Opitaanpa lisää leptiini-hormonista, joka auttaa sinua hallitsemaan painoasi.

Oletko koskaan miettinyt, miksi tulemme nälkäisiksi, miksi tunnemme olomme kylläisiksi syömisen jälkeen ja miksi joidenkin on helppo lihoa, kun taas toisten on vaikea laihtua? Tänään puhumme pienestä kehomme sisällä tuotetusta kemiallisesta viestinviejästä, joka liittyy kaikkeen tähän. Sitä kutsutaan leptiiniksi. Tarkemmin sanottuna leptiini on rasvasolujen (rasvakudoksen) vapauttama hormoni, joka auttaa meitä ylläpitämään painoamme pitkällä aikavälillä.

Mikä on leptiini? Katsotaanpa yksinkertaista katsausta.

Kuvittele, että kehosi rasvakudos tuottaa leptiini-nimistä hormonia. Leptiinin päätehtävänä on siis hallita nälkäämme ja antaa meille kylläisyyden tunne syömisen jälkeen. Se on kuin pieni hallintalaite, joka kontrolloi painoamme.

Tutkijat löysivät leptiinin vuonna 1994. Se tarkoittaa, että siitä on vielä paljon tutkittavaa. He tutkivat jo, voidaanko leptiiniä käyttää painonhallinnan, Alzheimerin taudin, lisääntymisterveyden ja hedelmättömyyden hoitoon.

"Ahaa... jos leptiini säätelee painoa, eikö meidänkin pitäisi voida säädellä leptiiniä?", saatat ajatella. Mutta totuus on, että tätä hormonia ei ole niin helppo hallita kuin haluaisimme.

Mitä leptiini tekee kehollemme?

Leptiinin päätehtävänä on auttaa pitämään painomme vakaana. Tarkemmin sanottuna se auttaa ylläpitämään pitkän aikavälin tasapainoa syömämme ruoan määrän ja kehomme energiankäyttötavan välillä. Toisin sanoen se auttaa estämään meitä tuntemasta nälkää silloin, kun kehomme ei tarvitse energiaa (kaloreita).

Leptiini vaikuttaa pääasiassa hypotalamukseen, aivojemme osaan, joka säätelee nälkäämme ja energiatasapainoamme. Leptiinille herkkiä reseptoreita löytyy kuitenkin myös muualta kehostamme.

Mutta tässä on asia, joka on ymmärrettävä. Leptiini ei ole hormoni, joka saa meidät tuntemaan nälkää yhden aterian jälkeen. Sen sijaan se auttaa meitä ylläpitämään painoamme muuttamalla syömämme ruoan määrää ajan myötä , hallitsemalla energiankäyttöämme ja auttamalla meitä hallitsemaan painoamme.

Leptiinin vaikutukset tuntuvat erityisesti silloin, kun yrität laihtua. Ajattele, kun kehon rasvaprosenttisi vähenee, myös leptiinitasosi laskevat. Silloin aivot saavat signaalin, joka sanoo: "Keholla ei ole tarpeeksi ruokaa, on kuin paastoisimme." Tästä syystä joskus tunnet olosi erittäin nälkäiseksi ja himoitset erilaisia ​​ruokia. Silloin tunnet kiusausta syödä liikaa. Tämä voi vaikeuttaa painonpudotusta entisestään.

Tutkijat tutkivat edelleen leptiiniä. He uskovat, että leptiini vaikuttaa myös:

• Aineenvaihdunta
• Umpieritysjärjestelmä eli hormonijärjestelmämme
• Immuunijärjestelmä - järjestelmä, joka suojaa taudeilta

Miten leptiinitasoja säädellään?

Leptiiniä tuottaa ja vapauttaa kehomme valkoinen rasvakudos. Tämä valkoinen rasvakudos on kehomme tärkein rasvatyyppi. Yksinkertaisesti sanottuna se on kehomme rasvakertymiä.

Koska leptiiniä tuottavat rasvasolut, veren leptiinin määrä on suoraan verrannollinen kehosi rasvan määrään. Tämä tarkoittaa, että jos sinulla on vähemmän rasvaa, sinulla on vähemmän leptiiniä. Jos sinulla on enemmän rasvaa, sinulla on enemmän leptiiniä. Se on yksinkertaista, eikö niin?

Jos kehon rasvamassa kasvaa ajan myötä, leptiinitasosi nousevat. Kääntäen, jos kehon rasvamassasi pienenee, leptiinitasosi laskevat.

Mitä tapahtuu, jos leptiinin määrä nousee?

Leptiinitasot ovat usein korkeat lihavilla ihmisillä. Tätä kutsutaan hyperleptinemiaksi. Kun leptiinitasot ovat jatkuvasti korkeat, aivomme eivät välttämättä reagoi leptiiniin oikein. Tätä kutsutaan leptiiniresistenssiksi .

Hyperleptinemiaan voi liittyä useita muita tiloja:

• Masennus
• Ruokariippuvuus
• Neurodegeneratiiviset häiriöt
• Alkoholiton rasvamaksa
• Rabson-Mendenhallin oireyhtymä - Tämä on hyvin harvinainen geneettinen sairaus.

Mikä on leptiiniresistenssi?

Jos sinulla on leptiiniresistenssiä, aivosi eivät reagoi leptiiniin normaalisti. Kuvittele, että leptiini lähettää aivoihin jatkuvasti signaaleja, jotka sanovat "Olen syönyt tarpeeksi, olen kylläinen", mutta aivot eivät näytä välittävän. Joten et tunne oloasi kylläiseksi. Tämän vuoksi jatkat syömistä, vaikka kehossasi on paljon rasvaa varastoituneena.

Eikä siinä kaikki, koska leptiini ei toimi kunnolla, aivot luulevat kehon näkevän nälkää ja että se näkee nälkää. Sitten energian säästämiseksi aivot vähentävät energiatasojamme ja myös levossa käyttämiemme kalorien määrää. Yksinkertaisesti sanottuna perusaineenvaihduntamme (BMR) hidastuu.

Näet siis, että leptiiniresistenssi aiheuttaa jatkuvaa nälkäisyyttä ja myös alentaa perusaineenvaihduntaprosenttiasi. Kun nämä kaksi asiaa yhdistyvät, painonnousu pahenee entisestään.

Tutkijat tutkivat parhaillaan lääkkeitä, jotka voivat hoitaa leptiiniresistenssiä.

Mitä oireita leptiiniresistenssissä on?

Leptiiniresistenssin pääoireita ovat jatkuva liiallinen nälän tunne (hyperfagia) ja ylensyönti. Näitä oireita esiintyy, vaikka kehossa olisi paljon rasvaa varastoitunut.

On kuitenkin olemassa muita tekijöitä ja tiloja, jotka voivat aiheuttaa näitä oireita. Leptiiniresistenssi ei ole ainoa. Koska tutkijat ovat edelleen perehtyneet leptiiniin, on mahdollista, että tulevaisuudessa löydetään lisää leptiiniresistenssin oireita.

Mitä tapahtuu, jos leptiinin määrä laskee?

Leptiinin puutos on hyvin harvinainen sairaus. Pääasiallinen siihen liittyvä sairaus on synnynnäinen leptiinin puutos. Tämä on geneettinen sairaus, joka on läsnä syntymässä. Tätä sairautta sairastavat ihmiset eivät tuota leptiiniä rasvakudoksestaan.

Kun leptiiniä ei ole, keho luulee, ettei kehossa ole rasvaa. Tämä aiheuttaa hallitsematonta, liiallista nälkää ja himoa syödä. Tästä syystä synnynnäistä leptiinin puutosta sairastaville lapsille kehittyy vaikea lihavuus (luokan III lihavuus) hyvin nuorella iällä, ja murrosiän alkaminen viivästyy.

Muita sairauksia, jotka voivat liittyä tähän sairauteen:

• Dyslipidemia - rasvojen, kuten kolesterolin ja triglyseridien, epätasapaino
• Rasvamaksa
• Usein bakteeri-infektiot
• Hyperinsulinemia – eli insuliinin liikatuotanto
• Hypogonadotrooppinen hypogonadismi eli alhainen sukupuolihormonitaso

Millä testillä leptiinitasoja mitataan?

Leptiinitasot voidaan mitata verikokeella. Lääkärit eivät kuitenkaan yleensä testaa kaikkien leptiinitasoja. He suosittelevat leptiinitestiä seuraavissa tapauksissa:

• Jos lapsellasi on III luokan lihavuus .
• Jos olet ylipainoinen ja jatkuvasti nälkäinen .

Millainen tulisi olla normaali leptiinitaso?

Leptiinitasot voivat normaalisti vaihdella seuraavista:

• Naisille: 0,5–15,2 nanogrammaa millilitrassa (ng/ml)
• Miehille: 0,5–12,5 nanogrammaa millilitrassa (ng/ml)

Muista kuitenkin, että nämä normaaliarvot voivat vaihdella hieman eri laboratorioiden välillä. Joten on parasta tarkistaa normaaliarvot omasta raportistasi. Tai on parasta kysyä asiasta lääkäriltäsi.

Miten voin nostaa leptiinitasojani?

Rehellisesti sanottuna voimme tehdä hyvin vähän lisätäksemme leptiinitasojamme nälän ja ruokahalun vähentämiseksi. Koska, kuten aiemmin mainittiin, leptiinitasosi ovat suoraan verrannollisia kehossasi olevan rasvakudoksen määrään.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että vähemmän nukkuvilla ihmisillä on korkeampi nälkähormoni greliinin ja matalampi leptiinihormonin taso. Riittävän ja laadukkaan unen saaminen voi siis auttaa säätelemään hormoneja.

Tutkijat tutkivat myös leptiinin ja triglyseridien kaltaisen rasvatyypin välistä suhdetta. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että korkeat triglyseriditasot vaikuttavat leptiinin toimintaan. Tästä on kuitenkin edelleen erilaisia ​​mielipiteitä. Jotkut tiedemiehet uskovat, että triglyseridejä alentava ruokavalio voi auttaa parantamaan leptiinitasoja. Toiset taas ovat eri mieltä.

Mitkä ruoat sisältävät paljon leptiiniä?

Tässä kohtaa monet ihmiset tekevät virheen. Leptiini on hormoni, jota kehomme tuottaa itse, eikä se ole ravintoaine, jota voimme saada ruoasta, kuten C-vitamiini tai proteiini. Siksi ei ole olemassa ruokia, jotka sisältävät leptiiniä.

Lopuksi, joitakin tärkeimmistä asioista, jotka meidän on muistettava

Leptiini on itse asiassa suhteellisen uusi löytö, joten tutkijat oppivat siitä vielä lisää, erityisesti sen vaikutuksesta lihavuuteen ja painonpudotukseen. Kuten näet, kun kehosi menettää rasvaa, leptiinitasot laskevat, mikä viestii siitä, että kehosi "paastoaa", mikä vaikeuttaa painonpudotusta.

Jos olet huolissasi painostasi tai tarvitset ohjausta terveelliseen painonpudotukseen, on parasta keskustella lääkärisi kanssa. Voit myös keskustella endokrinologin kanssa painonhallintaohjelmista.

Muista, että kaikki tämä auttaa sinua pysymään terveenä. On tärkeää olla tietoinen kehostasi.

Leptiini , painonhallinta, hormonit, nälkä, lihavuus, rasva, aineenvaihdunta