Tiedätkö näiden kehossasi olevien "köysien" tarinan? Puhutaanpa nivelsiteistä!

Hei! Mitä kuuluu? Tänään puhumme erittäin tärkeästä osasta kehoamme. Se on nivelside. Olet ehkä kuullut tämän nimen tai ehkä kuullut lääkärin sanovan sen. Ymmärretäänpä yksinkertaisesti, mitä nämä nivelsiteet tarkalleen ottaen ovat ja miksi ne ovat meille niin tärkeitä.

Mikä tämä nivelside on? Tarkemmin sanottuna...

Yksinkertaisesti sanottuna nivelsiteet ovat vahvoja, hieman joustavia nauhoja kehossamme. Ne ovat kuin vahvoja köysiä. Ne on valmistettu erityisestä kudostyypistä, jota kutsutaan sidekudokseksi. Niiden päätehtävänä on pitää luumme yhdessä. Ne auttavat myös niveliämme toimimaan kunnolla ja pitävät jotkut sisäelimet paikoillaan. Voitko kuvitella, pysyisivätkö luumme yhdessä ilman niitä? Olisivatko kehomme vakaat? Ei, eihän?

Mitä palveluita nivelsiteet tarjoavat kehollemme?

Nivelsiteet eivät ole vain nivelsiteitä. Ne palvelevat kehoamme erinomaisella tavalla.

Pääasiassa nivelsiteet tekevät seuraavat tehtävät:

• Se yhdistää luumme toisiinsa ja auttaa pitämään koko luurankoamme koossa, aivan kuten laasti pitää seinät koossa taloa rakennettaessa.
• Nivel on rakenne, joka yhdistää kahden luun päät toisiinsa ja sallii nivelen liikkuvuuden rajoitetusti. Toisin sanoen se ei salli nivelen taipua tai laajentua haluamallaan tavalla. Vain tarvittavaan määrään asti.
• Vahvistaa niveliä. Estää myös nivelten tarpeetonta vääntymistä ja sijoiltaanmenoa.
• Nämä nivelsiteet auttavat myös pitämään joitakin vatsaontelon elimiä, kuten ohutsuolta, maksaa, mahalaukkua ja naisilla kohtua, oikeilla paikoillaan. Kuvittele, millaisia ​​ongelmia voisi syntyä, jos nämä liikkuisivat!

Missä tämä nivelside sijaitsee kehossamme?

Itse asiassa meillä on nivelsiteitä kaikkialla kehossamme! Yhteensä yli 900! Eikö olekin hämmästyttävää? Suurin osa näistä löytyy raajoistamme, erityisesti nivelten ympärillä. Jotkut nivelsiteet yhdistävät lihaksia luihin ja toimivat myös tukena vatsaontelon suurille elimille.

Puhutaanko joistakin usein kysytyistä, tärkeistä nivelsiteistä?

• Nilkan nivelsiteet: Nämä pitävät nilkkanivelemme koossa ja auttavat sitä liikkumaan oikein. Ne ovat erittäin tärkeitä juostessamme ja hypätessämme.
• Jalkaterän nivelsiteet: Nämä auttavat ylläpitämään jalan muotoa ja rakennetta sekä painetta, joka kohdistuu jalkoihin kävellessämme ja juostessamme.
• Polven nivelsiteet: Nämä ovat nivelsiteet, jotka yhdistävät ylä- ja alareiden luut ja pitävät polvinivelen yhdessä. Olet ehkä kuullut ACL:stä (anterior cruciate ligament) ja PCL:stä (posterior cruciate ligament) . Nämä ovat polven tärkeimmät nivelsiteet.
• Nivusidokset: Nämä nivelsiteet yhdistävät vatsalihaksemme luiseen lantioon.
• Mediaanikaareva nivelside: Tämä on kaarenmuotoinen nivelside, joka yhdistää pallean selkärankaan.
• Pyöreät nivelsiteet: Nämä tukevat lantionpohjan elimiä, erityisesti naisilla kohtua, molemmin puolin. Olet ehkä kuullut näistä raskauden aikana.
• Olkapään nivelsiteet: Olkapään niveltä tukevat nivelsiteet voivat venyä, repeytyä tai irrota. Nämä vammat ovat yleisempiä urheilijoilla.
• Uterosakraaliset nivelsiteet: Nämä nivelsiteet yhdistävät kohdun alaosan selkärangan alimpaan osaan (ristiluuhun).
• Ranteen nivelsiteet: Jos kaadut kädellesi, ranteen nivelsiteet voivat venyä tai repeytyä.

Miltä nivelsiteet näyttävät?

Nivelsiteitä on kaikenmuotoisia ja -kokoisia. Aivan kuten ystävämme, jokainen niistä on ainutlaatuinen! Useimmiten ne näyttävät köysiltä tai nauhoilta. Jotkut ovat hyvin ohuita, kuin lankoja. Toiset ovat paljon leveämpiä. Jotkut ovat kaarevia, kuten aiemmin mainitsemamme "keskijänteen kaareva nivelside". Väriltään jotkut ovat vaaleanpunaisia, jotkut keltaisia ​​ja jotkut valkoisia.

Mistä nivelside on tehty?

Jos katsot, mitä nivelsiteen sisällä on, siinä on kaksi pääosaa.

• Proteiinikuidut: Nivelsiteet koostuvat enimmäkseen yhteen kudotuista proteiinikuitujen kimpuista. Näiden kaksi päätyyppiä ovat kollageeni ja elastiini . Joissakin nivelsiteissä on enemmän kollageenia, mikä tekee niistä erittäin vahvoja. Toisissa on enemmän elastiinia, mikä tekee niistä erittäin joustavia. Kun kohdistamme painetta tai rasitusta johonkin nivelsiteeseemme, voit kuvitella joidenkin näistä kuiduista kiristyvän ja joidenkin löystyvän.
• Epiligamentti: Joillakin nivelsiteillä on ulkopuolella päällyste, jota kutsutaan epiligamentiksi. Tämä alue sisältää enemmän verisuonia ja hermoja kuin nivelsiteen sisäpuoli. Tällä epiligamentilla näyttää olevan erittäin tärkeä rooli nivelsiteen vaurioiden havaitsemisessa ja korjaamisessa. Kun haava paranee, juuri nämä verisuonet tarjoavat tarvittavaa ravintoa.

Miten nivelsiteet loukkaantuvat?

Kuulemme usein sanottavan, kuten "reväytin nivelsiteen" tai "nyrjäytin sen".Näin tapahtuu, kun nivelsidettä venytetään liikaa tai kun se liikkuu väärään suuntaan kestämättömällä tavalla. Silloin nivelsiteen kuidut venyvät ja joskus jopa repeävät. Ajattele, mitä tapahtuu, kun venytät kuminauhaa liikaa. Se on jotain sellaista.

Tällaiset vammat ("nyrjähdykset") johtuvat usein äkillisestä kaatumisesta, kehon osan äkillisestä vääntymisestä tai kovasta iskusta.

Joitakin yleisimpiä nivelsidevammoja ovat:

• Nilkan nyrjähdykset
• Selän nyrjähdykset
• Polven nivelsiteiden vammat (mukaan lukien ACL:n (etummaisen ristisiteen), PCL:n (takimmaisen ristisiteen), LCL:n (sivuttaisen sivusiteen) ja MCL:n (mediaalisen sivusiteen) repeämät)
• Pyöreiden nivelsiteiden kipu raskauden aikana
• Ranteen "scapholunate-dissosiaatioksi" kutsuttu tila (tämä on myös nivelsidesairaus)
• Nyrjähtänyt sormi tai peukalo
• Kyynärnivelen sivusidevamma (esiintyy usein ihmisillä, jotka pelaavat urheilua, kuten krikettiä)

Miten pidämme nivelsiteemme terveinä?

Iän myötä, kuten kaikessa muussakin, nivelsiteemme alkavat hieman heiketä. Tämä tekee niistä alttiimpia vammoille. Mutta ei ole mitään hätää. Voimme auttaa pitämään nivelsiteemme terveinä ja vahvoina.

Paras tapa tehdä tämä on liikkua säännöllisesti ja vähentää pitkiä istumisjaksoja . Jos työskentelet toimistossa, on hyvä nousta ylös ja liikkua hieman ainakin kerran tunnissa.

Älä myöskään unohda lämmitellä ja venytellä ennen harjoitusta. Jos tunnet kipua tai kireyttä, on myös tärkeää pitää tauko. Sinun on tiedettävä rajasi ja työskenneltävä niiden rajoissa.

Muista: Nivelsiteet ovat erittäin vahvoja rakenteita. Mutta jos ne repeävät, niiden paraneminen kestää kauan. Paranemisen jälkeenkään ne eivät ole yhtä vahvoja kuin ennen. Kun nivel on nyrjähtänyt, siitä tulee epävakaa ja sen nyrjähtämisen todennäköisyys kasvaa. Joten varsinkin jos olet urheilija, sinun on oltava varovainen, ettet loukkaannu uudelleen tulevaisuudessa.

Lisäksi on olemassa joitakin ravintoaineita, jotka ovat hyödyllisiä nivelsiteiden terveydelle.

• Mangaani: Näitä löytyy pähkinöistä, palkokasveista, siemenistä, täysjyväviljasta ja vihreistä vihanneksista.
• Omega-3-rasvahapot: Näitä löytyy kaloista, pellavansiemenistä, chiasiemenistä ja öljyistä.
• Ristikkäiset vihannekset: esimerkiksi parsakaali, kukkakaali, lehtivihannekset, kaali, valkosipuli ja sipulit.
• A-vitamiini: Löytyy porkkanoista, bataateista, persikoista, aprikooseista ja maitotuotteista, joihin on lisätty A-vitamiinia.
• C-vitamiini: Sitrushedelmät, kuten appelsiinit ja sitruunat, mansikat, cantaloupe-meloni, punaiset paprikat ja perunat sisältävät paljon tätä vitamiinia.

Asioita, jotka meidän tulisi muistaa tästä tarinasta (Viesti kotiin)

Okei, puhuimme siis paljon nivelsiteistä tänään, eikö niin? Yhteenvetona:

• Nivelsiteet ovat vahvoja, joustavia, nauhamaisia ​​kudoksia, jotka yhdistävät luumme toisiinsa, tukevat niveliämme ja pitävät joitakin sisäelimiä paikoillaan.
• Nämä koostuvat pääasiassa proteiineista, joita kutsutaan kollageeniksi ja elastiiniksi.
• Kehossamme on yli 900 nivelsidettä, erityisesti raajojen nivelten ympärillä.
• Nivelsiteet voivat vaurioitua, mitä kutsutaan nyrjähdyksiksi . Näitä tapahtuu usein onnettomuuksissa.
• Voimme suojella nivelsiteiden terveyttä liikkumalla säännöllisesti, syömällä tasapainoista ruokavaliota ja valmistautumalla asianmukaisesti ennen liikuntaa .
• Jos epäilet nivelsiteesi nyrjähdystä tai repeämää, hakeudu lääkärin hoitoon. Jotkut vammat saattavat vaatia leikkausta, kun taas toiset voidaan hoitaa levolla ja fysioterapialla.

Toivon siis, että ymmärrät nivelsiteet hyvin. Pidä huolta näistä pienistä mutta erittäin tärkeistä kehosi osista. Ne pitävät meidät koossa ja auttavat meitä liikkumaan vapaasti! Jos sinulla on kysyttävää, älä epäröi kysyä lääkäriltäsi.

Hyvää terveyttä teille kaikille!

` Sivusiteet, nivelet, luut, nyrjähdykset, kollageeni, elastiini, fyysinen terveys