Suututko sinäkin helposti? Puhutaanpa vihanhallinnasta!

Kun yrität pysäköidä autoasi, vieressäsi oleva henkilö pysähtyy, koska tilaa ei ole tarpeeksi. Se tunne, joka mieleesi tulee sillä hetkellä, rintasi jyskyttämisen tunne, kätesi tärisevät... Sitä viha on. Joskus katsot peilistä jotakuta, jonka edessä ohitat liikenteessä, ja moitit häntä mielessäsi, huudat, kun häviät krikettiottelun, pieni lapsi puree toista ihmistä, kun tämä ei saa haluamaansa, nuori lapsi sulkee oven ja menee huoneeseensa... Kaikki nämä juontavat juurensa tästä vihan tunteesta.

Yksinkertaisesti sanottuna, mitä on vihanhallinta?

Vihan hallinta on tapa, jolla käsittelemme ja hallitsemme vihaa, kun sitä tunnemme. Se on myös eräänlainen keskusteluterapia (tunnetaan nimellä "kognitiivinen käyttäytymisterapia"), jota tehdään mielenterveysneuvojan kanssa joko yksilöllisesti tai ryhmässä. Voit jopa osallistua aihetta käsittelevälle kurssille.

Tässä terapiassa sinua autetaan tunnistamaan, milloin tunnet vihaa, ja kehittämään menetelmiä ja strategioita, joita tarvitset näiden tunteiden käsittelemiseen terveellisellä tavalla. Opit seuraavista asioista:

• Mikä sinua suututtaa ja miten ihmiset ilmaisevat vihaansa?
• Siitä, miten ratkaista ongelmia ja kommunikoida.
• Tietoja rentoutumistekniikoista.

Joissakin tapauksissa terapeuttisi voi suositella lääkäriin menemistä. Tämä johtuu siitä, että jatkuva viha voi johtua jostakin toisesta mielenterveysongelmasta, kuten masennuksesta tai ahdistuksesta . Tällaisissa tapauksissa lääkäri voi määrätä lääkitystä avuksi.

Mitä tämä viha oikein on?

Viha on voimakas tunne, joka syntyy mielessämme reaktiona johonkin tilanteeseen ja motivoi meitä tekemään muutoksen. Kun tämä tunne ilmenee, osa hermostoamme, "sympaattinen hermosto", aktivoituu ja valmistaa kehoa "taistele tai pakene -reaktioon" .

Tänä aikana kehossamme tapahtuu monia muutoksia. Sydämen syke ja hengitystiheys kiihtyvät. Stressihormoneja vapautuu ja lihaksiimme virtaa enemmän verta. Huomiosi keskittyy paremmin. Kaikki tämä antaa sinulle tarvittavaa voimaa selviytyäksesi vaarasta.

Viha ei kuitenkaan aina johdu fyysisestä uhasta. Voimme suuttua myös sosiaalisissa tilanteissa. Esimerkiksi:

• Kun on mielipide-eroja ystävän tai perheenjäsenen kanssa.
• Kun näet epäoikeudenmukaisuutta.
• Kun tarpeitasi ei tyydytetä.
• Kun joku tekee sinulle naurua.

Mitä tapahtuu, jos vihaa ei ilmaista kunnolla?

Jos tukahdutat vihasi, se voi vaikuttaa ajattelutapaasi ja käyttäytymiseesi. Se voi myös aiheuttaa tai pahentaa useita fyysisiä sairauksia. Jos olet jatkuvasti vihainen, lääkärit kutsuvat tätä tilaa "krooniseksi vihaksi" . Tässä on joitakin terveysongelmia, joita tästä tilasta voi johtua.

Onko viha siis paha asia?

Ei. Viha onHyvin normaali ja luonnollinen tunne. Se voi olla hyvä tai huono. Se riippuu siitä, miten reagoit kyseiseen tunteeseen.

Mieti aiemmin mainittua pysäköintitilannetta. Voit odottaa hetken, antaa vihasi laantua ja sitten mennä jonnekin muualle. Tai voit nousta autosta, kirjoittaa viestin toisen auton tuulilasiin ja ajaa pois.

Molemmissa tapauksissa tunsit vihaa. Mutta ensimmäisessä tapauksessa tunnistit vihan ja päästit siitä irti. Toisessa tapauksessa purit vihasi johonkuhun toiseen ja olet saattanut kantaa sitä mukanasi koko päivän.

Kuka tarvitsee tätä vihanhallintahoitoa?

Vihanhallintatekniikoiden oppiminen voi itse asiassa olla hyödyllistä kaikille. Erityisesti jos sinulla on mielenterveysongelmia, tämäntyyppinen terapia voi parantaa merkittävästi elämänlaatuasi ja ihmissuhteitasi. Tämä voi olla erityisen tärkeää ihmisille, joilla on seuraavia sairauksia:

Mitä terapiassa tapahtuu?

Tässä terapiassa opit tekniikoita, jotka auttavat sinua ymmärtämään, mikä saa sinut vihaiseksi ja miltä viha sinussa tuntuu. Terapiaterapeuttisi voi esittää kysymyksiä, kuten:

• Millaiset asiat saavat sinut vihaiseksi?
• Mistä olet todella vihainen? Onko vihasi taso sopiva tapahtumaan nähden?
• Piileekö vihasi takana jokin muu tunne? (esim. pelko, ahdistus, loukkaantuminen, häpeä)
• Onko tämä lapsuudesta opittu reaktio?
• Miltä kehostasi tuntuu, kun olet vihainen?

Sitten sinä ja terapeuttisi kehitätte selviytymiskeinoja ja strategioita näiden tilanteiden käsittelemiseksi. Nämä ovat käytännön asioita, joita voitte käyttää, kun tunnette vihaa.

• Ajattelutapasi muuttaminen (kognitiivinen uudelleenjärjestely): Sen sijaan, että vatvoisit negatiivisia ajatuksia, opit tarkastelemaan tapahtumia eri tavalla. Sen sijaan, että ajattelisit esimerkiksi: "Tämä on pahin asia, mitä minulle on koskaan tapahtunut", opit ajattelemaan realistisemmin, kuten: "Tämä on paha asia, ja on ihan oikein olla surullinen siitä, mutta se ei ole maailmanloppu."

• Hyvät kommunikointitaidot: Opit ilmaisemaan vihaasi terveellä tavalla. Opit erilaisia ​​tapoja puhua tunteistasi ja ajatella ennen kuin reagoit.

• Rentoutumistekniikat: Nämä tekniikat voivat auttaa sinua hidastamaan ennen reagointia, kun olet vihainen. Ne voivat myös auttaa sinua lopettamaan ongelman ajattelemisen ja olemaan märehtimättä sitä. Näitä ovat esimerkiksi meditaatio, syvähengitysharjoitukset tai jooga .

Harjoittelet näitä uusia tekniikoita terapeuttisi kanssa terapiaistuntojen aikana. Sinua kannustetaan myös harjoittelemaan niitä kotona. On tärkeää harjoitella, kunnes vihastumiskertojen määrä tai vihasi voimakkuus vähenee ja näistä tekniikoista tulee sinulle luonnollisia.

Mitä hyötyä näistä hoidoista on?

Vihanhallintaterapian avulla huomaat, että ihmissuhteesi kotona ja työpaikalla paranevat. Tunnet olosi hallitsevammaksi tunteitasi paremmin. Se voi jopa auttaa sinua nukkumaan paremmin ja suojata sinua tietyiltä sairauksilta.

Onko olemassa riskejä?

Saatat tuntea olosi epämukavaksi puhuessasi tunteistasi terapiassa. Kun sinä ja terapeutti olette luoneet hyvän suhteen, voitte kysyä menneistä tuskista. Näiden vaikeiden ajatusten ja muistojen käsitteleminen on kuitenkin joskus välttämätön askel jokapäiväisen elämäsi parantamiseksi.

Milloin sinun pitäisi käydä lääkärissä?

Jos oireesi pahenevat tai jos sinusta tuntuu, että voisit vahingoittaa itseäsi tai muita, mene välittömästi lääkäriin .

Viha on normaali osa ihmisyyttä. Mutta joskus se voi riistäytyä käsistä. Jos huomaat suuttuvasi jatkuvasti tai jos olet loukannut rakastamaasi ihmistä ankarilla sanoillasi tai teoillasi, vihan hallinnan oppiminen voi olla erittäin hyödyllistä.