Vaikuttaako tämä lihas myös niskakipuun? Puhutaanpa SCM-lihaksesta (Sternocleidomastoideus)!

Oletko koskaan kuullut tästä erityisestä kaulalihaksesta? Nimi saattaa kuulostaa hieman monimutkaiselta – sternocleidomastoideus-lihas eli lyhyesti SCM. Olipa nimi mikä tahansa, tämä on lihas, joka meillä kaikilla on kaulassamme ja jolla on monia tärkeitä toimintoja. Joten tänään aiomme puhua tästä SCM-lihaksesta yksinkertaisella ja helposti ymmärrettävällä tavalla.

Mikä on SCM-lihas? Missä se sijaitsee?

Yksinkertaisesti sanottuna pään yläosan lihas on niskan etuosan suurin lihas. Se sijaitsee aivan ihon alla. Voit tuntea tämän lihaksen koskettamalla niskan oikeaa ja vasenta puolta sormillasi. Hämmästyttävää kyllä, voit jopa tuntea pulssisi tämän pään yläosan lihaksen kautta!

Tämä on parillinen lihas , mikä tarkoittaa, että meillä on kaksi lihasta kaulan kummallakin puolella. Tämä lihas alkaa niskan tyvestä, joka on rintakehän yläosassa, ja kulkee niskan sivuja pitkin ylöspäin yhdistyen korvien takaa kallon pohjaan.

Miksi tällä lihaksella on niin pitkä nimi?

Nimi SCM tulee kolmen pääluun nimistä, joihin tämä lihas kiinnittyy. Katsotaanpa, mitä ne ovat:

1. Sterno : Tämä viittaa rintalastaasi , rintakehän keskellä sijaitsevaan litteään luuhun. Yksi osa pään yläosan selkälihaksesta, jota kutsumme rintalastan pääksi, alkaa tästä rintalastasta.

2. Cleido : Tämä viittaa solisluuhun eli solisluuhun, kuten me kaikki sen tunnemme. Toinen osa selkälihaksesta, solisluun pää, alkaa näiden kahden solisluun keskeltä.

3. Mastoidilisäke : Tämä viittaa pieneen luiseen ulokkeeseen korvan takana kallon alla. Tätä kutsutaan mastoidilisäkkeeksi. Kiinteä ylävatsalihas nousee ylös ja lopulta kiinnittyy tähän mastoidilisäkkeeseen.

Kuten näette, molemmat osat (rintalastan pää ja solisluun pää) nousevat kaulaa pitkin ylös ja yhdistyvät muodostaen täydellisen pään yläosan lihaksen.

Mitä hyötyjä SCM-lihas tarjoaa meille?

Okei, katsotaanpa nyt, kuinka tärkeä tämä SCM-lihas on kehollemme ja mitä toimintoja se suorittaa.

• Pään kääntäminen ja kallistaminen auttaa:
• Kun käännät päätäsi oikealle tai vasemmalle.
• Kun pää lasketaan oikealle tai vasemmalle olkapäälle.
• Kun nostat leukaasi ja kallistat päätäsi taaksepäin.
• Kun painat leukaasi rintaasi vasten ja kallistat päätäsi eteenpäin.

SCM-lihas auttaa pääasiassa kaikessa tässä.

• Auttaa ylläpitämään ryhtiä: Tämä lihas auttaa pitämään niskan vakaana ja suorana, jopa seistessäsi.

• Hengittäminen auttaa:Eikö olekin mahtavaa? Kyllä, sisäänhengitettäessä rintalastan yläosan lihas (SCM) ja muut pienet kaulan lihakset auttavat nostamaan rintalastaasi ja solisluutasi hieman. Tämä auttaa ilmaa pääsemään paremmin keuhkoihisi.

• Auttaa pureskelemaan: Leukanivelen nivel tukee niveltä, jossa leukaluu on yhteydessä kalloon – sitä kutsutaan leukaniveleksi (TMJ). Terve leukanivel on tärkeä, jotta leukanivel toimii oikein.

Ajattele, kuinka paljon tämä yksi lihas voi tehdä! Siksi on tärkeää pitää se terveenä.

Hieman lisää SCM-lihaksen sijainnista ja rakenteesta

Koska pään ja kaulan lihas (SCM) sijaitsee kaulassa tietyllä tavalla, lääkärit käyttävät sitä myös maamerkkinä tärkeiden asioiden löytämisessä. Tämä lihas toimii rajana kaulan etu- ja takaosan kolmionmuotoisten alueiden ("etummainen kolmio" ja "takimmainen kolmio") välillä. Näiden kolmioiden sisällä on tärkeitä hermoja, verisuonia, imusolmukkeita ja rauhasia. SCM-lihas toimii oppaana, joka auttaa lääkäreitä löytämään nämä leikkauksen aikana.

SCM-lihas koostuu yhdensuuntaisista lihaskuiduista. Kuituja on kahta päätyyppiä:

• Valkoiset `anaerobiset kuidut`: Nämä antavat lihakselle enemmän voimaa ja auttavat sitä supistumaan voimakkaammin. Ne kuitenkin väsyvät nopeasti.
• Punaiset aerobiset kuidut: Vaikka nämä eivät ole yhtä tehokkaita kuin valkoiset kuidut, ne pysyvät aktiivisina pidempään eivätkä väsy helposti.

Tyypillisesti SCM-lihas koostuu noin 60-prosenttisesti valkoisista kuiduista ja lopuista 40-prosenttisesti punaisista kuiduista. Tämä suhde voi muuttua hieman iän myötä.

Yleisiä SCM-lihakseen vaikuttavia sairauksia ja häiriöitä

Kuten mikä tahansa muu lihas, myös SCM-lihas voi kärsiä monista ongelmista. Vammat, nyrjähdykset, venähdykset, lihasatrofia ja joskus kasvaimet voivat vaurioittaa tätä lihasta.

Tässä on joitakin yleisimpiä SCM-lihakseen liittyviä tiloja:

• Sternocleidomastoid-oireyhtymä: Tämä on tila, joka voi ilmaantua äkillisesti (akuutti) tai kestää pitkään (krooninen). Se aiheuttaa niskan jäykkyyttä, kipua ja muita oireita. Tässä tilassa tietyt SCM-lihaksen alueet kiristyvät ja niihin kehittyy arkoja pisteitä (ns. triggerpisteitä). Koska SCM-lihas on suuri ja monimutkainen, se voi helposti venyä tai vaurioitua. Tämä tarkoittaa, että lihaksessa on useita triggerpisteitä (kivuliaita solmuja).

• Leukanivelen sairaudet (TMD):Kuten aiemmin mainittiin, tämä tila ilmenee, kun leukaniveltä (TMJ) tukevissa lihaksissa ja nivelsiteissä on ongelmia. Vaikka kaikki leukanivelen vammat eivät liity suoraan leukanivellihakseen, leukanivellihaksen ongelmat voivat pahentaa leukanivelen kipua tai aiheuttaa uutta leukanivelen kipuun liittyvää kipua.

• Torticollis (kierukkakaula): Tämä tila ilmenee, kun selkälihas (SCM) on lyhentynyt ja kireä, jolloin pää vetäytyy toiselle puolelle. Tästä on monia tyyppejä, mutta useimmiten se on synnynnäinen tila (synnynnäinen torticollis).

Miltä SCM-lihaskipu tuntuu? Missä?

Kun sinulla on ongelmia selkälihaksen kanssa, on tärkeää tietää tarkalleen, missä ja miten kipu tuntuu. Joskus selkälihas voi tuntua tylsältä, särkevältä kivulta tai se voi tuntua terävältä, pistävältä kivulta.

Usein kuitenkin tapahtuu niin sanottua "välittynyttä kipua". Tämä tarkoittaa, että vaikka kivun lähde on selkäydinlihaksessa, tunnet kivun jossain muualla kaulan ulkopuolella. Ajattele sitä kuin pitkän matkan kulkevaa sähköistä viestiä.

Kipua voi tuntua seuraavilla alueilla SCM-lihaksen ongelman vuoksi:

• Kasvot
• Otsa
• Silmien ympärillä ja sisällä (`Silmät`)
• Poski
• Korvat ja korvien ympäristö (`Korvat`)
• Poskionteloiden ontelot (`Sinuses`)
• Kurkku (etenkin nieltäessä)
• Olkapäät ja kainaloalue

Mitä muita oireita on?

Kivun lisäksi SCM-lihaksen ongelma voi aiheuttaa muita oireita, kuten:

• Päänsärky – erityisesti otsan molemmin puolin ja korvien takana
• Huimaus
• Huimaus – tunne, että pyörit tai pyörit ympäriinsä
• Pahoinvointi
• Silmämuutokset: roikkuneet silmäluomet, punaiset tai vetiset silmät, hieman hämärtynyt näkö
• Niskan jäykkyys: Vaikeus kääntää päätä, katsoa ylös tai alas.

Mitä hoitoja SCM-lihasongelmiin on?

Okei, katsotaanpa nyt, mitä hoitoja lääkärit yleensä suosittelevat tällaisiin SCM-lihaksen ongelmiin.

• Kuuma- tai kylmähoito: Tämä auttaa vähentämään turvotusta ja kipua.
• Venytys: Nämä harjoitukset ovat erittäin tärkeitä lihaskuitujen vahvistamiseksi, niiden joustavuuden lisäämiseksi ja pidentämiseksi.
• Hieronta: Hieronta auttaa rentouttamaan kireitä lihaksia ja vapauttamaan triggerpisteitä.
• Osteopaattinen manipulaatiohoito: Tämä on hoitomenetelmä, jota suorittavat erikoiskoulutetut lääkärit.
• Fysioterapia: Lihaksia voidaan palauttaa erityisillä harjoituksilla ja hoidoilla fysioterapeutin ohjauksessa.

Tärkeintä on, että jos sinulla on tällaisia ​​oireita,Muista käydä lääkärissä oikean diagnoosin ja hoidon saamiseksi.

Joissakin tapauksissa, jos edellä mainitut yksinkertaiset hoidot eivät auta ja kipu jatkuu voimakkaana, lääkärit voivat suositella leikkausta. Tämä voi olla tarpeen, varsinkin jos lihas on vakavasti vaurioitunut (esim. repeytynyt) tai jos on kasvain tai muu kudosvaurioita aiheuttava kasvu.

Mitä voimme tehdä pitääksemme SCM-lihaksen terveenä (Viesti kotiin)

Joten miten pidämme tämän tärkeän niskassamme olevan päälihaksen terveenä ja vahvana? Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, jotka voit pitää mielessä:

• Hallitse stressiä ja ahdistusta hyvin: Nämä voivat aiheuttaa lihasten, erityisesti niskan ja hartioiden, tarpeetonta jännittymistä. Yritä siis hallita stressiä esimerkiksi säännöllisellä liikunnalla, riittävällä unella, joogalla ja meditaatiolla.
• Säilytä aina hyvä ryhti: Erityisesti jos työskentelet tietokoneella tai käytät paljon matkapuhelinta, pidä näyttö silmien tasolla äläkä pidä niskaasi koukussa. Pidä niskaasi asennossa, joka ei rasita sitä myös kirjoja lukiessasi.
• Tarjoa hyvä tuki niskatuelle nukkuessasi: Jos mahdollista, nuku selälläsi ja käytä tyynyä, joka sopii niskaasi ja tarjoaa hyvän tuen. Vältä nukkumista vatsallasi niin paljon kuin mahdollista, sillä se aiheuttaa tarpeetonta painetta niskalle.
• Kun teet vatsalihasliikkeitä, kuten istumaannousuja, nosta päätäsi: istumaannousut aktivoivat selkälihasta paljon. Jos yrität nostaa päätäsi äkillisesti ja voimakkaasti, voit vahingoittaa tätä lihasta.
• Tee niskan venytyksiä päivittäin: Varsinkin jos työskentelet samassa asennossa suurimman osan päivästä (esim. toimistotyö), on hyvä tehdä yksinkertaisia ​​niskan venytyksiä joka päivä. Jos työsi vaatii sinua pysymään pitkiä aikoja asennossa, joka on epämukava niskalle (esim. viulistit, maalarit, kuljettajat, kirvesmiehet), kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi erityisistä harjoituksista, jotka voivat auttaa suojaamaan selkälihastasi. Näiden harjoitusten tekeminen varhain voi auttaa ehkäisemään tulevia vammoja ja kipuja.

SCM-lihas on erittäin tärkeä osa kaulaamme, ja se yhdessä muiden kaulan rakenteiden kanssa auttaa meitä liikuttamaan kaulaamme helposti, kääntämään päätämme ja ylläpitämään hyvää ryhtiä. Siksi tästä lihaksesta huolehtiminen ja sen terveenä pitäminen on erittäin tärkeää yleisen terveytemme kannalta.

` SCM-lihas, sternocleidomastoideus, niskakipu, niskakipu, päänsärky, ryhti, lihasharjoitukset