آیا شما هم جلوی آینه میروید و به شکمتان نگاه میکنید و با خودتان میگویید: «اوه، باید کمی از چربی شکمم را آب کنم»؟ بسیاری از مردم نگران چربی شکمشان هستند. اما آیا میدانستید که درست مانند چربی شکم که از بیرون میبینیم، نوعی چربی در داخل بدن ما وجود دارد که نمیتوانیم ببینیم، اما بسیار خطرناکتر است ؟ امروز میخواهیم در مورد این چربی «دزدیده» که همه باید از آن آگاه باشند و در داخل بدن پنهان است، صحبت کنیم. در پزشکی، به آن چربی احشایی میگوییم.
به عبارت ساده، چربی احشایی چیست؟
چربی احشایی فقط لایه طبیعی چربی زیر پوست شکم شما نیست. این چربی در عمق بیشتری، در اطراف مهمترین اندامهای داخل شکم شما رسوب میکند. آن را به عنوان یک بالشتک در اطراف اندامهای حیاتی مانند قلب، کبد، کلیهها، لوزالمعده و رودهها در نظر بگیرید.
خوب است که کمی چربی داشته باشید زیرا مقداری محافظت و ضربهگیری برای این اندامها فراهم میکند. اما مشکل زمانی شروع میشود که این لایه چربی بیش از حد شود.
به این نوع چربی، «چربی فعال» نیز گفته میشود. دلیل این امر این است که این سلولهای چربی فقط در یک مکان قرار نمیگیرند. آنها مواد شیمیایی و هورمونهایی تولید میکنند که برای بدن ما مضر هستند و آنها را به جریان خون اضافه میکنند. این موارد خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، فشار خون بالا، دیابت شیرین و حتی برخی از انواع سرطان را افزایش میدهند.
به عبارت ساده، چربی احشایی که در داخل بدن شما پنهان است، خطرناکتر از چربی زیر جلدی است که میتوانید زیر پوست شکم خود احساس کنید.
چرا این نوع چربی در بدن ما جمع میشود؟
دلایل مختلفی برای این امر وجود دارد. بیایید به موارد اصلی نگاه کنیم.
- رژیم غذایی نامناسب: وقتی مرتباً غذاهایی میخوریم که سرشار از قند، آرد و چربی هستند، بدن ما آن انرژی اضافی را به صورت چربی احشایی ذخیره میکند. غذاهای آماده، نوشیدنیهای شیرین، بیسکویت و کیک از دلایل اصلی این امر هستند.
- کمبود ورزش: افرادی که تمام روز در یک مکان کار میکنند و سبک زندگی بیتحرکی دارند، بیشتر در معرض تجمع این چربی هستند. وقتی انرژی که از غذا دریافت میکنیم سوزانده نشود، به صورت چربی ذخیره میشود.
- استرس: اگرچه بسیاری از مردم این را نمیدانند، اما یکی از دلایل اصلی افزایش چربی احشایی است. وقتی استرس داریم، بدن ما هورمونی به نام «کورتیزول» تولید میکند. این هورمون باعث رسوب چربی در ناحیه شکم میشود. شما همچنین در روزهای بسیار استرسزا احساس میکنید که باید چیزی بخورید، درست است؟ این هورمون نیز بر آن تأثیر میگذارد.
- ژنتیک: برخی افراد از نظر ژنتیکی مستعد تجمع چربی شکم هستند. اما این بدان معنا نیست که ما نمیتوانیم آن را کنترل کنیم. میتوان با یک سبک زندگی خوب، آن را تا حد زیادی کنترل کرد.
- کمبود خواب: وقتی به اندازه کافی نمیخوابیم، عملکرد هورمونی بدنمان مختل میشود. این میتواند اشتها را افزایش دهد و باعث تجمع چربی احشایی شود.
چه بیماریهایی با افزایش چربی احشایی ایجاد میشوند؟
این افزایش چربی مانند نگه داشتن بمب در بدن ماست، زیرا راه را برای بسیاری از بیماریهای جدی هموار میکند.
- دیابت نوع ۲: به دلیل مواد شیمیایی تولید شده توسط چربی احشایی، هورمون انسولین بدن نمیتواند به درستی کار کند (مقاومت به انسولین). این پیش درآمدی بر دیابت است.
- بیماری قلبی و سکته مغزی: این چربی باعث افزایش تجمع چربی در رگهای خونی (آترواسکلروز) میشود. همچنین فشار خون را افزایش میدهد. این امر خطر بیماری قلبی و سکته مغزی را افزایش میدهد.
- کلسترول بالا: این چربی همچنین به افزایش سطح کلسترول بد کمک میکند.
- بیماری کبد چرب: چربی در اطراف کبد تجمع مییابد که میتواند عملکرد کبد را مختل کند.
- برخی از انواع سرطان: تحقیقات نشان داده است که این ماده همچنین خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان مانند سرطان روده بزرگ و سرطان سینه را افزایش میدهد.
علاوه بر این، بیماریهای مرتبط با هورمون مانند سندرم کوشینگ و کمکاری تیروئید نیز میتوانند باعث تغییر در سطح چربی احشایی شوند. این بیماریها نادر هستند، اما میتوانند جدی باشند.
چطور بفهمم چربی احشایی زیادی دارم؟
این را میتوان دقیقاً مانند اسکن MRI اندازهگیری کرد. اما این عملی نیست. بنابراین چند روش ساده وجود دارد که میتوانیم در خانه به طور تقریبی این موضوع را بررسی کنیم. اگر در این مورد شک دارید، بهتر است این روشها را امتحان کنید و با پزشک خود صحبت کنید.
| روش اندازهگیری | چگونه آن را انجام دهیم؟ | سطح ریسک نشان میدهد |
|---|---|---|
| اندازه گیری دور کمر | یک متر نواری بردارید و دور کوچکترین قسمت کمر، درست بالای سینه، درست بالای استخوان لگن، را اندازه بگیرید. نفس خود را حبس نکنید، فقط استراحت کنید. | برای زنان: 85 سانتیمتر یا بیشتر برای مردان: ۴۰ اینچ یا بیشتر. |
| نسبت دور کمر به دور باسن | دور کمر خود را اندازه بگیرید. سپس دور پهنترین قسمت باسن خود را اندازه بگیرید. حالا اندازه کمر خود را بر اندازه باسن خود تقسیم کنید. (کمر ÷ باسن) | برای زنان: اگر بیشتر از ۰.۸۵ باشد. برای مردان: اگر بیشتر از ۰.۹۰ باشد. |
| شاخص توده بدنی (BMI) | این معیاری است که نشان میدهد آیا وزن شما برای قدتان مناسب است یا خیر. میتوانید به راحتی این را با یک محاسبهگر BMI آنلاین بررسی کنید. | اگر شاخص توده بدنی شما 30 یا بالاتر باشد، ممکن است سطح چربی احشایی شما بالا باشد. |
انجام این اندازهگیریها و درک معنای دقیق آنها به تنهایی میتواند دشوار باشد، بنابراین اگر در این مورد نگرانی دارید، حتماً با پزشک خود صحبت کنید.
خب، چطور میتوان این چربی خطرناک را از بین برد؟
بهترین خبر این است! چربی احشایی نوعی چربی است که میتواند سریعتر از چربی زیر پوست از بین برود . تنها چیزی که لازم است، فداکاری و سبک زندگی صحیح شماست. هیچ داروی خاصی برای این کار وجود ندارد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که چند کار ساده انجام دهید.
| چه باید کرد؟ | به عبارت ساده... |
|---|---|
| ورزش (فعال ماندن) | حداقل ۵ روز در هفته و هر روز حداقل ۳۰ دقیقه، نوعی ورزش انجام دهید که باعث عرق کردن شما شود. پیادهروی سریع، دویدن، دوچرخهسواری و شنا همگی عالی هستند. تمرین با وزنه نیز راهی عالی برای سوزاندن چربی است. همچنین میتوانید با روشهایی مانند «تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT)» به نتایج سریع برسید. |
| آنچه میخورید را مدیریت کنید | نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات و میوهها پر کنید. تا حد امکان مصرف روغن، شکر، آرد و غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید. غذاهای غنی از فیبر (برنج قهوهای، جو دوسر، حبوبات) بیشتری مصرف کنید. همچنین به الگوهای غذایی سالم مانند رژیم مدیترانهای توجه کنید. |
| خواب کافی داشته باشید | سعی کنید حداقل ۷-۸ ساعت خواب خوب و بدون وقفه در روز داشته باشید. این کار به کنترل هورمونهای استرس و کاهش تجمع چربی کمک میکند. |
| کاهش استرس | با انجام کارهایی مانند مدیتیشن، یوگا، گوش دادن به موسیقی یا انجام سرگرمی مورد علاقهتان، ذهن خود را آرام کنید. این کار میتواند به کنترل سطح کورتیزول کمک کند. |
| مصرف الکل را محدود کنید | الکل حاوی کالریهای پوچ و بیارزش است. این کالریها میتوانند مستقیماً به صورت چربی شکم ذخیره شوند. الکل همچنین برای کبد مضر است. |
اگر این کارها را دقیقاً دو تا سه ماه انجام دهید، متوجه تفاوت در بدن خود خواهید شد. نه تنها اندازه شکم شما کاهش مییابد، بلکه احساس سلامتی و سبکی بسیار بیشتری نیز خواهید داشت.
پیام مفید برای خانه
- چربی احشایی نوع خطرناکی از چربی است که در داخل شکم، اطراف اندامهای حیاتی مانند قلب و کبد تجمع مییابد.
- این عامل اصلی بسیاری از بیماریها مانند دیابت، بیماریهای قلبی و کلسترول بالا است.
- با اندازهگیری دور کمر خود میتوانید به طور تقریبی این موضوع را متوجه شوید. اگر دور کمر شما برای یک زن بیش از 80 سانتیمتر و برای یک مرد بیش از 100 سانتیمتر باشد، در معرض خطر هستید.
- بهترین بخش ماجرا این است که از دست دادن این چربی آسانتر از آن چیزی است که فکر میکنید. تنها چیزی که لازم است رژیم غذایی مناسب و ورزش کافی است.
- اگر در این مورد سؤال یا تردیدی دارید، به تنهایی تصمیم نگیرید، بلکه با پزشک خانواده (پزشک) خود صحبت کنید. او مناسبترین توصیه را به شما خواهد داد.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න