آیا از افسردگی رنج می‌برید؟ این نکات از دالایی لاما آرامش را به قلب شما بازمی‌گرداند!

با زندگی پرمشغله امروزی، مشکلات کاری، مشکلات خانه، مشکلات مالی... احساس بار سنگین، ناامیدی و تنهایی به دلیل همه اینها بسیار رایج شده است. گاهی اوقات، اگر این وضعیت ادامه یابد، می‌تواند به نقطه تاریکی در تمام روز و تمام زندگی ما تبدیل شود. ما از نظر پزشکی این وضعیت را افسردگی می‌نامیم. این یک ضعف ذهنی نیست، بلکه یک بیماری است که نیاز به درمان دارد. بنابراین امروز در مورد یک روش شگفت‌انگیز و بسیار ساده صحبت می‌کنیم که می‌تواند در مواقعی مانند این به ما کمک کند. این مهربانی و مراقبه‌ای است که دالایی لاما به جهانیان می‌آموزد.

چگونه «مهربانی» می‌تواند درمانی برای افسردگی باشد؟

به احساسات خشم، نفرت، حسادت و ترسی که در ذهن خود داریم، به عنوان دشمنانی فکر کنید که به سمت آرامش درونی ما شلیک می‌کنند. دالایی لاما این را «خلع سلاح درونی» می‌نامد. به عبارت ساده، این فرآیند حذف این افکار مضر و منفی از ذهن ماست.

به گفته او، وقتی به دیگران و حتی کسانی که با ما دشمنی دارند، مهربانی نشان می‌دهیم، یاد می‌گیریم که به آنها متفاوت و با دلسوزی نگاه کنیم و استرس و اضطراب خودمان هم کم کم کاهش می‌یابد.

این فقط یک ضرب‌المثل نیست. وقتی مهربان هستیم و قلب خوبی داریم، سلامت جسمی‌مان بهبود می‌یابد. اما وقتی همچنان احساساتی مانند خشم، نفرت و ترس را در قلب خود نگه می‌داریم، سیستم ایمنی بدنمان می‌تواند ضعیف شود. این بدان معناست که احتمال ابتلا به بیماری در ما بیشتر می‌شود.

بیایید با مدیتیشن، پرورش ذهن خود را تمرین کنیم.

بهترین راه برای پرورش این ویژگی «مهربانی»، مدیتیشن روزانه است. وقتی مردم به مدیتیشن فکر می‌کنند، آن را چیزی مذهبی می‌دانند. اما مدیتیشن چیزی فراتر از این است، یک تمرین ذهنی است که هر کسی می‌تواند آن را انجام دهد.

مدیتیشن چیست؟

به عبارت ساده، ذهن آگاهی یعنی آگاه بودن از افکار و احساساتی که در آن لحظه به ذهنتان خطور می‌کنند. سپس، تلاش برای تغییر آن احساسات منفی.

تصور کنید که کنار جاده نشسته‌اید و ماشین‌هایی که رد می‌شوند را تماشا می‌کنید. شما دنبالشان نمی‌دوید، جلویشان را نمی‌گیرید یا سوارشان نمی‌شوید. شما فقط تماشا می‌کنید. در مدیتیشن، ما هم کنار جاده می‌نشینیم و ماشین‌هایی را که «افکار» نامیده می‌شوند و به ذهنمان می‌آیند تماشا می‌کنیم. ما به تماشای آمدن و رفتن آنها عادت می‌کنیم، بدون اینکه به آنها وابسته شویم و از آنها آزرده خاطر شویم.

با این کار چه اتفاقی می‌افتد؟

همه ما عادت داریم به محض اینکه به کسی فکر می‌کنیم، فوراً با "اوه... او خوب نیست" یا "او خوب است" پاسخ دهیم. این بلافاصله زنجیره‌ای از افکار منفی را در مورد آن شخص ایجاد می‌کند. مدیتیشن می‌تواند به ترک این عادت کمک کند.

می‌توانیم به کسانی که ما را آزار می‌دهند نگاه کنیم و فکر کنیم: «آنها مشکلات خودشان را دارند و ممکن است از روی نادانی رفتار کنند.» این به آن معنا نیست که ما کار اشتباه را تایید می‌کنیم. کار اشتباه، اشتباه است. اما به جای اینکه با نفرت به آن شخص نگاه کنیم، می‌توانیم او را به عنوان معلمی ببینیم که درس‌هایی مانند صبر به ما می‌آموزد.

وقتی به این روش تمرین می‌کنید، وقتی فکری به سراغتان می‌آید که برایتان مشکل‌ساز است، می‌توانید آن را تشخیص دهید، رهایش کنید و بدون اینکه در آن گیر کنید، به کارتان ادامه دهید.

علم در این مورد چه می‌گوید؟

این فقط یک نظریه نیست. امروزه دانشمندان حتی در حال تحقیق در مورد این تکنیک‌های مدیتیشن تبتی به عنوان درمانی برای افسردگی هستند. آنها حتی از فناوری‌های پیشرفته‌ای مانند MRI (تصویربرداری رزونانس مغناطیسی) برای اندازه‌گیری اثرات آنها استفاده می‌کنند.

این تحقیق نشان می‌دهد که وقتی نحوه تفکر خود را تغییر می‌دهیم، حتی می‌توانیم نحوه عملکرد مغز خود را نیز تغییر دهیم. این یعنی مهربانی تمرینی است که مغز ما می‌تواند انجام دهد.

اما این جادویی نیست که برای همه جواب بدهد!

این مهمترین چیز است. در حالی که مدیتیشن و مهربانی می‌تواند به بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی کمک کند، اما این یک راه حل یکسان برای همه نیست.

در واقع، برای برخی از افراد مبتلا به افسردگی شدید، مدیتیشن می‌تواند اوضاع را بدتر کند. دلیلش این است که افکار آنها بسیار قدرتمند و کنترل آنها دشوار است. نشستن در یک مکان و تماشای آن افکار می‌تواند برای آنها حتی استرس‌زاتر باشد.

ممکن است به داروهای ضد افسردگی نیاز داشته باشید. عاقلانه است که با پزشک خود در مورد زمان مناسب برای شروع چیزی مانند مدیتیشن و اینکه آیا برای شما مناسب است یا خیر، صحبت کنید. این روش‌ها باید به عنوان مکمل درمان پزشکی در نظر گرفته شوند و به بهبود سلامت روان ما کمک کنند.