Olet ehkä nähnyt tämän juoman nimeltä "Cortisol Cocktail" tai "Adrenal Cocktail" sosiaalisessa mediassa surffaillessasi. Siitä sanotaan paljon jännittäviä asioita, kuten se antaa keholle välittömästi energiaa, lisää energiaa, vähentää stressiä ja jopa auttaa painonpudotuksessa. Joten mikä tämä juoma, joka on niin suosittu nykyään, on? Onko sillä niin paljon hyötyjä kuin väitetään? Puhutaanpa siitä tarkalleen, yksinkertaisesti, tänään.
Mikä tämä kortisolicocktail on?
Yksinkertaisesti sanottuna se on juoma, joka valmistetaan sekoittamalla appelsiinimehua, kookosvettä ja ripaus suolaa. Jotkut lisäävät siihen muutamia muita asioita.
Tämän väitteen kannattajat väittävät, että juoman ainesosat tarjoavat kehollemme välttämättömiä ravintoaineita.
- Appelsiinimehusta: C-vitamiini
- Kurkkuvedestä: Kalium
- Suolasta: Natrium
Heidän argumenttinsa on, että antamalla näitä vitamiineja ja kivennäisaineita keholle kerralla voimme elvyttää "väsyneitä" lisämunuaisiamme ja palauttaa niiden toiminnan. Ymmärtääksemme, onko tämä totta, meidän on ensin tiedettävä hieman näistä lisämunuaisista ja kortisolihormonista .
Yksinkertaisesti lisämunuaisista ja kortisolista
Lisämunuaiset ovat kaksi pientä, korkin kaltaista rauhasta, jotka sijaitsevat munuaisten yläpuolella. Ne tuottavat yli 50 hormonia. Kaksi tärkeintä hormonia ovat "stressihormoni" kortisoli ja aldosteronihormoni, joka säätelee natriumtasoa kehossamme.
Kun tunnemme stressiä tai painetta, kortisolihormoni antaa meille tarvitsemamme energian selviytyäksemme. Kuvittele, että auto tulee yhtäkkiä lähellesi ylittäessäsi tietä, ja sydämesi hakkaa kiivaasti ja kehosi tuntee äkillisen pakon paetakseen hetkestä, eikö niin? Tällaisissa tilanteissa kehomme valmistautuu kortisolihormonilla.
Katsotaanpa nyt tilaa nimeltä "lisämunuaisten väsymys", josta ihmiset puhuvat puhuessaan tästä kortisoli- cocktailista.
Onko "lisämunuaisten väsymys" todella sairaus?
Olet luultavasti kuullut termin "lisämunuaisten uupumus". Hyvinvointialalla työskentelevät ihmiset tarkoittavat sillä sitä, että lisämunuaiset ovat "väsyneitä" liiallisen stressin vuoksi, eivätkä ne pysty tuottamaan tarpeeksi kortisolia. Siksi tunnemme olomme jatkuvasti väsyneiksi ja uupuneiksi.
Mutta tärkeintä tässä on,"Lisämunuaisten uupumus" ei ole lääketieteellisesti tunnustettu tila. Eli ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että lisämunuaiset "palaisivat loppuun" liikakäytön vuoksi.
Päinvastoin tapahtuu itse asiassa. Kun olemme stressaantuneita, lisämunuaiset tuottavat enemmän kortisolia , eivät vähemmän.
Lääkärit tunnistavat kuitenkin toisenlaisen tilan. Sitä kutsutaan lisämunuaisten vajaatoiminnaksi , jota joskus kutsutaan Addisonin taudiksi . Tässä tilassa lisämunuaiset eivät tuota tarvittavaa määrää kortisolia. Mutta sitä ei aiheuta korkea verenpaine. Sen aiheuttavat lääketieteelliset syyt, kuten autoimmuunisairaudet, infektiot, syöpä tai aivolisäkkeen ongelmat. Tämän hoito ei ole hormonisekoitus, vaan näiden yhdistelmä.
Joten sen sijaan, että jahdattaisiin myyttiä, jonka mukaan "lisämunuaisten uupumus" on jatkuvan väsymyksen tunteen syy, on tärkeää löytää todellinen syy.
Joten toimiiko tämä kortisolicocktail todella?
Tieteellistä tutkimusta ei ole vielä tehty vahvistamaan, että tämän cocktailin juomisella olisi mitään erityistä vaikutusta lisämunuaisiin. Se ei tarjoa mitään erityistä terveellisen ruokavalion hyötyjen lisäksi. Katsotaanpa nyt joitakin tärkeimpiä faktoja tästä.
- Stressin vähentämiseksi: Tieteellinen tutkimus siitä, voiko ruokavalio vaikuttaa kortisolitasoihin, on edelleen käynnissä. Ei kuitenkaan ole näyttöä siitä, että tämän cocktailin juominen vähentäisi stressitasoja. On totta, että pitkittynyt stressi voi aiheuttaa väsymystä. Mutta tämä cocktail ei ole ratkaisu.
- Laihdutus: Olet luultavasti kuullut "stressisyömisestä". Kun olet stressaantunut, vapautat enemmän kortisolia. Tämä lisää ruokahaluasi ja käskee kehoasi tuottamaan enemmän insuliinia. Kun kortisoli ja insuliini yhdistyvät, se voi johtaa rasvan varastointiin, erityisesti vatsan alueelle. Tämä cocktail ei kuitenkaan alenna kortisolitasoja, joten se ei voi pysäyttää tätä prosessia.
- Elektrolyyttitasapaino kehossa: Natrium ja kalium ovat kahdenlaisia elektrolyyttejä, jotka ovat välttämättömiä kehollemme sykkeen, hermoston toiminnan ja nestetasapainon ylläpitämiseksi. Tämä cocktail tarjoaa molempia keholle. Totuus on kuitenkin se, että monet ihmiset maassamme saavat liikaa natriumia (suolaa) ruokavaliostaan. Paras tapa ylläpitää elektrolyyttitasapainoa on juoda runsaasti puhdasta vettä .
Onko tämä juoma turvallinen? Kenen tulisi välttää sitä?
Yleensä tämän cocktailin juominen ei aiheuta paljon haittaa terveelle ihmiselle, koska se sisältää samoja ainesosia, joita normaalisti syömme.
Tietyistä terveysongelmista kärsivien tulisi kuitenkin ehdottomasti keskustella lääkärinsä kanssa ennen tämän juomista.
| Terveydentila / syy | Miksi sinun pitäisi olla varovainen? |
|---|---|
| Munuaissairaus | Vesimeloni ja appelsiinit sisältävät paljon kaliumia. Liiallinen kaliumin saanti voi olla haitallista munuaissairauksia sairastaville. |
| Diabetes | Koska appelsiinimehu sisältää sokeria, se voi aiheuttaa ongelmia niille, jotka hallitsevat verensokeritasojaan. |
| Nesteen rajoittamista vaativat sairaudet | Jotkin sairaudet, kuten sydämen vajaatoiminta, vaativat nesteen rajoittamista. Tämä ei sovi heille. |
| Ihmiset, jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä | Jos käytät tiettyjä lääkkeitä johonkin sairauteen, kysy lääkäriltäsi, voiko tämä juoma olla vuorovaikutuksessa näiden lääkkeiden kanssa. |
5 todellista tapaa hallita kortisolitasoja
Näiden trendien seuraamisen sijaan on parempi hallita kortisolitasojamme luonnollisilla ja tieteellisesti todistetuilla tavoilla. Tavoitteenamme ei pitäisi olla kortisolin täydellinen poistaminen, vaan sen pitäminen terveellisellä tasolla. Tässä on viisi asiaa, joita voit tehdä sen saavuttamiseksi.
- Terveellinen ruokavalio:Runsasrasvaiset ja sokeripitoiset ruoat (esim. sipsit, makeiset, leipä, rasvainen liha) voivat nostaa kortisolitasoja. Syö sen sijaan enemmän kuitupitoisia ruokia (hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, täysjyväviljaa).
- Hyvä uni: Kun emme nuku tarpeeksi, kortisolitasot nousevat. Ota tavaksi mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Pidä makuuhuoneesi viileänä, pimeänä ja hiljaisena. Vältä raskaita aterioita, television/puhelimien katselua ja kofeiinia ennen nukkumaanmenoa.
- Harjoittele rauhoittavia tekniikoita: Syvähengitysharjoitukset ja meditaatio voivat auttaa rauhoittamaan kehoasi ja mieltäsi sekä vähentämään kortisolitasoja.
- Vähennä kofeiinin käyttöä: Vaikka aamukahvi voi antaa piristysruiskeen, se myös nostaa kortisolitasoja. Kokeile vähentää kahvin, teen, suklaan ja joidenkin virvoitusjuomien käyttöä.
- Liiku säännöllisesti: Vaikka kortisolin tasot voivat tilapäisesti nousta liikunnan aikana, pitkällä aikavälillä kortisolin tasot kehossa laskevat. Liikunnan aikana vapautuvat endorfiinit vähentävät stressiä ja luovat onnellisuuden tunteen.
Lopuksi, jos tunnet olosi jatkuvasti väsyneeksi, uupuneeksi tai hallitsemattomasti stressaantuneeksi, sen sijaan, että yrittäisit selvittää syytä internetistä, kysy neuvoa lääkäriltäsi. Oireidesi taustalla voi olla jokin muu lääketieteellinen syy.
Viestin kotiin vietäväksi
- Kortisolicocktail ei ole tieteellisesti todistettu lääketieteellinen hoito, se on vain terveystrendi, josta on tulossa suosittua näinä päivinä.
- "Lisämunuaisten väsymys" ei ole lääketieteellisesti tunnustettu tila. Jatkuvalle väsymykselle voi olla muita syitä.
- Vaikka tämä juoma ei aiheuta merkittävää haittaa terveille ihmisille, munuaissairauksista ja diabeteksesta kärsivien tulisi ehdottomasti hakeutua lääkärin hoitoon ennen sen juomista.
- Jos tunnet olosi jatkuvasti väsyneeksi tai stressaantuneeksi, on tärkeää keskustella siitä lääkärin kanssa ja selvittää todellinen syy.
- Kortisolitasojen ja stressin hallintaan kannattaa noudattaa hyväksi havaittuja menetelmiä, kuten terveellistä ruokavaliota, hyvää unta, liikuntaa ja mielen rauhoittavia tekniikoita.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi