Palleahengitys – Puhutaanpa tästä yksinkertaisesti!

Oletko koskaan kuullut palleahengityksestä? Saatat miettiä, mitä tämä outo hengitys on? Se on itse asiassa hyvin yksinkertainen, mutta erittäin tärkeä hengitystekniikka terveydellemme. Useimmiten emme edes hengitä kunnolla. Joten tänään aiomme puhua siitä, mitä palleahengitys on, miksi se on meille tärkeää ja miten se tarkalleen tehdään. Oletko valmis?

Mikä tämä diafragma on?

Yksinkertaisesti sanottuna pallea on suuri ja vahva lihas, joka sijaitsee keuhkojemme alapuolella ja on muodoltaan kuin sateenvarjo. Ajattele sitä osana, joka erottaa rintakehän vatsasta. Pallea on lihas, joka toimii tehokkaimmin hengitettäessä. Vatsalihakset auttavat myös palleaa uloshengityksessä, mikä tarkoittaa, että se auttaa siirtämään ilmaa pois keuhkoista. Joten tämä on erittäin tärkeä osa kehoamme, eikö niin?

Mitä pallean avulla hengittäminen sitten tarkoittaa?

Palleahengitys tarkoittaa, että käytät tietoisesti palleaasi hengittääksesi syvään. Kun hengitämme normaalisti, emme käytä keuhkojemme täyttä kapasiteettia, eikö niin? Noin puolta. Mutta kun hengitämme tällä tavalla, voimme käyttää keuhkojemme täyttä kapasiteettia (100 %) . Katsotaanpa, mitä tapahtuu?

• Pallea vahvistuu. Aivan kuten käsien ja jalkojen lihakset vahvistuvat liikunnan aikana.
• Hidastamalla hengitystiheyttäsi vähennät hengittämiseen tarvittavaa vaivaa. Kuvittele, että paniikissa läähättämisen sijaan hengität rauhallisesti.
• Se vähentää kehon tarvitseman hapen määrää. Tämä tarkoittaa, että voit hengittää vähemmällä vaivalla ja energialla .

Tätä kutsutaan myös vatsahengitykseksi, koska hengittäessäsi vatsasi liikkuu eteenpäin rintakehän sijaan. Jotkut ihmiset kutsuvat sitä myös vatsahengitykseksi. Olet luultavasti kuullut senkin.

Vaikeuttavatko tietyt sairaudet pallean käyttöä?

Kyllä, se voi. Erityisesti pitkäaikaisista hengityselinsairauksista, kuten keuhkoahtaumataudista , kärsivillä pallean voi olla vaikeuksia toimia kunnolla.

Kuvittele, että keuhkoahtaumatautia sairastavan henkilön keuhkoihin voi jäädä ilmaa, joka estää sitä poistumasta kunnolla. Tämän seurauksena ilma painaa palleaa alaspäin. Aivan kuten ilmapallon painon nostamisen yhteydessä, se supistuu. Pallea ei voi liikkua kunnolla ylös ja alas eli se ei voi supistua tai laajentua. Niinpä niskan ja rintakehän lihasten on tehtävä enemmän hengitystyötä. Tämän vuoksi keuhkoahtaumatautia sairastavien ihmisten pallea voi heikentyä ja litistyä, ja sen tehokkuus voi heikentyä. Eikö se ole synti? Kun näin tapahtuu, hengittämisestä tulee erittäin vaikeaa.

Mitä hyötyä hengittämisestä tällä tavalla on?

Katsotaanpa nyt, mitä hyötyjä kehosi saa, kun harjoittelet tätä palleahengitystekniikkaa. On niin paljon asioita, joita et voi edes kuvitella!

• Se auttaa sinua rentoutumaan ja vapauttamaan mielesi. Tämä on erittäin hyödyllistä, kun olet stressaantunut tai ahdistunut. Se tuntuu kuin saisi hierontaa.
• Liikunta parantaa lihasten toimintaa ja ehkäisee tarpeetonta rasitusta.
• Se lisää veren happipitoisuutta. Tämä on erittäin tärkeää, koska jokainen kehomme solu tarvitsee happea.
• Se auttaa kehoa poistamaan helposti kuona-aineita (kuten hiilidioksidia) keuhkoista.
• Auttaa alentamaan verenpainetta . Tämä on hyviä uutisia korkeasta verenpaineesta kärsiville.
• Tämä auttaa myös hidastamaan sykettä ja antaa sydämelle hieman lepoa.

Millaisissa vaivoissa tämä hengitystekniikka auttaa?

Palleahengitys voi auttaa joissakin tiloissa, jotka aiheuttavat hengitysvaikeuksia aiheuttavia oireita. Joitakin esimerkkejä ovat:

• Ahdistus on jatkuvan pelon ja huolen tunne.
• Astma . Tämä auttaa astmaatikkoja parantamaan hengitystään.
• Aiemmin puhumamme sairaus on ``(COPD)`` .
• Stressi . Tämä on ongelma, joka vaivaa monia ihmisiä nykyään.

Mutta yksi asia on tärkeää muistaa. Vaikka tämä hengitystekniikka voi auttaa näissä vaivoissa, sitä ei ole hyvä käyttää ainoana hoitona. On viisasta käyttää tätä tekniikkaa muiden lääkärin suosittelemien hoitojen lisäksi. Selvä?

Miten teet tämän palleahengitysharjoituksen? (Istuessasi)

Kun opettelet tätä palleahengitystekniikkaa, on helpointa tehdä se makuuasennossa. Näin se tehdään, se on hyvin yksinkertaista:

1. Makaa kasvot ylöspäin tasaisella alustalla (joko sängyllä tai puhtaalla matolla lattialla). Koukista polviasi ja aseta jotain pään alle (kuten tyyny). Voit halutessasi asettaa myös tyynyn polviesi alle helpottaaksesi jalkojen käyttöä.

2. Aseta toinen käsi rintakehällesi ja toinen vatsallesi , juuri kylkiluiden alapuolelle, josta vatsa alkaa. Tunnet palleasi liikkeen.

3. Hengitä nyt hitaasti sisään nenän kautta. Samalla vatsasi tulisi työntyä eteenpäin, eli vatsasi päällä olevan käden tulisi nousta ylös. Yritä pitää käsi rinnallasi mahdollisimman paikallaan . Tämä on tärkeintä.

4. Jännitä sitten vatsalihaksiasi ja hengitä hitaasti ulos suun kautta vetäen hengitystä vatsaasi. Kun hengität ulos suun kautta, avaa huulesi hieman ja hengitä hitaasti ulos ilmaa pitäen "öh..."-äänen. TämäSitä kutsutaan myös nimellä "(huulihengitystekniikka)". Sitten vatsalla olevan käden tulisi laskea. On myös tärkeää pitää käsi rinnalla mahdollisimman paikallaan .

Palleahengitys (istuessa)

Kun olet tottunut tekemään sen makuuasennossa, voit tehdä tämän hengitystekniikan myös istuessasi tuolissa. Sitten voit tehdä sitä jonkin aikaa, jopa toimistolla ollessasi.

1. Istu mukavasti tuolissa. Koukista polviasi ja pidä hartiasi, pääsi ja niskasi rentoina ja rentoutuneina. Aivan kuin olisit rentoutunut.

2. Kuten aiemmin, aseta toinen käsi rinnallesi ja toinen käsi vatsallesi (juuri kylkiluiden alapuolelle).

3. Hengitä hitaasti sisään nenän kautta. Vatsasi työntyy sitten eteenpäin ja kätesi työntyy ulospäin. Pidä käsi rinnallasi mahdollisimman paikallaan.

4. Jännitä sitten vatsalihaksiasi ja hengitä hitaasti suun kautta ulos (huulet puristettuina) vatsasi liikkuessa takaisin sisäänpäin. Pidä tässäkin käsi mahdollisimman paikallaan rinnallasi .

Pitääkö tähän tottua?

Ehdottomasti! Se on kuin pyöräilyn tai uinnin opettelua. Mitä enemmän harjoittelet palleahengitystä, sitä helpommaksi se tulee. Aluksi huomaat, että pallean oikea käyttö vaatii hieman enemmän vaivaa. Saatat jopa ajatella: "Voi, en pysty tähän." Saatat tuntea olosi hieman väsyneeksi, kun aloitat tämän harjoituksen. Mutta älä luovuta. Kun jatkat harjoittelua, palleahengityksestä tulee jotain, mitä voit tehdä luonnollisesti, edes ajattelematta sitä. Se on kuin jotain muuta.

Kuinka monta kertaa minun täytyy harjoitella tätä?

Tee tätä harjoitusta aluksi noin 5–10 minuuttia , kolme tai neljä kertaa päivässä. Aamulla, keskipäivällä ja illalla. Lisää harjoituksen kestoa vähitellen. Jos haluat hieman enemmän haastetta, voit tehdä tämän pitäen vatsallasi esimerkiksi kirjaa. Silloin tunnet kirjan nousevan ja laskevan vatsasi noustessa ja laskiessa.

Kuten uuden asian oppiminen, palleahengitys voi olla hieman vaikeaa ensimmäisillä harjoituskerroilla. Mutta käytä muutama minuutti päivässä tämän uuden taidon harjoitteluun. Sillä on monia hyötyjä yleisterveydellesi ja se auttaa sinua rentoutumaan. Jos sinulla on esimerkiksi keuhkoahtaumatauti, astma tai ahdistuneisuus, on parasta kysyä lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi, sopiiko tämä hengitysmenetelmä sinulle ja miten se tehdään.

Minkä viestin haluamme siis viedä kotiin tästä kaikesta?

Palleahengitys on enemmän kuin vain hengittämistä. Se on yksinkertainen mutta tehokas tekniikka, joka on hyväksi sekä keholle että mielelle.

• Tämä vahvistaa palleaa, helpottaa hengitystä ja parantaa hapettumista.
• Tämä auttaa myös paljon vähentämään esimerkiksi stressiä ja ahdistusta. Tunnet ihanaa helpotuksen tunnetta.
• Aluksi se voi olla hieman vaikeaa, mutta kun totut siihen, voit tehdä siitä osan päivittäistä rutiiniasi.
• Jos sinulla on jokin sairaus, on parasta ja turvallisinta hakea lääkärin apua ennen tämän menetelmän aloittamista.

Joten käytä tänään hetki aikaa ja aloita tämän hengitystekniikan harjoittelu. Tunnet eron! Olen varma, että sillä on suuri merkitys elämässäsi.

Palleahengitys , Palleahengitys, Pallea, Hengitysharjoitukset, Stressi, Ahdistus, Keuhkoahtaumatauti, Astma, Keuhkojen terveys