آیا در آستانه ابتلا به دیابت (پیش‌دیابت) هستید؟ - بیایید یاد بگیریم که چگونه آن را کنترل کنیم!

آیا پزشکتان به شما گفته است که نزدیک به ابتلا به دیابت هستید، یعنی به وضعیتی به نام «پیش‌دیابت» مبتلا هستید؟ آیا وقتی این را شنیدید، ناگهان احساس ترس کردید؟ یا با آرامش فکر کردید: «اوه، من هنوز دیابتی نیستم، ببینیم بعداً چه می‌شود»؟ در واقع، هیچ یک از این اتفاقات نباید رخ دهد. این چیزی است که باید به طور جدی در مورد آن فکر کنیم، اما چیزی نیست که از آن بترسیم و وحشت کنیم. زیرا، این بهترین زمان برای شماست که همه چیز را تغییر دهید و سالم شوید.

هدف اصلی ما باید این باشد که سطح قند خون شما را از این محدوده «پیش‌دیابتی» خارج کرده و به محدوده طبیعی برسانیم. این کار می‌تواند با کارهایی که هر روز انجام می‌دهید، تفاوت بزرگی ایجاد کند. در واقع، گاهی اوقات ایجاد تغییرات در سبک زندگی از مصرف دارو قدرتمندتر است.

خب، بیایید با این سه مرحله ساده شروع کنیم.

۱. کاهش وزن غیرضروری یک ضرورت است.

اگر وزن بدن شما بالاتر از حد طبیعی است، کاهش وزن کلید اصلی غلبه بر این خطر است.

تحقیقات نشان داده است که کاهش تنها ۵٪ تا ۱۰٪ از وزن بدن می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. حتی مقدار کمی کاهش وزن می‌تواند به بازگرداندن سطح قند خون به حالت عادی و جلوگیری یا حداقل به تأخیر انداختن شروع دیابت کمک کند. تصور کنید اگر ۸۰ کیلوگرم وزن داشته باشید، کاهش تنها ۴ تا ۸ کیلوگرم می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

برای رسیدن به این هدف، نکات زیر را در نظر داشته باشید:

• غذا خوردن خود را کنترل کنید: هنگام خوردن برنج به صورت مشترک، با کمی کنترل آن را به اشتراک بگذارید.
• کاهش کالری: تا حد امکان مصرف غذاهای پرچرب، به خصوص چربی اشباع، قند و کربوهیدرات را کاهش دهید.
• چیزهای خوب بخورید: مقدار زیادی میوه، سبزیجات، پروتئین بدون چربی مانند ماهی، مرغ و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

۲. ورزش را به یک عادت تبدیل کنید.

فقط نشستن و بی‌حرکت نشستن اصلاً خوب نیست. داشتن یک زندگی فعال ضروری است. در مورد آن فکر کنید، سعی کنید یک فعالیت هوازی انجام دهید که ضربان قلب شما را بالا ببرد، مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری یا شنا، حداقل به مدت 30 دقیقه در روز و 5 روز در هفته. این می‌شود 150 دقیقه در هفته.

علاوه بر این، حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری یا استفاده از نوارهای مقاومتی انجام دهید.

چرا ورزش اینقدر مهم است؟

تمریناتی مانند این عضلات شما را تقویت می‌کند. سپس:

• به کنترل قند خون کمک می‌کند.
• واکنش بدن به هورمون انسولین بهبود می‌یابد.
• بدن شما حتی وقتی که فقط ایستاده‌اید، کالری می‌سوزاند.

۳. اگر سیگار می‌کشید، همین حالا آن را ترک کنید.

ارتباط بسیار قوی بین سیگار کشیدن و دیابت وجود دارد. افراد سیگاری 30 تا 40 درصد بیشتر از افراد غیر سیگاری در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 هستند.

نه تنها این، بلکه اگر فرد مبتلا به دیابت به سیگار کشیدن ادامه دهد، خطر عوارض جدی مانند بیماری قلبی و نابینایی نیز بسیار بیشتر می‌شود. بنابراین، هر چه زودتر سیگار را ترک کنید، برای شما بهتر است.

چه زمانی به دارو نیاز است؟

در حالی که تغییرات سبک زندگی می‌تواند نتایج شگفت‌انگیزی داشته باشد، برخی افراد برای این وضعیت «پیش‌دیابت» نیاز به مصرف دارو نیز دارند.

پزشک شما ممکن است دارویی به نام متفورمین تجویز کند، به خصوص اگر عوامل خطر دیگری مانند موارد زیر را داشته باشید:

• اگر سطح کلسترول خوب (HDL) شما پایین است
• اگر سطح تری گلیسیرید، نوعی چربی در خون شما، بالا باشد
• اگر والدین یا خواهر و برادرتان دیابت دارند
• اگر اضافه وزن زیادی دارید

همین حالا اقدام کنید. اگر به کمک نیاز دارید، از درخواست کمک بیشتر از پزشک، متخصص تغذیه یا یک مربی شخصی واجد شرایط نترسید.

پیش دیابت سینهالا، پورنا دیاوادیاوا، دیاوادیاوا هادنا کالین، دیاوادیاوا والاکوا گانیما، لی والا سینی، کنترل قند خون سینهالا، متفورمین