آیا گاهی اوقات در مورد زندگی احساس ناامیدی، تنهایی و درماندگی میکنید؟ آیا تا به حال به این فکر کردهاید که "من فقط از همه اینها دست میکشم و میمیرم"؟ از این فکر کردن نترسید. شما تنها کسی در این دنیا نیستید که چنین احساسی دارد. این موضوعی است که بسیاری از مردم آن را تجربه میکنند اما از صحبت کردن در مورد آن میترسند. امروز ما در مورد افکار خودکشی یا چیزی که از نظر پزشکی به عنوان "ایده خودکشی" شناخته میشود صحبت میکنیم.
این افکار خودکشی دقیقاً چیستند؟
به عبارت ساده، این به معنای فکر کردن مکرر، برنامهریزی برای مرگ یا خودکشی است. این افکار میتواند توسط هر فرد به طور متفاوتی تجربه شود.
تصور کنید، بعضی افراد ممکن است وقتی به خواب میروند با خود فکر کنند: «کاش صبح از خواب بیدار نشده بودم». بعضی دیگر ممکن است به این فکر کنند که اگر یک ماشین با سرعت زیاد ببینند و به پریدن داخل آن فکر کنند چه اتفاقی میافتد. گاهی اوقات این افکار طبیعی هستند و میآیند و میروند، و گاهی اوقات میتوانند افکار قدرتمند و مزاحمی باشند که تمام روز شما را کنترل میکنند.
نکته مهم این است که داشتن چنین فکری و عمل کردن به آن دو چیز متفاوت است. اما اگر این افکار را نادیده بگیرید، میتوانند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارند و شما را به سمت تصمیمگیریهای خطرناک سوق دهند. به همین دلیل صحبت در مورد این موضوع بسیار مهم است.
آیا این افکار انواع مختلفی دارند؟
بله، این افکار را میتوان به دو نوع اصلی تقسیم کرد. درک تفاوت بین این دو برای شما و نزدیکانتان بسیار مهم است.
| نوع افکار | این یعنی چی؟ |
|---|---|
| افکار خودکشی منفعل | این زمانی است که افکاری مانند «کاش مرده بودم» یا «کاش رفته بودم» به ذهن خطور میکنند، اما هیچ برنامهای برای تحقق آنها وجود ندارد . اینها فقط افکار ناامیدکنندهای هستند که به ذهن خطور میکنند. اینها نیز جدی هستند، اما به اندازه نوع بعدی تهدید فوری محسوب نمیشوند. |
| افکار خودکشی فعال | این خطرناکترین مرحله است. در اینجا، همراه با افکار خودکشی، افراد شروع به برنامهریزی برای چگونگی انجام آن میکنند (مثلاً پیدا کردن چیزهایی که نیاز دارند، انتخاب زمان، نوشتن یادداشت خودکشی). بخشیدن چیزهایی که دوست دارند به دیگران و صحبت کردن طوری که انگار با همه خداحافظی میکنند، از جمله نشانههایی است که در این مرحله دیده میشود. این وضعیتی است که نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد. |
پزشک چگونه این بیماری را تشخیص میدهد؟
وقتی به پزشک میگویید که چنین مشکلی دارید، او با مهربانی با شما صحبت میکند و سعی میکند بفهمد در ذهن شما چه میگذرد. در این مدت، ممکن است چند سوال از شما پرسیده شود. هیچ «آزمون» خاصی برای این کار وجود ندارد، اما این سوالات به سنجش جدی بودن افکار شما کمک میکنند.
برای مثال، میتوانید سوالاتی از این قبیل بپرسید:
- «تا حالا فکر کردی اگه مرده بودی بهتر بود یا اگه هیچوقت از خواب بیدار نمیشدی؟»
- «تا حالا به این فکر کردی که جون خودت رو بگیری؟»
- «برای این کار برنامهای ریختی؟»
- «آیا برای اجرای آن نقشه اقدامی انجام دادی؟ (مثلاً خرید سلاح، بخشیدن اشیاء قیمتی به دیگران، نوشتن نامه)»
در چنین مواقعی، مهم است که تا حد امکان صادقانه پاسخ دهید . پزشک آنجاست تا به شما کمک کند، نه اینکه شما را قضاوت کند. صداقت شما همان چیزی است که در را به روی درمان صحیح باز میکند.
دلایل اصلی این افکار چیست؟
تعیین یک علت واحد برای این مشکل دشوار است. گاهی اوقات میتواند ترکیبی از علل مختلف باشد. در اینجا به برخی از عوامل خطر رایج که بسیاری از افراد را در کشور ما تحت تأثیر قرار میدهد، اشاره میکنیم:
- مشکلات سلامت روان: شرایطی مانند افسردگی طولانی مدت، اضطراب یا سایر بیماریهای روانی (روانپریشی) از علل اصلی هستند.
- استرس: استرس ناشی از مواردی مانند مشکلات کاری، امتحانات (به خصوص مرخصی استعلاجی، مرخصی استعلاجی)، مشکلات مالی و بدهی.
- مشکلات در روابط شخصی: مواردی مانند جدایی، اختلافات خانوادگی، مرگ یکی از عزیزان.
- وقایع آسیبزا در زندگی: مواردی مانند مواجهه با یک تصادف جدی، مورد آزار و اذیت قرار گرفتن و غیره.
- تنهایی و انزوای اجتماعی: احساس اینکه هیچ کس شما را درک نمیکند.
- مصرف مواد مخدر و الکل: این مواد، شیمی مغز را تغییر میدهند و منجر به وسوسه تصمیمگیریهای عجولانه میشوند.
- تأثیر ژنتیک: اگر کسی در خانواده سابقه این بیماری را داشته باشد، ممکن است تا حدودی در معرض خطر باشد.
چه درمانهایی برای این مورد وجود دارد؟
خوشبختانه، درمانهای خوب زیادی برای این بیماری وجود دارد. مهمترین چیز این است که خودتان را ایمن نگه دارید. بسته به شدت بیماری شما، پزشک ممکن است یک یا چند مورد از این درمانها را توصیه کند.۱. مشاوره و رفتاردرمانی: روشهای درمانی، به ویژه درمان شناختی رفتاری (CBT)، به شما کمک میکنند الگوهای فکری منفی خود را شناسایی کنید، آنها را مدیریت کنید و یاد بگیرید که چگونه با چالشهای زندگی کنار بیایید.
۲. دارو: اگر بیماری روانی زمینهای مانند افسردگی وجود داشته باشد، دارو میتواند کمک بزرگی در کنترل این افکار باشد. این داروها فقط باید تحت نظر پزشک استفاده شوند.
۳. یک طرح ایمنی: شما و پزشکتان با هم همکاری خواهید کرد تا برنامهای برای اقدامات لازم در صورت بازگشت این افکار ایجاد کنید. این طرح شامل مواردی مانند شماره تلفنی برای تماس و کاری است که میتوانید برای آرام کردن ذهن خود انجام دهید.
۴. بستری شدن در بیمارستان: اگر وضعیت بسیار جدی باشد، به این معنی که افکار منفی فعال باشند، ممکن است برای محافظت از خود، یک دوره کوتاه مدت بستری در بیمارستان برای شما تجویز شود.
اگر از چنین فردی مراقبت میکنید، سلاحهای تیز، طناب، اشیاء سمی یا داروهای تجویز نشده را از دسترس او دور نگه دارید. این کار برای گرفتن وسایل او نیست، بلکه برای حفظ امنیت او تا زمانی است که کاملاً در امان باشد.
اگر این موضوع الان من را آزار میدهد، چه کاری میتوانم انجام دهم؟
مبارزه با این افکار به تنهایی دشوار است. اگر همین الان به کمک نیاز دارید، این موارد را امتحان کنید:
- با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید: این شخص میتواند بهترین دوست شما، مادرتان، پدرتان، خواهر یا برادرتان، یا معلمتان باشد. در مورد آنچه در ذهنتان میگذرد صحبت کنید. لازم نیست حتماً در مورد خودکشی باشد. همچنین داشتن کسی که به حرفهایتان گوش میدهد، میتواند بسیار آرامشبخش باشد.
- درخواست کمک: در سریلانکا خدمات تلفنی تخصصی برای این کار وجود دارد. میتوانید با خط ملی کمک به سلامت روان با شماره ۱۹۲۶ یا خط تلفن CCC با شماره ۱۳۳۳ تماس بگیرید. آنها آموزش دیدهاند که به حرف شما گوش دهند.
- در مواقع اضطراری: اگر افکاری دارید که برای کنترل خودتان بسیار قوی هستند، فوراً به بخش اورژانس نزدیکترین بیمارستان (ETU) مراجعه کنید.
- حواس خودتان را پرت کنید: کاری را انجام دهید که از آن لذت میبرید (یا قبلاً لذت میبردید). فیلم تماشا کنید، به موسیقی گوش دهید، کتاب بخوانید، با حیوان خانگی خود بازی کنید یا کمی پیادهروی کنید.
- از الکل و مواد مخدر کاملاً دوری کنید: این مواد میتوانند قضاوت شما را مختل کرده و باعث شوند تصمیمات خطرناکی بگیرید.
پیام مفید برای خانه
- افکار خودکشی تقصیر یا ضعف شما نیستند . آنها یک وضعیت پزشکی هستند که نیاز به درمان دارند.
- شما هرگز تنها نیستید. افراد زیادی مانند شما هستند که با این مشکل روبرو هستند. مهمترین چیز این است که درخواست کمک کنید .
- صحبت کردن با کسی که به او اعتماد دارید میتواند اولین قدم باشد. در مرحله بعد، حتماً به پزشک مراجعه کنید .
- در مواقع اضطراری، از تماس با شماره ۱۹۲۶ یا مراجعه به ETU در نزدیکترین بیمارستان نترسید.
- با درمان و حمایت مناسب، قطعاً میتوانید این افکار را کنترل کنید و زندگی شاد و سالمی داشته باشید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න