چگونه چربی شکم را کاهش دهیم؟ بیایید دقیقاً بفهمیم!

آیا شما هم احساس می‌کنید لباس‌هایی که قبلاً می‌پوشیدید، الان کمی تنگ شده‌اند؟ آیا شکمتان کمی به جلو آمده است؟ این در واقع یک مشکل رایج برای بسیاری از افراد است. تعجب نکنید، حتی کسی که شکم صافی دارد، مقداری چربی شکم دارد. این طبیعی است. با این حال، مقدار این چربی و محل قرارگیری آن می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت ما داشته باشد. بنابراین، آگاهی از این موضوع بسیار مهم است.

دو نوع چربی شکمی وجود دارد!

به عبارت ساده، چربی موجود در شکم ما را می‌توان به دو نوع اصلی تقسیم کرد.

۱. چربی زیر جلدی: این لایه چربی است که درست زیر پوست ما قرار دارد. این قسمت نرمی است که وقتی شکم خود را لمس می‌کنید، سفت به نظر می‌رسد. این چربی دلیل اصلی گیر کردن لباس‌ها و گرد به نظر رسیدن شکم شماست.

۲. چربی احشایی: این نوع چربی، خطرناک‌ترین نوع چربی است و باید بیشترین توجه را به آن داشته باشیم . این چربی در اعماق شکم، اطراف اندام‌های حیاتی مانند قلب، کبد، ریه‌ها و روده‌ها قرار دارد. پزشکان به آن «بافت چربی احشایی» می‌گویند.

اگرچه کمی «چربی احشایی» برای محافظت از اندام‌های ما ضروری است، اما افزایش مقدار آن اصلاً چیز خوبی نیست. تصور کنید که حتی اگر مقدار کمی چربی در اطراف قلب رسوب کند، چه آسیبی می‌تواند ایجاد کند.

داشتن چربی احشایی بیش از حد ، خطر ابتلا به فشار خون بالا، دیابت نوع ۲، بیماری قلبی، زوال عقل (از دست دادن حافظه) و چندین نوع سرطان مانند سرطان سینه و سرطان روده بزرگ را به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد.

خب، چطور می‌توان این چربی شکم را آب کرد؟

بزرگترین اشتباهی که بسیاری از مردم مرتکب می‌شوند این است که فقط شکم خود را برای کاهش وزن ورزش می‌دهند. به یاد داشته باشید، ما نمی‌توانیم فقط از یک ناحیه از بدن خود آنطور که می‌خواهیم چربی کم کنیم. برای از دست دادن چربی شکم، باید وزن کل بدن خود را کاهش دهیم.

وقتی به این شکل وزن کم می‌کنید، اولین چیزی که شروع به کاهش می‌کند «چربی احشایی» در شکم است. چهار روش اصلی برای انجام این کار وجود دارد.

چگونه ورزش را انتخاب کنیم؟

تمریناتی مانند «کرانچ» و «دراز و نشست» عضلات شکم شما را تقویت می‌کنند. اما تا زمانی که لایه چربی روی این عضلات کاهش نیابد، «شکم شش تکه» نخواهید دید. بنابراین، باید روی تمریناتی تمرکز کنید که کالری بیشتری می‌سوزانند.

• تمرینات کاردیو: هر چیزی که ضربان قلب شما را افزایش دهد، مانند پیاده‌روی سریع، دویدن آهسته، رقص یا تنیس.
• تمرینات قدرتی: کارهایی مانند وزنه‌برداری و شنا سوئدی. این تمرینات باعث عضله‌سازی و افزایش متابولیسم ما می‌شوند. این بدان معناست که میزان کالری‌سوزی ما حتی زمانی که فقط ایستاده‌ایم، افزایش می‌یابد.

شما می‌توانید از «آزمون صحبت کردن» برای سنجش شدت ورزش خود استفاده کنید. اگر بتوانید هنگام ورزش به طور عادی صحبت کنید، شدت ورزش کم است. اگر بتوانید با کمی تلاش صحبت کنید، شدت ورزش متوسط ​​است. اگر در صحبت کردن مشکل دارید، شدت ورزش زیاد است. اگر می‌خواهید وزن کم کنید، باید در سطوح شدت ورزش متوسط ​​و زیاد باشید.

از همه مهم‌تر: اگر قبلاً هرگز ورزش نکرده‌اید، یا اگر شرایط پزشکی دیگری دارید، ضروری است که قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود صحبت کنید و مشاوره بگیرید.

بیایید رژیم غذایی خود را تغییر دهیم.

هیچ غذا یا نوشیدنی خاصی در دنیا وجود ندارد که چربی شکم را آب کند. پس صحبت در مورد سرکه سیب و شیک پروتئین را فراموش کنید. وقتی با یک رژیم غذایی مناسب وزن کم کنید، چربی شکم نیز به طور خودکار کاهش می یابد.

• غذاهای غنی از فیبر: غذاهایی با فیبر محلول بالا مانند جو دوسر، لوبیا، سیب، هویج و جو را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این مواد هضم غذا را کند می‌کنند و باعث می‌شوند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید. این امر به کنترل پرخوری کمک می‌کند.
• غلات کامل: به جای نان سفید، غلات کامل مانند نان قهوه‌ای، برنج سبوس‌دار و جو دوسر را انتخاب کنید.
• آب: اگرچه نوشیدن آب به طور مستقیم چربی شکم را کاهش نمی دهد، اما به روند کاهش وزن کمک زیادی می کند.
• انرژی و آب مورد نیاز برای ورزش را فراهم می‌کند.
• آب برای فرآیند چربی سوزی ضروری است.
• بهترین جایگزین بدون کالری برای نوشیدنی‌های قندی و نوشیدنی‌های شیرین.

سایر درمان‌ها و تصورات غلط

در برخی موارد، ممکن است برای چاقی شدید، درمان پزشکی لازم باشد.

• جراحی چاقی: این جراحی‌ها برای کاهش وزن انجام می‌شوند. این جراحی‌ها همچنین میزان «چربی احشایی» را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهند.
• داروهای کاهش وزن: داروهای تزریقی جدید مانند «سماگلوتاید (وگووی)» و «تیرزپاتید (زپباند)» نیز نشان داده‌اند که چربی بدن و «چربی احشایی» را کاهش می‌دهند. این داروها فقط باید تحت نظر پزشک مصرف شوند .

چگونه بفهمیم چربی شکممان زیاد است؟

چربی احشایی بدون اسکن MRI به طور دقیق قابل اندازه‌گیری نیست. اما یک راه ساده وجود دارد. آن اندازه‌گیری دور کمر است.

بایستید، یک متر نواری بردارید و آن را دور کمر خود، درست بالای ناف، قرار دهید. متر باید موازی با زمین باشد و به پوست شما فشار وارد نکند.

• برای زنان: دور کمر باید کمتر از 80 سانتی‌متر (88 سانتی‌متر) باشد.
• برای مردان: دور کمر باید کمتر از ۴۰ اینچ باشد.

اگر بالاتر از این مقادیر باشد، نشانگر خوبی است که ممکن است چربی احشایی اضافی داشته باشید.

«لاغر چاق» چیست؟

حتی اگر لاغر هستید یا وزن طبیعی دارید، هنوز هم می‌توانید «چربی احشایی» اضافی داشته باشید. به این وضعیت «چربی لاغر» می‌گویند. دلیل این امر تأثیرات ژنتیکی و سبک زندگی بی‌تحرک است. به همین دلیل است که برای هر کسی با هر اندازه بدنی مهم است که فعال بماند.

چربی شکم، کاهش وزن، چربی احشایی، ورزش، رژیم غذایی، دیابت، بیماری قلبی، سبک زندگی سالم