش و به اشتراک گذاشتن احساسات خود با یک فرد مورد اعتماد، آرامش پیدا کنید.
- اگر علائم شدید هستند یا بیش از چند هفته طول کشیدهاند، بدون معطلی به پزشک مراجعه کنید.
- درخواست کمک از متخصصان هرگز نشانه ضعف نیست، بلکه گامی محکم به سوی بهبودی خودتان است.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න