Opitaan tuntemaan selkälihaksesi! Ymmärretään nämä asiat tarkasti!

Oletko koskaan miettinyt, kuinka paljon työtä tämä selkä auttaa meitä jokapäiväisessä elämässämme? Ajattele, kuinka tärkeitä nämä selkälihakset ovat pienen painon nostamiseen, kävelyyn, suorassa istumiseen, kaiken muun unohtamiseen ja vain hengittämiseen. Joten tänään puhutaan näistä selän sankareista, jotka auttavat meitä näkymättömissä, eli selkälihaksista. Näiden asianmukainen ymmärtäminen auttaa myös pitämään selkämme terveenä.

Mitä selkälihakset ovat? Mitä ne tekevät?

Yksinkertaisesti sanottuna selkälihakset ovat erityinen lihastyyppi . Lääketieteessä niitä kutsutaan "luustolihaksiksi". Nämä lihakset antavat selkärangalle ja koko keskivartalolle (eli ylävartalolle) suurimman voiman. Ajattele, kun seisot suorassa, kun istut tuolissa, kun kävelet edestakaisin, nämä lihakset auttavat kaikessa tässä. Ilman niitä olisimme kuin nukkeja, eikö niin?

Nämä lihakset kannattelevat suurinta osaa kehosi painosta. Ne ovat myös välttämättömiä monille liikkeillemme. Siksi nämä selkälihakset ovat alttiimpia vammoille . Näiden lihasten ongelmat ovat merkittävä selkäkivun syy monille ihmisille.

Selkälihaksesi eivät ainoastaan ​​tue kehoasi, vaan ne myös auttavat sinua liikkumaan. Itse asiassa ne ovat vartalosi tärkein rakenteellinen tuki. Nämä lihakset auttavat sinua pysymään vakaana ja ylläpitämään ryhtiäsi, olitpa sitten liikkeessä tai seisomassa paikallasi.

Ajattele sitä kuin automaattista, kehoomme sisäänrakennettua turvajärjestelmää ryhtiäsi varten. Vaikka et ajattelisikaan sitä, nämä lihakset työskentelevät jatkuvasti pitääkseen sinut oikeassa asennossa.

Selkälihakset auttavat myös liikuttamaan muita kehon osia. Esimerkiksi:

• Pääsi
• Kaula
• Olkapäät
• Kädet
• Jalat

Nämä lihakset toimivat yhdessä auttaakseen sinua kumartumaan eteenpäin, kiertymään, kääntämään päätäsi ja kaareuttamaan selkääsi. Yllättävää kyllä, jotkut näistä selkälihaksista auttavat myös rintakehääsi nousemaan ja laskemaan hengityksen aikana. Tämä on "tahaton toiminto" – eli se tapahtuu automaattisesti ilman hallintaasi.

Missä nämä selkälihakset sijaitsevat? (Anatomia)

Katsotaanpa nyt, missä nämä lihakset sijaitsevat kehossamme ja mihin ne ovat yhteydessä.

Selkälihaksesi alkavat kallon alta . Sieltä ne kulkevat hartioiden läpi ja selkärankaa pitkin alaselkään (juuri lonkkaluun yläpuolelle).

Nämä lihakset ovat kiinnittyneet useisiin kehon luihin. Tärkeimmät niistä ovat:

• Selkärangan yksittäiset luut (nikamat): Selkärankasi koostuu monista pienistä luista, kuten näistä.
• Kylkiluut : Luut, jotka muodostavat rintakehän kylkiluun.
• Lapaluut : Kaksi litteää luuta olkapään takaosassa.

Nämä yhteydet mahdollistavat selkälihasten asianmukaisen hallinnan selkärangassa, hartioissa ja muissa vartalon osissa.

Selkälihakset jaetaan kolmeen pääryhmään! Mitä ne ovat?

Lääkärit jakavat nämä selkälihakset kolmeen pääryhmään eli "kerrokseen", jotta ne olisi helpompi ymmärtää. Ajattele näitä lihaksia sipulin tavoin järjestettyinä, yksi kerros toisen päällä.

1. Pinnalliset/ulkoiset selkälihakset:

Nämä ovat pinnallisin lihaskerros , aivan ihon alla. Ne auttavat pääasiassa liikuttamaan hartioita. Kun joku sanoo "olkapäälihakset", hän yleensä ajattelee näitä lihaksia. Joitakin muita tämän ryhmän tärkeimpiä lihaksia ovat:

• Leveä selkälihas (latissimus dorsi) : Monet kutsuvat tätä lyhyesti "leveäksi selkälihakseksi" . Se on yksi ylävartalon suurimmista lihaksista. Se alkaa lapaluiden alapuolelta ja ulottuu selkärankaa pitkin alaselkään. Nämä lihakset ovat erittäin aktiivisia, kun vedät jotakin tai uit.
• Levator scapulae : Nämä ovat pieniä lihaksia, jotka kiinnittyvät niskan ja hartioiden sivuihin. Ne auttavat nostamaan hartioita.
• Romboidilihakset : Romboidilihakset yhdistävät lapaluut selkärankaan. Ne auttavat vetämään hartioita taaksepäin ja tuomaan ne yhteen.
• Epäkäslihas : Monet kutsuvat näitä "ansoiksi". Nämä lihakset alkavat niskasta, kulkevat hartioiden läpi ja ulottuvat V-muotoon alaselkää pitkin. Ne ovat erittäin tärkeitä pään, niskan ja hartioiden liikuttamisessa.
• Etumainen sahalihas : Nämä lihakset sijaitsevat rintakehän yläosassa, aivan kainaloiden alapuolella. Ne auttavat tuomaan lapaluita eteenpäin ja vetämään rintakehää sisäänpäin.

2. Keskitason selkälihakset:

Tämä lihaskerros sijaitsee rintakehän ylä- ja alapuolella. Ne auttavat pääasiassa kylkiluiden liikuttamisessa. Nämä lihakset työskentelevät myös hengittäessäsi. Tähän ryhmään kuuluu kaksi lihasta:

• Serratus posterior superior : Tämä lihas sijaitsee lapaluiden välissä (olkavyössä). Se sijaitsee romboidilihasten alla. Se auttaa nostamaan kylkiluita hengitettäessä.
• Serratus posterior inferior : Tämä lihas sijaitsee rintakehän alaosassa leveän selkälihaksen (latissimus dorsi) alapuolella. Se auttaa laskemaan kylkiluita uloshengityksen aikana.

3. Sisäiset/syvät selkälihakset:

Tämä on selkälihasten syvin kerros . Ne sijaitsevat kahden muun lihaskerroksen alla, lähellä selkärankaa. Nämä syvät lihakset jaetaan edelleen alaryhmiin: pinnalliset, välilihakset ja syvät lihakset.

Tämä saattaa kuulostaa hieman monimutkaiselta. Mutta yksinkertaisesti sanottuna nämä syvät lihakset jakautuvat myös itse kerroksiin. Esimerkiksi tämän syvän ryhmän "pinnalliset" lihakset ovat lähempänä ihoa kuin saman ryhmän "välilihakset". "Syvimmät" lihakset ovat kaikkien muiden alla. Nämä lihakset auttavat selkärankaa pysymään suorana, suorittamaan hienoja liikkeitä ja tarjoamaan vakautta.

Mistä selän lihakset on tehty?

Lihaksesi koostuvat tuhansista erittäin hienoista kuiduista, kuten monista langoista tehty köysi. Kun nämä kuidut supistuvat ja venyvät, kehosi voi liikkua.

Selkälihaksesi ovat kuin kauniisti ommeltu tilkkutäkki, joka peittää koko selkäsi. Nämä lihakset ulottuvat moneen eri suuntaan. Ne kaikki työskentelevät yhdessä liikuttaakseen sinua ja kehoasi.

Mitä yleisiä vammoja selkälihaksille voi esiintyä?

Yleisin selkälihasten vamma on lihasrevähdys eli niin sanottu "lihasrevähdys". Tämä tapahtuu, kun lihasta ylirasitetaan tai paino nostetaan väärin. Lihaksen herkät kuidut venyvät yli rajojensa ja repeävät.

Ajattele, mitä tapahtuisi, jos yrittäisit vetää jotain raskasta vanhalla, kuluneella benji-köydellä? Sehän katkeaisi, eikö niin? Niinhän lihaksille käy.

Selkälihasten sairauden oireet

Kun selkälihasvamma tapahtuu, tällaisia ​​oireita voi yleensä esiintyä:

• Lihaskipu : Se voi olla voimakasta tai vähitellen lisääntyvää.
• Lihasjäykkyys : Kireyden tunne kosketettaessa.
• Lihasheikkous : Lihasheikkouden tunne kyseisellä alueella.
• Selän jäykkyys : Vaikeus taivuttaa tai suoristaa helposti.
• Selkäkouristukset : Äkillisten lihaskouristusten tunne.
• Turvotus : Turvotus vammakohdassa.
• Mustelmia tai ihon värjäytymistä : Joskus iho voi muuttua siniseksi.

Miten lääkärit hoitavat tällaisia ​​​​sairauksia?

Jos sinulla on selkälihasvamma, lääkäri määrää hoidon vamman tyypin (ja sen vakavuuden) perusteella. Yleisiä hoitoja ovat:

• Lepo : Vältä kokonaan vamman aiheuttanutta toimintaa. Pysy poissa raskaista nostoista tai muista raskaista aktiviteeteista, kunnes selkäsi on parantunut. Jos harrastat liikuntaa, lääkärisi kertoo sinulle, kuinka pitkäksi aikaa sinun tulee lopettaa.
• Kylmät/kuumat kompressiot : Aseta kuumavesipullo tai jääpakkaus iholle noin 15 minuutiksi useita kertoja päivässä. Joskus lääkärisi kehottaa sinua vuorottelemaan kuumien ja kylmien kompressioiden välillä. Tärkeintä on kääriä kompressiot ohueen kankaaseen, jotta ne eivät kosketa suoraan ihoa.
• LääkkeetReseptivapaat kipulääkkeet, kuten tulehduskipulääkkeet (NSAID) tai asetaminofeeni, voivat auttaa vähentämään kipua ja turvotusta. Käytä niitä kuitenkin vain lääkärin ohjeiden mukaan ja vain suositeltua annostusta noudattaen. Älä käytä kipulääkkeitä yli 10 päivää kerrallaan ilman lääkärin ohjeita.
• Fysioterapia (PT) : Fysioterapeutti opettaa sinulle harjoituksia ja liikkeitä, jotka vahvistavat lihaksiasi ja lisäävät joustavuuttasi. PT voi auttaa vähentämään kipua, parantamaan ryhtiäsi ja ehkäisemään tulevia vammoja.

Miten pidämme huolta selkälihaksistamme?

"Ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito." Tämä tarkoittaa, että on parempi ehkäistä sairaus ennen sen ilmenemistä kuin hoitaa sitä sen ilmenemisen jälkeen. Tässä on siis joitakin asioita, joita voit tehdä selkälihasongelmien ehkäisemiseksi:

• Lämmittele ja venyttele lihaksiasi ennen harjoittelua. Tämä on erittäin tärkeää.
• Lisää yleistä joustavuuttasi. Mitä joustavampi kehosi on, sitä todennäköisemmin lihaskuidut venyvät ennen repeämistä.
• Lisää liikuntatasoa vähitellen. Älä rasita itseäsi liikaa äläkä nosta raskaita painoja kerralla. Älä lisää harjoittelun tiheyttä tai tehoa yhtäkkiä normaalia enemmän.
• Säilytä oikea ryhti. Pidä selkä suorana istuessasi, seistessäsi ja painoja nostaessasi. Painoja nostettaessa koukista polviasi ja pidä selkä suorana.

Milloin meidän pitäisi ehdottomasti mennä lääkäriin?

Yleensä lievä selkäkipu helpottaa päivän tai kahden levon ja kotihoitojen avulla. Jos selkäkipu ei kuitenkaan hellitä viikon tai parin kuluessa , sinun on ehdottomasti mentävä lääkäriin.

Jos sinulla on jokin näistä oireista, sinun tulee myös mennä välittömästi sairaalan ensiapuun:

• Kuume
• Jalkojen tunnottomuus, pistely tai heikkouden tunne
• Voimakasta kipua, lihaskouristuksia tai äärimmäistä lihasheikkoutta
• Äkillinen painonpudotus ilman syytä
• Kyvyttömyys hallita virtsaamista tai ulostetta

Nämä oireet viittaavat siihen, että jotain vakavaa saattaa olla meneillään. Älä siis tuhlaa aikaa ja hakeudu lääkärin hoitoon.

Tärkeimmät muistettavat asiat (Viesti kotiin)

Näetkö, selkälihaksemme ovat todella monimutkainen ja tärkeä järjestelmä. Raskaan laatikon nostamisesta mukavan asenteen ylläpitämiseen sohvalla elokuvaa katsellessa, nämä lihakset auttavat kaikessa. Teitpä mitä tahansa, käytät selkälihaksiasi edes tajuamattasi sitä (varsinkin kun ne auttavat hengittämisessä!).

Joten jos sinulla on selkäkipuja, älä vain jätä niitä huomiotta. On normaalia, että sinulla on pieniä särkyjä ja kipuja. Jos selkäkipusi kuitenkin kestää yli viikon, mene lääkäriin. Kivun kanssa elämisen ei tarvitse olla osa jokapäiväistä elämääsi. Terve selkä on loistava perusta terveelle elämälle!

` Selkälihakset, selkäkipu, lihassairaudet, liikunta, selkärangan rakenne, selän terveys, fysioterapia