Opitaanpa jalkojesi lihaksista? (Jalkojen lihakset)

Me kaikki rakastamme juosta, hypätä, kävellä ja tanssia, eikö niin? Jalkamme auttavat meitä kaikessa tässä. Mutta kun sanomme jalat, emme tarkoita vain luita, vaan myös tärkeintä osaa, joka antaa voimaa ja liikettä näille lihaksille. Joten tänään puhutaanpa jalkojen lihaksista, kuinka tärkeitä ne ovat, mitä ongelmia ne voivat aiheuttaa ja miten ne pidetään terveinä.

Mitä jalkojen lihaksille tapahtuu?

Yksinkertaisesti sanottuna jalkojen lihakset auttavat sinua seisomaan, kävelemään, juoksemaan, hyppäämään, koukistamaan ja venyttämään jalkojasi. Ajattele, nämä lihakset kannattelevat koko kehosi painoa. Ne työskentelevät luiden, jänteiden ja nivelsiteiden kanssa pitääkseen kehosi vakaana ja auttaakseen sinua liikkumaan.

Asiat, joita tapahtuu alaraajojen lihaksille

Myös säären lihaksilla eli polven alapuolella on erityinen tehtävä.

• Etulihakset: Nämä sijaitsevat säären etuosassa. Nämä lihakset auttavat sinua liikuttamaan jalkaasi ylös ja alas sekä nostamaan varpaitasi.
• Sivulihakset: Nämä sijaitsevat säären ulkopuolella. Ne auttavat pitämään jalkasi vakaana kävellessäsi ja juostessasi. Ne mahdollistavat myös jalan heiluttamisen puolelta toiselle.
• Takalihakset: Nämä sijaitsevat säären takaosassa. Jotkut ovat pinnallisia ja jotkut syvemmällä. Näitä ovat:
• Auttaa taivuttamaan ja suoristamaan sormiasi.
• Se auttaa antamaan sysäyksen hyppäämiseen, juoksuun ja sprintteihin.
• Auttaa lukitsemaan ja avaamaan polven.
• Se auttaa vakauttamaan jalkoja ja ylläpitämään hyvää ryhtiä.
• Se tukee jalkaholvia ja auttaa sinua seisomaan suorassa.

Asiat, jotka tapahtuvat yläreunan lihaksille

Yläreiden lihakset, jotka tunnetaan myös reisilihaksina, ovat erittäin vahvat. Ne ovat tärkeimmät lihakset, jotka auttavat tukemaan kehon painoa ja liikuttamaan lantiota ja jalkoja.

• Etulihakset: Nämä auttavat pitämään kehosi vakaana ja ylläpitämään tasapainoa. Ne myös:
• Koukista polviasi ja venytä niitä.
• Koukista reisiäsi lonkkanivelistä.
• Pyöritä jalkojasi lantion läpi.
• Keskilihakset: Nämä auttavat vetämään lonkkaa sisäänpäin (lonkan adduktio) (eli tuomaan jalan kohti vartalon keskustaa). Ne auttavat myös koukistamaan, ojentamaan ja kiertämään reittä.
• Takalihakset: Näitä kutsutaan myös takareisilihaksiksi. Ne auttavat liikuttamaan jalkaa eteen- ja taaksepäin sekä kiertämään jalkaa lonkkanivelessä.

Miten jalkojen lihakset sijaitsevat?

Katsotaanpa nyt, missä nämä lihakset sijaitsevat jalassa. Tämä on hieman tieteellistä, mutta on hyvä lisätä tietämystäsi.

Kuinka alaraajojen lihakset on järjestetty

• Etulihakset: Säären etuosassa on neljä lihasta. Nämä ulottuvat polvesta jalkaterään.
• `Pitkä sormen ojentaja`
• `Pitkä ojentajalihas`
• Fibularis tertius
• `Etumainen sääriluu`
• Sivulihakset: Kaksi lihasta, joita kutsutaan pitkäksi ja lyhyeksi fibularisksi, kulkevat säären ulkopuolella, alkaen juuri polven alapuolelta ja ulottuen nilkkaan.
• Takalihakset: Nämä ovat säären takaosassa olevat lihakset:
• Pohjelihakset - Näihin kuuluvat gastrocnemius- ja soleus-lihakset.
• `Pitkä sormenkoukistaja`
• `Pitkä koukistajalihas`
• `Pollapäälihas` - Tämä on lihas, joka sijaitsee polvinivelen takana, hieman sisäänpäin.
• `Taka-sääriluun`

Miten yläreiden lihakset on järjestetty

Yläreiden (reiden) lihakset ulottuvat lonkasta polveen.

• Etulihakset: Reisilihaksissa on kolme päälihasta. Lisäksi on iliopsoas-lihas, joka alkaa alaselästä ja kiinnittyy reisiluuhun. Reisilihaksen päälihakset ovat:
• Pectineus
• Nelipääreisilihas (tunnetaan myös nimellä reisilihakset) - Tämä on itse asiassa neljän lihaksen ryhmä. Ne alkavat reiden yläosasta ja päättyvät lähelle polvea.
• Sartorius
• Keskilihakset: Näitä kutsutaan myös lonkan lähentäjälihaksiksi, ja ne sijaitsevat reisien sisäpuolella. Tällä alueella on viisi lihasta.
• `Lyhyt lähentäjälihas`
• `Pitkä lähentäjälihas`
• `Magnus lähentäjä`
• Gracilis
• `Ulkoinen sulkuelin`
• Takalihakset: Näitä kutsutaan yleisesti takareisiksi. Ne alkavat aivan pakaroiden alapuolelta, kulkevat jalkaa pitkin ja kiinnittyvät polven sisä- ja ulkopuolelle. Nämä lihakset ovat:
• `Hauislihas reisilihaksessa`
• `Puolikalvoinen`
• `Semitendinosus`

Miltä jalkojen lihakset näyttävät?

Jalkojen lihakset, jotka ovat osa tuki- ja liikuntaelimistöäsi, ovat eräänlainen luustolihas. Ne koostuvat erittäin hienoista kuiduista. Nämä kuidut ovat kimpussa, mikä antaa lihaksille juovikkaan ulkonäön, kuten raidalliselle kankaalle.

Mitkä sairaudet vaikuttavat jalkojen lihaksiin?

Jalkojen lihaksiin voi vaikuttaa useita sairauksia. Tarkastellaanpa muutamia niistä.

• Jalan pudotus:Tämä tarkoittaa tilannetta, jossa jalkaa on vaikea, ellei mahdotonta, nostaa ylös eli kohti polvea. Tällöin jalkasi voi laahata maata pitkin kävellessäsi. Tämän tilan voivat aiheuttaa esimerkiksi aivohalvaus tai hermovamma.
• Jalkakrampit: Pohkeiden lihaskrampit ovat hyvin yleisiä. Ne voivat johtua raskaudesta, nestehukasta, tietyistä lääkkeistä ja tietyistä sairauksista. Niitä voi esiintyä päivällä tai yöllä. Yli 60-vuotiaat kokevat erityisen todennäköisesti jalkakramppeja yöllä.
• Lihasvenähdys: Tämä on yleisin jalan lihasten vamma. Se tapahtuu, kun lihassyi venyy liikaa tai repeytyy. Se voi tapahtua missä tahansa jalassa. Esimerkiksi revähtänyt pohjelihas voi vaurioitua tai takareisi voi vvammautua. Nämä vammat johtuvat usein raskaasta liikunnasta tai ylikuormituksesta. Tämä on erityisen yleistä lajeissa, jotka vaativat äkillisiä pysähdyksiä ja lähtöjä.
• Tennisjalka: Tämä on myös tila, joka aiheuttaa kipua nivusalueella lihasjännityksen vuoksi. Vaikka sitä voi esiintyä missä tahansa urheilulajissa, sitä kutsutaan "tennisjalaksi", koska se on yleisintä, kun tennispelaajat syöttävät jalat ojennettuina ja jalkaterät koukussa.

Mitkä ovat näiden sairauksien yhteiset ominaisuudet?

Kun jalkojen lihaksissa on ongelmia, oireita ovat mm.

• Lihaskipu, -jäykkyys ja -jäykkyys. Kipu voi olla terävää, viiltävää tai tylsää. Se voi alkaa lievänä kipuna ja voimistua vähitellen.
• Lihasheikkous tai liikeradan pieneneminen.
• Kipu, arkuus tai mustelmat.

Miten tarkistat jalkojen lihasten terveyden?

Lääkäri voi usein diagnosoida lihasjännityksiä fyysisellä tutkimuksella. Lääkäri etsii turvotusta ja arkuutta. Hän voi myös pyytää sinua liikuttamaan jalkaasi tai jalkaterääsi eri tavoin lihasaktiivisuuden tarkistamiseksi.

Lääkäri voi määrätä kuvantamistutkimuksen, kuten ultraäänen tai magneettikuvauksen, selvittääkseen, onko lihaksissa, jänteissä tai muissa pehmytkudoksissa vaurioita. Nämä voivat auttaa tekemään tarkan diagnoosin.

Mitä hoitoja jalkojen lihassairauksiin on olemassa?

Vamman sijainnista ja vakavuudesta riippuen lääkäri voi ehdottaa hoitoja, kuten:

• Hierontaterapia:Hieronta voi auttaa sinua toipumaan vammasta ja samalla lisätä lihasten joustavuutta ja liikelaajuutta. Niille, jotka rullaavat jalkojaan, rullatun lihaksen hierominen käsillä tai rullalla voi auttaa vähentämään kipua ja rentouttamaan kireitä lihaksia.
• Lääkkeet: Lääkärisi voi määrätä kipulääkkeitä. Hän voi myös määrätä tulehduskipulääkkeitä (NSAID), joita voi ostaa apteekista. On myös muita lääkkeitä, jotka voivat auttaa estämään jalkojen liikkumisen yöllä, kuten lihasrelaksantit.
• RICE-menetelmä: Lieviä lihasrevähdyksiä ja -nyrjähdyksiä voidaan hoitaa levolla. Kysy lääkäriltäsi RICE-menetelmästä. Se on lyhenne sanoista Rest (lepo) , Ice (jää) , Compression (kompressio ) ja Elevation (nosto) . Käytä jäätä tai kylmää kompressiota 20 minuutin välein. Suojaa ihoasi aina, muuten saatat saada ihopalovammoja.
• Fysioterapia (PT): Lihaksen rasituksen tai repeämän jälkeen fysioterapiaohjelma voi auttaa vahvistamaan jalkojen lihaksia. Lääkärisi kertoo sinulle, milloin fysioterapia aloitetaan vamman jälkeen. Fysioterapeutit voivat myös käyttää tekniikoita, kuten kuivaneulausta ja kuppausta, lihasongelmien hoitoon.
• Venyttely: Kevyet venyttelyharjoitukset voivat auttaa vähentämään nyrjähdysten tai lihasjännitysten aiheuttamaa kipua ja jäykkyyttä. Kysy lääkäriltäsi, sopiiko tämäntyyppinen liikunta sinulle.
• Leikkaus: Jos lihas on pahasti repeytynyt, lääkäri voi suositella leikkausta. Repeytynyt alue korjataan, ommellaan ja annetaan parantua.

Miten pitää jalkojen lihakset terveinä?

Tässä on joitakin asioita, joita voit tehdä vähentääksesi jalkojen lihaksiin liittyvien ongelmien riskiä:

• Pidä painosi terveellisenä: Ylipainoisilla ihmisillä on suurempi todennäköisyys saada lihasrevähdyksiä. Ylipaino painaa jalkojasi ja lisää riskiä sairastua esimerkiksi lihasrevähdyksiin. Jos olet lihava tai ylipainoinen, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä paino sopii sinulle.
• Pysy hydratoituna: Runsaan veden ja nesteiden juominen voi auttaa vähentämään jalkakramppeja.
• Venyttele ja lämmittele ennen harjoittelua: Lämpimät lihakset venyvät tai repeävät vähemmän. Ennen minkäänlaista liikuntaa tee lämmittelyohjelma, joka venyttää jalkojen lihaksia ja lisää joustavuutta. Älä lisää intensiteettiä harjoitellessasi kerralla, vaan lisää sitä vähitellen.
• Ole varovainen lääkkeiden kanssa:Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa jalkakramppeja. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, voitko käyttää toista lääkettä, jolla ei ole tätä sivuvaikutusta.

Tärkeää: Älä jätä jalkojen lihaskipua huomiotta. Joskus se voi olla merkki jostain vakavammasta.

Milloin sinun pitäisi käydä lääkärissä jalkojen lihasten takia?

Jos sinulla on voimakasta, äkillistä tai jatkuvaa pohjekipua, joka ei mene ohi päivän tai kahden levon jälkeen, ota yhteyttä lääkäriin. Pohjekipu ja muut lihasjännityksen oireet voivat itse asiassa olla merkki vakavammasta sairaudesta, kuten veritulpasta, syvästä laskimotukoksesta (DVT), hermovauriosta tai akillesjännetulehduksesta.

Jos sinulla ilmenee jokin näistä oireista, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon:

• Hiusten turvotus (ödeema/turvotus), lämpö, ​​punoitus tai arkuus.
• Tunnottomuus tai pistely.
• Vakava lihasheikkous tai vaikeus liikuttaa alaraajaa.

Tärkeimmät muistettavat asiat

Ylä- ja alareiden lihakset toimivat yhdessä auttaakseen sinua liikkumaan, tukemaan painoasi ja ylläpitämään hyvää ryhtiä. Ne auttavat sinua suorittamaan suuria liikkeitä, kuten juoksemista ja hyppimistä, sekä pieniä liikkeitä, kuten varpaiden heiluttelua. Jalkojen lihasten vetäminen, erityisesti takareisissä, etureisissä ja nivusissa, on yleistä. Jotta jalkojen lihakset toimisivat kunnolla, älä ylikuormita kehoasi. Lämmittele ennen harjoittelua, lopeta, jos tunnet kipua, ja mene lääkäriin, jos sinulla on jalkojen lihasongelma, joka ei mene ohi muutamassa päivässä. Jalkaasi ovat sinulle arvokkaat, joten pidä niistä huolta!

Jalkalihakset , lihassairaudet, liikunta, jalkojen koukistukset, fysioterapia, terveellinen elämäntapa, fyysinen kunto