Tiesitkö nämä asiat lantionpohjan lihaksistasi? Jutellaan!

Oletko koskaan todella ajatellut lantionpohjan lihaksiasi? Todennäköisesti et. Mutta näillä lihaksilla on erittäin tärkeä rooli kehossamme, erityisesti joissakin toiminnoissa, jotka ovat välttämättömiä jokapäiväisessä elämässämme. Joten tänään puhumme tästä yksinkertaisella tavalla, tavalla, jonka voit ymmärtää.

Mitä ovat lantionpohjan lihakset?

Yksinkertaisesti sanottuna lantionpohjan lihakset ovat kokoelma lihaksia ja sidekudoksia, jotka tukevat useita tärkeitä elimiä lantionpohjassa, kuten virtsarakkoa, suolistoa, kohtua, emätintä ja eturauhasta naisilla. Nämä lihakset auttavat pitämään elimet paikoillaan verkon tavoin. Ne tarjoavat myös joustavuutta, jota tarvitaan esimerkiksi virtsaamiseen, ulostamiseen ja seksuaaliseen toimintaan.

Ajattelehan, että vartalon tärkeimmät lihasryhmät, joita kutsumme myös "vakavaran lihaksiksi", työskentelevät yhdessä näiden lantionpohjan lihasten kanssa. Tästä syystä voit suojata selkärankaa ja sisäelimiäsi paineelta, jota syntyy, kun nostat jotain raskasta, yskit jne. Samalla nämä lihakset auttavat sinua myös hallitsemaan virtsaamista ja ulostamista (kontinenssi).

Mitä näille lantionpohjan lihaksille oikein tapahtuu?

Näiden lihasten päätehtävänä on pitää ja suojata lantionpohjan elintärkeitä elimiä oikeissa asennoissaan. Kyky hallita näitä lihaksia – eli puristaa ja rentouttaa – auttaa merkittävästi kuona-aineiden poistamisessa kehostamme.

Kuvittele, nämä lihakset toimivat hyvin erityisellä tavalla virtsaputken ja peräaukon kanssa. Kun jännität näitä lantionpohjan lihaksia, nämä kaksi tietä kapenevat. Tällöin kuona-aineet eivät pääse poistumaan. Kun rentoutat nämä lihakset uudelleen, tiet laajenevat ja voit virtsata tai ulostaa.

Terveillä lantionpohjan lihaksilla tämä kiristyminen ja rentoutuminen tapahtuu luonnostaan. Ja voit hallita sitä mielesi mukaan, aivan kuten kiristäisit tarkoituksella hauistasi.

Näiden lantionpohjan lihasten toiminnassa on myös pieniä eroja lisääntymisjärjestelmän osien mukaan.

Miten naisten lantionpohjan lihakset toimivat?

Naisen lantionpohjan lihakset tekevät seuraavaa:

• Se tukee elimiä, kuten virtsarakkoa, virtsaputkea, emätintä, kohtua, paksusuolta, peräsuolta ja peräaukkoa.
• Kiristät ja rentoutat virtsarakkoa hallitaksesi virtsan, ulosteen tai kaasun kulkua.
• Se auttaa lisäämään verenvirtausta emättimeen ja aiheuttamaan emättimen supistuksia yhdynnän ja orgasmin aikana.
• Tarjoaa tukea luonnollisen synnytyksen aikana ("emätinsynnytys").

Miten miesten lantionpohjan lihakset toimivat?

Miehen lantionpohjan lihakset tekevät seuraavaa:

• Se tukee elimiä, kuten virtsarakkoa, virtsaputkea, eturauhasta, paksusuolta, peräsuolta ja peräaukkoa.
• Kiristät ja rentoutat virtsarakkoa hallitaksesi virtsan, ulosteen tai kaasun kulkua.
• Se auttaa penistä erektioon (erektio) ja siemensyöksyyn yhdynnän aikana.

Tiedätkö missä nämä lantionpohjan lihakset sijaitsevat?

Lantionpohjan lihakset muodostavat keskivartalon lihasten perustan. Näihin keskivartalon lihaksiin kuuluvat lantionpohjan lihakset, vatsalihakset, selkälihakset ja pallea (hengitystä säätelevä lihas). Yhdessä nämä lihakset ovat yhteydessä lantioon ja selkärankaan ja vakauttavat keskivartaloasi.

Tarkemmin sanottuna nämä lihakset ulottuvat lantion etuosasta (häpyluu) selkärangan takaosaa pitkin pieneen luuhun (häntäluu). Lisäksi on kaksi luuta, jotka voit tuntea istuessasi (istuinluun kyhmyt), ja nämä lihakset ulottuvat molemmille puolille. Ne ovat kuin yksi kalvo, joka koostuu useista toisiinsa yhteydessä olevista lihaskerroksista. Mutta niissä on myös aukkoja – peräaukko, virtsaputki ja emätin.

Voit myös selvittää näiden lihasten sijainnin tekemällä pienen asian. Mutta sinun on pestävä kätesi huolellisesti ennen tätä.

* Jos olet nainen, emättimen suuaukko: Työnnä yksi tai kaksi sormea ​​emättimeen ja yritä puristaa niitä yhteen.

* Virtsaputki: Kuvittele virtsaavasi ja puristavasi virtsaamista aivan kuin se olisi yhtäkkiä pysähtymässä.

* Peräaukko: Kiristä peräaukkoasi ikään kuin yrittäisit estää ilman pääsyn ulos.

>

Riippumatta siitä, miten teet tämän, tunnet lantiosi sisällä olevien lihasten vetäytyvän sisäänpäin ja ylöspäin. Nämä ovat lantionpohjan lihaksia.

Mitkä ovat lantionpohjan päälihakset?

Lantionpohjasi koostuu useista lihas- ja sidekudoskerroksista, joita kutsutaan nivelsiteiksi ja jotka yhdistävät lihakset toisiinsa. Tässä on kaksi tärkeintä lihasryhmää:

• Leikkurin nojaaja (`Levator ani`):Tämä on lantionpohjan suurin ja tärkein lihasryhmä. Se on itse asiassa kolmen erillisen lihaksen yhdistelmä: pubococcygeus, puborectalis ja iliococcygeus. Tämä ryhmä (levator ani) ulottuu koko lantion ympärille.
• Häntäluu: Tämä on toinen pieni lihasryhmä lantionpohjassa. Se sijaitsee lantion takaosassa.

Mitä yleisiä lantionpohjan lihaksiin liittyviä vaivoja on?

Lantionpohjan lihakset voivat olla joko heikot (löysät) tai liian kireät (hypertoniset). Molemmat voivat aiheuttaa ongelmia. Tärkeintä on tasapaino. Toisin sanoen näiden lihasten on oltava riittävän vahvoja pitämään keskivartalo vakaana ja elimet paikoillaan, mutta myös riittävän joustavia supistuakseen ja rentoutuakseen tarvittaessa.

Mitä tapahtuu, jos lantionpohjan lihakset heikkenevät (löystyvät)?

Näiden lihasten heikkenemiseen voi olla useita syitä. Esimerkiksi:

• Onnettomuuden tai vamman seurauksena ("Vamma tai trauma"). Se voi johtua esimerkiksi synnytyksestä ("Synnytys") tai leikkauksesta ("Leikkaus").
• Raskauden aiheuttaman stressin vuoksi.
• Liiallinen ponnistelu johtuen esimerkiksi usein toistuvasta raskaasta nostamisesta, pitkittyneestä yskästä ja ummetuksesta.
• Vaihdevuosien mukanaan tuomien hormonaalisten muutosten vuoksi.
• Osana luonnollista ikääntymisprosessia.
• Näitä voivat heikentää myös tietyt sairaudet, kuten diabetes.

Kun lantionpohjan lihakset heikkenevät, voi esiintyä seuraavia tiloja:

• Stressinkontinenssi: Tahaton virtsankarkailu nauraessa, yskiessä, aivastaessa tai nostettaessa jotakin. Tämä on yleistä synnytyksen, eturauhasleikkauksen tai lantiovaurion jälkeen.
• Pakkoinkontinenssi: Tiheä virtsaamistarve ja kyvyttömyys hallita sitä.
• Ulosteeninkontinenssi: Vaikeus hallita ulosteen kulkua .
• Anaali-inkontinenssi: Vaikeus hallita ilman kulkua .
• Lantionpohjan elinten laskeuma: Kun lantionpohjan elimet, kuten kohtu, peräsuoli ja virtsarakko, menettävät tukensa ja putoavat emättimeen tai ulos siitä, tämä tila on yleinen vaihdevuosien jälkeen.

Yleisesti ottaen, jos sinulla on vaikeuksia hallita virtsan, ulosteen tai ilman kulkua (inkontinenssi), se voi olla merkki heikoista lantionpohjan lihaksista.

Mitä tapahtuu, jos lantionpohjan lihakset kirenevät (hypertoniset)?

Tästä "hypertonisena lantionpohjan lihaksena" tunnetusta tilasta opitaan vielä paljon. Kuitenkin, kun nämä lihakset menettävät joustavuutensa ja jäykistyvät, voi esiintyä seuraavanlaisia ​​ongelmia:

• Ummetus tai ulostamisvaikeudet.
• Lantion kipu.
• Kipu selässä, lantiossa tai jaloissa.
• Kivulias yhdyntä.
• Virtsaamisvaikeudet, tiheä virtsaamistarve tai kiireellinen virtsaamistarve.

Tämän tyyppinen lihasjännitys voi johtua seksuaalisesta väkivallasta, muista henkisistä tai fyysisistä traumoista, onnettomuuksista, synnytyksestä, stressistä ja muista gynekologisista sairauksista.

Mitä hoitoja on heikentyneille lantionpohjan lihaksille?

Hyvä uutinen on, että asialle on asioita, joita voit tehdä.

• Kegel-harjoitukset: Näitä käytetään usein lantionpohjan lihasten vahvistamiseen. Kegel-harjoituksissa lantionpohjan lihaksia kiristetään ja rentoutetaan vähitellen, jolloin niiden hallinta kehittyy vähitellen. Nämä harjoitukset voivat auttaa myös virtsankarkailuun. Joskus lääkäri voi käyttää biopalautetta näiden harjoitusten tekemiseen. Emättimeen asetettu anturi voi sitten mitata, kuinka kovaa ja kuinka paljon lihaksia supistat.

Tärkeää: Älä yritä tehdä lantionpohjan lihasharjoituksia ilman lääkärin neuvoja, etenkään jos lantionpohjan lihakset ovat äskettäin vaurioituneet (esim. synnytyksen aikana).

• Ummetuksen hallinta: Ummetuksen vähentämiseksi tehtävät toimet (ruokavalio, liikunta, lääkkeet) voivat auttaa estämään lantionpohjan lihaksiin kohdistuvan tarpeettoman paineen vessassa käydessä.
• Emätinpainot/lantionpohjan pallot: Asettamalla emättimeen erityisesti suunniteltuja pallomaisia ​​esineitä ja pitämällä niitä kädessä päivittäisten toimien aikana voit vähitellen vahvistaa lantionpohjan lihaksia.
• Lääkinnälliset laitteet: Jos lantionpohjan lihaksesi ovat hyvin heikot, lantionpohjan elimiä voidaan pitää paikoillaan esimerkiksi emättimen pessaarin kaltaisella laitteella.
• Fysioterapia: Fysioterapeutti, joka on saanut erityiskoulutusta lantionpohjan lihaksiin, voi auttaa sinua koordinoimaan ja vahvistamaan keskivartalon lihaksia, mukaan lukien lantionpohjan lihakset.
• Leikkaus:Lantionpohjan elinten laskeuman kaltaisissa tapauksissa voidaan suorittaa rekonstruktiivista leikkausta elinten palauttamiseksi paikoilleen tai kirurgista toimenpidettä nimeltä colpocleisis, jossa emättimen seinämät ommellaan yhteen elinten ulostulon estämiseksi.

Mitä hoitoja on kireille (hypertonisille) lantionpohjan lihaksille?

Tämän tilan hoitoja ovat fysioterapia, hengitys-/rentoutustekniikat, lantionpohjan lihasten injektiot, lääkitys ja kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT).

Mitä yksinkertaisia ​​asioita voimme tehdä pitääksemme nämä lantionpohjan lihakset terveinä?

Terveydestäsi riippuen voit hyötyä säännöllisistä lantionpohjan lihasharjoituksista . Ne voivat parantaa virtsaamisen ja suolen hallintaa sekä lisätä seksuaalista toimintakykyä. Monet ihmiset ajattelivat aiemmin, että lantionpohjan lihasharjoitukset lisäävät vain seksuaalista tyydytystä niillä, joilla on vagina. Mutta uusi tutkimus viittaa siihen, että nämä seksuaaliset hyödyt ovat kaikkien saatavilla.

Tärkeintä on käyttää oikeita lihaksia lantionpohjan lihasharjoituksia tehdessä. Joten ota yhteyttä lääkäriisi tai fysioterapeuttiin oppiaksesi tarkalleen, miten kiristää ja rentouttaa oikeat lihakset.

Voit tehdä tämän harjoituksen istuen, seisten tai makuulla.

• Jännitä lantionpohjan lihaksia 8 sekunnin ajan. Varo jännittämästä pakaroita, reisiä tai muita lihaksia tänä aikana. Hengitä normaalisti jännittäessäsi niitä.
• Rentouta sitten näitä lihaksia 8 sekunnin ajan. Yhtä tärkeää on kiristää ja rentouttaa niitä lantionpohjan lihasharjoitusten aikana. Hengitä normaalisti rentoutuessasi.
• Tee tämä (kiristä 8 sekuntia, rentouta 8 sekuntia) vielä 8 kertaa.

Tee tämä harjoitus kolme kertaa päivässä. Yritä tehdä siitä tapa tehdä jotain, mitä jo teet, olipa se sitten aamulla hampaita pestessä, lounaalla somessa tai töistä kotiin lähtiessäsi.

Jos sinulla on aluksi vaikeuksia pitää supistusta yllä 8 sekuntia, aloita 3 sekunnista. Ajan myötä pystyt pitämään supistusta ja rentoutusta 8–12 sekuntia. Lisää aikaa vähitellen rasittamatta lihaksia.

Noin 4–6 kuukauden kuluttua alat tuntea muutoksen lantionpohjan lihasten voimassa.

Lopuksi, muista tämä ! (Viesti kotiin vietäväksi)

Monet ihmiset ajattelevat lantionpohjan lihaksiaan vasta sitten, kun heillä on ongelmia, kuten virtsankarkailu tai laskeuma. Mutta älä odota, kunnes sinulla on ongelmia, ennen kuin alat huolehtia lantionpohjastasi.Näiden lihasten harjoittaminen auttaa sinua hallitsemaan virtsarakon ja suolen liikkeitä. Lantionpohjan harjoitukset voivat myös parantaa seksuaalista toimintakykyäsi, kiihottumistasi ja jopa orgasmien voimakkuutta. Joten tee lantionpohjan lihasten terveenä pitämisestä osa liikuntarutiiniasi jo tänään. Älä huoli, voit tehdä sen itse!

` Lantionpohjan lihakset, lantionpohjan lihakset, lantionpohjan lihasharjoitukset, virtsaamisen hallinta, suolen toiminta, naisten terveys, lantionpohjan elinten laskeuma