Mikä on jänne? (Tendon) Puhutaanpa tästä yksinkertaisesti!

Oletko koskaan miettinyt, mitä kehossasi oikeasti tapahtuu, kun liikutat kättäsi tai jalkaasi, juokset tai hyppäät? Pystymme kaikkiin näihin asioihin, koska kehomme lihakset ja luut toimivat yhdessä. Tiedätkö siis, mikä yhdistää nämä lihakset luihin? Sitä kutsumme jänteiksi . Tänään puhumme näistä jänteistä.

Mikä tarkalleen ottaen on jänne?

Yksinkertaisesti sanottuna jänne on vahva ja joustava kudoskappale, kuten köysi. Ajattele, sinulla on lihaksia, ja nämä jänteet pitävät lihakset tiukasti kiinni luissa. Ne ovat kuin silta lihasten ja luiden välillä. Kun nostat käsivartta, kun koukistat käsivartta, kun koukistat käsivartta, nämä jänteet auttavat kaikessa tässä.

Meillä on tuhansia näitä jänteitä kehossamme päästä varpaisiin. Olet ehkä kuullut "akillesjänteestä". Se on jänne, joka yhdistää säärilihaksemme kantapääluuhun. Itse asiassa se on kehomme suurin jänne.

Nämä jänteet eivät repeä helposti, ne ovat erittäin vahvoja. Ne eivät kuitenkaan veny kuin kuminauha. Tämä tarkoittaa, että ne voivat helposti loukkaantua, jos niitä venytetään liikaa (rasitus). Jos näin käy, paraneminen vie jonkin aikaa.

Mitä jänteelle oikeastaan ​​tapahtuu?

Okei, katsotaanpa nyt, mitä jänteelle tapahtuu. Mitä tapahtuu, kun henkisesti jännität (`supistat`) lihasta? Sitten lihakseen kiinnittynyt jänne vetää vastaavaa luuta. Tällöin luu liikkuu, mikä tarkoittaa esimerkiksi käsivarren tai jalan liikkumista.

Jänteet ovat kuin "vipuja" , jotka auttavat liikuttamaan luita lihasten supistuessa ja rentoutuessa. Ne ovat lihaksia kovempia ja niillä on suuri vahvuus. Esimerkiksi jotkut jalkaterän jänteet voivat kannattaa jopa kahdeksan kertaa oman painosi! Eikö olekin hämmästyttävää?

Missä jänne sijaitsee?

Kuten aiemmin mainittiin, jänteitä löytyy kaikkialta kehostamme. Jänteet yhdistävät lihaksia luihin esimerkiksi kyynärpäässä, nilkassa, polvessa, olkapäässä ja ranteessa. Tämä tarkoittaa, että nämä jänteet auttavat sinua liikkumaan lähes kaikkialla.

Mitkä ovat jänteen osat?

Jänne ei ole vain köydenpätkä. Sen sisällä on monimutkainen rakenne. Katsotaanpa, mitä nämä osat ovat:

• Epitenoni: Tämä on ohut sidekudoskerros, joka ympäröi koko jännettä, ikään kuin pieni vaippa jänteen päälle.
• Paratenoni: Tämä sijaitsee epitenonin ulkopuolella. Se on löysä sidekudos. Tämä mahdollistaa jänteen liikkumisen koskettamatta ympäröivää kudosta.
• Sharpey-kuidut: Nämä ovat eräänlainen kollageenikuitu, joka yhdistää jänteen tiukasti luuhun.
• Endotenoni:Tämä on sidekudos, joka ympäröi jänteen sisällä olevia ensisijaisia, toissijaisia ​​ja tertiäärisiä kuitukimpuja. Se auttaa näitä kuitukimpuja liukumaan jänteen sisällä hankaamatta toisiaan vasten.
• Tuppi (synovium): Joillakin käsien ja jalkojen jänteillä on tuppi ympärillään. Se on kuin jänteen suojaava kalvo. Se tuottaa voitelevaa ainetta, jota kutsutaan nivelnesteeksi . Tämä aine mahdollistaa jänteen helpon liukumisen lihaksen ja luun kohtaamispaikassa. Kaikilla jänteillä ei kuitenkaan ole tätä tuppea.

Miltä jänteet näyttävät? Mistä ne on tehty?

Jänteet koostuvat enimmäkseen kollageeniksi kutsutusta proteiinista. Tämä kollageeni on hyvin yleinen proteiini, jota esiintyy monissa kehomme osissa. Lisäksi jänteen sisällä on verisuonia ja hermoja.

Kollageenikuidut ovat erittäin joustavia, vahvoja eivätkä vaurioidu helposti. Jänteen rakenne on kuin valokuitukaapeli tai köysi. Pienet kollageenikuidut ovat järjestäytyneet kimppuihin. Tämä kimppurakenne tekee jänteestä vahvemman.

Nämä jänteen kollageenikuitukimput jaetaan edelleen pienempiin osiin:

• Subfiscicles: Nämä ovat pienimmät fiscicles.
• Toissijaiset kimppuja: Nämä muodostuvat useiden ensisijaisten kimppujen yhdistyessä.
• Tertiääriset kuitukimput: Useat näistä sekundaarisista kuitukimpuista ("kimppuista") muodostavat yhdessä koko jänteen.

Miten jänteet yhdistyvät lihaksiin ja luihin?

Jänteissä on kaksi pääasiallista kosketuspistettä:

• Muskulotendinoosinen liitoskohta (MTJ): Tässä kohtaa jänne kiinnittyy lihakseen. Tämä on alue, joka loukkaantuu useimmin.
• Osteotendinous-liitos (OTJ): Tässä kohtaa jänne kiinnittyy luuhun.

On olemassa niitä aiemmin mainitsemiani Sharpeyn kuituja, jotka menevät syvälle luuhun ja pitävät jänteen tiukasti paikallaan. Käsivarren tai jalan jänteet kulkevat joskus heijastinpyörän kaltaisen liitoksen läpi, joka auttaa pitämään ne paikoillaan. Lisäksi kohdissa, joissa jänteet kiinnittyvät luihin, on pieniä, nesteellä täytettyjä pusseja, joita kutsutaan jännepusseiksi . Nämä toimivat jänteen pehmusteena.

Mitkä sairaudet ja vaivat voivat vaikuttaa jänteisiin?

Koska jänteet yhdistävät lähes kaikki kehomme lihakset, niihin voivat vaikuttaa erilaiset vammat ja sairaudet, erityisesti ikääntyessämme .Jänneongelmat ovat todennäköisempiä. Tämä johtuu siitä, että iän myötä jänteet ohenevat, niiden verenkierto vähenee ja pienet määrät jänteen kuitujen vaurioita voivat kertyä, mikä heikentää jännettä.

Joitakin yleisimpiä jänteisiin vaikuttavia sairauksia ovat:

• Entesopatia ja entesiitti: Nämä ovat tulehdustiloja, joita esiintyy kohdassa, jossa jänne kiinnittyy luuhun.
• Venähdykset: Tämä tarkoittaa, että jänne venyy liikaa ja osa siitä repeää. Olemme puhuneet tästä aiemmin.
• Jännekudostulehdus: Tämä on jänteen kollageenikuitujen asteittaista heikkenemistä. Tämä voi tapahtua ilman tulehdusta.
• Jännetulehdus: Tämä on jänteen tulehdus. Tämä tarkoittaa, että jänne turpoaa ja tulee kivuliaaksi.
• Jännetuppitulehdus: Tämä on termi aiemmin mainitulle jännetupen (synoviumin) tulehdukselle.

Miten voin pitää jänteeni terveinä?

Jännesairauksien estämiseksi on useita asioita, joita voit tehdä. On parasta tehdä näistä tapa:

• Tasapainota kardio-, voimaharjoittelu- ja joustavuusharjoitukset: Useiden eri harjoitusten tekeminen yhden tyyppisen harjoituksen sijaan voi auttaa vähentämään jänteiden tarpeetonta rasitusta.
• Kuuntele kehoasi: Kun olet väsynyt tai stressaantunut, ota rauhallisesti. Näin loukkaannut todennäköisemmin.
• Lopeta liikunta, jos tunnet kipua: Jos tunnet kipua toiminnan aikana, lopeta se, odota hetki ja yritä uudelleen. Jos tunnet kipua, lopeta se.
• Venyttely harjoituksen jälkeen: On parasta venytellä harjoituksen jälkeen, kun lihaksesi ovat lämpimiä ja joustavia. Älä koskaan venytä, kunnes tunnet kipua. Tämä auttaa ehkäisemään jännevammoja.
• Lämmittele ennen harjoittelua: Ennen raskaamman harjoittelun aloittamista kevyiden aerobisten aktiviteettien tekeminen tai paikallaan juokseminen voi lisätä verenkiertoa ja rentouttaa lihaksia.
• Käytä sopivia urheilukenkiä: Urheilulajiin sopivien ja jalkoihisi oikein istuvien kenkien käyttäminen auttaa ylläpitämään kehosi tasapainoa ("linjausta").
• Suunnittele lepopäivät: Lepopäivien pitäminen harjoituspäivien välillä voi auttaa vähentämään jänteiden liiallista rasitusta.

Lopuksi, asioita, jotka kannattaa muistaa

Jänteet eli siniharjat ovat erittäin tärkeä osa lihaksiamme, jotka yhdistävät ne luihimme. Vaikka emme ajattele niitä paljon jokapäiväisessä elämässämme, ne ovat välttämättömiä kehomme liikkeille. Pitämällä jänteesi terveinä voit suojautua tarpeettomilta vammoilta.

Mutta muista, että jos sinulla on jatkuvaa kipua missä tahansa kehossasi tai kipua, joka ei mene ohi, sinun on ehdottomasti mentävä lääkäriin. Hän voi sitten diagnosoida jänneongelmasi ja määrätä sinulle oikean hoidon.

Joten pidä huolta kehostasi ja pysy terveenä!

Jänne , jänne, lihas, luu, nivel, jännesairaudet, liikunta, kollageeni, jänne